Reprise du message précédent :

Départ 3 septembre 6h.
 
Rien n'empêche de le torcher en une sortie  

 
Imagine après 450-500km à 15-20 plein vent sur la piste de l'Escaut  
à te faire doubler en permanence par les cyclos flamands dans leur sortie du dimanche matin.
Ma rage contenue    

 

Rien qu'avec 45 km de plat je trouvais ça long ce dimanche.
Je ne pourrais pas faire les parcours de l'homme de Châteauroux.

C'est pour ça que je fais mes sorties en mode chrono, quand t'es dans la bonne zone d'effort le temps passe viiiiiite
2h15 roulé, 1h ressenti : https://www.strava.com/activities/7408028435

 
C'est très bien dit.

 
Désolé ça vole très bas, j'ai posté trop vite et trop fatigué
 
 
De votre expériences, pour progresser en niveau "général", vous faites plutôt des longues sorties, vous privilégiez le dénivelé ? Ou alternance entre les deux ?
 
J'hésite à faire des sorties a distance habituelle mais avec du dénivelé ou rallonger en faisant du parcours plutôt plat. Sachant que je suis limité en temps de sortie sinon j'aurai fait les deux...

Ce qui compte c'est de cumuler les heures de selle. On appelle ça le foncier.
Fais le type parcours qui te plaît.

+1, rouler rouler rouler
Et se faire plaisir, c'est le plus important

les flamands

Full Spe de la tête aux pieds

Voilà. Si tu veux vraiment progresser avec des objectifs de perfs, faut structurer et faire du fractionné.
 
Ali

J'aime beaucoup ce que vous faites. Et cette photo avec le moulin au premier plan et la centrale électrique en arrière-plan, quelle composition bordel

 
C'est une photo de pointage celle-là ^^  
Le moulin ou la centrale nucléaire de Doel demandé sur le carnet de route.
Enfin, en flamand, google m'a traduit.

 
Bravo rien que pour le mental pour les chemins de halage, et puis la distance totale !
 
Le parcours sur la côte d'opale à l'air bien sympa, je te l'emprunte pour plus tard

Il me manque que le 600 pour faire "famille". Et chopper la médaille super randonneur direct, on va pas se mentir, c'est tentant    
Par contre la date pourrave au niveau perso et pro  

ça va, l'anniversaire de ta fille c'est tous les ans, pas obligé d'y être à chaque fois

 
"no balls, no glory"    

Arrêtez ça tout de suite    
 

Ça me laisse tellement perplexe. D'après le forum Garmin, les Garmin vendus en Europe ont déjà une carte Europe basée sur OSM. À moins de vouloir des mises à jour plus vite que celles poussées par Garmin, je comprends pas le projet.
 
https://forums.garmin.com/sports-fi [...] garmin-830

Surtout que perso avec osmand sur le tel il prend les virages comme de la merde (tourne légèrement a droite= c'est une épingle mais sans intersection ou le rond point qui devient tourne légèrement a gauche pour prendre la troisième sortie) alors que c'est OSM.

Chez Hutchinson ?

Le vent, cet élément des enfers  

Première sortie testée avec le 530, j'ai trouvé le fonyde carte tellement pourri que je l'ai tout de suite changé
Sur une route de campagne du 82, il ne la voyait pas

Sortie du jour en   , après le petit-déjeuner j'attends 30 minutes que la pluie s'arrête, cet après-midi j'arrive à l'hôtel juste avant que ça ne reprenne  
Le radar de la météo suisse a été très précis
Demain l'enchaînement magique Nufenen, Saint Gothard, Furka, Grimsel : ça fait quelques années que je l'attends  

Enjoy ! C’est tellement beau comme boucle  

Je n'ai pas changé le fond sur mon Garmin mais j'ai constaté une amélioration depuis une mise à jour récente.
Notamment pour les ronds point.
Par contre je le trouve pas assez précis et réactif en milieu urbain.
Je me trompe régulièrement de route dans ce contexte.

 
J'ai lu aussi que ça pouvait bousiller le stabilisateur de l'appareil photo avec les chocs à répétition.
 
Bien joué Balladur

 
En contexte urbain, je passe sur le fond de carte. Avec juste les indications directionnelles, c'est trop compliqué.  
 

 
C'est dommage de le rater. Mais bon, de totue façon l'an prochain tu refais une série 200-300-400-600, non ?

