eCyclisme - Tour de Watopia avec Zwift (06/03 - 17/04)

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- [Cyclisme sur Route] Vasectomie, Coke et Dura-Ace

Est-ce qu'on s'en branle de savoir sur quoi chacun fait tourner Zwift ?

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1. Oui

18.2 %

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2. Oui

63.6 %

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3. Dans son taxi jaune et rouge

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Auteur	Sujet : eCyclisme - Tour de Watopia avec Zwift (06/03 - 17/04)

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Reprise du message précédent :

Krakramille a écrit :

bordel; 1 mois !
ils m'ont donne un intervalle d'arrivée pour le colis donc je me fie plutôt à ça. Je leur ai demandé si ça partait par bateau (apparemment ça arrive, mais oui je sais que le bateau ne part pas de Madrid ), ils m'ont dit que non,,,

P'tain c'était Jean-Jacques Savin qui t'amenait ton premier HT ... Ça explique ... [:icon9]

Message cité 2 fois

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Gnomovtt

pulpipi a écrit :

P'tain c'était Jean-Jacques Savin qui t'amenait ton premier HT ... Ça explique ... [:icon9]

Le second est transporté par Didier Bovard

Message cité 1 fois

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Mon 500px & flick R

golfix

La lenteur est un art de vivre

pulpipi a écrit :

P'tain c'était Jean-Jacques Savin qui t'amenait ton premier HT ... Ça explique ... [:icon9]

Gnomovtt a écrit :

Le second est transporté par Didier Bovard

Manquerait plus qu'il soit livré en camion qui passerait par Ottawa [:afrojojo]

Message cité 1 fois

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“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

pascaldeuxzero

It's a gift and a curse.

Ayet, j'ai fini mon Tour du Zwift.

J'avais raté l'étape 2 Mountain Madness, que j'ai rattrapée aujourd'hui. J'ai fait le Long Ride: Watopia Tour of Fire and Ice et mon tout premier Alpe du Zwift [:cerveau eric] que je finis en 57:35, à ~3.3W/kg de moyenne. Je flippais un peu pour cette première fois mais finalement ça s'est plutôt bien passé et j'ai l'impression d'avoir correctement géré mon effort.

Je suis content. J'ai perdu 2L de sueur mais je suis content. [:lesamericains:1]

https://www.strava.com/activities/6651264958

Message cité 3 fois
Message édité par pascaldeuxzero le 30-03-2022 à 09:50:48

Ali-Pacha

Largement sub 60' pour une première, chapeau [:fred warrah:10] [:konovalov:6]
On sent depuis le début un potentiel à la sourcier [:eh_bien_bonsoir]

Ali

Message cité 2 fois

Sangel

Ali-Pacha a écrit :

Largement sub 60' pour une première, chapeau [:fred warrah:10] [:konovalov:6]
On sent depuis le début un potentiel à la sourcier [:eh_bien_bonsoir]

Ali

Faut pas abuser non plus, 1h ça n'a rien d'extraordinaire non plus [:faman:1]

Message cité 2 fois

pascaldeuxzero

It's a gift and a curse.

Ali-Pacha a écrit :

Largement sub 60' pour une première, chapeau [:fred warrah:10] [:konovalov:6]
On sent depuis le début un potentiel à la sourcier [:eh_bien_bonsoir]

Ali

Merci mais n'éxagérons rien. [:moooonblooood:3]

Ce qui n'enlève rien à ma satisfaction. [:the geddons]

Message cité 1 fois

taz26

[:neptunelight]
Pour 57'40" j'ai mis 3,55w/kg, vélo et roues du début.

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Je suis allez voir
57' aussi ma première alpounette

45' la deuxième

Message cité 1 fois

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

pwarlk

pascaldeuxzero a écrit :

Merci mais n'éxagérons rien. [:moooonblooood:3]

Ce qui n'enlève rien à ma satisfaction. [:the geddons]

T'es pas si loin de ma perf alors ! Y'a que 40' de difference avec mon temps. [:dedecha]

Blague à part, félicitations à toi c'est top <60 ! Ensuite, plus qu'a dépenser tes drops pour faire sub 57
https://zwiftinsider.com/fastest-bike-alpe/
Même si ça fait que 13" de mieux que cannondale evo + enve 3.4 qui est bien moins cher.

