Reprise du message précédent :

Désolé pour le barbecue, je ne suis que de (très) loin certains topics
 
Surtout en ce moment où je pose rarement mon cul sur une selle

Ca marche bien depuis 14j chez moi pour le chargement des maps.
La séparation entre power source et controllable aussi d'ailleurs (testé la semaine passée), alors que c'était pété il y a un peu plus longtemps....

Ca marche chez moi entre Macbook Pro et Kickr Bike  
 
Ca ne marchait pas avec le Flux.

 
Que dalle chez moi depuis la MAJ
 
Plus aucun périphérique détecté, que ce soit sur l’iPhone ou l’iPad.
J’ai tout redémarré, mis à jour, même la bêta 15 sur l’iPad pour voir, rien a faire.
 
Après j’ai un flux S donc je m’attendais à des problèmes, mais c’est même pas lui  

T'es sur que ça vient pas du flux?

J'ai repris les intervalles pour la première fois depuis un bon trimestre, et ça fait un bien fou. J'ai pas visé très haut pour cause de reprise, mais quel pied quand même  
https://www.strava.com/activities/5893522141/
 
Toujours dans la période de lune de miel avec mon Bike, d'autant plus depuis que le Headwind a rejoint la famille. C'est dingue comment ça change la vie quand le coeur monte dans les tours. Je lui adjoins un Honeywell qui me ventile le visage directement.
 
Petite alerte grincement au niveau du pédalier qui m'a fait redouter une merde, mais c'était simplement mes cales qui n'étaient plus assez serrées.

Voilà, tu reprends les intervalles et tu arraches les cales
Trop de watts le sourcier, trop de watts

Moi j'ai un vieux ventilo qui me ventile le dos, en plus du headwind devant.  Je trouve ça pas mal aussi

Merci mon Poutance, dimanche je rajoute un intervalle et 20 watts  

AH ouais sacrée progression Oo
Tu estimes ta ftp à combien? 350W actuellement c'est ça?
Effectivement à 310 tu devais être à l'aise.

C'est bien ça, j'avais fait un CP20 à ~370W.
 
Normalement je devrais retrouver rapidement des sensations sur ce type d'intervalles. Il s'agira maintenant de savoir combien de temps je vais mettre à retrouver (puis dépasser) mon niveau de "fitness" d'avril/mai et aussi de voir dans quelle mesure mes FTP indoor/outdoor diffèrent (le CP20 avait été réalisé en extérieur).

Ouais en effet.
Tu sais déjà comment tu vas articuler tes entrainements, quel type de séances/cycles?
Tu vas faire un peu de PMA (30s-1'...) ou VO2Max (intervalles de 3-4-5') pour tenter de franchir des paliers aussi?

Je pars sur un format 3 semaines on / une semaine off. Pendant les semaines on, 2 séances d'intensités, 3 ou 4 séances de Z2. Pendant les semaines off, que de la Z2 et un TSS moitié moindre que celui de la semaine précédente.
 
Je vais alterner seuil et VO2max jusqu'à noël, dans cet ordre :
- 3 semaines de seuil : 4*10' -> 5*10' -> 4*12' -> 5*12' -> 4*15' -> 3*20' (@96-100% FTP)
- 3 semaines de VO2max : 4*4' -> 5*4' (@max)
- 3 semaines de seuil : idem que le bloc seuil précédent
- 3 semaines de Gimenez et 40/20 : 1 Gimenez et 1 40/20 par semaine
 
Je vais saupoudrer un peu d'anaérobie en sus ici et là (sprints pancartes IRL ou sur Zwift), mais pas de travail spécifique (hormis le travail en salle à base de squats et deadlifts), il s'agit déjà de mon point fort.
 
Dans tous les cas, j'ai hâte de voir ce que peut donner de la régularité et un gros volume sur un moteur encore "débutant".

 
Peu de chances vu le nombre de témoignages sur les forums Zwift.  
 