CR Marmotte Gran Fondo 2022
 

 
Première cyclo de montagne pour moi, première cyclo chronométrée, j'attends la date comme un gosse et j'ai pas été déçu, gros plaisir.
 
Pendant 3 mois, j'ai fait une sorte de préparation tout de même, avec 2 sorties longues par semaine, dont 150-200 km toutes les semaines en approchant de la date et 2 sorties courtes.
 
Les jambes sont donc supposées être prêtes à l'approche de la date. Je me fais d'ailleurs le col du Semnoz 4 jours avant, impeccable.
 
  Il y a 4 cols hors catégorie à enchainer : Glandon, Télégraphe, Galibier et Alpe d'Huez. Le beau temps sera de la partie, avec un ciel bleu, pas de vent.
 
  Il fait TRES chaud, même au sommet du galibier à 2600, il faisait bon...
 
On part donc avec mon pote pour la découverte totale, lui n'a jamais monté un col Hors Catégorie de sa vie. J'embarque un sandwich, 4 gels, 2 barres et je compte sur les ravitos pour le reste.
 
Le Glandon se passe très bien, je monte en zone 2 peinard. C'est quand même long, on est content d'arriver à la fin et on se demande surtout ce que ça va donner de refaire 3 cols HC.
 
Niveau orga, je commence à avoir l'habitude : les ravitos sont composés surtout de bananes, chips, quartiers d'orange, flotte, parfois boisson isotonique... Pas fifou malgré la gentillesse des gens qui servent. On fait l'impasse sur le premier ravito blindé de monde pour manger ce que l'on a sur nous et on enchaine sur le télégraphe après un peu de vallée qu'on n'aura pas vu passer, à ratonner derrière des belges au taquet mais pas très sympas. C'est bon, on joue pas le podium les gars.
 
Le télégraphe se passe bien aussi. Au fait, c'est magnifique tous ces paysages, on en prend plein les mirettes partout, quand est parigot. Ca devient en revanche très dur pour mon pote, le moral a du mal à suivre et on fait un long break à Valloire (petit cdp, le ravito est après un bon taquet bien pentu qui signe le début du Galibier). Là, je le bénis de m'avoir fait faire un sandwich la veille au soir, j'ai tellement kiffé ce jambon-beurre-fromage.
 
Au bout de 2 ou 3 km, on finit par se séparer, mon ami veut refaire une pause et on décide de se donner des nouvelles par téléphone ensuite. Je suis pas optimiste pour la suite de sa course.
 
Là, je monte au capteur autour de 220-230, en bas de z3 pour moi et je rattrape des dizaines de concurrents, c'est tellement grisant.  
 

La transhumance
 
 
Et là, je commets une petite erreur pour la suite : je me ravitaille quasiment pas au sommet du Galibier, je me sens pas trop mal, donc je mange moins d'une banane, je remplis les bidons et zou.  
 
La descente du Galibier est... Par contre, rapidement, j'ai l'impression qu'au lieu d'avoir un vent de face, un sèche-cheveu géant réglé en mode MAX me souffle à 20 cm du visage, il fait CHAUD SA MERE.  
 
Tiens, j'ai du mal à pousser plus de 200W sur le plat/faux plat descendant... Ouf, le ravito du pied de l'Alpe d'Huez arrive. Je mange pas mal, boit 2 cocas, j'ai encore un gel pour la montée, ça ira LARGE, c'est la montée la plus courte du jour, après tout.
 
  Il fait 50° ressenti au pied (probablement pas loin au niveau du bitume, n'empêche) et au bout de 5 virages, je ne tiens plus les 210watts que j'étais censé tenir pépère. J'ai mal partout, je me sens pas bien, premier arrêt vers le virage 7 ou 8. J'attends 5 minutes debout, je repars et nouvel arrêt au virage 10. Je comprends pas, j'ai pourtant pas si mal géré niveau bouffe/boisson...
 
J'ai la gerbe, j'ai sommeil, je prends mon dernier gel, j'ai mal partout... Ha ben j'ai une insolation en fait ???? J'appelle ma compagne   , j'envoie des messages à mon pote (il tient bon, il est arrivé à Bourg d'Oisans après s'être refait la cerise complet), je reste je ne sais combien de temps dans ce virage avec des mecs en PLS totale aussi. A un moment, je finis par me dire " BON TU FINIS§§" et c'est reparti. Je plafonne à 5 km/h puis la batterie du wahoo rend l'âme. On va finir bordel.  
 
