Reprise du message précédent :

 
La mégavalanche ?  
La 0-3000 je n'ai pas reporté une 3ème fois mon inscription au duathlon... Date trop proche du trail de Bourbon Je verrai au dernier moment s'il reste des places

T'as fait une faute de frappe, t'as marqué hiver
Là pour tout 2021 à priori

On va lancer un concours pour trouver ta prochaine destination
Enfin à la réflexion je me demande combien y'a d'endroits dans le monde qui sont aussi complets que la Réunion pour tous les sports
Tu aimes le Poke bowl ?

Vous en faites trop tôt dans l'après midi. Je travaille encore à ces heures ci...

Le Costa Rica

nouvelle zelande ça a l'air pas mal aussi

 
Ah bah ca ^^

L'Essonne.

Le climat
On se croirait en France au mois d’août

Je sais pas ce que ça vaut, mais rien que pour le groupe ça me semble legit en taille M
https://www.privatesportshop.fr/gue [...] -fluo.html

y’a des groupes 105 complets qui sont revenus en stock chez wiggle hier, ça a pris presque 300 balles en 2 ans  

Un retour dans la région est possible

Pas mal oui

Mais voilà

Vélo nettoyé, demain départ pour les Alpes avec le retour d'une météo estivale  

Combien ?

2800 en Dura-Ace DI2, cassette et chaine 105 et freins tektro.
 

 

Sortie ce matin, je me suis senti bien à l'aise niveau forme, ça donne ça:

Des spécialistes pour me donner des avis sur ces zones de FC et puissance?

La trace en question:

https://www.strava.com/activities/5752035734

Merci.

 
Qu'est-ce que c'est que ce truc ?    
 
Photo non contractuelle j'espère ...

 
Vu tes zones de puissance tu as dû bien taper dedans quand même
Par contre tes zones FC sont mal calibrées, ou ta ceinture déconne plein pot... la répartition est complètement bidon (1h @ Z5 c'est impossible).

140 bpm en descente  

C'est n'imp a chaque fois sa FC
 
Enfin j'espère que c'est n'imp ...

Ça se calibre?
 
C’est une sigma que je possède depuis pas mal de temps, je vais voir ça.
 
C’est celle-ci:
 
https://www.probikeshop.fr/ceinture [...] IAQAvD_BwE
 
Elle est pourtant toujours en place sur le torse sous les pecs.
 
J’ai toujours été très haut niveau FC, j’ai un rdv avec mon médecin traitant j’en profiterai pour lui en toucher un mot.

Au moindre doute une petite visite chez le cardiologue ça mange pas de pain. Perso il m'avait fait faire une épreuve d'effort.
Tu peux aussi aller voir un médecin du sport pour avoir une idée de ta vo2max et de ta fcmax

Je vais lui en toucher 2 mots.
 
Par comparaison a mon avant dernière sortie ou j'avais de moins bonnes sensations niveau forme dimanche dernier:
 

 

 

rien sur le canal ?

ça m'arrive d'etre à 165+ au maxi, ça dépend de la descente,pas trop raide ,bien goudronnée,je pédale au taquet si la sortie prévue est pas trop longue sinon je m'économise.

 
C'est de l'ANT+.

Oui et avec un peu de concentration ça fait vite monter la fréquence cardiaque.

mouais pas convaincu... tu montes à combien au max en FC ?
quand je parlais de calibration, je mentionnais les zones... si tu montes à +200 en FCmax ton seuil est (beaucoup) plus haut que 166 bpm (par exemple)

Ça y est, Ventoux par bedouin fait ce matin : définitivement épique ...
Faut que je ponde un CR

 
Au max je peux monter à 200.
 
Du coup il faut que je modifie mes zones sur Garmin Connect alors si j’ai bien compris?

Même si la FC est dépendante de plein de chose (digestion, température, fatigue etc) tu es quand même sensé avoir une relation entre ta FC et tes zones de puissance.

Là effectivement, ça parait assez incohérent.
Quand tu passes un tiers de ta sortie en Z1 alors que ta FC se ballade Z4/Z5 presque 70% du temps il y a comme un problème

Yes.
Pour des zones plus précises, tu peux aussi déterminer ta FC au seuil, en gros la FC moyenne que tu peux tenir sur une heure d'effort.

Je vais me pencher sur ces données oui, c’est pour cela que j’ai posté sur le topic.  

 
GG, il devait faire beau en plus ?

