Reprise du message précédent :
c'est exactement ça  
(de poutine)

J'viens de faire l'entraînement de la semaine, "comme Bernal" il est sympa il m'a bien vidé pour 40mn.

Et y'a des petites citations du Bernal dedans, comme "zwift, c'est formidable pour s'entraîner mais aussi pour récupérer après une blessure", c'est bien fait

Pas encore prévu le rebranding ?

frite-sauce-fromage !
bon  mon HT est à la douane depuis 18h, je suis déjà nerveuse

Question de noob : dans les workouts comme the Wringer avec des intervalles à 200% FTP, ça se fait en danseuse ?
Ça me paraît pas possible assis

Mais si : assis : augmente ta cadence vers 85 (au moins au début) et ça passera tout seul.

C est vrai que j ai beaucoup de mal à dépasser 70 75 j'ai déjà l impression d aller super vite...
D ailleurs il y a des workouts pour travailler la cadence ?

Fais toi un plan pour débutant, y'a plein de wo qui te donnent des cadences cibles (et plutôt 90 que 70)

Je fais celui-ci de temps en temps : https://whatsonzwift.com/workouts/h [...] ds%20each.
J'l'aime bien

Ali

Je viens de me faire le bernal de la semaine avec des objectifs à 90rpm, intéressant de voir que c est possible mais je crois que c est pas trop mon style de pédalage.

Si le Bernal était seulement "intéressant" t'as sous-estimé ta FTP

En fait c'est pas tant une question de style ou pas style. Faut pratiquer de tout. Pour du sprint, c'est plutôt une cadence élevée (>100), pour monter en force en danseuse 70, mais la moyenne classiquement admise c'est de traîner autour de 90rpm pour maximiser ton rendement global.

Si tu tournes peu, ton mouvement n'est pas fluide, donc tu auras pas un bon pédalage.

Perso en tant que débutant en permanence en force dès que ça monte (je peux être collé <50 sur les montées vers chez moi, sur mon 34-32), le HT m'a amené vers des cadences plus élevées naturellement, et c'est super agréable de monter une côte à 80-90rpm (je vais pas aimer le retour au monde réel je pense ). C'est une question d'habitude.

Si tu fais le 4 week FTP boost, tu verras pas mal de WO pour t'entrainer vers 90rpm, voire des parties sprints vers 110rpm.

SUF Cadence Builds
Cadence Builds and Holds. Sufferfest

Je me souviens en avoir fait quelques-uns dans Zwift mais j'ai dores et déjà remarqué que c'est un truc (la coordination neuromusculaire) qui est plus travaillé dans SYSTM, plus explicitement. Et c'est par design :

https://systm.forum.wahoofitness.co [...] atter/4568

C'est pas inné, ça se travaille, ça se développe, ça peut s'entrainer. On s'adapte, ça devient plus naturel. 70 rpm ça devient ce que tu sors à froid durant les 10 premières secondes sur le vélo et 90 rpm un rythme "normal".

https://vimeo.com/205998723

Le headwind, ça n'a pas l'air d'être mal. Essayé en mode cool aujourd'hui et content de l'achat la réparation du bouzin

Ben moi j'ai fait du FTP SYSTM à 50/55 rpm cette aprem: j'en ai un peu chié dans le dernier bloc , mais dans l'ensemble ok: pour ce WO, j'aurais peut être dû monter de 10w ma ftp.

J'avais bien ris en voyant ta capture la première fois que je l'ai fait, c'est tellement vrai ( 130 rpm, sur VTT et sans les pédales auto...).

 
Je l'ai faite ce soir. Ce n'est pas évident de rester constant pour les cibles à 75rpm.  
Est-ce normal que le cardio ne monte pas très haut sur ce genre d'exos? J'ai 200w de ftp dans intervals et 210w sur zwift. On dirait que j'ai un décalage de zones.

Le comme Bernal, c'est une succession de 90-105% donc entre 4 et 5 comme zones.
Donc :
Z1: 16
Z2: 5
Z4: 12
Z5: 7mn.

D'après :
https://whatsonzwift.com/public/wor [...] the-bernal

 
En fait je parlais du décalage entre les zone cardio et puissance.

Ah j'avais pas compris.

Je ne peux pas répondre, je ne regarde jamais les zones cardios.

Flo le mec qui te mets 10 minutes et 180W dans le nez sur ta course du jour c'est legit?

  Tu parles de ca? https://zwiftpower.com/events.php?zid=2847310
49 sec je me suis pris et c'est déjà beaucoup trop ! ^^
Edit : ah oui ok tu es sûr le classement Zwift...malheureux ne regarde jamais ça ahaha ! Bien sûr que c'est fake!

Mon HT arrive mardi (pendant que je serai au boulot...)
Je déménage dans une semaine.
Je ne vais pas le déballer, ça repousse encore d'une semaine....

Déballe le !

