Reprise du message précédent :

J'ai été opéré d'une hernie en "urgence", 1 semaine après l'IRM je passais au bloc, ma femme ça été directement le jour même aux urgences de Montdor, une vraie urgence quoi

Perso, opéré en octobre, j'ai repris Zwift tranquille en décembre, j'avais pas le droit de refaire du vélo à l'extérieur.
Reprise en extérieur en janvier, plus douloureux que sur Zwift car il faut compenser davantage les mouvements du dos.
Perte de 60Watts de la FTP environ depuis mon pic en 2022.
Depuis janvier je roule 5-6 fois par semaine (HT et IRL) avec plan d'entrainement.
Environ 350 km/ semaine et ça commence à revenir pas trop mal, plus vite que je pensais en fait.
Par contre j'arrive pas à perdre le poids que j'avais (trop) pris

Maintenant on peut facilement cacher un moteur tellement c'est bien intégré

D'ailleurs ma femme est RAVIE de son VTTAE, très bon achat.

 
 
Merci pour ces conseils, c'est encourageant.
j'espère pouvoir tenir les mêmes objectifs. La convalescence est estimée à 6/8 semaines durant lesquelles je peux travailler ma reprise.
Ne pas prendre de poids, ne pas prendre de poids .... bon il faut dire que je suis déjà à 87kg  

Tip pour ne pas prendre de poids :
 
A l'occasion des examens pour la hernie, faire réaliser un bilan sanguin.
Apprendre qu'il faut limiter voir arrêter le gras et le sucre.
 
Ca marche...    
 
Bon, ok, sans sport, sans charcut et sans dessert, la vie est un peu moins fun    
Et je ne suis pas sujet à la prise de poids.
 
#t'ascruletopicc'esttonblog ...

Augmenter les légumes/diminuer les glucides aide beaucoup à patienter lors des blessures sans "gonfler", aussi.
J'avais procédé ainsi en 2012 (coude), 2014 (clavicule) et 2020 (quadri/genou)... de toute manière le mental était fracturé et ce n'est pas la goinfrerie qui aurait changé quelquechose dans mon cas (si ce n'est ramer encore plus à la reprise).

Chaud
Pourquoi ça ? Diabète précoce + cholestérol ?

 
Perso ça été 4 semaines en position soit couchée, soit debout, interdiction de s'assoir. Effectivement il a fallu 6 semaines pour commencer à être mieux.
Après je suis un gros mangeur de chocolat, et j'accompagne régulièrement ma femme qui prend un apéro de temps en temps (3-4 fois par semaine) donc ça n'aide vraiment pas
 
Mes bilans sanguins étaient nickels, même pas cette limitation    
 
Sur le plat je m'en sors bien, toujours été performant (bon drop selle/cintre), cintre de 40, pas trop mal posé, mais dans les bosses, plus dur du coup
Suis à 72kg, 65kg il y a 18 mois  

J'ai pris 8 kilos en 5 semaines d'arrêt. L'appétit met beaucoup de temps à se re-réguler.

Les amigos cyclo, c'est quoi l'alimentation type pour un cycliste qui veut performer ?  
 
J'avoue faire pas mal d'écarts et sentir des hypo assez rapidement sur le vélo et j'aimerais améliorer ce côté en dehors du vélo.  

faut rebaptiser le topic : Doctissimo en Dura-Ace

manger sur le vélo ?  

Avec 8kilos tu vas taper le 400W FTP  

60g de glucide par heure en moyenne

crème de marron pour les vrés, sandwichs au saucisson et quiches pour les brmistes, gels & boisson iso pour les triathlètes

pas d'alcool, du sommeil, manger équilibrer. pas mal de glucides sur le vélo
J'imagine ça comme ça.

 
Faut que je me fasse une commande chez Clément Faugier d'ailleurs

Pas (trop) de glucides en dehors du vélo.
 
