Reprise du message précédent :

Dans les inscrits ils marquent le nombre de PBP, y'a un mec qui est à 10  
http://1200desraa.blogspot.com/
 
A propos de roule-toujours, l'algo Youtube m'a mis ça : https://www.youtube.com/watch?v=ly8 [...] annel=Brut le papy de 84 ans bien vaillant qui tape ses 30K+ km par an

Il y a quelques approximations pour le papy mais c'était passé sur les interweb il y a quelques jours oué .

Pour faire référence à mon précédent message, j'ai regardé squadrats et statshunter c'est interessant...
 
Squadrats j'aime pour le côté ludique, jusqu'à ce que j'aille faire un tour dans le classement et que je vois deadballadur

J'en ai rencontré des 65+ qui font 150km a/r pour aller à un brm et qui maintiennent un 25kmh peu importe les conditions

Ouais, c'est un peu rustique. Mais puissant.

 
J'en suis à la même étape, l'importation depuis septembre 2014 ça va pendre du temps

La médaille est jolie  

Pour des longues distances comme ça (300-600km), vous faites quoi comme prépa physique ?
 
Juste bouffer kilomètre après kilomètre ou alterner avec du fractionné ou autre ?

Perso rien de spécifique, parfois quasiment rien (mes premières sorties de 2019 étaient les 4 BRMS...) mais je ne cherche pas la perf.
 
Pour quelqu'un cherchant la perf, NicoE ? guezguez ?, il faut s'entraîner plus sérieusement.

 
Pour ma part : bouffer du km et beaucoup de D+ 0 exercice
Et là je viens de mettre de côté la course à pieds qui me limitait pour les longues sorties vélo car ça demandait plus de temps de récup

Je pense qu'il faut augmenter les distances au fur et à mesure
 
100 => 150 => 200
Faire 0 => 300 je pense que ça risque d'être compliqué.
 
Et je pense que Guez est un sujet à part car il bouffe énormément de km de façon régulière.

Pour les 200 et 300 les faire en groupe pas trop rapide ça aide beaucoup, ça évite la monotonie et l'ennui.

 
Pour vraiment chercher la perf sur des BRM de 200 bornes et plus, à mon avis il faut énormément de temps dispo (sans garantie de résultat). Par exemple je suivais 2-3 mecs qui jouent la gagne sur la RAAF, niveau volume on est dans une autre galaxie  
Même à mon niveau si j'envisageais de tels objectifs (ou de l'ultra), j'alignerais surtout les heures de selle, les bornes et voir comment le corps réagit (+ alimentation, sommeil) au-delà de 8/10h de vélo en une seule fois (ce que je n'ai jamais expérimenté).
Et selon le terrain rencontré, s'habituer à franchir des collines/montagnes avec de la fatigue musculaire (= garder une vitesse correcte d'avancement sans s'épuiser musculairement), gérer l'habillement, les écarts de météo/température, etc.

Pas besoin de faire du spécifique, ce qu'il faut c'est de l'endurance.    
 
Comme dit lebibi il faut s'habituer à faire des sorties assez longues en augmentant progressivement.
 
Si on a jamais fais un 200 et que l'on veut se faire directement un 300 ça me semble plutôt une bonne idée que de valider le palier 200 bornes.
Si on l'a déjà fait c'est beaucoup moins nécessaire. Monter jusqu'à 150km voire moins peut suffire. Il faut juste avoir un bon foncier, et on devrait
même plutôt parler en nombre d'heures de selle.  
 
En 2020 quand on fait un +400km avec JayKay en juin, perso j'avais fais une seule sortie de plus de 100 bornes depuis le début de l'année.
Le reste c'était HT (because confinement) et quelques sorties de 50km à 80km max.
 
Bon après le rythme était ce qu'il était et on s'est arrêté pour dormir (on avait fait 360 bornes à l'arrêt le soir).
 
Voilà pour un retex d'un cycliste lambda. Donc lancez vous confiant

 
Perso, j'ai fait directement le passage de 100-->200.  
Mais sans penser à faire de la perf.

Voilà, et évitez toutes les croyances du style "il faut faire 2000 km pour faire un 200, 3000 pour un 300, etc".
 
Lancez-vous !

Complètement

Clairement je vais faire progressif et ne pas me lancer dans un 300km venu de nulle part. Mais ça me rassure pour le foncier, si j'arrive à prendre le temps de faire des longues sorties et d'augmenter progressivement la distance ça devrai le faire.
 
J'ai jamais été bon en vitesse (que ça soit à pied ou en vélo) mais j'étais pas dégeu en régularité en endurance quand j'étais jeune
 
Je pense faire une sortie par semaine de 70-80km (peut-être 100 si le corps suit) et de temps en temps faire une grosse sortie sur une journée complète quand j'ai des congés ou des weekends prolongés.
 
Au pire si madame trouve que je passe trop de temps sur le vélo je dirai que c'est de votre faute  

 
D'ailleurs j'essaye de me motiver a faire samedi un 200, mais je suis tout seul
 
Mon programme que j'aimerai tenir avant Bdx - Paris le 21 Mai
 
- 26 Mars : 200km seul (faut que j'arrive à me motiver)
- 27 Mars : sortie club dans les roues (100 km environ)
 
- 1 Avril : 140 km (je vais chez mes parents)
- 3 Avril : sortie avec le club d'un pote (100-120 km)
 
- 9 Avril : sorti club 100km
-16 Avril : sortie club 100km
 
- 23 Avril : brevet 200km
 
- 1 Mai : club 100km
 
- 7 Mai : Brevet 300km
 
- 14 Mai : sortie club 100km
 
- 21/22 Mai : 650 km Bdx Paris
 
Est ce que ça vous semble bien ?
 
