Reprise du message précédent :

 
Mouais, ca se travaille, je prends ca par exemple sur la partie vélo des triathlons (je mets 500gr dans 1 bidon, ca reste fluide) : https://pfandh.fr/products/gel-flow-pf300
Et la meme chose sur la partie course a pieds : https://pfandh.fr/products/gel-pf90
 
Je passe 500gr sur la partie vélo (90-100gr/heure) et un peu moins sur la partie course, et j'ai pas la chiasse    
 
Et je gere pas 12 emballages vides de gels, de la mastication, du chocolat plein les doigts, devoir lacher les mains ...

 
+ crampes express si tu ne bois pas beaucoup juste après (c'était arrivé à mon beauf).
Mais voilà, c'est pour montrer en exagérant (à peine) le truc quand on se met à lire la quantité réelle de glucides d'un produit énergétique, on se rend compte que ce n'est pas forcément adapté
Dans le même genre, les PomPottes : c'est bon et les enfants kiffent, mais pour arriver à 50g de glucides (surtout les allégées façon "Nutriscore A" )... faut en ingurgiter quelques unes

Pour les glucides sur les sorties longues, j'aime bien emmener ce type de tube de crème de marron. Facile à transporter et à consommer.

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/ [...] 82GObrjNeA

Pour le côté crampes, merci pour l'info. Ca pourrait expliquer certaines crampes sur sortie longue, l'année dernière, quand j’ai commencé à utiliser des gels en complements des barres / pâtes de fruits

Sinon tu peux remplir des poches réutilisables/lavables de 100-120 mL, avec des pots de crème de marrons de 1 kg qui sont encore plus faciles à trouver en magasin que les tubes/poches de crème jetables.

C'est pas celles qui sont rappelées?

Du coup c'est quoi le truc avec le meilleur rapport poids/glucide ?

Merci Specialized qui me dit que ca marche bien sur le Tarmac SL8.
A voir donc si ils peuvent gratter le tarif avec mes Reserve 42 49, qui elles n'ont pas été rappellée

Le sucre

 
Du sucre dans les bidons c'est le jeu changeur pour moi.
Je mets du citrate de sodium pour couper un peu le goût du sucre (et ajouté du sel), certains du sel et du citron (ou du teysseyre pour le goût).
 
Je digère pas trop mal jusqu'à 200g de sucre dans une sortie sans trop de problème (sur 4-5h), j'ai testé plus (110g/bidon, 3 bidons par sorties de 4h) j'ai la chiasse
 
Je mange rarement du solide sur mes sorties, parfois une banane ou une compote, mais plus par envie que par besoin.
 
Et je rentre chez moi, sans avoir à m'arrêter devant le frigo en cuissard pour déglinguer le frigo avant même la douche.
 
Et beaucoup moins le coup de barre en fin de journée.

 
This putain.
 
Les mecs vont acheter des gels à 200 balles le kilo pour diluer dans de l'eau

 
Ali

Le gras  

Edit : Ah non merde glucide pas KCal

Le tacle sur l'amiral, c'est moche.
 
Ali

j'ai fait une conf intéressante d'un chercheur endocrinologue dont le sujet de base c'est de créer un pancréas artificiel, et l'occupation annexe, c'est de bosser pour la fdj.

Entre pleins d'autres, si t'as le besoin de défoncer le frigo en rentrant, c'est que t'as merdé, et qu'en plus c'est pas bon pour ton corps tellement t'as merdé.

Merci pour le résumé  

Après il bosse pour la fdj ... C'est dire le niveau du mec

Si c'est pour l'équipe femmes exclusivement ça va. Si c'est pour le contrôle de gestion de l'administration des gains des jeux à gratter c'est moins glop c'est sûr

 
Je n'ai ciblé/cité personne  

Ça passe de manger uniquement des carrés de sucre ?    (je veux rien mettre à part de l'eau dans les bidons)

Je tourne aux pates de fruits, je vois que je pourrais réduire par deux le poids de mon ravitaillement en remplaçant par du sucre

Tu peux mettre ton sucre dans tes bidons sinon

Pas reveillé aujourd'hui ? t'as du mal a lire un post jusqu'au bout !

