Reprise du message précédent :

Pour le 2ème ça peut arriver aussi sur une sortie courte  

On est parfois mieux dans coin de végétation au calme  

Bien résumé pour les bars
Gros travail de préparation  

Une "Arnaud Démarre" c'est pas mal aussi

Mayway. Et c'est finalement beaucoup plus simple que tous les POI lô.  

Un jour ton tour viendra petit scarabée.

Et puis, c'est l'aventure, les rencontres, la vie
 

Mais clair
 
Après c'est sur que sur 3-5h, on peut souvent eviter pour la grosse comission.
Pour une sortie sur la journée, c'est pas évident

Moi je fait pas caca.

Ne pas pisser sur une sortie de 5h, j'ai du mal à le conceptualiser.    
 
Ca veut dire que t'as quasi rien bu avant de partir, et pas beaucoup plus en roulant. Je ne bois clairement pas assez (maxi 2l pour 5h) et je fais une voir deux pauses pipi.

 
T'as du diabète.

La semaine commence bien, avec de la technique, de l'XP, des avis pointus (ou pas) ...  
 
   
 
Bordel, les smileys avec le mot clé caca...    

Quand il fait chaud t'évacues aussi, c'est l'histoire du pipi.
(bon, biologiquement je me doute que c'est pas aussi simple, mais sur une grosse sortie ensoleillée ça peut m'arriver de boire 4-5l sans pisser une fois )

 
Oui, je parle en ce moment où effectivement je transpire vraiment peu. C'est vrai que l'été c'est différent.

T'as de la chance. J'avais jamais vraiment fait attention à ce métrique mais mon garmin m'indique 2.8 l de sueur pour ma sortie de samedi et ça me semble pas déconnant. J'ai eu chaud. Et j'ai dû boire environ 3 l en comptant ce que j'ai bu avant de partir.

Je transpire peu, c'est aussi parce que je roule plutôt tranquille quand il ne fait pas très chaud comme en ce moment. Mon Garmin indique 1.2l sur ma sortie d'hier (80km) en roulant très cool. J'ai bu 1.7l.

 
C'est quoi l'histoire ?  

Envie pressante dans un col pendant qu'il faisait gruppetto = il a emprunté les toilettes d'un camping-car spectateurs
Perso jamais eu de souci "grosse commission" sur une sortie longue (jusqu'à 8h, au-delà je ne sais pas)... par contre le c*c* de la trouille avant le départ d'une course, là c'est systématique... et toujours bien roots dans la nature si on ne veut pas attendre 20min devant les toilettes à dispo
Idem au ski de fond par -10°C + vent quand pas de WC dispos, ça forge le caractère

Chiotte d'un camping car sur le tdf de mémoire. Pas vu mais déjà lu ici il me semble.  

Tu gères ton alim pré-sortie de 8h?
Histoire de pas être gêner?

J'évite de manger 3 fruits ou avaler un grand verre de jus d'orange (ce qui est MAL pour l'index glycémique, en plus ^^) mais ces dernières saisons je ne changeais rien au petit-déj habituel : 2 œufs au plat + pain complet + beurre de cacahuète + café.
Y compris les jours de compétition ; je ne m'embêtais plus à faire des gatosport exprès pour ça... tout est question d'habitude et délai.
Mini 2h avant le départ pour moi, sinon c'est chaud quand on met du seuil/PMA d'entrée de jeu... mais c'est vraiment propre à chacun, certains ne peuvent rien avaler de solide le matin d'une cyclo par exemple, d'autres se font des pancakes #oklm avant de gagner la Marmotte quelques heures plus tard
Et la veille je mange des légumes/fibres normalement ; on n'est pas sur de l'ultra-trail donc pas aussi problématique niveau gastrique.

 
Pareil, c'est souvent une fois toutes les 2h - 3h max pour ma part

Très très dépendant de la météo pour ma part... sur une cyclo de 4-5h froide et pluvieuse, je sais que je vais devoir m'arrêter au moins une fois
Aucun souci dès qu'il fait > 15°C.

