Reprise du message précédent :

 
42 c'est loin des sub 40 ...

Par le rond point de St Germain ça le fait aussi je crois. Et passage par la forêt après ou descente vers Villepreux. J’avais prévu de sortir ce week-end vu la belle météo, mais je me suis chopé une espèce de torticolis blocage de l’épaule…du coup ben….je suis resté au chaud

Ouais assez, 12’/km à gagner c’est pas rien, à moins d’être débutant

Jamais déraillé (avec ce vélo). Jamais maltraité, donc il a rien vécu de grave encore.

Aaaah je pensais que c'etait a Gières. Ouais ça doit se faire.
On peut rouler avec le rayon cassé ou pas ?

 
J'ai fait 3 ans avec un rayon arraché sur mon vélotaf (avant qu'on me le vol )
Donc je dirais oui
 
 
... Arraché suite a une sacoche qui a eu l'idée de se mettre dans la roue.  

Oui, on s'est connu sur HFR il y a bientot 15 ans , et ca fait 4 ans qu'on bosse ensemble maintenant.

Ça ne fait que 6 mois que je cours vraiment.
Avant je ne courrais que « comme ça » pour me tenir en forme, sans réel objectif.  
J’ai une très bonne progression sur ces derniers mois.  
Et le complément en vélo de route va m’apporter un petit plus je pense.  
Je sais que c’est pas évident de gagner les dernières secondes au km, mais je lache rien pour la fin de l’année, j’ai confiance en moi    
 
Fin du HS running

Ce topic sait comment accueillir les nouveaux.

On est bienveillant, fzdp !  

 
Bienveillant au-dessus de 180w, on va dire
 
Ali

En échauffement

 
Au passage je me rends compte que je dois traîner sur HFR depuis... une quinzaine vingtaine d'années

Ce n'est pas bienveillant avec les crevettes ça  

180W oui, mais par jambes

Pour sourcier seulement
 
Ali

C'est peut être arrivé à l'atelier, vu comme ils t'avaient remonter la chaîne.
Mais profites en pour changer de roue

Tu peux mais au mieux évite.

La puissance dans les jambes grâce au vélo  ca fait bcp progresser

2017 même course 51min au 10km
Fin 2017 je me fais opérer le genou ( rien a voir avec la cap )
Arrêt total pendant 4 ans
2018 je commence le vélo plus sérieusement
Juin 2021 je m inscris pour un triathlon M je reprends la cap en EF.
Octobre 2021 10km 47min a la même course que 2017.

 
Bon, j'ai acheté la potence bleue pour 25 €.
Maintenant je regarde pour de la guidoline bleue un peu sympa. La jaune que j'ai prise récemment est très salissante. Le noir fait un peu sombre.
J'ai vécu dans une grotte ou bien ça fait longtemps qu'il y a du ruban de guidon à 30 européens ?    
 
Je pensais qu'à 15 balles on était déjà dans le top...  

je suis assez d'accord ça m'a vraiment fait halluciner les prix quand j'ai voulu remplacer
 
je fais comme rody maintenant, je prends de la deda. très bon rapport q/p et j'aime bcp le toucher.

 
Le vélo permet aussi de se faire une bonne caisse et donc ça améliore directement les perfs en CAP.
Pour le coup difficile de savoir ce que la puissance dans les jambes va faire gagner

 
Quand j'avais le courage de faire de la cap, je remarquais que je récupérais mieux après un effort (le cardio baissait plus vite après être monté haut).
En contrepartie, plus je roulais "longtemps", plus j'améliorais mon endurance.
 
Je dois préciser que je partais de très loin dans les 2 sports, n'ayant jamais été intéressé par cet aspect "rendement" avant.
Et je me trainais lamentablement (du moins plus que maintenant).
 
Par contre, je n'ai pas été assez tenace pour pouvoir voir ce que cela apportait niveau puissance dans les jambes, mais mon ressenti était plutôt très limité.

A contrario : la crise sanitaire et le télétravail aidant, j'ai pu rouler plus qu'avant, aux dépends de la CAP.
Je le vois bien sur mon niveau en vélo, et notamment, l'endurance (je ne bas pas forcément mes PR de 2019 (je n'essaie plus trop) mais je finis en bien meilleur état après 100 km (à allure légèrement supérieure)).
En revanche, en CAP, j'ai régressé.  
Je n'ai pas totalement arrêté ... j'étais sur 900 à 1000 km à l'année, et j'étais parti sur une base de 450 environ cette année.  
Mais en reprenant un peu plus assidûment à la rentrée (avec la diminution du télétravail), j'ai vu que c'était plus compliqué, je vais moins vite, et moins loin.
 
En chiffre : j'approchais les 40mn au 10 km    
et à mon avis, j'ai dû y perdre 2 voire 3 minutes.
 