Édit : et pas de sucre en dehors du vélo.

 
donc mon régime à base de privation de sommeil, de stress, de fromage intensif et chocolat hors du vélo, d'apéros alcoolisés, et de rien manger sur le vélo pour perdre du poids, c'est pas une bonne idée ?    
 
Qui l'aurait cru  

Le carot'cake ça passe ?
To do list : mouliner en indoor et régime veggie ! et avec ça je gagne facile 15 ans et 15 kg !
Va falloir être vigilant
 
 

 
je pensais en dehors du vélo, sur le vélo je tape une cliff par heure env et parfois un gel powerbar et une pastille isostar dans un bidon 500
 

 
Visiblement, je suis en dessous des 60g par heure, ptêtre pour ca   35g pour une cliff
 

 
Ouais, bon, semble me manquais de glucides, en dehors du vélo je suis sur de tapé à côté, je mange des merdes industrielles, ie sucres raffinés
 
EDIT: j'vais aussi me mettre aux pâtes de fruits pour les coup de mou, pour remplacer les gels,  
 
J'avais tester la créme de marron, mais je trouve pas de contenant adéquat pour le transport

après si tu bouffes n'importe quoi en dehors du vélo et que t'as un pic de glycémie au début de ta sortie, c'est pas étonnant que t'aies des coups de mous
 
le meilleur conseil c'est celui de toutsec: manger équilibré et bien dormir

Sur le vélo, privilégier les bananes plutôt que les barres industrielles
Bon ok, on n'en trouve pas des bonnes partout

La Clément Faugier existe en gourdes façon pom'pote, par contre j'en ai jamais encore vu dans la grande distri. C'est vendu sur leur site : https://www.clementfaugier.fr/fr/v4 [...] ?FAMILLE=5

Pas de glucides, tu risquerais d'aider à avoir une bonne récupération

ça doit être meilleur que les gourdes de mes gosses    je vais me laisser tenter  

J'en trouve dans les grandes surfaces autour de Grenoble... mais ce type de conditionnement n'est pas dispo partout en effet (vers chez mes parents, pas loin de Belfort y'a que de la boîte de conserve).
Sinon boîte de conserve + remplissage des gourdes Meltonic ( https://www.terrederunning.com/poch [...] 9QQAvD_BwE ), un peu plus encombrant dans les poches mais relativement facile à remplir, moins cher au kg et moins de déchets.

Pour les courses (quand il faut embarquer 5-6 gourdes dans les poches) je reste fidèle au format pom'potes classique (car 6 Meltonic dans les poches, ça rentre pas avec le bouchon trop gros).

Sucre et sel dans les bidons et roulez jeunesse

 
Ca va dépendre du nombre de sorties et du temps entre. Il y a encore un an je sortais autant que maintenant (15h/semaine) sauf que j'essayais de tout le temps me mettre au taquet à un moment ou un autre, je me disais ouais cool encore une sortie VO² qui me dit le Garmin. Le problème, peu de temps de récup entre chaque sortie, sur le long terme tu tapes dans les réserves que tu ne refais jamais. Au final t'as tout le temps l'impression d'être en hypo ou sur le fil du rasoir et de semaines en semaines tu n'as plus les bonnes sensations ou vraiment très rarement
 
Et puis j'ai un peu potassé et lu ici des avis, quelques trucs sur YT également et j'ai découvert el famoso Z2, et aussi d'éviter la Z3.  Depuis environ 3 ou 4 mois 80-90% de mon intensité sur le vélo c'est de la zone 2, le reste j'essai de mettre au dessus de la Z3. Je ne dis pas que c'est ça que tu dois faire, mais juste déjà analyser si t'es pas dans la zone rouge foncée trop souvent lors de tes sorties. J'ai une FC max à 189, j'étais très souvent à faire des sorties à 155-160 de moyenne, là je vise les 140 et une fois de temps en temps je me lâche un peu plus genre une sortie sur 10.
 