C'est la course des escargots, on double ou on se fait doubler avec 0,5 km/h de différentiel Je me fais doubler par un type un peu moins en PLS et je me fixe comme objectif de ne pas rester loin. Puis je finis par reprendre des forces à 3 ou 4 virages de la fin, ça avance vachement mieux en danseuse mais je me rassieds de temps en temps de peur de me crâmer, je redouble quelques personnes en étant sûrement à 8 à l'heure. Je me permets même de lancer une blague à 2 gars pour dire "on sprint pour la 2700eme place ?". Je me prends un vent de l'espace , ils parlent pas français... Faut dire, c'est une classique belge ce truc, ça parle, ça gueule, ça rote qu'en néerlandais. Sinon, un peu d'anglais, d'allemand, un brin d'espagnol et de français...
 
Bref, je finis ! Assez loin de mon ambition d'être fringant dans l'Alpe (sauf pour les photographes) mais fier tout de même. A la pasta party, je ne touche quasiment à rien, un peu la gerbe encore...
 
Mon pote arrive 45 min après.  
 
Arrivé chez moi, j'ai des coups de soleil de dingo. Je suis littéralement comme ce souriard  
 

Faible aperçu
 
Quelques leçons :
 
- Zwift, c'est beaucoup trop facile
- Je regrette pas de m'être enquillé des sorties longues pendant 3 mois, c'est bien long. Sans l'insolation, je pense que je faisais 30 minutes de mieux dans l'Alpe. (bon, pas sub 1h comme j'ai pu rêver il y a quelques jours...   )
- Les sandwiches, c'est la vie, sur du long. J'en aurais bien pris un deuxième au sommet du Galibier
- c'est si beau ce coin   mais c'est long. Je pense que je préférerais une cyclo avec des cols plus courts, c'est dur d'être tout le temps en prise.
 
Le strava https://www.strava.com/activities/7410808725
 
Les photos officielles ne sont pas encore disponibles.

Y'a eu au moins 5 Marmotte dans mon flux Strava hier, pour les 5 ça a été dur visiblement

Chapeau Sundae  
 
Ali

Je valide En complément des bananes

 
Magnifique réussite pour vous 2.
La chaleur, le 5ème col HC.
Rien de pire pour moi aussi.

T'as même la trace des gants sur la photo de strava  

Gapette et crème solaire font partie de mes pré-requis avant chaque sortie avec ma peau plus blanche que blanche.  

Félicitations pour ta sortie  

GG pour la marmotte !
Les fortes chaleur c'est toujours un succès pour faire tomber les cyclos comme des mouches.

c'est une banane qui m'a sauvé la vie vendredi quand j'étais en PLS

Je suis étonné, sur le site, il n'y a que 20% de DNF, j'ai l'impression...

Demain, j'hésite à mettre de la crème solaire partout sauf sur les mains, histoire d'harmoniser le bronzage la cuisson
 

 
La gapette, c'est le prochain achat. La crème solaire, j'ai fait le con, j'aurais du en mettre au départ... Elle aurait pas tenu longtemps mais je serais moins rôti. Merci pour les kudos.

Allé Mini CR aussi de ma sortie de samedi, j'etais dans le même coin que les marmoteux.
Programme 85 km 2500 D+ : MontVernier, Col du Mollard, Croix De Fer, Glandon. Joli ratio.
Sortie avec les boomers du club de mon père. Nous serons 8. Mon père sera le plus jeune à 67 ans. Le plus vieux 74.
Je fais pas le mariole, je manque de sorties longues et de D+.
Levé 6h    
Rdv 8h30 St Marie de Cuines.
 
Les lacets de Montvernier plutôt sympa.
C'est pas très long ni très pentu. Bonne chauffe  

 
Redescente puis cruise en vallée jusqu'à Villargondran
Petit nougat D4 avant d'attaquer la montée (ils sont pas mauvais et pratique a manipuler en roulant).
Puis ça monte non stop en foret jusqu'à Albiez le jeune. 40 virages dans la foret assez monotone. 900 D+ environ
Pause pour attendre tous le monde.
On re attaque puis pause à Albiez le vieux. Ca se tate pour le casse croute.
On re attaque puis pause au col du Mollard pour la photo narmol.
Les paysages sont vraiment tres sympa. Vu d'ensemble à 360 ° sur la moyenne et haut montagne    
 
Descente sur St Jean d'arves avec bouffe sandwich et cie.  
Re pause au resto pour prendre un café.
 