Je retiens l'expertise, mon système digestif en carton générant quasi systématiquement une pause khakha en sortie un peu longue

Ali

 
Toujours avoir un morceau de PQ/sopalin/mouchoir papier sur soi
Ca m'a servi une fois, avant le départ d'une cyclo et de toute manière en pleine nature c'est aussi bien que dans des WC pas propres
Le pire étant les WC de chantier au départ des triathlons    
 
Sur la journée tu peux quand même taper 300km sans trop de problème vers juin

Au pire choisir un endroit avec de la végétation pas loin (= larges feuilles vertes), ça dépanne aussi.

intéressant

 
CA dépend du D+
Ca sera mon prochain objectif 300km dans la journée

Voilà tout dépend du D+... sur un Tour du Mont-Blanc @ 8000m faut pas traîner quand même ^^

pour l'instant j'ai un gut training très protocolaire qui m'évite ce genre de mésaventures mais je crains la p20 qui statistiquement finira par arriver

the big one

 
Au passage un peu de pub pour une nouvelle cyclo fin avril, avec deux parcours très costauds https://laclaveyrolat-cyclo.com/parcours
Se prendre 1300m de D+ via Luitel/Chamrousse après 120 km/3000m de course ça peut faire du sale

Parce que tu penses pas à tes metrics aussi.

Bien sûr si tu te tapes du D+ à la Guez ou Rody ou alors séance pédalo en milieu pour aller chercher des tuiles.
Mais dans du classique, tu pars à 6h du matin, tu rentres à 21h c'est bon.
 
Je trouve globalement exagérés les temps de pauses que je lis par ici. Pour moi ça serait complètement contre productif au final avec la perte de temps occasionné et remettre les jambes à tourner, aie aie

 
Easy en surveillant ses metrics.

 
Salope  

tu fais pas de pause boulangerie?    
 
Je repère pas les toilettes, par contre, les bonnes boulangerie, oui

 
T'en a fais beaucoup des sorties de 300k ?

Beaucoup non
Quelques unes oui
Et des sorties/triathlons >11h (moins de km mais + de D+)
 
Et je précise que je parlais pour mon cas pour la nutrition. Chacun son truc mais pour moi ça doit être utile en terme d'assimilation/digestion. Le pain au chocolat c'est sympa mais sur le vélo c'est pas mon truc pour la digestion.
J'ai testé plusieurs choses et pense avoir trouvé ce qui me convient pas trop mal.

Prends une chocolatine, ca passe mieux  

Faut réussir à se faire comprendre

Le triathlon longue distance avec la natation et (surtout) le marathon final c'est encore un autre délire niveau nutrition + gestion
Même parmi les top guns (semi)pros j'ai déjà vu un paquet de craquantes à l'EM sur le marathon

C'est l'avantage d'être dans le ventre mou, c'est normal de craquer et de finir comme tu peux
Et puis quand tu marches c'est plus facile d'enfiler les TUC

Ca peut paraitre trivial et les histoires de caca c'est rigolo  
Mais sur du long ou de l'ultra avec un chrono qui tourne en permanence je trouve que ça devient un élément logistique à traiter à égalité avec la gestion des batteries, de la flotte, de la bouffe, etc. D'ailleurs quand on a des WC, le plus souvent on peut remplir les bidons donc ça permet d'optimiser les temps d'arrêt. Le mieux ça reste de trouver WC+une boulange dans un rayon de 50m sur un CP, c'est facile 10 minutes de grapillées par rapport à des arrêts séparés. Je parle bien d'épreuves chronométrées : sur une balade même de 250-300 pour le plaisir je ne planifie rien.

Après, soit on est roots, ou on n'aime pas trop planifier, ou on trouve que l'aventure fait partie du plaisir, on a l'habitude de se débrouiller un peu à l'arrache et on n'a pas peur de chier dans les bois. Soit on aime bien les trucs carrés et/ou son petit confort et là ça vaut le coup de planifier. Perso, avoir le Garmin qui affiche le prochain chiotte auto-nettoyant à 15 bornes alors que je sens que je vais avoir besoin, ça fait un truc dont je n'ai pas à m'inquiéter, donc ça fait une pensée négative qui ne vient pas s'insinuer et fragiliser le mental, donc ça participe à la réussite du challenge. La trace est prête des mois à l'avance avec tous les POI WC/boulange/CP, je fais ça tranquillement sur des vacances, ça m'aide aussi à me préparer mentalement. Il n'y a pas de façon de faire meilleure qu'une autre, il y a celle qui convient à soi pour boucler le truc sans que ça se transforme en galère

 
Strava or didn't happen

 
Après le classique de guez, le classique 300km en 15h, 20km/h en incluant les pauses