 

 
Je carbure à la banane toute l'année, mais plusse avant le vélo. Pendant je trouve que ça fait pas un bon ratio encombrement/énergie la banane.

Le mieux ? prendre une gourde de 1kg et remplir tes gourdes meltonic mais est ce que ça se lave facilement ?
 
Merci

Tout dépend l'usage, ça marche aussi.
Oui ça se rince facilement à l'eau chaude après la sortie, mes gourdes sont toujours ok après plus d'un an (et parfois elles "traînent" remplies avec de la crème de marrons quelques semaines au frigo, sans souci).

Aucun des deux, j'ai juste "redécouvert" les légumes à ces occasions
Quand j'ai pas la pêche, ce n'est pas en m'enfilant un paquet de biscuits (ou picoler) que ça va nécessairement mieux dans la tête.
Le sommeil étant la base de tout (comme dit plus haut).

Après d'une manière générale (même hors vélo/sport), moins on bouffe de trucs raffinés (et sucres rapides) au quotidien, mieux on se porte.
Sans non plus tomber dans le "nutri-nazi", on peut faire un écart de temps de temps.

Mais penser (comme certains de mes collègues) que 1h de footing deux-trois fois par semaine suffit à éliminer les excès du week-end est une erreur... me concernant je dois rouler 15-20h par semaine en montagne pour équilibrer la balance, si je m'empiffre no-limit à côté. Et j'ai déjà un métabolisme de (presque) quadra au-dessus de la moyenne

Je profite du sujet nutrition, pour de la longue distance (>100km), il y a des pièges à éviter ? Je sais que ça dépends des personnes mais on sait jamais si il y a des vérités universelles...
 
edit : pluzun pour le sommeil. Quand j'ai pas mon quota avec le petit qui dort pas, j'ai envie de bouffer en permanence, et du sale (gras, sucre). L'envie + zero volonté à cause de la fatigue c'est terrible

DB/Tracteur des Champs & potentiels chtimi intéressés, ça vous dit un mp groupé pour orga cet a/r à Dunkerque lô ?

Le seul piège c’est de se sous alimenter ou de prendre un double tacos au pied d’un col.
Faut jongler quoi. Et se faire plaisir. Pendant ´l’effort tout est permis.

Le MC Do en 2014 après être venu de Grenoble par la Croix de Fer et avant l'ascension du Télégraphe Galibier le lendemain de l'ouverture, sah quel plaisir !

La trace postée récemment ?
Pourquoi pas

232 km au total si je pars de chez moi pour vous rejoindre

 
Ce qui se passe en LD reste en LD (et dans le CR)

 
Je l'avais modifié pour faire un départ à la gare d'armentières au pire
 
edit : https://www.strava.com/routes/3055147516981517442

Un samedi je peux arriver en train à 8h52 à la gare d'Armentières, nickel   .
 
Avec un retour solo je peux arriver arrondir à 200

Ca constipe

J'ai pris une fois une banane avant d'aller rouler, gros soucis pour la digérer pendant l'effort.
C'était sur une sortie VTT courte (4moins de 50 km), mais intense en fin de journée (retour de vélotaf).
 
Plus jamais.

 
Mon commuter/gravel/winter bike actuel va finir sa vie chez mes parents, mais mes roues d'origines sont vraiment nazes, c'est genre 2,2kg la paire, voilé et avec des roulements morts.
Quand j'y fous mes ER1600 le vélo devient tellement bien que je me dis qu'une meilleure paire de roue me rendrait le vélo tellement agréable
 
Mais mon vélo est en QR, d'ou ma question sur les endcap des moyeux, j'ai des endcap en ce moment que je peux prendre, mais j'ai peur que ce soit pas compatibles avec le 1850, les modèles 1x50 chez DT je sais jamais à quoi ça correspond exactement.

 
Suivant la maturité ça peut être compliqué, je confirme
Surtout si on met un peu d'intensité pendant la sortie.