Reprise du message précédent :

 
Merci
 
J'ai un Merida race lite dont les caractéristiques sont ici :
 
http://merida-bikes.com/fr_nl/bike [...] e+Lite+905
 
J'ai trouvé aucune info sur le cadre
 
Je connais donc le modèle du pédalier mais je ne sais pas quel boitier il y a dessus

 
Sir yes sir je vais me monter ce truc et fuck les crevaisons j'espere !
 

 
  Sympa la sortie, y a pas que moi qui crève  
 

 
Ce matin, le peu ou j'ai roulé, je me suis mangé un violent raidillon que j'ai passé sans problème à ma grand surprise avec un braquet type petit plateau petit pignon, en danseuse.. par contre celui d'apres je me suis fait surprendre j'ai mis petit plateau grand pignon, en moulinant sur la plaque 180bpm en mode j'avance pas.. donc ouais.. se faire violence dans la tete et affronter les bosses avec un braquet moyen au final ça convient mieux je trouve (surtout qu'avec le braquet le plus simple la danseuse est inefficace au possible)
 
Sinon la rage ça a du bon: http://www.strava.com/activities/83833561
 
J'améliore mon record sur le tour de longchamps encore un petit peu  

 
3,3 c'est pas possible, 4 min 23 au total avec une pause de 2 min 42. A moins d'avoir mis une pause auto de qqs Kms/h , soit il fait du surplace pendant près de 3 min, soit il a du s'arrêter.  mais pour 200 mêtres même en marchant en montée, je pense qu'il va plus vite. Ceci dit ce sommet à l'air bien difficile.

Tant qu'on est dans la question braquet. Je n'ai jamais fait un col de ma vie et ca me tenterait. Qu'est ce que vous mettez comme braquet pour Alpe d'Huez, Ventoux ou autre... Je ne suis pas grimpeur donc l'important pour moi serait déjà d'arriver en haut même à moins de 10 de moyenne et que mon palpitant tienne le coup (suis plus tout jeune)

Y'a un passage à 16% je crois... et la bosse dure 700m en tout, mais de l'autre côté (en venant de Millon) c'est pire, mon Garmin Edge 510 affichait 22% dans la ligne droite... (donc pas à la corde d'un virage). Je doute un peu de la véracité, mais ça m'avait quand même semblé bien plus dur de l'autre côté.
 
C'est précisément sur ces 2 bosses que nono avait bouclé je ne sais plus combien de fois un jour...

Ca ne t'apportera rien que je te dise que j'ai monté l'Alpe en 50 minutes @ 39x26... (dans les 16 de moyenne donc). Essaie de faire des bosses dans ton coin, si possible celles ayant des % un peu similaires (entre 7% et 9% on va dire, pour l'Alpe d'Huez), regarde ton allure, tes braquets, et prends de la marge là dessus. Evalue aussi comment tu arrives à maintenir ta puissance pendant 1h30 par exemple?

Fais également des tableaux excel avec les vitesses, les cadences, les allures, etc.

T'as un triple plateau? Un compact? Un double "normal" style 52/39 ?

Salut par ici.
Pour ma part, ce matin c'était cuissard short + maillot manche courte.    
Vive le Sud.
 Un parcours entre les Pyrénées Orientales et l'Aude fort sympathique. Malheureusement, comme toujours, il y avait du vent. Ben ça te calme direct. Finalement pas un énorme dénivelé, mais c'était tout comme    
 
75km sous 25° avec un ciel bleu sans aucun nuage à l'horizon. Et en plus j'étais à la maison à midi. Donc au top, pas de remontage de bretelle par la copine, ou par la maman    
 
 

 

J'ai un compact 50-34 et pignon 12-25.  Certains m'ont dit de mettre 28 ou 30 à l'arrière. Les bosses par chez moi c'est jamais très long et comme tu dis je digère assez bien l'effort court en côte (pas de col) mais une fois que c'est plus long c'est autre chose. Donc, je me dis que je pousse parfois trop grand et que je démarre trop vite.

Le plus petit.

Je pense que coté entrainement de côte forte  j'ai celle-ci : http://www.strava.com/segments/3664429
10% sur 300m

Je vais dire un truc un peu con mais... la puissance on ne la développe pas qu'en montée. Tu te comportes comment sur le plat? T'es capable de soutenir un effort important pendant 1h30 par exemple? T'as un cardio?