 
Techniquement, ca passe, en pratique tu vas vite être dégouté quand même

 
Je lis pas ce qui est entre parenthèses   (fzdp)

 
en plus le rapport quantité/prix est imbattable (3€ le kg en vrac bio... vs 3€ le gel )
 

 
C'est marrant, moi c'est exactement l'inverse : l'eau plate dans le bidon j'ai l'impression de la p* dans la 1/2h qui suit (sauf s'il fait 35°C).

Team haribo

et coca

c'est moins écœurant que le sucre en morceau

Et ceux avec un petit côté "piquant" ça réveille un peu

Sinon le plaisir aussi kememe.  
M’arrive de rouler uniquement comme objectif d’aller à une boulange en particulier  

 
Il y a des règles pour le nombre de grammes de glucides par heures de préconisé ?

50-60 g/h pour un pratique un peu sérieuse... mais ça peut aller jusqu'à >150 g/h pour certains triathlètes pros là, suivi médical obligatoire, on fait pas ça avec des carrés de sucre dans les bidons
Chez GFDJ ils galèrent (galéraient ?) à tenir les 100 g/h en GT (souci gastriques sur le long terme, etc).

Je croyais ne pas avoir pris de poids cet hiver, en fait c'est juste les piles de la balance qui étaient mortes  

En fait, ca dépend des profils. le gars disait que certains devaient manger 130-150gr/h rapidement, alors que d'autres, 60gr, c'était suffisant. En gros raccourci, un puncheur ou un grimpeur, va être assez haut, quand un rouleur, va être plus sur un profil oxydatif avec une Z3 très haute et potentiellement avoir un besoin moins haut. Avec aux extrémités des trucs assez marrant du genre etre capable de ne pas s'alimenter parce qu'on produit tellement de lactates sur certaines phases de course, que on peut ne tourner que la dessus.

Et les triathlètes pro, on touche plutôt autours de 200gr/h pour certains en ce moment. Même moi je me rapproche des 150, et j'en suis très loin en terme de perf (sans probleme de bide (pulpipi didn't read lol))

Merci pour le résumé  

 
Et t'as pas des problèmes de bide ?

 
Merci Ca permet déjà d'avoir une bonne base.
 
 
Par contre, ça m'embête, je suis à 50gr environ, ça veut dire que mon manque de perf ne vient pas de là

 
Si tu balances 5W.kg au seuil, c'est peut-être un facteur un peu limitant dans la durée. Sur des sorties à 2W.kg pour quelqu'un de dimensionné normalement genre 1.80m pour 70kg va falloir investir dans les chaussettes aéros.
 
Et passer en tubeless aussi  

 
Va pour les chaussettes aero
 
 
 
Le tubeless, je laisse tomber, ça fuit de partout sur mes roues      

Je venais pour poser une question sur le ravitaillement et 2 pages sur le sujet  
Bref.
J'arrive pas à savoir quoi emmener et les sorties ne se terminent pas aussi bien qu'elles le devraient.
Quasi jamais de sensation de faim ou de soif (surtout en ce moment vu les T°).
Meme au retour à la maison, c'est 24, parfois 48h après que j'ai un surplus d'appétit.
J'ai testé différents trucs sans grands résultats, pas de produits qui fondent   , des fruits frais ou secs, des sachets de noix, des barres, gels.
Le seul truc qui semble avoir un effet ressenti est le coca.
Je soupçonne une quantité inadaptée au mauvais moment, en gros pas assez et trop tard.
Un collègue triathlète m'a donné ses produits et sa recette.
Le principal résultat a été une vive protestation de la peau de chamois

Je note la crème de marron, et suis preneur d'autres combines, (pate d'amande aux dattes et autres lookooms?).
Comment trouver le bon "fréquentiel de prise"
Surtout qu'en Suisse, le dimanche tout est fermé, inutile d'espérer trouver une boulangerie (a part un Turc tous les 50km ou un distributeur de station avec le coca à 5 balles  

EDIT, ça aide aussi les sorties de 2-3h a jeun et ne consommer des sucres rapides uniquement pendant les séances sport ou c'est une légende urbaine?