Et c’est vraiment un problème de BT avec l’app car même mes Assioma ou m ceinture cardio ne sont pas détectées.

Tu vas te faire chier.  
Enfin peut-être pas parce que tu commences et tu vas fatalement progresser, mais….tu vas te faire chier
Sinon, j’aurai plutôt inverser tes cycles pour garder les intervalles longs à la fin.  
Mais je pense que tu découpes trop par dominante et devrait mixer un peu plus les types de sollicitations.

Me faire chier, je ne pense pas : les intervalles c'est le bien ; pour mes séances Z2 je vais rouler au maximum en extérieur, avec des potes sur route ou solo en VTT/gravel
 
Le découpage par dominante, en tant que débutant, m'est nécessaire : besoin de comprendre l'exercice, d'apprendre à se faire mal dessus, bref de le répéter régulièrement.
D'accord avec toi sinon, je passerai sur quelque chose de plus panaché avec l'expérience
 
Quant au fait de débuter par les intervalles longs, c'est parce que ma FTP est "basse" comparé à ma VO2max. Je pense donc pouvoir gagner "facilement" quelques points de FTP en bossant au seuil.

Tu verras bien comment ça se passe
 
Perso je suis un peu comme la poutance : plus l'intervalle est long sur HT, plus c'est dur à tenir physiquement et mentalement... par exemple je ne fais jamais de seuil car c'est atroce IRL, et carrément intenable sur HT.
En plus ça crame davantage que du 30/30 ou Gimenez (= difficile de caser 2 séances seuil dans une même semaine)
 
Bref, niveau planification je fais exactement l'opposé en début de saison : 30/30 à gogo pour débloquer le moteur à PMA, puis je glisse gentiment sur du Gimenez au printemps + sorties longues pour préparer les cyclos... mais sans jamais couper l'hiver (soit ski nordique, soit vélo à i3 max pour garder la base foncière)

Le seuil c’est horrible, je ne supporte pas non plus  

Merci pour tes conseils Rody    
A voir donc si je tolère les grosses séances de seuil sur HT.
 

Bizarrement, j'aime assez. J'ai l'impression de mourir et l'envie de tout arrêter durant les intervalles de travail, mais j'attends avec impatience de repartir au charbon durant les intervalles de repos !
Il faut dire que j'avais la chance de faire mes séances sur le Ventoux, avec le surplus de motivation de ne pas flancher après avoir dépassé à Xmille watts les autres cyclos

Salut à tous,
 
Il y a quelques mois sur Zwift j'ai fait le plan d'entrainement "build me up". J'ai bien aimé car ça m'a donné des objectifs réguliers.  
 
Y a d'autres plan d'entrainements sympas ? Sinon est ce qu'il y en a ailleurs qu'on peut importer dessus ?
 
Merci !

Le seuil avec des longs intervalles de 10-20' c'est horrible  

Par contre avec des petites variations, genre un enchaînement de rampes entre 95 et 105% FTP ça passe bien.

Je suis le seul pour qui s'est l'inverse ou quoi?   Plus l'intervalle est court (et se rapproche, voire dépasse PMA), plus j'ai l'impression de mourir pour reprendre l'expression d'au-dessus et qui correspond vraiment bien à ce que je ressens.
Par exemple du seiler 4x8 c'est l'enfer, alors que 2x20 FTP c'est presque de la ballade (bon j'exagère un peu) ^^ Après je prends ma valeur de CP60 pour FTP (faite en course sur Vent-top donc je pense qu'elle est proche de mon réel maxi sur la durée), et pas les estimations via mon CP20 (sinon je devrais l'augmenter de 20W et là c'est plus la même chose   )

ça dépend aussi des habitudes/zones fixées : mon seuil je le cale entre FTP et CP20... ben quand j'ai fait ma séance de 3*20' dans la semaine je ne suis bon à rien pendant trois jours ensuite (hormis du i1/i2/i3 de base).
si je cale ça à FTP ça reste difficile, mais pas monstrueux à tenir... mais je préfère travailler du 40/20 ou Gimenez pour des résultats similaires (temps de soutien au seuil) voire un peu plus de pêche sur les changements de rythme à PMA

Plus Team Rody aussi mais tu le sais under_score
Le exos FTP je dois aussi les bosser de manière indirecte sur certaines Races cela dit.