Le démarrage apres la pause déj avec deux dwichs et un snickers, se fera dans la douleur sur les 10 % dans la station de St Sorlin d'arves.  
La seul femme du groupe nous laissera ici. Chapeau à elle 67 ans elle aura fait 80 km et 2000d+.
 
Puis montées non stop jusqu'à la croix de Fer.  
Les paysages sont vraiment grandioses. Ca faisait longtemps que je voulais le faire.  
Comme le Cr plus haut on en prend plein la vue.
Re pause au Col pour prendre 2 cocas
La petite portion entre le la croix de Fer et le Glandon est vraiment magnifique.
Re pause au glandon pour prendre la photo.
 
Puis descente en vallée
Re pause à la fontaine de St Colomban les villards
Arrivée 16h00 à la voiture.
Je suis admiratif des boomer qui feront le tour presque sans grincer des dents avec parfois des jolies bedaines et des vélos pas très affutés.
Bon ça prend beaucoup de pause mais commeme.    
15 km/h de moyenne  

 
GG Sundae ! Toujours un gros morceau la marmotte!
 
Finir par l’alpe c’est toujours difficile.
 
Du monde sur l’EDT la semaine pro ?

Punaise, ce coup de chaud dans l'Alpe...costaud...    Bravo à tous ceux qui l'ont fait, finisher ou pas.
Si ce n'était pas à 1000 bornes de chez moi à une période où je bosse, j'aimerais le tenter un jour. Sûrement pas sans capteur de W pour gérer mon effort !

 
Gapette, crème solaire et Lunette de soleil indispensable pour moi. Ça te défonce pas les yeux ?

 
Je rajoute l’arrosage au fontaine en prime

Premier post pour moi sur ce topic au moins il sera un minimum épique avec un CR complémentaire de la marmotte de Sundae :
 
