Reprise du message précédent :

+1 : 15/20°C grand max dans le Vercors ce matin, j'ose pas imaginer le truc à l'aube à 2600m  
mais ça devait être chouette  

5°C à l'Ecot-Bonneval sur Arc à 2000m au pied de l'Iseran à 7h.
C'était encore plâtré au dessus de 3300m environ.  

pas surpris... je guetterai des journées + chaudes pour faire cette boucle XdF + Galibier (je préfère largement l'Alpe ou Sarenne sous la cagna que la doudoune au Galibier ^^)

Dites

Pour l'hiver qui arrive, je compte rouler plus dehors et moins sur zwift, enfin c'est le projet

Je cherche donc des pneus pour mon vélotaf / mulet hiver+pluie, le CDC est le suivant:
- une grosse résistance à la crevaison, le but c'est de ne pas devoir réparer quand il fait froid ou mouillé
- une très bonne adhérence sur le mouillé, et quand il fait froid aussi (PTSD de la perte de l'avant dans un rond point l'année dernière avec des Challenge Strada Bianca )
- largeur 35mm et 40mm (40mm devant, 35mm derrière, limité par le cadre)
- performances peu importantes mais si ça pèse pas un âne mort et que ça roule bien c'est un plus.

Merci

edit: j'ai trouvé ça https://r2-bike.com/VITTORIA-Tire-R [...] eady-black
ça aussi https://www.pirelli.com/tyres/fr-fr [...] turato-evo
et ça https://cycling.hutchinson.com/fr/p [...] hallenger/

Tout ça pour tout de même finir sur le HT
Tu verras

Hello    
 
j'ai appris y'a peu que j'ai une hernie L5 S1
j'avais déjà eu des petites lombalgies qui avaient conduite à une étude postu.
 
Le vélo : Canyon Ultimate CF SL 7 Di2, taille S, 2023 (5e génération). Cockpit intégré monobloc, plus aucune entretoise exploitable, donc la hauteur de guidon est figée.
1m75, 69 kg, 33 ans, entre 5 et 10 h par semaine avec pas mal de home-trainer.
 
 
En plus de la hernie, souvent des douleurs type piriforme par intermittence, et une tendinopathie d'insertion proximale des ischios.
 
Du coup, tentative bascule endurace ?
j'avais posté un message similaire il y a ~3 mois mais il n'y a que la tendinite isqui qui avait été vu, la hernie a été découverte qu'à posteriori.
 
tldr : certains d'entres vous on des lombalgies / hernies ? une bascule d'un vélo de course type ultimate vers un endurace = solution miracle ?
 

J'ai une double hernie discale C2 C3 qui me donne parfois des douleurs brachiales. Je roule sur un Endurace (alu), et je n'ai pas remarqué de lien entre ma pratique du vélo et le réveil des douleurs (qui reviennent parfois, un peu quand ça leur chante).

J'ai monté un challenger en 28 cette année, rien à redire point de vue crevaison. Rassurant en prise d'angle. Pas roulé sous la pluie à part une averse orageuse.

J'ai une sorte de lombalgie infinie depuis un an. C'est peut être autre chose.  
En tous cas ce n'est pas la pratique du vélo qui la relance.
Toutefois de forcer dans les côtes en gardant le cul sur la selle me fait mal aux lombaires. J'essaie d'intercaler des intervalles en danseuse dans les montées difficiles.

Étant incapable de tenir la danseuse sans affoler ma FC, j'ai cherché une solution pour mes douleurs lombaires quand je force en montée : gainage et étirements, depuis presque plus de douleur

A mon avis, ca vaut le coup que tu testes ca
https://silca.cc/fr-eu/collections/ [...] -road-tire
 
Sinon, vu la demande, le GP5000AS ca me parait le plus adapter, non?