Message cité 1 fois
Message édité par pwarlk le 08-02-2022 à 21:31:25

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pascaldeuxzero

It's a gift and a curse.

pulpipi a écrit :

Je suis allez voir
57' aussi ma première alpounette

45' la deuxième

[:pascaldeuxzero:2]

Si je me fie à mes sensations (et aux maths de goldencheetah) j'ai un peu de marge d'amélioration, il me restait du jus. Mais certainement pas pour 45' (~4.34W/kg ?).

Message cité 1 fois
Message édité par pascaldeuxzero le 08-02-2022 à 21:37:56

pwarlk

pascaldeuxzero a écrit :

[:pascaldeuxzero:2]

Si je m'en fie à mes sensations (et aux maths de goldencheetah) j'ai un peu de marge d'amélioration, il me restait du jus. Mais certainement pas pour 45' (~4.34W/kg ?).

https://zwiftinsider.com/alpe-estimates/
4,5W/kg d'après ici (pris sur zwiftpower).

g-catch

pascaldeuxzero a écrit :

Ayet, j'ai fini mon Tour du Zwift.

Je suis content. J'ai perdu 2L de sueur mais je suis content. [:lesamericains:1]

Pour quelqu'un qui ne ne fait jamais de d+ [:implosion du tibia]
T'as aucune raison de pas en faire irl désormais.

Message cité 1 fois

pascaldeuxzero

It's a gift and a curse.

pwarlk a écrit :

T'es pas si loin de ma perf alors ! Y'a que 40' de difference avec mon temps. [:dedecha]

Merci. <60 c'était mon objectif. C'est bien foutu d'avoir la puissance moyenne sur chaque virage à gauche, ça m'a bien aidé pour suivre et savoir comment je me situais par rapport à ma cible théorique.

Message édité par pascaldeuxzero le 08-02-2022 à 22:39:13

TriniTa_911

T'avais pris quoi comme cible ? 100% FTP ?

Message cité 1 fois

sakuraba

Sangel a écrit :

Faut pas abuser non plus, 1h ça n'a rien d'extraordinaire non plus [:faman:1]

j avoue suis loin des watts HFR mais SUB 60

57:46

https://www.strava.com/activities/3430575625/overview

Message cité 1 fois

pascaldeuxzero

It's a gift and a curse.

g-catch a écrit :

Pour quelqu'un qui ne ne fait jamais de d+ [:implosion du tibia]
T'as aucune raison de pas en faire irl désormais.

J'en fait plus indoor ces dernières semaines que j'en ai jamais fait dehors. [:tinostar]

pascaldeuxzero

It's a gift and a curse.

TriniTa_911 a écrit :

T'avais pris quoi comme cible ? 100% FTP ?

J'étais tombé sur une approximation des W/kg en fonction de l'ETA ( source : https://road.cc/content/feature/vid [...] ift-281595 ) :

180/(ETA-3.5)

Pour 60 mn, ça donne ~3.2W/kg. Et je suis parti la dessus.

Le lien donné par pwarlk est encore mieux. https://zwiftinsider.com/alpe-estimates/

Message édité par pascaldeuxzero le 08-02-2022 à 22:34:58

TriniTa_911

Très intéressant ces liens, (le premier est down), mais le second est plein de ressource.

3,2w/kg cela correspond a ma ftp (80kg ~255w), et la première fois j'ai fais ~63min, (la seconde 64 min mais avec un WO de force plutôt, basse cadence).

Je vais le refaire avec cette métrique pour calibré l'effort !
Merci bien.

taz26

sakuraba a écrit :

j avoue suis loin des watts HFR mais SUB 60

57:46

https://www.strava.com/activities/3430575625/overview

Ouch les bpm [:4lkaline:6]

Message cité 1 fois

pascaldeuxzero

It's a gift and a curse.

J'ai édité, la parenthèse se collait au lien.

golfix

La lenteur est un art de vivre

Sangel a écrit :

Faut pas abuser non plus, 1h ça n'a rien d'extraordinaire non plus [:faman:1]

[:kr3st]

Cordialement,

---------------
“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

golfix

La lenteur est un art de vivre

pascaldeuxzero a écrit :

Ayet, j'ai fini mon Tour du Zwift.