Je me fais plus mal sur des exos de PMA (ou pire encore sur des répétitions courtes genre 40/20), mais c'est plus facile à tenir mentalement que du seuil je trouve

L'inverse pour moi, mais je fais mes exos de seuil à 96-100% de FTP. Rody, avec tes 100-105% de FTP, je comprends que tu sois cramé pour la semaine après  

Pourtant ca n'a pas de sens, par def le seuil c'est plus proche de CP20 voir CP40 que de FTP. Donc tu dois bosser au dessus si tu dis séance Seuil.

+1 : le principe de base pour augmenter son seuil c'est de bosser un peu au-dessus... en restant à FTP (que j'assimile à un CP60) on progresse sur la zone juste en-dessous (SST), mais pas au seuil
Les intervalles courts type 40/20 c'est varié et efficace (deux-trois séances de 3*10 séries sont top pour préparer des grimpées chrono), mais le coup de pédale a tendance à se désunir au fil des séries.

Ha oui intéressant, c'est vrai qu'en dehors des courses j'ai tendance à éviter les intensités >FTP, peut être parce que j'ai la flemme de me faire mal à l'entrainement   et préfère rester dans ma zone de confort (SST   ).
Je fais du Seiler de temps en temps, mais c'est tellement horrible (surtout un jour sans bonnes sensations) qu'au final j'en fais très peu sur une saison.
J'avais aussi testé le 30/15, étonnamment ça passait à peu près (mais pareil, à condition d'être très bien, sinon je coince hyper rapidement).

Sinon Giro d'europa terminé, merci à fandesandro d'avoir passé l'info car je serais passé à côté sinon.
 
Je pense que j'ai un peu surestimé le niveau suite à la première étape,  car ça faisait un bail que j'avais plus couru sur RGT (ni même sur zwift d'ailleurs) donc je manquais un peu de repères.
J'ai pris mes marques au fil des jours, avec une belle 4e place hier lors de l'arrivée en côte . Aujourd'hui c'était plus compliqué sur un circuit tout en ondulation, avec mon CP1 d'asthmatique    
Lâché aux 500m, je perds une place, mais le gars qui avait écrasé les 4 premières étapes (dont on parlait il y a qq pages   ) a fait l'impasse (peur d'un contrôle antidopage ? ), donc statu quo et classement final 4e   .
 
Après les routes de Zwift l'an dernier, je prends vraiment gout à ce genre d'épreuves  

J'ai fait 8 semaines de polarisé (enfin 2 fois 3 semaines avec 1 semaine de break freestyle entre 2), donc 0 intervalle au seuil ou en SST, tout en Z4, Z5, et au dessus.

Resultat : mes resultats au seuil ont plus augmenté que mon CP5  
Mes puissances sur 1 et 2 min ont l'air meilleures aussi.

Bon, il m'a quand meme fallu 1 ou 2 semaines d'adaptation apres le training plan et quelques crash tests pour pouvoir enchainer de nouveau des efforts sur plus de 20 min.
Mais les progres ont ete significatif dans cette filiere par la suite, apres assimilation. Comme quoi, la durée des intervalles...

Clairement team Rody sinon. J'ai mal d'ailleurs en voyant le plan du sourcier. J'aurais peur de finir dieselisé ou tout simplement cramé pour les blocs suivants apres tant de seuil.

Edit : Bravo under_score!

Ca discute exos, j'en profite pour demander quels exercices réalisés pour s'améliorer dans le dénivelé ? Faire du D+ sans lever son cul de la selle ? Alpes de Zwift everyday ?