CR : l'étape du Tour

Pas mal de logistique pour cette sortie hors norme (ma norme à moi) : outre les écarts de température impliquant un choix de tenues adaptées, y a aussi l'aspect camping. Une fois la Scénic édition camping car blindée de la tonne de trucs dont la plupart vont alourdir mon vélo déjà pas léger, direction Allemond/t (sur les panneaux de direction c'est avec un "t", mais partout dans le village c'est avec un "d", WTF ?). Le trajet s'effectue sous une pluie battante ; faut vraiment avoir foi dans les prévisions météo pour croire au beau temps demain

Lors du départ du BRO le 14 juin dernier, j'avais repéré le parking de mes rêves : au pied du départ, chiotte publique et point d'eau à proximité, au calme. Je m'y stationne donc, bouffe lyophilisée, dodo

Comme à mon habitude, je suis lent à me préparer. Je checke une toute dernière fois la météo et choisis mes tenues en conséquence : maillot long et gants hiver pour la montée, auxquels j'ajoute ma veste hiver et un tour de cou pour les descentes ; et un maillot été court + mitaines pour quand il fera chaud. Tout cela se tracte et finit par faire lourd quand je soupèse ma monture, mais c'était le bon choix.

Départ à 4 heures, dans une fraîcheur raisonnable (10°C), sous un ciel étoilé m'indiquant que les prévisionnistes avaient vu juste

La montée au col de la Croix de fer s'effectue dans un noir d'autant plus absolu que le début est en forêt. L'aurore aux doigts de rose pointe le bout de son nez lorsque j'arrive au lac de Grandmaison.

Je me fais doubler déposer humilier par un cycliste, qui me dit qu'il fait lui aussi l'étape du Tour, le truc improbable Je lui dis "on se recroisera peut-être", tout en sachant bien que c'est assez peu probable vu sa vitesse

Après quelques coups de cul bien sentis qui ne figuraient pas sur climbfinder (la granularité du bazar nuit à sa crédibilité, disons que ça donne un vague aperçu), arrivée au col un peu avant 7 heures.

Il fait 5°C, je m'équipe chaudement et la descente se passe dans une fraîcheur tout à fait supportable. Je me serais insulté si je n'avais pas pris mon blouson hiver

La redescente jusque à Saint-Julien de Maurienne est longue et vraiment chouette, des virages à gogo, un bitume impeccable, le panard Ce qui est moins le panard ensuite, c'est la vallée de la Maurienne, sacrifiée sur l'autel de l'autoroute et des zones industrielles, comme tant d'autres. Bon l'avantage, c'est que je me dégote une grosse part de pizza chez madame Blachère, parfait pour le petit déj : du gras et du sel

Ensuite c'est parti pour le combo de la mort : Télégraphe et Galibier. Là je vais pas le cacher : j'en ai chié. Ma douleur à l'ischio gauche, que je traîne depuis le Ventoux, refait surface et me mine le moral. Je réduis la vitesse pour ne pas que ça vire à la crampe et le fait de voir tout le monde me doubler me mine encore plus le moral. Ecoutant la voix des anciens (du topic), je décide de faire une longue pause, pendant laquelle je dors même un peu. C'est efficace et je repars avec un meilleur mental. Malgré tout, j'y laisse des plumes : la douleur est présente mais reste sous contrôle, par contre ce qui constitue la principale difficulté, c'est le trafic. Enormément de bagnoles et de motos. Même si la plupart des conducteurs sont corrects, ça reste compliqué de grimper dans un tel bruit tout en étant concentré sur son effort. Mais la pause a été bénéfique, j'arrive à me concentrer sur ce que je fais. Je constate d'ailleurs un étonnant "dialogue" entre physique et mental : quand l'un flanche, l'autre vient à la rescousse.
La fin de l'ascension réserve quelques saletés à 10-11 %, mais avec la motivation d'en voir le bout, ça s'arrache sans souffrir.

La descente jusqu'au Lautaret est aérienne mais là encore, le trafic motorisé vient ternir un peu le tableau. La descente jusqu'au pied de Mizoen ne présente pas d'intérêt pour la même raison, si ce n'est la vue sur les Écrins, sans doute l'une de mes préférées des Alpes. Petite pause au bord de la Romanche, pendant qu'une palanquée de clubs cyclistes passent en ordre de bataille, tenues homogènes, vélos aéro.

Pour finir, direction le col de Sarenne. Je me suis demandé si je n'allais pas couper par la vallée pour rejoindre Allemond/t, mais mon autocheck m'indique que j'ai encore des réserves alors go ! Le début jusqu'à Mizoen est une saloperie à 12-13 %, mais pas trop longtemps. Le faible trafic routier et la beauté des paysages m'aident grandement à me sentir motivé.