Ca se monte tellement facilement, et puis par -12 tu vas pas sortir dehors quand même. Et après ça se transporte bien, garde simplement le carton. Maintenant que t'as teasé j'veux le CR de tes premières expériences, ta FTP, ton record sur l'Alpe de zwift, tout ça

Moi je le déballerais aussi.
Juste pour voir ce qui manque.
... Vu ta chance...
 
Sinon tu as déjà la cassette a lui mettre dessus ? Parce que c'est un poil compliqué a trouver en ce moment

je suis en train d'avoir un doute là sur la cassette..... je sais plus....

Il y a celui là aussi qui est terrible pour la cadence :
https://whatsonzwift.com/workouts/6 [...] is-roubaix

Ouais j'étais sur le companion via le téléphone, j'étais surpris de voir une pillule pareil.

Après vu ton niveau on sait jamais, tu aurais pu te retrouver avec mvdp ou geraint Thomas qui se faisaient chier un dimanche et avaient décidé de s'amuser

de toute façon le vélo ne sortira pas avant mai, donc au pire je démonte celle de la roue en attendant...

Merci, il a l'air top
 
Ali

 
 
Baleze ce Harman    
Ses dual records ont l'air legit...

Oui Strava tout neuf mais un bon dual, j'ai causé un peu avec lui hier dans la descente. Je devrais le recroiser dans des races accidentées ça a l'air d'être le profil. En gérant mieux la montée j'aurai pu davantage me battre mais j'avais laissé trop de jus dans l'exo jusqu'au Reynard. Mais bon ce me semble plus costaud que moi de toute facon. C'est un 'voisin' à toi on dirait

D'ailleurs Flo, avec ton niveau stratosphérique, où te situes-tu par rapport à des figures connues du HT (Laverack, Osborne, Vine, etc...), ou par rapport à des pros tout court ? Juste histoire d'avoir une idée, vue du troisième rang du quatrième balcon (derrière le poteau ).
 
Ali

Intéressé aussi par ta réponse Flo.
 
De ce que je sais, les meilleurs pros pour les GT (au morphotype plus ou moins comparable à Flo) doivent être à 6,5 W/kg de FTP.
 
Les flandriens sont plus autour des 5,5. Quoique des mecs comme Van Aert ou VDP doivent aussi dépasser les 6.

Ben déjà on pourrait diviser Laverack vs. Osborne/Vine.
Tu en as un qui serait/est un bon FFC Caté 1 (Laverack) et les 2 qui sont des Pros en World tour ce qui est vraiment pas la même !
Si on prend le Ventop (en gros une heure d'effort) comme comparatif :
Osborne me cale 7' (et à mon avis ça pourrait monter 9'-10', il était seul et un peu fatigué selon son strava) et Ed me prend 3' (potentiellement peut être ça pourrait 4'/5').
Un gouffre pour l'un et un fossé pour l'autre ^^

 
 
On dirait oui, mais pour le coup, j'espere ne pas le croiser trop souvent, vu ses chiffres ^^
Entre lui et Kenn Cheong, ca densifie pas mal le ranking country...
 
 
Et sinon Ali, tu avais raison    
Le mur qu'on se prend avec le Neo en ERG au changement de puissance
C'est un sentiment pas trop agreable    
 
Par contre une nouvelle fois, en free mode, je me rends meme pas compte que la pente change. Je change de braquet sans y penser, je trouve ca assez fabuleux

Je serais étonné que les meilleurs flandriens ne soient qu'à 5.5.
Kittel était déjà à 4.9 W/kg (90 kg pour 440W de FTP) lors de ses meilleures années alors qu'il ne passait pas un pont : https://www.cyclingweekly.com/news/ [...] ars-490513

Contador a un record à 458W pour un peu moins de 62 kg (soit ~7.4 W/kg) pour 20' : https://www.instagram.com/p/BlF9nuMhMY-/
Ça devait lui faire 6.8 ou 6.9 W/kg de FTP

Etre un bon flandrien implique essentiellement d'être capable de répéter des efforts anaérobie, même fatigué. Ce sont des qualités différentes et pas forcément corrélées à la FTP.
En l'état, que des mecs comme Van Avermaet, Naesen, Stuyven, Sénéchal, Vanmarcke, Stybar ou Turgis soient à 5,5 ne me choque pas outre mesure : c'est par exemple loin d'être des flèches en CLM.
 
T'as bien sûr aussi des contre-exemples comme Lampaert, Asgreen ou WVA qui roulent très fort.
 
Quant au test de Contador, j'ai peine à y croire, ça fait un peu attention whore son truc.

Ce serait cohérent avec Verbier, où les estimations donnent plus de 7 w/kg sur 20'

7,4 ce délire...
Faut aussi prendre en compte le poids dans ces données.
Encore une fois, 6W/kg de FTP à 60kg ca n'a rien à voir avec 6w/kg à 75kg.

Je croyais justement qu'on prenait des w/kg pour prendre en compte le poids

Et c'est lequel le mieux alors ? 6W/kg avec 75 kg ?
Ça m'arrangerait, j'suis plus facilement à 75kg qu'a 6W  

A ton avis ? Et pourquoi?  Tu as la nuit pour réfléchir