Si tu veux "estimer" tes capacités alors que t'as jamais roulé en montagne, tu peux quand même te baser un peu sur un tas d'indices... ça sera forcément imprécis, mais entre imprécis et rien du tout...

Sur le plat, pour commencer à développer des puissances supérieures à 200W, faut quand même rouler à plus de 35km/h je pense... le problème en général, ce sont les gens qui font de l'endurance fondamentale en roulant à 25km/h (donc assez faible en terme de puissance) puis qui vont en montagne. Sauf qu'en montagne, surtout dans des cols longs et durs, en développant 100 ou 150W... on n'avance pas vite du tout. Donc si l'organisme n'est pas habitué à faire monter le cardio et/ou à maintenir une puissance assez "élevée" pendant 1h ou plus, faut s'attendre à trouver le temps long en avançant lentement.

Hier j'ai encore fait 106 kms à un peu moins de 25 avec pas de vent mais un dénivelé de 500-600m pas plus. Donc, comme tu trouves l'endurance est là mais la puissance c'est autre chose et les watts vont en diminuant chaque année à 56 ans. Par contre, j'ai des copains plus agés jusque 72 ans qui ont fait , L'alpe, le grand Bornand , ... cette année certainement pas vite mais qui y sont arrivés. C'est mon but de pouvoir y aller avec eux sans rester planté sur la route.

 
Tu pèses combien? C'est un autre critère important...

Je voulais dire pas mal de vent.

79 kgs

Mes conseils sont quand même:
- Rouler avec un cardio sauf si tu te connais parfaitement bien. Ca sera un effort long, le mieux étant de le gérer en connaissant ses capacités. (tenir 1h @ 80% de la FCmax par exemple). Certains diront qu'un capteur de puissance c'est encore mieux... sauf que c'est 10x plus cher, donc on oublie.
- T’entraîner un peu avant sur des fréquences cibles (par exemple tu te mets comme objectif de rouler autour de 150 pulsations... je dis ça au pif, je ne connais pas tes capacités) pendant des durées bien définies
- Bien préparer ce genre de sorties (ça ne sert à rien de manger des pâtes la veille... faut faire gaffe les semaines avant)
- Bien t'hydrater pendant l'effort
- Prendre des braquets de "réserve". genre 1 ou 2 couronnes de cassette de marge par rapport à ta cible.

N'empêche, personnellement, je pense que ça serait quand même bien de te tester sur un relief moins montagneux, style Vosges par exemple, dans un premier temps.
Ou sinon tu prends ta voiture et tu fais la fin du parcours de Liege-Bastogne-Liege si tu cherches des cotes (J'ai vu que t'habitais en Belgique)

Tout ceci n'engage que moi, ça se trouve certains te diront "vas-y, tu t'en fous, tu verras bien". Mais perso, ce n'est pas ma conception du sport.

Paire de Conti GP 4000s + chambres Schwalbe route commandés  

Un grand merci pour tes conseils

• t'as verifié que t'avais pas d'épines dans le pneu?
• t'as regardé la gueule de la crevaison pour vior son type?
• t'as réparé ou t'as changé de chambre?
• t'as inspecté ton fond de jante pour être sur?
• tu démontes / remontes comment ton pneu?

http://www.youtube.com/watch?v=Y2T3km8Ha-s
 
=> je fais comme ça pour changer mon pneu
 

Comment peut-on faire confiance à un gars ayant un tablier Michelin.  

Puis le talc hein ? 

Perso j'en mets jamais.

 
 
80e sur LBC il a du servir une dizaine de fois le rouleau elasto est à peine marqué
 
sinon pas encore testé    

 2ème KIVELO HFR  

Quand? : Weekend du 28 et 29 Septembre
Mais Samedi ou dimanche ? Balancez vos préférences

Où? : Vallée de Chevreuse

Parcours :  Par exemple http://www.openrunner.com/?id=2931309    Balancez vos propositions !
Le 29 décembre  ya les virades de l'espoir à Saint Remy : http://virades-chevreuse.fr/circuits_cyclo_virade.pdf

On se retrouve où ? : Pour les parisiens : RER : Saint remy les chevreuses
Et les locaux : Dampierre, devant les grilles du châteaux

Viendez !  

