La fréquence, c'est comme la course a pied. Vaut mieux faire 3 sorties d'une heure par semaine que 1x3h le dimanche.
 
Surtout profite, il te reste 2 mois de météo OK si on a de la chance cette année donc prends le grand air sans trop réfléchir. Ensuite faudra que tu trouves une façon de maintenir une activité physique pendant l'hiver pour pas repartir à 0 fin mars. Idéalement tu sors aussi à vélo mais ça va te coûter cher pour t'equiper la première année.

Bien noté pour la remarque sur les séances courtes ! Ca colle plus facilement à la vie perso aussi, ca tombe bien !

En gras: tu entends quoi par "sors à vélo" ?

Dans mes questionnements de noob, comment je devrais évaluer mon niveau et organiser des sorties pour progresser ?
 
En gros, comment s'auto évaluer et quel serait un plan théorique pour progresser ?
 
En gros je fais X kms en Y temps, quel paramètre faire évoluer ? Distance ? Vitesse moyenne ?
 
Si vous avez de la lecture pertinente sur le sujet je suis preneur

je dois vais changer mon pneu arrière ( j ai une paire de   michou power cup tubetype 25mm )
 
Jante 22mm interne n 29.5mm pour le 25mm et est ce que je prends un 28 ?
 
25mm avant et 28mm arrière ou l inverse, j aime pas trop les vibrations dans les mains.
 
merci pour le conseil avant que je paye

Non.

22 interne = 28 min recommandé

Renseigne toi aussi pour voir quels sont les clubs autour de chez toi qui font des sorties (souvent le dimanche matin). Le vélo de route s'apprécie aussi en groupe, ça permet d'aller plus loin/vite, ça peut aussi être une motivation supplémentaire pour sortir

Pour le moment j'ai fait 2 sorties TGMAV dans mon strava.
Habitant l'hyper centre de Rennes, je peux rouler à peu près n'importe où

J'ai accès facilement à un segment de 3km@6.5%, comment on exploite ça pour progresser en grimpette ? Y passer systématiquement à chaque sortie ? Se faire des allers-retours dessus ? ou aucun intérêt ? Sachant que le truc est à 300m du point de départ donc zéro échauffement...

Il faudrait faire une Kiroul rennaise, ça serait sympa

Avis aux Grenoblois : ils ont de nouveau tartiné de gravier la montée de Chamrousse

La galère si ça dérape a la montée

Déjà qu'on est obligé de freiner dans les virages

AVANT les virages !

... Si je peux me permettre de vous donner des conseils pour pas tomber (en tant qu'expert de pas tombage)

Bah dans l'idée, je peux m'arranger pour faire 2 sorties par semaine de 2h environ (grosses pauses dej ou matinées ou je commence plus tard) et 2 grosses sorties par mois le dimanche
 
Au dela ca devient plus dur à caser
 
Quant à la raison de progresser, c'est parce que je n'envisage pas ca comme de la ballade, donc si je pratique assidûment, j'aimerai voir un progrès à moyen terme sinon la motivation pourrait en prendre un coup

J'ai accès facilement à un segment de 3km@6.5% / 4km@5%, comment on exploite ça pour progresser en grimpette ? Y passer systématiquement à chaque sortie ? Se faire des allers-retours dessus ? ou aucun intérêt ? Sachant que le truc est à 300m du point de départ donc zéro échauffement...

J'ai accès facilement à un segment de 3km@6.5% / 4km@5%, comment on exploite ça pour progresser en grimpette ? Y passer systématiquement à chaque sortie ? Se faire des allers-retours dessus ? ou aucun intérêt ? Sachant que le truc est à 300m du point de départ donc zéro échauffement...

Déjà qu'on est obligé de freiner dans les virages

Plusieurs écoles possibles :
1- Augmenter ton niveau (aka ta FTP)
Pour ça, séance de fractionné.  
 
Ta bosse, tu peux la monter en quoi ? Une douzaine de minutes de grimpette ?  
Tu fais ça quatre fois en appuyant bien et en essayant d'être régulier, en récupérant pendant les descentes.  
 
2- Apprendre à pédaler en force, afin de moins être géné par le braquet le jour où tu rencontres un raidar. Tu montes tranquillement, mais avec un gros braquet et en tournant à 50 rpm.  
Comme ça, le jour où t'es planté dans du 10 % avec un braquet pas adapté, t'arriveras à monter à ton rythme sans te détruire les jambes.

195m de D+, 12 minutes maximum. Hop hop hop

J'imagine déjà ça dans notre prochaine sortie
https://www.instagram.com/reel/Cwqg [...] BiNWFlZA==
Avec toi en jaune

En parlant de raidard, samedi je me lance sur le parcours de LBL intégral en off et solo.
260km D+4500 sur le papier
et plein de badges statshunters

Va faire beau

Je reviens d'un long séjour dans les alpes gavés d'EPO

Sous les 70kg à nouveau (de peu)

J'espère juste ne pas y laisser mon dos dans les montées muscu

J'ai eu un tour de rein début aout que j'ai géré mais ça semble passé.

