Reprise du message précédent :

Ou boucler par Spandelles.

?

Moi non plus j'ai pas compris le lien avec les Dernières Nouvelles d'Alsace.  

 
Spandelles plus dur que l'Aubisque (par Soulor) je trouve.

J'avais mis un souriard.  
 
Vu qu'il est parti le ventre vide, vallait mieux qu'il rentre au plus court plutôt que d'en remettre.

J'ai hésité, mais j'étais trop fatigué.
Faut que je travaille vraiment ça.

Bien évidemment, pour le coup j'ai pas hésité une seule seconde.

Comme je viens de dire, faut que je travaille ça, je ne suis pas capable d'enchaîner 2 cols.

Ah oui, NDA désolé
Ou AND

MANQUE DE PRECISION

C'est pas les non-disclosure agreements qui sautent? NDA, 'cule un mouton.  

Edit : ah bah voila, le burn

.j'avais vu  

Vous petit-déjeunez avec quoi quand vous sortez le matin?

Flocons d'avoine + fromage blanc + fruits frais + fruits secs + miel.  
 
Ou alors des pâtes à la carbonara.

Rien de particulier. Comme d'hab. T'as normalement stocké la pasta le soir.
Je pars avec des barres de céréales et des pâtes de fruits dans la poche.
 
Le soulor me rappelles une belle hypo dans le dernier km lorsque je l'avais enchaîné après Spandelles en partant de Pau.  
Le retour avait été très lent.
Je n'arrivais pas à dépasser 22 km/h sur le plat.

Copain.

100g d'avoine, 250g de fromage blanc, 100ml de lait et une banane ici.

De temps en temps c'est la fête je remplace l'avoine par du muesli.

Un baguette beurrée, 3-4 oeufs à la coque, un p'tit yaourt, quelques fruits de saison et on est bien.
Je petit-déjeune pas différemment selon que je sorte ou pas après.

Et ensuite 60 g/h de glucides sur le vélo si je fais de l'endurance, 90 g/h si je fais du tempo / sweetspot, 120 g/h si je fais du seuil.
Et zou.

Fetucine Alfredo. Carbo load  
 

bonjour,
 
je n'ai pas mis de côté un lien qui est passé ici et qui permet de localiser des points d'eau  
 
vous auriez ça sous le coude ?
 
merci

Je n'ai pas fait Spandelles côté Soulor mais de l'autre côté.
Ce que c'est raide et sans répit   (et pas bien large)

https://www.eau-cyclisme.com/ ?

J'utilise Komoot, c'est plutôt juste pour les points d'eau

Tu as eu ton ravito et ton tour de cou en haut du Soulor ?

carte osm sur le garmin, quand j'ai une échelle à 80m il me semble (ou peut être 50m), ils apparaissent sur la carte

 
merci à vous 2

On parlait de zones, puissance et FC sont très decorrelées je trouve:

Je crois que c'est plus facile apr le côté que t'as pris

Non je me suis posé le cul, et j'ai tiré sur ma clope  

Défi estival.

 
J'ai déjà fait 250 bornes seul, mais jamais je n'ai enchaîné avec une seconde journée derrière. 413 km et 4238 de D+ sur deux jours avec nuit à Marvejols.
J'espère juste que la météo sera pas trop mauvaise, à savoir :
- pas trop de vent de face
- pas de canicule
- pas 8h sous la pluie comme mon dernier périple quand je suis allé à Perpignan !
 
Dans le doute, j'ai quand même pris un hôtel annulable 48h avant... car si c'est pour avoir 45° ou des orages...

 
 
Parce que t'as réglé tes zones avec tes pieds.
J'imagine que ta ftp est autour de 210/215 ? Si oui, les zones ftp sont bien réglé.
 
Par contre la FC...
C'est quoi ton max?
Ta zone 1 devrait être à 75% de ton max. Max donc de 144.
Tu passes donc 2h50 au dessus de ton max

 
FTP 207W
 
FCmax 184: j'ai les réglages que me donnent intervals.icu

Oui donc c'est ce que je dis, t'as pas réglé tes zones

C'est prévu quand ?
Théoriquement je passe à Marvejols demain aprem.

17/18 août.

Mais qu’est ce que tu racontes ?

 
Du coup, j'ai pris ça:
 
Z1 Récupération 0 à 78 % 0 - 133
Z2 Aérobie 79% - 86% 134 - 147
Z3 Tempo 87 % à 90 % 148 - 153
Z4 Sous-seuil 91% - 96% 154 - 164
Z5 SuperSeuil 97 % à 99 % 165 - 169
Z6 Capacité aérobie 100 % à 102 % 170 - 174
Z7 Anaérobie 103%+ 175 - 184
 
Enfin, j'ai adapté avec Garmin qui n'a que 5 zones.
 
Et merci  

Qu'est ce que tu as mis comme profil dans intervals? Quel seuil?

Perso j'utilise que 5 zones pour la FC dans intervals.icu (et ailleurs). Et je définis mes zones en fonction de la Threshold HR, parce qu'elle bouge en fonction de mon état.

  pour les ravitos prend un peu de quoi être autonome ou alors achète à manger dès que tu trouves des trucs ouverts, t'es en pleine diagonale du vide

Petit déjeuner "à la française" mais je rajoute un yaourt/fromage ou tranche de jambon blanc.

pain complet + beurre de cacahuètes + café... et je rajoutais des œufs au plat quand je déjeunais 2-3h avant les cyclos longues.

150g de Skyr, 60g d'avoine, un peu de miel.
En ce moment je remplace l'avoine par des myrtilles.

J'ai essayé une fois 2 oeufs durs/banane, ça tient bien au corps

170 il me semble que SYSTM m'avait trouvé

Je pars toujours de quoi être quasi autonome. Mais vers 11h, je m'arrêterai à une boulangerie prendre une quiche ou truc du genre car je sais que c'est pas le coin le plus peuplé :-)
Pareil pour l'eau, en général, je rempli dès que possible.