La fin de Sarenne est rude, avec de bons coups de cul. La redescente est rude aussi, à cause du bitume défoncé

Il s'agit après l'Alpe d'Huez de regagner Allemond/t, et j'avais repéré en faisant la trace une route allant directement de l'un à l'autre : nice move Il s'agit d'une route en balcon, offrant un panorama somptueux sur les Ecrins, quasi aucune bagnole.

Et après le village de Villard-Reculas, une succession de 11 épingles au bout de lignes droites permettant de rouler vite et de coller de gros freinages, gros gavage pour terminer

Pour finir, petit point logistique : les gels D4 coca c'est addictif, la pâte d'amandes aussi. Ca plus les barres de céréales, ça a fait pas mal de sucres. Efficace pour m'éviter toute fringale, par contre mes intestins m'ont fait comprendre que ce n'était pas forcément le top car j'ai beaucoup contribué au réchauffement climatique hier La prochaine fois par contre, je penserai à prendre du salé (saucisson ?) pour alterner, parce que uniquement du sucré c'est lassant.
Niveau flotte, dans ce coin les points d'eau ne manquent pas, impossible de tomber en rade (juste pour le col du Galibier, faut prévoir). Mes deux bidons étaient suffisants.
Niveau fringues comme déjà dit, fallait vraiment prévoir deux tenues ; ça pèse son poids, mais je ne vois pas comment faire autrement

https://www.strava.com/activities/19853617886

Gg  

Top tu as dû kiffer malgré la circulation    
Vu les écarts de températures difficile de faire autrement effectivement.
 
Tu te sers beaucoup des prolongateurs sur une sortie pareille?
 
 

Non, à aucun moment. Mais je les laisse parce que ça me gonfle de les démonter/remonter

Beau chantier    

Solide GG  

Ça fait rêver. Bravo !  

Bravo!
Tu es sur que Rody faisait pas une sortie décrassage dans la Croix de Fer
 
Quand on se dit qu’il y a a peine un an tu roulais à peine
 
RAF2500 l’an prochain

Beau chantier c’est clair    
Ta douleur a l’ischio tu as essayé une balle ou un rouleau pour y aller en profondeur ?
Niveau bouffe faut quand même faire gaffe au gras. Ca ralenti énormément le temps de vidange gastrique et peut générer de l’inconfort quand tu es dans l’effort.  
En glucides salés tu peux essayer les boulettes de riz gluant, une purée de patate douce ou pdt que tu mets dans une flasque    
Je crois que Näak propose des trucs salés aussi.

Costaud, belle progression  

Enorme Dintr    
 
Puisque ça parle bouffe, j'ai absorbé mon premier gel hier. Un échantillon de 40ml filé l'année dernière aux 24h, périmé depuis avril, et qui traînait dans mon frigo.  
Goût salted strawberry, 133 kcal, aucun impact ni intérêt pour les 2h30 de poly qui ont suivi. C'était vraiment très intéressant
 
Ali

Bien joué pour ta sortie !
Si tu veux quelques conseils : pour la tenue, commence de jour et profite simplement d'un jour chaud ou il n'y a besoin que d'un coupe vent (ou même pas), en gros c'était n'importe quand depuis juin avec les températures de cet été. Comme ça pas de sacoches et pas de prolongateur = c'est moins dur à monter.

bien joué, même ressenti que toi sur le télégraphe après le bra l'année dernière, je prévois pas de refaire de sitôt, double ascension du Galibier depuis le Lautaret me paraît un calcul bcp plus agréable

J'ai hésité à demander s'il était sur HFR
Ptet pas le 2500 pour débuter, mais le 1000 me tente. Reste l'éternel problème du manque de temps

Non mais c'est une bonne idée, pour faire un massage profond C'est ce que j'ai essayé de faire maladroitement hier avec le poing, mais c'est moins efficace qu'avec une balle
Je note pour les conseils nutrition

Si j'étais parti de jour, j'aurais fini à la nuit et j'aime pas ça. Par contre l'ambiance du jour qui se lève, j'adore
Par ailleurs, le Galibier est très haut donc même en plein cagnard j'ai largement supporté la veste hiver à la descente.