Et si j'arrive à me discipliner sur les pauses, ça sera bien aussi.
Je finirai de nuit, c'est certain en tout cas.

En parlant de raidard, samedi je me lance sur le parcours de LBL intégral en off et solo.
260km D+4500 sur le papier
et plein de badges statshunters

Va faire beau

Je reviens d'un long séjour dans les alpes gavés d'EPO

Sous les 70kg à nouveau (de peu)

J'espère juste ne pas y laisser mon dos dans les montées muscu

J'ai eu un tour de rein début aout que j'ai géré mais ça semble passé.

Et si j'arrive à me discipliner sur les pauses, ça sera bien aussi.
Je finirai de nuit, c'est certain en tout cas.
 
 

En parlant de raidard, samedi je me lance sur le parcours de LBL intégral en off et solo.
260km D+4500 sur le papier
et plein de badges statshunters

Va faire beau

Je reviens d'un long séjour dans les alpes gavés d'EPO

Sous les 70kg à nouveau (de peu)

J'espère juste ne pas y laisser mon dos dans les montées muscu

J'ai eu un tour de rein début aout que j'ai géré mais ça semble passé.

Et si j'arrive à me discipliner sur les pauses, ça sera bien aussi.
Je finirai de nuit, c'est certain en tout cas.

En parlant de raidard, samedi je me lance sur le parcours de LBL intégral en off et solo.
260km D+4500 sur le papier
et plein de badges statshunters

Va faire beau

Je reviens d'un long séjour dans les alpes gavés d'EPO

Sous les 70kg à nouveau (de peu)

J'espère juste ne pas y laisser mon dos dans les montées muscu

J'ai eu un tour de rein début aout que j'ai géré mais ça semble passé.

Et si j'arrive à me discipliner sur les pauses, ça sera bien aussi.
Je finirai de nuit, c'est certain en tout cas.

bon courage, c'est un sacré morceau pour moi c'est le monument le plus difficile après Roubaix

En parlant de raidard, samedi je me lance sur le parcours de LBL intégral en off et solo.
260km D+4500 sur le papier
et plein de badges statshunters

Va faire beau

Je reviens d'un long séjour dans les alpes gavés d'EPO

Sous les 70kg à nouveau (de peu)

J'espère juste ne pas y laisser mon dos dans les montées muscu

J'ai eu un tour de rein début aout que j'ai géré mais ça semble passé.

Et si j'arrive à me discipliner sur les pauses, ça sera bien aussi.
Je finirai de nuit, c'est certain en tout cas.
 
 

En parlant de raidard, samedi je me lance sur le parcours de LBL intégral en off et solo.
260km D+4500 sur le papier
et plein de badges statshunters

Va faire beau

Je reviens d'un long séjour dans les alpes gavés d'EPO

Sous les 70kg à nouveau (de peu)

J'espère juste ne pas y laisser mon dos dans les montées muscu

J'ai eu un tour de rein début aout que j'ai géré mais ça semble passé.

Et si j'arrive à me discipliner sur les pauses, ça sera bien aussi.
Je finirai de nuit, c'est certain en tout cas.

On est un peu au dessus de 16’ présentement  
C’est bien pour ça que je demande conseil pour progresser

Pour monter plus vite, pas de secret, faut monter le rapport poids/puissance.

Programme simple : tu remplaces la bière et le vin par du jus de bettrave, le sauciflard et le magret de canard par des carottes râpées pendant quelques mois, et les PR vont tomber tout seul

Bon, l'autre jour on m'a conseillé du 90 RPM sur le plat; j'ai fait du HT cette aprem ou il y avait des sections à 90 et  d'autres à 100rpm: je l'ai fait, mais vraiment cette une très grosse épreuve
Tant que j'y suis. Sangel, tu parles de maigrir pour augmenter le rapport poids/puissance: ça se ressent vraiment IRL?

 
Pour monter plus vite, pas de secret, faut monter le rapport poids/puissance.  
 
Programme simple : tu remplaces la bière et le vin par du jus de bettrave, le sauciflard et le magret de canard par des carottes râpées pendant quelques mois, et les PR vont tomber tout seul
 

Pour monter plus vite, pas de secret, faut monter le rapport poids/puissance.  
 
Programme simple : tu remplaces la bière et le vin par du jus de bettrave, le sauciflard et le magret de canard par des carottes râpées pendant quelques mois, et les PR vont tomber tout seul

Tant que j'y suis. Sangel, tu parles de maigrir pour augmenter le rapport poids/puissance: ça se ressent vraiment IRL?

J'ai accès facilement à un segment de 3km@6.5% / 4km@5%, comment on exploite ça pour progresser en grimpette ? Y passer systématiquement à chaque sortie ? Se faire des allers-retours dessus ? ou aucun intérêt ? Sachant que le truc est à 300m du point de départ donc zéro échauffement...