J'avais raté l'étape 2 Mountain Madness, que j'ai rattrapée aujourd'hui. J'ai fait le Long Ride: Watopia Tour of Fire and Ice et mon tout premier Alpe du Zwift [:cerveau eric] que je finis en 57:35, à ~3.3W/kg de moyenne. Je flippais un peu pour cette première fois mais finalement ça s'est plutôt bien passé et j'ai l'impression d'avoir correctement géré mon effort.

Je suis content. J'ai perdu 2L de sueur mais je suis content. [:lesamericains:1]

Bien joué

[:konovalov:6]

---------------
“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

Krakramille

golfix a écrit :

Manquerait plus qu'il soit livré en camion qui passerait par Ottawa [:afrojojo]

ouais je m'inquiétais pour ça, mais les collègues me disent que ça n'a pas d'impact sur le transport de trucs...

taosloop

curieux aujourd'hui...
J'ai recu une alerte comme quoi j'avais fini le challenge Mt Everest sur Zwift.
Et ce, suivi d'un email de félicitation pour avoir debloqué le Tron Z1...

Ca doit faire un an que j'ai le Tron :lol: :pt1cable:

sakuraba

taz26 a écrit :

Ouch les bpm [:4lkaline:6]

Je pense que comme j ai toujours fait des sports intenses, je n' ai pas d endurance. D ailleurs je fais toujours des sorties de plus ou moins 1h et le week end une sortie de 2h.

Du coup, pour les sorties EF mon cardio en dessous de 150w est toujours au dessus de mes watts.

Genre 120w suis a 133bpm, 140w - 142bpm après 150w ça se stabilise. Avec un seuil lactique estimé par intervals a 173bpm.
Bref comme j'ai vu dans une vidéo sur la vo2max. ( 3 facteurs qui l'a défini ) poumons,VES et capacité des muscles a transformer en énergie.

Je pense que mon facteur limitant est le VES en priorité. ( https://www.youtube.com/watch?v=qYn0E28-vHA )

Ce qui m amène à penser que je dois faire plus d endurance EF et moins d intervals pour faire progresser mon coeur.

Mais ça me pose un soucis. J ai perdu 6kg en 2 an ( 75kg - 69kg pour 1m74 ) et si je fais plus d EF je vais perdre encore...
Je ne veux pas ressembler à un phasme décharné.

Avez vous des conseils ? Je pense reprendre la natation mais niveau alimentation ya sûrement un truc a faire ?

Message cité 3 fois
Message édité par sakuraba le 09-02-2022 à 09:43:27

Rober_le_Perver

On a le droit de traîner derrière coco avec le Covid ? Je vais devenir fou à rien faire [:clooney26]

Ali-Pacha

Ce matin, je me dis "allez, on va tenter un group ride en B" [:somberlain_2020:7]
Humilié dès la première rampe au premier kilomètre [:madruhr watfelir] [:mouillotte]
Je suis piteusement rentré à la maison en "C" [:600000_voix:7]

Ali

Message cité 1 fois

golfix

La lenteur est un art de vivre

Tu peux faire une heure avec Dan sinon, c'est tranquille et ça fait tourner les jambes.

Bonus : tu ne transpires pas :lol:

Message cité 2 fois
Message édité par golfix le 09-02-2022 à 10:02:04

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“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

flocycle

sakuraba a écrit :

J ai plutôt un profil je ne sais pas comment on dit résistant à bpm moyen très haut. Ça fait 2 ans que je me suis mis au cyclocross en compet ( ufo2 top 5 en général alors que j ai une FTP de moule mais en technique je ne suis pas trop mauvais ) Et je me lance dans le but pour passer en ufo1 FFC1 d ici 2 saisons max ( la roue tourne 41 ans déjà ).

Je pense que comme j ai toujours fait des sports intenses, je n' ai pas d endurance. D ailleurs je fais toujours des sorties de plus ou moins 1h et le week end une sortie de 2h.

Du coup, pour les sorties EF mon cardio en dessous de 150w est toujours au dessus de mes watts.

