Reprise du message précédent :
Je venais pour poser une question sur le ravitaillement et 2 pages sur le sujet  
Bref.
J'arrive pas à savoir quoi emmener et les sorties ne se terminent pas aussi bien qu'elles le devraient.
Quasi jamais de sensation de faim ou de soif (surtout en ce moment vu les T°).
Meme au retour à la maison, c'est 24, parfois 48h après que j'ai un surplus d'appétit.
J'ai testé différents trucs sans grands résultats, pas de produits qui fondent   , des fruits frais ou secs, des sachets de noix, des barres, gels.
Le seul truc qui semble avoir un effet ressenti est le coca.
Je soupçonne une quantité inadaptée au mauvais moment, en gros pas assez et trop tard.
Un collègue triathlète m'a donné ses produits et sa recette.
Le principal résultat a été une vive protestation de la peau de chamois

Je note la crème de marron, et suis preneur d'autres combines, (pate d'amande aux dattes et autres lookooms?).
Comment trouver le bon "fréquentiel de prise"
Surtout qu'en Suisse, le dimanche tout est fermé, inutile d'espérer trouver une boulangerie (a part un Turc tous les 50km ou un distributeur de station avec le coca à 5 balles  

EDIT, ça aide aussi les sorties de 2-3h a jeun et ne consommer des sucres rapides uniquement pendant les séances sport ou c'est une légende urbaine?

Pâte de coing    
 
 
Sinon ça parle même pas du nouveau groupe Sram. On veut des nouveaux vélos  

   ?

 
Je vais tester par curiosité.
 

 
C'est parceque c'est plus chiant de laver un bidon de sucre qu'un bidon d'eau

merci également kaillou, très intéressant.
tout dépend de ce que t'entends comme limite par rapport à quoi... à mon top du top j'étais capable de poser du 5 W/kg dans chaque ascension d'une cyclo de 4000m, en tournant à 50-60g/h (sur 6h ça fait "quelques" gourdes de crème de marrons dans les poches   ).
est-ce qu'en m'habituant à manger encore plus genre 90 g/h j'aurais pu aller plus vite ? j'en sais rien.
par contre je suis à peu près sûr qu'à effort égal, je repartais avec un réservoir davantage rempli le lendemain  

si tu le rinces direct en arrivant, y'a juste besoin d'y passer le goupillon une fois par semaine  
y'a des trucs beaucoup plus ch* à faire autour de vélo...

Ha pour le sucre pur peut-être, j'ai des mauvais souvenirs de bidons de sirop qui restent colorés.

pour moi les sorties à jeun c'est de la LU ; déjà pour réellement le faire, faut couper les glucides dès la veille au soir.

quant aux sucres rapides : oui en théorie l'homme n'en a pas besoin s'il ne se bouge pas un minimum (hausse de l'index glycémique, vieillissement des cellules, toussa...). donc à limiter en dehors du sport, et pour la récup plutôt sucres lents, protéines, fruits/légumes, etc.

et pendant la sortie : je dose les bidons avec 75g de sucres chacun ; je bois un coup toutes les 5min pour une prise régulière, au bout de 3h les deux bidons sont fumés, 150g total = 50g à l'heure, terminé bonsoir.
si la sortie est plus longue = 1 sachet de sucre de 75g par tranche de 1h30, que je mets dans le bidon quand je le remplis à la fontaine, sur le chemin  

PS : je fais en sorte de ne dépendre de personne pour les glucides, faut juste trouver des points d'eau (là pas trop le choix)

C'est aussi pour ça que je suis pas emballé par sucrer les bidons, en fonction des fontaines que je vais trouver je vais plus ou moins boire et plus ou moins boire rapidement.

J'avais entendu un truc un peu similaire pour les sorties à jeun, fallait couper bien en amont, et aussi déjà faire une séance la veille (sans se gaver évidemment) pour "vider" les réserves.

exact : puisque y'a une réserve standard de glyco dans le foie, les muscles... si elle est quasi au taquet quand on part, on a beau tourner à l'eau : la lipolyse va pas se faire tout de suite  

Mais ça sert à quoi une sortie à jeun ?

Je viens de regarder chez Ben cycling ( la meilleure chaîne Youtube pour les immersions  vélo ) :  
 
https://www.youtube.com/watch?v=pwLYdFNClBU
 
Anto Turgis et Samuel Leroux ils ont mis au moins 3 -4 cm de spacers, à 3:20
 
C'est du jamais vu chez les pros 3 ou 4 cm

 
Du coup pour la première prise c'est déja à 5 minutes?
Ou tu commences le cycle après un certain temps?
Pis ça doit dépendre aussi de pas mal de choses, genre une cyclo de juillet avec départ par un col HC c'est différent d'une sortie Z2 de 2h sur le plat par -3°.
Par habitude, je bois un bon demi litre d'eau juste avant de partir, je me dis que ça fait office de "troisième" bidon pour économiser les 2 autres.
Depuis le COVID, trouver des fontaines ouvertes avec de l'eau potable, c'est pas facile, a part dans les cimetières.

Ça passe plutôt bien oui. J'ai des problèmes de gaz, mais comme je les avais déjà avant, je le met plutôt sur la natation.

Des années a bouffer des Haribo, l'estomac a l'entraînement