Tout ça pour dire que le vélo, ça aide pour la CAP ... mais moins que la CAP  

pareil ici, c'est un peu la cata  
 
comme je bosse plus que de chez moi, je peux continuer les sorties vélo entre midi et deux donc encore moins envie d'aller courir la seule solution c'est de se fixer des objectifs en càp sinon c'est la glandouille ici

Pour recentrer un peu ("un peu" ) sur le sujet du fil, on cite souvent le vélo comme un bon sport complémentaire à la CàP, mais quel sport serait un bon complément au vélo?  
J'ai du mal à en imaginer un qui permette de faire de l'endurance de façon plus douce, ou du musc' de jambes.
J'ai l'impression que ça pointe vite vers des trucs genre muscu/crossfit/gainage et compagnie, non?
 
Ca part un peu plus sur des problématiques d'entrainement qui n'ont pas trop la cote ici, mais bon...

En augmentant le vélo, j'ai progressé en CàP
Mais...j'ai pas trop diminué la CàP par contre  

C'est un peu HS mais tu peux aussi chercher dans des disciplines du vélo pour que ça soit complémentaire.
Le cyclo-cross par exemple est une excellente école pour le vélo de route : rythme, force, agilité, météo
 
En effet sinon muscu/crossfit/gainage ça semble être un peu la base et le plus accessible, sans négliger travailler la souplesse.
 
Rodolphe fait aussi du ski de fond, ça n'a pas l'air d'être un mauvais choix.
Je serais tenté de dire que la CAP en hiver, surtout avant les HT actuels, était aussi une bonne alternative.

la natation pour gainer

Ouais donc on termine en faisant du triathlon quoi.
Et du ski de fond si on habite dans la région idoine.
 
La natation pour gainer ça marche quand tu sais un peu nager déjà

Le HT
Ou le VTT (mais faut aimer le saucisson )

 
Après, si tu avais mis l'implication que tu as mise dans le vélo -> la CAP, n'aurais tu pas davantage progresser ?
 
Car bon je ne suis pas persuadé que les meilleurs en CAP fassent du vélo à coté.

Oui d'un coté mais non de l'autre; car tu vas développer du muscle au niveau du haut du corps aussi, et donc du poids, ce qui est nuisible pour le vélo.
Autant donc privilégier des exercices spécifiques.

 
Je pratique la boxe anglaise, pour le cardio c’est bien, en complément ça aide mentalement aussi.

 
La progression dépend beaucoup de ton niveau de base.
 
Si tu cours beaucoup et bien, le temps passé sur le vélo c'est du temps que tu ne passes pas à courir, et à part quelques exceptions (genre des trucs de vélo qui font progresser en trail) les entraînements de vélo vont impacter négativement tes entraînements de CAP.
 
Donc oui chez un petit coureur le vélo va bien améliorer le cardio et les perfs en CAP.
 
Chez un gros coureur ça reste l'entraînement en CAP qui fait progresser en CAP.
 

 
Complémentaire dans quelle optique ?
 
Pour s'améliorer en vélo rien ne vaut le vélo, éventuellement un peu de gainage ou d'étirements si tu ressens des manques.  
 
Le plus gros risque c'est de se faire chier à un moment mais bon tu fais déjà du gravel et du trail et tu touches au triathlon. L'autre risque c'est de finir gaulé bizarrement mais pareil, tu fais aussi d'autres sports.

Ca nous rajeunit pas  
T'as accès à blabla donc ?

section "Discussions" ? bah oui, sinon je ne serais pas là ^^
je pense que j'ai commencé à surfer sur HFR avec un forfait 56k Free (50h par mois)... à l'époque c'était capital d'avoir de petits screenshots (pour le rafraîchissement ET l'écran 15" ).

D'avantage blessé, je pense.
EN CàP, je pense que j'ai atteint mon "volume max", à peu de choses près. Une répartition différente du même volume permet aussi de progresser (puis comme por le vélo, progresser en quoi? Sur ultra? Sur 10km? )
Après en effet, le croisage des sports est pertinent pour nos pratiques amateurs, pas pour "les meilleurs". Ca permet de s'amuser différemment, de moins se lasser...etc

Sauf si tu as atteint ton max encaissable en CàP. on gardant le même volume à pied et en ajouant du vélo, je pense que tu vas continuer à progresser en CàP (quand ça reste de l'ajout, pas de la substitution)

Ca va y'a pire risque que ça

Nan, blabla
C'était une section, fermée au début du siècle et restée en lecture seule il me semble
Faut demander l'accès à Marc, perso mon compte est trop récent pour ça (j'ai lurké des années sans compte )

La dernière video de GPLama sur ActivityFix    
Toutes ces petites règles à créer pour tagger automatiquement les activités  

Comme Ali je fais de la muscu, mais pareillement pas dans un objectif d'amélioration de mes performances à vélo.
 
A en croire certains podcasts et podcasters américains type Trainerroad ou Dylan Johnson la pratique aurait cependant des bénéfices concrets, pas tant en puissance qu'en coordination et efficacité musculaires.