Genre 120w suis a 133bpm, 140w - 142bpm après 150w ça se stabilise. Avec un seuil lactique estimé par intervals a 173bpm.
Bref comme j'ai vu dans une vidéo sur la vo2max. ( 3 facteurs qui l'a défini ) poumons,VES et capacité des muscles a transformer en énergie.

Je pense que mon facteur limitant est le VES en priorité. ( https://www.youtube.com/watch?v=qYn0E28-vHA )

Ce qui m amène à penser que je dois faire plus d endurance EF et moins d intervals pour faire progresser mon coeur.

Mais ça me pose un soucis. J ai perdu 6kg en 2 an ( 75kg - 69kg pour 1m74 ) et si je fais plus d EF je vais perdre encore...
Je ne veux pas ressembler à un phasme décharné.

Avez vous des conseils ? Je pense reprendre la natation mais niveau alimentation ya sûrement un truc a faire ?

1) la FC on l'a dit 100 000 fois mais c'est PERSONNEL donc que ton max soit à 200 bpm ou à 150 bpm ca ne change RIEN, je sais pas pourquoi ca ne rentre pas dans la tête des gens...
2) Pour le poids, l'endurance surtout à ton volume (que je vais considérer comme peu conséquent) ca va pas te sécher. C'est dans l'assiette que l'on sèche à 80%. Et faut savoir tu veux performer et être affuté ou pas? Le phasme décharné en général il performe.

Message cité 1 fois

giHefca

occupé à ne rien faire

golfix a écrit :

Tu peux faire une heure avec Dan sinon, c'est tranquille et ça fait tourner les jambes.

Bonus : tu ne transpires pas :lol:

J'ai essayé 2 fois de rouler avec Dan, je perds tout le temps la barre de progression parce que je vais trop vite [:hardbox]

Message cité 1 fois

Rober_le_Perver

golfix a écrit :

Tu peux faire une heure avec Dan sinon, c'est tranquille et ça fait tourner les jambes.

Bonus : tu ne transpires pas :lol:

C'est pas pour se la raconter mais j'ai jamais réussi. Il faudrait rouler sur une jambe pour ne pas perdre le groupe :lol:

Message cité 1 fois
Message édité par Rober_le_Perver le 09-02-2022 à 10:29:15

sakuraba

flocycle a écrit :

Si je veux travailler en EF si je prends les zones de puissances pour le travail, je suis en dehors niveau bpm de la zone 2.

sinon pour le volume je vais augmenter au fur et à mesure. Je ne veux pas perdre encore du poids et perdre du volume ( que j ai pas déjà ). Performer oui mais ne pas être un phasme

Message cité 1 fois
Message édité par sakuraba le 09-02-2022 à 10:33:21

golfix

La lenteur est un art de vivre

giHefca a écrit :

J'ai essayé 2 fois de rouler avec Dan, je perds tout le temps la barre de progression parce que je vais trop vite [:hardbox]

Rober_le_Perver a écrit :

C'est pas pour se la raconter mais j'ai jamais réussi. Il faudrait rouler sur une jambe pour ne pas perdre le groupe :lol:

Même avec ma FTP de vieillard asthmatique c'est compliqué, mais justement, rester en zone EF "longtemps" est un exercice intéressant.

A la moindre petite côte, on le largue.

Par contre, il m'est arrivé de me laisser distancer en regardant un reportage à côté :lol:

Message édité par golfix le 09-02-2022 à 10:40:28

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“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

la poutance

wacca wacca wacca

sakuraba a écrit :

Ah oui 133BPM à 120W ça semble beaucoup
Mais comme le dit Flo, c'est personnel (cf L. Sanders qui doit plafonner à 150BPM sur son PR 5km à pied...)
Le VES, pour l'améliorer, t'as pas le choix, il faut faire des efforts sous SV1.
Et non, ça va pas te sécher plus que ça à moins d'en faire beaucoup ET de manger assez peu (i.e j'ai séché quand je ne faisais que du trail avec régulièrement des sorties de 2-3h de CàP à jeun, cool, et des repas minimes...).
Après ton morphotype fera que tu ressembleras ou pas à un phasme.
Si tu ne veux pas trop perdre de muscles...tu ajoutes 2 ou 3x 20 à 30' de renfo par semaine, haut et bas du corps, sans avoir besoin de charger comme une mule, et ça ira bien.
Tu ne négliges pas trop l'apport protéique et glucidique après les effort et tu ne perdras pas/très peu de muscles.