Le Galibier c'est le genre d'ascension que tu fais pour cocher la case, mais c'est pas la plus passionnante du monde à cause du trafic

P'tin Séverine de GCN a de sacrés "restes" de sa carrière pro, le mont Ventoux par Bédoin en 1h29

 
Cette tendinite est souvent associée à une rétracation des muscles ischios -jambiers ce qui provoque la bascule du sacrum (en rétroversion ) est donc provoque des lombalgies , en L5- S1 le plus souvent .
 
1/ Pour la tendonopathie à proprement parler il faut vérifier ton cuissard et ta selle , pas le vélo . S'ils sont trop durs tu auras des douleurs autour de l'ischion  
 
2/ POur soigner la tendinopathie d'insertion proximale des ischios on utilise le protocole de Stanish (on le trouve sur Internet ) , avec des étirements simples quotidiens des ischios .
 
3/ Fais un test avec tes mains , tu te penches en avant et tu essayes d'atteindre tes orteils , tu y arrives ?  
 
Comme ici ( c'est toute la châine postérieure qu'on teste mais cela fera affaire pour une 1e évaluation ) :
 
https://arscorpus.com/tests_souplesse_ischios.php
 
Le mieux c'est de demander à un médecin ou kiné de faire le tests pour les ischios rétractés , sinon ce que je te montre  
 
De toute façon, les étirements des ischios ne te fera pas de mal ...
 
PS : Avec la bascule du bassin provoquée par les ischios les muscles qui le stabilisent ( le piriforme et l'obturateur interne ) se mettent en contraction permanente afin de limiter sa rétroversion , d'où les douleurs .

Gg le cr Strava laissait supposer que ce n'était pas facile.
Chaque fois que je fais du long je prends ma trilogie rosette, saint nectaire, gâteau patate douce.
La recette du gâteau est facile et ça se conserve bien. A la fois une bombe calorique et un soutien moral.
Et puis c'est réunionnais donc contient des ondes de guez.

Comme quoi les sensations personnelles …
Je suis le premier à rager quand il y a trop de bagnoles mais je trouve que la portion Plan Lachat - Galibier passe bien même en plein juillet. Et j’ai du la faire une bonne dizaine de fois.  
 
L’autre côté en revanche, j’ai moins aimé quand tu te fais coller par un camping car italien.

https://buycycle.com/en-ch/product/ [...] 2016-90178
 
On vient de m'en proposer 700 fdpout, pour ce prix il est à vous

 
Félicitations, et Kudos d'or à toi.  

La ref du topic en lumière avant c'est toujours la MagicShine Evo 1700 ?
 
Je cherche une lampe à tout faire, essentiellement vélotaf (fixation guidon classique à priori), mais aussi en bikepacking route/gravel sous la fixation du garmin donc type GoPro.
 
Merci

Magnifique ! et bravo... en effet à moins de partir en période canicule, difficile de limiter les fringues ; mais ça implique Sarenne en mode "midi" (perso je tente, parce que je le supporte... mais ça ne convient pas à tout le monde).

Je crois qu'on a le même parking "parfait" à Allemond   déjà experimenté/validé lors d'une boucle Glandon-XdF-Sabot   c'est encore mieux que l'entrée de Rochetaillée (où c'est bouclé les jours de marché).
Idem pour le retour via le Pas de la Confession : c'est pas dur en arrivant d'Huez, et un régal pour les yeux   sur une vieille cyclo on y passait dans l'autre sens après 120 bornes = on profitait pas pareil de la vue  

PS : le lever de soleil à la XdF est incroyable  

nope trop froid pour le Rody les +2000m ce week-end... je dégainerai au prochain coup de chaud   (dans pas longtemps, apparemment).
quand je monte des cols HC, c'est en mode light (une Goretex dans la poche tout au plus) donc ça suppose quasi un 30°C au pied.

Sauf si t'y montes à l'automne avec un coup d'inversion thermique (qq semaines avant fermeture du col). Idem pour Glandon/XdF
Mais là faut pas bosser et habiter pas loin pour tirer LE bon jour   (car ça tombe rarement le week-end)

 
   
 
 

 
 
Le genre de jour où le retour en vallée ressemble à ça.
 
 

Pour pas trop monter en fc il faut tirer plus gros. Mais comme je te disais je ne peux pas faire toute la montée mais des séquences d'une minute environ pour me détendre.

Deep fake

Ce que kham et toi en dites me donne envie de le refaire, un jour de semaine en automne. Faut que je planifie ça