Reprise du message précédent :

J'étais comme toi au début mais à force de descendre, je me suis relaxé, j'anticipe plus et surtout, je prends plus de plaisir dans les descentes

Sortie ce matin pour ma part, écourtée à cause du vent, je déteste le vent, surtout quand je l'ai de face.
Donc 53km et 806D+, j'étais parti pour 75km
https://www.strava.com/activities/9330631679

J'ai crevé en tubeless a 500 mètres de chez moi en revenant.
Benh je devais plus avoir de préventif, et j'etais sur la jante à 100 mètres de chez moi, je m'en sort pas trop mal.

J'avais un kit de réparation tubeless mais pas de preventif dans les pneus, et je crois que j'amènerais une fiole dans la sacoche de selle dans le doute à l'avenir

J'ai eu le vélo le 1er avril, c'était peut être fournit avec une blague, je croyais que c'était tous les 6 mois qu'il fallait en remettre

ha et il faudrait de quoi demonter la valve aussi.

Dommage, c'est vraiment l'occasion de bosser ta position quand t'es face au vent

Féloches.

Je transpire à grosses gouttes également et il me faut aussi un truc sur la tête pour, entre autres, éponger et limiter la sueur dans les yeux. Et extérieur c'est gapette plus ou moins légère (visière pour pas être ébloui, protège du soleil, protège des insectes, éponge, rafraichit la tête) sous le casque; en indoor j'ai un buff light machin chose que je mets en tour de tête.

Et bienvenue chez les MAMILs !  

Je me demande si on s'y fait un jour complètement. À chaque fois que je commence à aller un peu vite (on va dire >60 km/h), je pense aux 2 cm² qui me séparent de la chute   , à un corps recouvert de pizzas et aux bagnoles qui pourraient me rouler dessus.

Pour les mains dans les drops, c'est pourtant mieux en descente. Ça permet d'abaisser le centre de gravité, on est plus stable. Et je trouve ça mieux aussi pour reculer les fesses au dessus de la roue arrière pour freiner.

Bon chance.  

Ça dépend des gens    
 
Perso j'adore les descentes  

Bravo, et bienvenue à bord !

Je n'ai pas et je ne compte pas avoir se capteur de puissance, mais je me demandais s'il y a un moyen de savoir combien de temps on est capable de tenir une fréquence cardiaque moyenne?
A part en l'ayant fait, bien sûr.
85% sur 3h, 80% sur 8h...on peut faire une courbe en se disant que ça donne une base pour se réguler ?

J'ai pas dit que j'aimais pas, juste que je pensais à la chute. Mais c'est peut-être ce qui me permet de rester vivant en fait.

Avec un capteur HR?

  Après ça se comprend aussi, à part (généralement ) uniquement le casque et les gants on n'a pas de protection en cas de chute.

J'en ai un, mais c'est justement pour me caler sur la longueur à une valeur UE je sais pouvoir tenir.

Faut faire tes essais
T'as les zones cardiaques qui permettent de dégrossir un peu, la Z1 t'es censé pouvoir la tenir tant que t'alimentes la machine. La Z2 c'est un peu plus dur et ça va te fatiguer (tu peux quand même la tenir quelques heures).
Au dessus ça commence à devenir nettement plus pénible

Faut aussi garder en tête le fait que la fréquence cardiaque est une info pas toujours fiable, selon ton état de santé/de récupération/ta digestion tu peux avoir des variations assez importantes

Ah ok, j'avais mal compris la question. Pas mieux que wade.

Je pense que tu as raison, mais vraiment je déteste trop ça: y a des coins cools où je ne vais jamais parce qu'il y a toujours du vent, alors en plus quand ça monte...

Justement, la Z2, je le fais rarement, je me traîne trop, j'ai tendance à bourinner,  quelque soit la distance. J'aimerai bien avoir un repère pour savoir si je peux poursuivre sur la durée.
Aujourd'hui j'étais fatigué, mal dormi depuis pas mal de temps, je sais que ça joue.

Et en plus elle est traître.

Genre totalement crevé, cardio hyper bas donc tu crois que t'es bon

Perso je sais que je commence à pas être bien si ça affiche 17x pendant plusieurs minutes (85% max) mais c'est une valeur que je tiens plus ou moins 1h. Mais faut aimer souffrir

Si ça peut t'aider, avec une FC seuil à 175, je fais mes sorties de 3-4h à bon rythme vers 155 de moyenne, à 160 je rentre cuit.

Pour définir la FC seuil c'est calculé par le Garmin ou intervals en faisant des ADZ ou autres montées longues sur le ht.

