Reprise du message précédent :

Suis dans le 78
30-35´ de caisse pour aller bosser (en décollant à 6h hein, sinon c’est le double )

 
Pour faire simple :
- Deux séances de fractionné par semaine
- Le reste "facile"
- Et toutes les 3 semaines, faire une semaine de repos
 
Ou alors juste suivre un plan d'entrainement sur Systm ou une appli équivalente (hors Zwift, vu que pas mal de leurs plans sont idiots)

2*50' de vélotaf ici (en VAE).

Clairement, je rentre en général vers 20h (voir 20h30), la flemme de m'envoyer une séance
Bon, par contre je commence aussi assez tard, vers 9h30, j'ai le temps le matin.

Ou très souvent aussi le midi lorsque je TT (2-3 fois par semaine).

Présent !
 
Résultat des courses cette semaine : 0h d'activité physique. Bien pris par le taf en semaine, par les potes en WE. Va falloir que je pense sérieusement à dédrap moi.

J'habite même à l'intérieur du tracé de feu le mur des Fermiers Généraux    
Bref, 19h, Nation
 
Ali

 
Qui va bien pouvoir nous tacler sur nos faibles puissances si tu nous quittes ?  

Namého, tu sais bien que t'es l'un des plus gros freaks physiques sur ce topic, c'est en grande partie pour ça que je me suis permis de te charier

Bordel j'ai testé ce matin le workout GCN Tractor Pulls
     
À tous ceux qui veulent apprendre à couiner : foncez !
J'ai dû user du curseur de la honte au bout de 6 répétitions @ 200% ftp et encore je n'arrivais pas à tenir la cadence de 90 tpm lors des récup de 2' @ 70% ftp.  

Une sorte de Wringer, en fait
L'ancienne version du Tractor Pulls était encore plus violente on dirait : https://whatsonzwift.com/workouts/g [...] ctor-pulls
 
Ali

Ça me semble très très sale ce truc
Vu le nom, j’imagine que les efforts se font à faible cadence?
200% ça me semble grisant costaud quand même, surtout avec une recup un peu pincée

Un truc à vomir partout

Je vois bien les rotules sauter partout dans le grenier

C'est ça : les efforts à 50tpm assis mains aux drops  ! Je n'arrivais pas à rester sous les  60 !   Les contre-effort à 90 tpm  et cocasse  je n'arrivais plus à dépasser les 65tpm.  

J'avais découvert via calimero quand il s'amusait à casser des ht en tapant des sprints à 1200w en jean/basket plate.

J'ai jamais eu envie d'essayer ces workout

Mais c'est pas une ancienne version c'est la version sprint ! Mon dieu, des séries à 300% ftp... avec juste 3 minutes à 75ftp pour récupérer.  

Y a quasiment personne qui peut sortir ca avec une FTP bien réglée... Je passe même pas une répet' ^^

 
 
https://www.zwift.com/eu-fr/activit [...] 7593566240
 
je confirme

C’est bien ce que je me disais. 200% sur 30s avec une cadence si faible….en fait je vois même pas le projet…

Je ne te remercie pas

J'ai essayé de respecter la cadence sur le premier pic, pour la voir descendre à 35    
Les pics suivants, ranafout   Même comme ça, le résultat est wringer-esque      
Bref, c'était rigolo
 
Ali

 
   
 
Comment tu fais sinon pour ne pas avoir les stats cardiaques dans les captures d’écran Zwift ? J’imagine que tu as bien du tout de même connecter ton capteur, non ?    
 
Je les masque systématiquement dans Strava mais chez moi elles restent visibles si je met ces captures…

Bah il mets pas de ceinture

Pourtant je vois la dépense énergétique dans Strava, je pensais que c’était nécessaire d’avoir le HR pour ça

Je n'ai pas de capteur. L'estimation des kcal est la totale approximation de Zwift sur puissance vs. poids.
 
Ali

Je l'ai passé moi  

Ça dépend de tes qualités anaérobiques, je comprends même pas comment on peut oser proposer de tels exo basées sur la FTP. En exagérant un poil, c'est deux sports différents.

à  300% de FTP ? non ta FTP est mal réglée. Si tu t'es jamais donné vraiment sur un effort long évidemment ca change tout.

En effet, même pas certain d’en faire une complète  

Le tractor pulls sprint donc...  
T'as passé combien de répèt ?  

Ça me rassure j'étais juste avant en  train de me dire que je me touchais avec ma ftp actuelle et qu'il fallait que je la relève... Et là boum, la fessée.

300% FTP, c'est 10 à 12 secondes pour moi. Donc 25, comment dire...
 
Ali

 
Aucune  
 
Je tient 15 secondes en donnant tout ce que j'ai dès le départ après je suis obligé de passer en danseuse en attendant que le ERG se désactive ...
J'ai testé que 3x répètes, j'avais pas envie de me défoncer les tendons qui sont encore un peu fragile ...  
 
Après c'est pas forcement un mauvais éxo, mais pas à une aussi faible fréquence ! Enfin pour mon physique c'est juste impossible le 300% FTP ...  
 
Quand je serais à 100%, je reviendrais à mes anciens amours que sont Wringler et Gorby  
 

Oui, et ma FTP me semble bien évaluée.
Avec ramp test et test sur 20min. Le ramp test est optimiste pour moi par rapport au test sur 20min. Mais ça tourne toujours entre 300 et 325

Et donc tu sorts 900W le cul sur la selle pendant 25 seconde !!! !!!

Le topic qui redécouvre cali tous les ans

Non, mais Cali est un pistard, le mec sort quasi 2000 W en sprint

C'est juste que ça n'a aucun sens de calibrer des exos de sprint sur la FTP

Quasi, pourtant j'ai eu les étoiles

Oui voilà, ajoutez 20min a FTP juste avant, et mon sprint plafonnera a 900 pendant 5-6sec  

Ce topic est un ascenseur émotionnel.