A noter que je vais avoir quelques jours de vacances entre le 16 et 23 ou je ne vais pas faire de vélo
 
Mais bon le 200 de samedi, je me demande si ça ne va pas finir en 150/160

C'est ceux du RAA ? Je suis inscrit au 200 et j'aimerais bien faire le 300  

A 150-160 on se pose pas la question de bâcher, le boulot est fait et y'a plus qu'à rentrer à la maison, c'est le moment de vider le réservoir  
Après on n'est pas tous pareil, perso c'est la première moitié qui me brise le   tandis que la deuxième c'est juste une formalité dans la tête alors que le physique commence à lâcher de partout  

Essaie de partir avant 7h30 histoire de ne pas avoir le blues en fin de journée pour aller jusqu'aux 200 .

Quand j'avais posé la question ici, on m'avait dit, si tu fais 200km par semaine, tu feras une sortie de 200 sans problème.
Ça s'est révélé vrai, par contre, je ne pense pas que ce soit valable pour toutes les distances.
Après 3-400, tu dois gérer autre chose que le physique. Le mental, l'alimentation, l'habillement, les douleurs qui finissent par apparaître et pour ça, il n'y a que la pratique qui te fais progresser.
Je dirais que pour tout ce qui se fait dans la journée, selon les niveaux, ça se fait sans gros risque.
Edit: entre 100, 200 et 300km par semaine, je sens carrément la différence sur l'arrivée des mauvaises sensations de fin de sortie. Le volume compte aussi.

Le problème au dela de 200 c’est le mal de cul    
 
Des 200 bien costaud en mode bikepacking avec un max d’elevation j’en ai fait un paquet. Aussi fait un 300 qui piquait bien a grosse allure… j’ai eu un coup de moi vers 220km mais a 300 j’etais pas mal j’aurai pu faire plus…

Mes deux centimes : vraiment écouter son corps au fur et à mesure que tu allonges les sorties. La petite douleur en bas du dos à la fin de ton 150 elle pourrira ton 200
Le matos joue pas mal aussi, avec l'Ultra ça devient compliqué après 5-6h d'une traite. Avec le Triban RC je pouvais faire des sorties de 8h en étant en relativement bon état à l'arrivée. C'est une question de compromis, le Triban est loin d'être aussi rapide

T'as un bon cuissard ?

 
Bon cuissard et bonne selle mais j’ai la peau du cul sensible… mon premier gros bikepacking j’avais fini avec le
Cul en sang a cause des conditions horrible, pluie pendant des heures et des heures…
 
J’ajouterai qu’en gros le plus important c’est de bien manger régulièrement. Genre toutes les 45mn/1h. Y aller tranquile et faire quelques étirements quand tu t’arrêtes.

Ouais l'ULTRA c'est un concours de bouffe au final.

Et la capacité à assimiler le sucre sans finir en mode  

 
Exactement.  
Être capable de remettre de l'énergie dans la machine et l'utiliser.
Sans que ça bloque a un moment et que tu finissent en gerbant partout.  
 
C'est loin d'être évident.

Le jus d'ananas. Mon cheat code.
 

 
FYP

 
Un bon shit code ouais. J'imagine même pas la tourista de l'espace si je m'enfilais autant de jus que toi. En plus l'hiver quand ça devient glacé.    
 
Moi je pense que je tournerais aux pains aux raisins.  

Perso c'est le flan le meilleur rapport densité/calories/assimilation
Surtout le gros flan boulanger dans les villages le machin qui dépasse allégrement les 300g

 
J'adore le flan pâtissier ouais.    
 
Ca calle bien mais je sais pas si c'est très calorique par contre. Au pire les deux  

En plus y'a quasi rien à mâcher ça évite de perdre des W !

J'aimerais bien pouvoir bouffer du flan mais je suis allergique au lait
 
Les barres je trouve ça fadasse et trop cher
 
Du coup jus d'ananas + red bull + croissants, et roulez jeunesse
 

Pas bête ça

 
Me concernant au-delà de 6-7h le 100% sucre devient limite pour l'estomac (même si pour me saturer de crème de marrons... faut y aller ).
J'imagine que sur du (beaucoup) plus long faudrait très certainement envisager du salé... j'ai souvenir d'un brevet de 200 bornes "pépère" en Chartreuse (on avait quand même enquillé les 4000m de D+ à 25 de moyenne ^^) avec un sandwich jambon beurre au milieu (merveilleuse idée des ravitos) qui était passé tout seul
Ou plus récemment d'un tacos frites + coca à Corps lors d'un périple solo vers ND de la Salette à l'été 2021 (mon dernier 200 bornes d'ailleurs)... faut juste prévoir un moment calme en route pour que ça passe un minimum dans l'estomac (= éviter au pied d'un col). Les glaces aussi c'est moyen, car l'estomac pompe énormément d'énergie pour ramener tout ça à la température corporelle.
 
C'est un point encore plus critique en ultra-trail (où avec les secousses permanentes il suffit parfois d'un grain de sable pour que la stratégie alimentaire parte dans le décor).

Faut voir le D+, aussi

 
Mais t'as réellement 18 ans?

Croissant sans beurre ?  

Sinon, perso j'ai remplacé les barres par des bananes séchées. C'est compact et 78g de glucides / 100g, ça me semblait pas mal.

Mais bon, je fais pas de sorties de 600 bornes.

J'adore mais bon à macher c'est un peu sec

À mixer avec des noix de pécan, le gout des deux mélanger c'est une tuerie

Nope, je suis un cycliste dans la force de l'âge qui comprend les contraintes nutritionnelles - et en particulier glucidiques - que son sport impose à son corps  
 

Avec beurre, mais c'est parce qu'en général j'en prends quand je fais du long et que j'ai besoin de réconfort. Pas bête du tout les bananes séchées !