 
vas-y, tu t'en fous, tu verras bien
 
un col c'est pas dur si on a les bons braquets et si on y va à son rythme

100 km, 1000m de d+, une moyenne misérable de 24 km/h en grand partie dûe au trafic intense (avis aux touristes: cassez vous et revenez à pinces l'année prochaine   )
 
J'avais pas roulé aussi long depuis plusieurs mois, je suis resté majoritairement sur le gros plateau parce que mine de rien entre deux bouchons on a roulé comme des demeurés à mon goût, et ben je viens de me souvenir combien le vélo c'était difficile    
 
Débuts de crampes (à l'intérieur des cuisses ??) des deux côtés, ceinture cardio qui a rendu l'âme pendant la sortie, et grosse fatigue je sors de deux bonne heures de sieste pour m'en remettre.  
 
Mais c'était bonnard quand même    
 
Le gros Chat: je sais pas trop pour demain, si tu veux dis moi ton parcours prévu histoire que je vois si je m'en sens capable, mais j'ai peur que ça soit difficile. Ou alors on fait du bord de mer jusqu'à Antibes par exemple, comme des petits vieux malingres et souffreteux  

 
Décembre ? Si c'est une erreur, la semaine prochaine ce sont les virades de l'espoir à Saint-Rémy. Une bonne cause pour rouler dans le coin

Corrigé, bien sur c'est septembre.

Pour la virade voilà les circuits proposés : http://virades-chevreuse.fr/circuits_cyclo_virade.pdf

38 / 62 / 109Km

On peut aussi faire ça en team "HFR"

Moi du moment qu'on roule....

 
Comme je t'ai dit sortie tranquille. Si tu veux faire du plat et tourner les jambes je suis ok.

"Tourner les jambes qu'il disait ..."  

 
Je viens de rechercher sur LBC est c'est vrai que ça fait envie, genre celui-ci à 40€ : http://www.leboncoin.fr/velos/526449299.htm?ca=2_s
Je ne prends pas trop de risque, du moins, moins qu'un neuf à 150-200€

millon la chapelle ça indique sur la rampe finale du 25 à 30 %.
A côté la madeleine c'est du faux plat montant.
La madeleine tu peux la monter en force même quand t'es défoncé. Millon la chapelle c'est plus délicat.
Après sur une sortie avec beaucoup de D+ tu doses quand même l'effort pour pouvoir tenir debout au retour.
 
95km et 1500 m D+
Non padav j'ai même eu froid dans les descentes.    

Au retour de la sortie repas de

Faudrait penser à bien choisir ses aliments aussi. Je ne donnerai même pas ça à un pigeon les trucs à droite sur ton plateau !  

 
 
 
Même chose en Bretagne... dans l'après midi .
84km / 28.5 km/h . C'était peut être ma dernière sortie içi d'ailleurs avant de rejoindre des contrées plus valonnées (et froides ).
 

 
Si t'es un troll des cavernes tu es sans doute le plus acharné que j'aie pu rencontrer sur HFR  

 
   Je me méfie, je connais l'animal. Je t'aurai à l'oeil, et à la moindre incartade ce sera du lancer de chat à la mer  

Nono passe en mode salade de riz bordel meme mon cavalier king charles mange plus que toi !!

 
Cette citation de porc. C'est Nono l'auteur, pas moi.
 

 
 
Trois semaines toussa !  

Ah oui merdum, je comprends même pas comment j'ai fait ça  

 
Han tu étais pas vers 16H dans le coin de millon par hasard, j'ai croisé un mec qui te ressemblais si tu avais cette tenue
 
Sinon bonne sortie de 100km tout rond, passé par la vallée de chevreuse, puis étang de hollande, et retour par thoiry/beynes vers Versailles  

Moi aussi je roule en tenue Garmin parfois Ca me fait des points communs avec Nono tout ça..

j'ai terminé ma sortie en enchainant millon la chappelle-madeleine-romainville vers 16h30.
j'ai croisé un cycliste en bas de romainville (au pied de la côte de millon) je me ravitaillais à la fontaine. Un cycliste m'as dis bonjour. C'était toi?  
 
j'aime bien les tenue garmin même si ça fait un peu pancarte publicitaire
je sens un très léger jeu latérale sur ma roue arrière même en serrant fort l'attache rapide?
est ce qu'à votre avis c'est réparable ou faut il changer de jantes ?
Les jantes doivent avoir 15 000 bornes
jantes mavics pour lesquelles j'ai jamais eu de soucy

On dirait un plateau repas d'hospital !