Faire un vrai CP20 de temps en temps ça peut pas faire de mal aussi (le test FTP court de Zwift), je trouve le Ventoux pas mal pour ça (plus régulier que l'Adz)
Ou alors dans la vraie vie pour ceux qui ont la chance d'avoir des grimpées de 20 minutes minimum à portée

En général, à 70-75% de fcmax, on tient des heures et des heures en course à pied donc ça doit être à peu près pareil à vélo.

C'est qu'une question de gestion de l'alimentation

Si seulement
Y'a la composante musculaire/articulaire et le mental qui jouent le rôle principal. C'est aussi pour ça qu'il faut faire du foncier

Les sorties i2 à chaque fois que j'en fait au bout d'un moment j'ai l'impression de tomber dans un faux rythme, au final je termine avec autant de fatigue que si je faisais une sortie normale mais avec 40W et 15 bpm en moins.  
 
Après il doit y avoir un biais du genre je fais des longues sorties à i2 quand la météo ou mes sensations ne sont pas favorables. Genre aujourd'hui presque 5h avec plus de 30°C et moins de 1,5l d'eau je suppose que j'ai terminé un peu déshydraté.

Je sais pas comment vous faites pour boire si peu, hier pareil sortie de 4h30 sous le cagnard, j'ai siphonné 3 litres et terminé en rade la dernière heure, en gros par ce temps je bois 1L/heure  

En ce moment en course il me faudrait 2l/h
Mais je me suis pas encore entraîné à choper les bidons donc je pars avec deux bidons de 950ml

 
Mouais.
Selon moi c'est bien plus simple en vélo
En cap tu vas très vite coincé musculairement si t'es pas très entrainé.

 
Ah mais je sais que c'est complètement idiot ma façon de faire.   Avec ce temps faudrait carburer à 1l.h pour bien faire, même moi qui boit pas plus qu'un touareg (pas la voiture hein   ) j'ai rapidement senti que ça allait pas le faire. Mais bon, s'il n'y avait que ça à corriger chez moi.  

Salut,
 
J'ai chopé une paire d'Eurus G3 de 2010 environ. Les roulements de la roue arrière grattent un peu. Je vais les graisser ou les changer mais je voudrais savoir comment on vire le cache arrondi qu'on voit au bout de la flèche moche. On dévisse juste l'axe ?

Merci.

Viens, on va fonder le club de ceux qui persistent à faire n'imp' mais roulent comême
 
Ali

Me suis transformé en pop-corn ce matin.
Sortie prévue de 200km, bah j'ai explosé comme il faut au bout de 100km. Un peu trop de rythme (passage aux 100km en 2h50) et pas assez bu, j'ai réduit à 175km du coup et la moyenne a pris une grosse claque

Pourtant habituellement je supporte assez bien la chaleur mais la nop

En solo 100 bornes à 35 de moyenne ?
 

Sortie dans les Aravis,le manque de kil' cette année m'a bien rappelé à l'ordre dans le col de l'Arpettaz, c'est une belle s@loperie ce truc,ça lache rien du début à la fin,le cardio ça allait mais alors les guiboles   ,le retour dans la bonne vallée à été dur et je suis rentré    
Quelques tuiles dans la besace.
 
https://www.strava.com/activities/9334001167

https://www.decathlon.fr/p/mp/giant [...] c20&c=NOIR
 

Sans amour propre, ça passe.
 
Ali

 
Belle sortie    
 
Le col de l'Epine est moins sauvage que lors de mon passage il y a un mois.    
Je te pique la trace pour mon prochain sejour.
 
J'ai envie d'y retourner.  

 
Reprise, troisième col, le plus dur et la chaleur versant sud n'a pas du aider    
 
C'est le sens logique, celui que tu as fait j'imagine ? edit  : l'Arpettaz
Montée par les milles lacets, redescente direction Héry-Arly.  
Je le fais en juillet, pour le col et pour les tuiles.
J'ai prévu dans le même sens.
Je rajouterai une tuile isolée à 500m du sommet du col en contre bas de la route de la soif.

dead, t'as combien de sorties de chasse aux tuiles déjà planifiées pour les parcours ?
Histoire de voir jusqu'où va ta folie

 
bon ça y est le préventif que j'ai mis à fait son oeuvre
 
Donc si on a pas de liquide au cas, où on peut se retrouver comme un con si j'ai bien compris

 
C'est comme un virus, tant qu'il n'a pas tout contaminé il ne s'arrêtera pas  

Ouep, au moins pas besoin d'attendre, j'ai pas des potes qui roulent comme Wade
 
 
 
 
Sinon HS mais il n'y a pas de topic sports nautiques ou mieux Paddle ?