J’allais le dire après le poste de Rody, que ce soit à pied ou à vélo, je « bosse » principalement en z1/z2, ou z4/z5, et c’est diablement efficace. Et de la même manière les puissances sur les exos type N x 20’ au seuil ont pas mal augmentées.  
Et globalement, la plupart des études comparatives récentes montrent que ce genre de programmation donne les plus gros gains.  
 
Après quand tu débutes, tu peux faire ce que tu veux, tu progresses.

De la PMA en 1/1
 
Blague à part, tu peux faire des blocs de force (8x4’) en tournant à 50rpm, à 90% de la ftp ou 100% si t’es chaud. Le but est juste d’être en tension sur les muscles sur tout le cycle. Tu places systématiquement 30s de vélocité 120tpm en début de récup, et tu peux prendre 3’ de récup. Après tu peux faire des intervalles plus longs.  
 
Sinon des séances marrantes genre 1’ de chaise, 1’ en force, 30s en hyper vélocité, 1’ cool, le tout 10 fois.  
 

 
C'est à peu près ça : monter assis tout le temps + travailler l'endurance de force... AdZ en daily c'est extrême mais se taper du long, pentu, assis en endurance/tempo plusieurs fois par semaine fera forcément progresser
Ensuite quand t'assure un tempo correct en bosse sans trop morfler, tu peux passer aux 30/30, 1'/1', Gimenez...
 
Comme dit la poutance on peut aussi travailler la force par un mix PPG/HT, c'est très rentable par rapport au temps passé mais je n'ai jamais essayé (un poil allergique à la PPG en salle, je préfère pousser sur des bâtons en nordique, au grand air ^^).

Voilà, je viens de commander un Elite Direto XR-T !
 
Il sortira pas avant octobre/novembre mais j'ai préféré craquer avant une éventuelle rupture, il a déjà fait +10% sur Alltricks par rapport à la semaine dernière.

 
Félicitations pour ton résultat, c'est dommage il manquait vraiment rien pour le podium !  
Très dure cette carte je trouve, avec l'aspect gravel qui ralentit pas mal (la seule carte avec cette fonctionnalité pour le moment).
C'était vraiment top comme event, on avait discuté avec les organisateurs de courses pour faire ça plus régulièrement (1x/mois). L'idée étant de garder les courses récurrentes déjà existantes afin de les utiliser pour faire un classement sur 3-5 courses. Ca pourrait être sympa d'avoir un "grand rendez-vous" 1 semaine par mois pour les coureurs. Je vais relancer le sujet pour voir où ça est en !
 
 
 
PS : Le Direto XR-T à ~640€ chez Rosebikes : https://www.rosebikes.fr/elite-dire [...] ck-2699713

 
Oui j'ai vu, mais j'ai préféré commander en France pour un truc comme ça.
 
Mais du coup question :
 
Mon vélo est en Shim 105, cassette 11/32. J'ai une 11/30 en rab, je peux la mettre dessus sans soucis ou ça demandera des réglages a chaque fois que je change la roues ?
 
Pour monter la cassette sur le HT, il faut un outil spécifique ?
 

Le même outil que sur un CRL classique : donc clé à cassette (+ fouet à chaîne si démontage)

Pas de problème pour rouler avec une cassette différente (tant que ton laisse ton réglage de vis d'englobée pour ta 11/32).

question concernant le baseride de la ZA 2021, pour ceux qui l'ont fait.
 
J'ai fait le Standard, mais sur Companion, seul le premier segment s'affiche apres la sortie.
C'est normal ?

 
Bon choix.
Et si tu ajoutes BigRingVR, tu pourras tester les limites de ton nouveau HT !
Sur Harknott Pass par ex.
-> https://bigringvr.com/Ride?rideID=2507
En essayant de faire mieux que Katie K.:
-> https://www.youtube.com/watch?v=zt5oTFdSj44