Départ a 7h20 pour nous, ça roule cool jusqu'au pied du Glandon.
On monte tranquillement comme tout le monde d'ailleurs, on parle encore beaucoup, on rigole, on fait des photos. Je me dis qd mm dis donc c'est raide mais comme les jambes sont encore fraiches, aucune inquiétude. C'est quand même sacrément long jusqu'à la bascule, 22k je crois, la fin étant bcp plus facile que le début dans mes souvenirs. On voit qd mm un vieux complètement en PLS un peu tremblant sur le bas côté avec les secours, pas top.  
En haut trop de monde au ravito, on zappe direct et on démarre la descente. C'est un peu le cirque la, dans les premiers lacets, un mec me double en me frôlant et évite de justesse de partir dans le décor au virage suivant. La descente est pas large et le revêtement pas top. Assez dangereux au final mais ça le fait.
En bas je dis à sundae qu'il faut que je m'arrête pour grailler un peu mes petits pains fromage jambon. On est nickel c'est reparti pour la portion de plat jusqu'au télégraphe.
On trouve pas mal de roues pour ratonner jusqu'à un groupe de 10 belges qui font un chain gang de  Ils gueulent sur tout le monde qui s'incruste du coup on se colle a leur cul pour profiter du manège. Sauf que ces cons ont commencé cool et accéléré au fur et à mesure. Je dis a sundae qu'il faut que je décroche je sens que je pioche  Suite à ça le doc en bon samaritain me fait le train parfait jusqu'au pied du télégraphe.
On remplit les gourdes et on se rend compte qu'il commence à faire très chaud.
On repart sur le télégraphe, a ce moment je suis assez confiant, je me sens encore frais.
Des les premières rampes je suis surpris comme je trouve tout raide et ca va être ma ritournelle jusqu'à la fin. J'avais beau avoir fait les répliques sur HT ça n'a RIEN a voir. On monte très tranquille mais c'est plus la même limonade que dans le Glandon surtout avec la chaleur et le soleil qui nous pète la tronche. Le moindre lacet a l'ombre c'est l'orgasme. sur les 3 derniers kms, je commence à être dans le dur et la fin au soleil m'achève complètement. En haut je veux m'arrêter mais sundae me dit qu'il vaut mieux s'arrêter a Valloire 5 km plus bas ou ya de la bouffe. Mauvaise surprise on se retape un mur a 9/10% avant d'arriver au ravito qui me finit mentalement    
A ce moment là, je suis complètement foutu. J'ai pas d'énergie été mentalement j'y suis plus du tout. Je suis a peu près sûr de bâcher, je vois pas comment je peux monter et le Galibier et l'Alpe    Heureusement je m'étais fait un sandwich avant de partir au cas où les ravitos seraient moisis ce qui s'est bien avéré être le cas : Tuc, chips, bananes, coca et des gels powerade (lol).
Sundae me dit viens on fait le pied ensemble après on verra.
Je me motive et heureusement le pied est pas trop difficile physiquement. Ca monte assez régulier mais on cuit comme des œufs au plat au soleil et c'est assez long.
On arrive au plan lachat et on voit les premiers lacets vnr. Je vois une fontaine sur le côté et je dis à Sundae de partir que je vais faire une pause. Dans ma tête, c'est coûte que coûte je vais en haut même s'il faut marcher avec le vélo, je fais la bascule et je bâche a bourg d'oisans.  
J'avais mes emmené mes écouteurs au cas où et je me dis allez c'est le moment d'essayer du dopage technologique. Je mets DAMSO et j'attaque les premiers lacets.    
ET LA C4EST LE PUTAIN DE MIRACLE JESUS MARIE JOSEPH, LA RESURRECTION DU MOONBOOT    
J'arrive a passer les 3 premiers lacets sans trop de problème, mental boosté à mort en chantant a tue tête "JE T4ENTENDS T4EPILER LA CHATTE", je commence à me dire ca va le faire    
Obligé de faire une 2eme pause au 3/4 de la montée. Je suis nauséeux j'ai une grosse envie de gerber. Le Galibier, c'est là ou tout le monde commence à lâcher, plein de monde s'arrête sur le côté, on voit aussi les premiers marcheurs. Je termine tant bien que mal avec le dernier km à 10% sa mère.
En haut je suis euphorique j'ai l'impression d'avoir fait un truc de ouf et la vue est incroyable, juste pour ça, ca en valait vraiment le coup. J'ai surtout switché mentalement à ce moment là, je veux absolument finir la course. En haut je vois 2 mecs qui gerbent au ravito, ca va devenir un truc assez banal jusqu'à la fin.
La descente du Galibier jusqu'au Bourg d'Oisans est géniale, c'est large, ca va vite, c'est très long avec des portions un peu moins pentues mais c'est grisant, gros kif  
Arrivé au dernier ravito, je lis les textos de Sundae, je suis mdr  Je sais que je vais en chier dans l'Alpe mais les jambes ca va et la tête va bien bien mieux.
Juste avant de partir un mec gerbe juste devant moi OKLM. Ca me fait plus rien.    
L'alpe j'ai fait 2 pauses virage 12 et virage 4 surtout pour me détendre le dos et les épaules. Je me rends compte que les jambes vont bien en fait mais c'est la position en prise en pente qui me crucifie en bas du dos et les épaules/omoplates. Je me rappelle juste du virage juste avant la première rampe où on voit le premier mur apparaître. J'ai eu un sacré WTF mais c'est quoi ce truc là.
Arrivé en haut, tellement content de franchir la ligne. On est fiers comme tout avec Sundae, gros kif. On s'éternise pas et on se fait un dernier gros plaisir avec la descente de l'alpe.
Surement un des trucs les plus difficiles que j'ai fait, mentalement c'est certain, physiquement je me sens plutôt bien c'est assez surprenant, les jambes sont ok, j'aurais pu faire (un peu) de vélo aujourd'hui
 
Gros big up à mon gars sûr Sundae entre l'hébergement, la compagnie, la roue oklm sur le plat et tout le reste hors vélo, ca été un super weekend. A se refaire pour sûr.
 
Le strava avec les photos qui vont bien : https://www.strava.com/activities/7409899990

J'avoue que c'est un peu difficile de lire ces CRs qui en mettent plein les yeux quand on n'a pas prévu de vacances avec le vélo dans les bagages et qu'on n'est qu'une courbature géante à cause du covid, à peine bonne à faire 30 minutes de zwift en zone 1...  
Mais GG à tous, encore une fois  
 
Ali