Bonus: va faire un test clinique à l'effort dans un service de médecine du sport pour connaitre tes seuils ventilatoires et puissances associées à vélo, ça te permettra de bien cibler tes effort en endurance. Me demande si à ton âge avancé (le même que le mien :lol: ) c'est pas pris en charge par la sécu. Sinon au pire ça doit couter 50 ou 60 balles et c'est vite "rentabilisé" dès lors que tu veux t'entrainer un peu sérieusement.

Message cité 1 fois

Rober_le_Perver

J'aimerai bien faire un test du genre [:paysan]

Konovalov

Amiral

Ali-Pacha a écrit :

Ce matin réveillé avec 1h d’avance, pile le bon créneau pour chopper l’étape qui manquait sur le TdZ.
30’ à Z1 [:le marabout:1]

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Statut d'entraînement : non productif

sakuraba

la poutance a écrit :

Ah oui 133BPM à 120W ça semble beaucoup
Mais comme le dit Flo, c'est personnel (cf L. Sanders qui doit plafonner à 150BPM sur son PR 5km à pied...)
Le VES, pour l'améliorer, t'as pas le choix, il faut faire des efforts sous SV1.
Et non, ça va pas te sécher plus que ça à moins d'en faire beaucoup ET de manger assez peu (i.e j'ai séché quand je ne faisais que du trail avec régulièrement des sorties de 2-3h de CàP à jeun, cool, et des repas minimes...).
Après ton morphotype fera que tu ressembleras ou pas à un phasme.
Si tu ne veux pas trop perdre de muscles...tu ajoutes 2 ou 3x 20 à 30' de renfo par semaine, haut et bas du corps, sans avoir besoin de charger comme une mule, et ça ira bien.
Tu ne négliges pas trop l'apport protéique et glucidique après les effort et tu ne perdras pas/très peu de muscles.

Bonus: va faire un test clinique à l'effort dans un service de médecine du sport pour connaitre tes seuils ventilatoires et puissances associées à vélo, ça te permettra de bien cibler tes effort en endurance. Me demande si à ton âge avancé (le même que le mien :lol: ) c'est pas pris en charge par la sécu. Sinon au pire ça doit couter 50 ou 60 balles et c'est vite "rentabilisé" dès lors que tu veux t'entrainer un peu sérieusement.

Merci as tu une adresse sérieuse pour le test sur paris ou alentour ? pas des guignols quoi

Pour l apport protéique et glucidique, c'est manger quoi exactement ? barre de prot de muscu [:eh_bien_bonsoir] ?

j ai déjà commencé la PPG pour éviter des douleurs à l épaule notamment [:ohcto:1]

Message cité 1 fois
Message édité par sakuraba le 09-02-2022 à 10:59:59

pulpipi

Un ours cé relativement gros

Des Œufs
Et des chatons vivants, c'est riche en prot.

En tout cas c'est comme ça que j'ai sculpté mon corp d'athlète.

Message cité 1 fois

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sakuraba

pulpipi a écrit :

Des Œufs
Et des chatons vivants, c'est riche en prot.

En tout cas c'est comme ça que j'ai sculpté mon corp d'athlète.

:lol:

golfix

La lenteur est un art de vivre

sakuraba a écrit :

https://i.postimg.cc/BQZtStx8/Captu [...] -23-34.png

https://i.postimg.cc/V6zYLH3q/Captu [...] -32-50.png

Si je veux travailler en EF si je prends les zones de puissances pour le travail, je suis en dehors niveau bpm de la zone 2.

sinon pour le volume je vais augmenter au fur et à mesure. Je ne veux pas perdre encore du poids et perdre du volume ( que j ai pas déjà ). Performer oui mais ne pas être un phasme

Honnêtement, à part en arrêtant aussi de manger, je ne te vois pas devenir maigre en faisant de l'EF.
Et comme déjà dit plus haut, tu n'es pas obligé de ne faire QUE de l'EF.

Message cité 1 fois

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“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

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