Je me rends compte que j'ai pas posté ma virée (inhabituelle) entre Beaufortain et Tarentaise hier :
https://www.strava.com/activities/5748745512
 
Créneau météo top (quoique frisquet à 2000m, j'ai bien fait de me traîner l'imper ML pour descendre deux fois le Cormet), paysages magnifiques à part Bourg-Saint-Maurice (toujours aussi bétonné/vilain), heureusement j'avais juste un demi-tour à y faire et prendre de la flotte ^^
Et passage au Fort du Mont via le cols des Cyclotouristes pour bien se finir très pittoresque mais route forestière bien dégueu et trouée sur le sommet, c'est limite en vélo de route (et épuisant pour les poignets à la descente après 5h20 de vélo).
Ça valait le coup de faire une heure de route jusqu'à Albertville malgré des sensations moyennes, à l'image des trois semaines de vacances

Belle sortie
Le col des cyclotouristes porte mal son nom je trouve (fait dans l'autre sens)

Ben tu as fait le meilleur côté de l'autre y'a pas une bagnole, mais on se rend compte pourquoi les 2-3 derniers km à tel point que j'ai regardé plusieurs fois le smartphone pour vérifier que j'étais sur la bonne route...
En fait faut se contenter de monter au Fort depuis Albertville, la route est relativement large et en bon état ; après c'est limite du gravel suivant les passages. Hier je suis revenu par là, car j'en avais plein le c* du vent et des bagnoles entre Beaufort et Albertville ; une autre alternative est de passer par la Forclaz depuis Queige, puis Ugine (y'a une véloroute pour rentrer sur Albertville je crois).

Première crevaison suite à un arrêt en bord de DFCI, comme des minuscules éclats de porcelaine bien affûtés un peu partout dans le pneu, ça devait pas être propre par terre
J’ai pris le temps de bien tout enlever, parfois au tournevis pour pas recrever direct : en zone blanche et à des km de la moindre route, pas trop le droit de se rater    
 
Comme ça suffisait pas, la cocotte droite qui se déserre dans les km qui suivent, elle a fini par se balader completement    
 
Au final avec une paire de gants, une CAA, un multitool et un mini-paquet de lingettes, on évite une sortie pure lose    
 

ventoux / Bedouin 1ere...

Rdv en terre du milieu
La météo prévue n'était pas terrible mais un copain de la comté qui doit avoir une bonne 12aine d'ascensions du Ventoux à son actif est en vacances à Carpentras. Il me contacte pour que je me joigne à la compagnie. Avec un rdv à 8h à Bedouin je suis obligé d'y aller en caisse : plus raisonnable que de m'enfiler les gorges de la Nesque à 7h du matin. Après une heure de pérégrination sinueuse, je me gare au 1er parking à l'entrée de Bédouin. J'enfourche mon double poney avec 1l d'eau, 2 bananes, 60gr de pâte d'amande 1 coupe-vent D4 et un mérinos manche longue léger dans les poches arrières. Je traverse le bourg qui grouille d'animation déjà : une saine ambiance vélo un peu comme à un départ de cyclo.
la montagne du destin.
Je les retrouve au départ, mon pote, son beauf en vttae de loc , son neveu de 17 ans et un copain à lui plus affûté que Contador.
Le ciel est tout gris à Bedouin, le mont chauve est pris dans une chape grise sombre inquiétante. L'atmosphère est moite, je me sens bien en jambe, j'ai rendez-vous avec le Ventoux pour accomplir ma tâche !
Une compagnie qui fait pschhiit.
Nous démarrons tout tranquillement, selfies d'usage et je commence à discuter avec mon pote en moulinant à 12 /13 à l'heure dans le 3%. Problème... Au bout de quelques minutes on se rend compte qu'il n'y a plus personne derrière nous.... On ne peut pas vraiment aller moins vite ! Mon compagnon me dit finalement de continuer : il va attendre pour voir ce qu'il se passe. J'arrive donc seul au fameux virage de St Esteve. Ouch... c'est parti cette fois.
La Forêt Noire
C'est raide oui mais régulier sans gros murs, j'adopte une allure sans forcer, entre 9 et 10kmh et ça marche ! Les km défilent je double pas mal de monde : des gnomes vétérans tout acier, des arracheurs de dents tout en charbon, des cavalières elfiques du nord à la socquette légère. Je croise régulièrement des véhicules dévalant la montagne et l'air empeste les garnitures de frein.
Doublure flandrienne
Alors que je suis à mi parcours de chalet Reynard le temps se rafraîchit et la brume collante m' enveloppe. J'entends un couinement régulier sur mes arrières. Je suis suivi. C'est un habitant des basses terres si j'en crois les vocalises qu'il émet quand on double un de ses congénères.

Mon Gollum et moi irons jusqu'au sommet presque côte à côte.
Je bois je mange un peu à l'approche de...
Chalet Reynard où je ne m'arrête pas
Et ça se complique : le brouillard est dense, il pleut de plus en plus le vent s' est levé heureusement plutôt favorable. Je saisis ma chance alors que la pente est moins raide pour écraser un peu plus les pédales. Mon ombre batave me suit toujours. Le photographe au bord de la route reconnaît mon blason , me cadre en m'acusant d'avoir forcément apporté le mauvais temps avec moi. Le fardeau est de plus en plus lourd à porter ! Puis une chétive créature au corps d'enfant nous dépose en dansant. Je lache : "It's not fair! " À mon compagnon qui acquiesce d'un râle : " the future"...
Un ronflement de l' arrière : un VTTAE nous dépasse à 25kmh : " That is not fair ! " ajoute très justement ma doublure.
La stèle Simpson
Nous la dépassons d'un regard, il était allé haut le bougre. pas trop le temps de réciter des pater noster en sa mémoire, ça devient tendu. Le vent balaye la route et les gouttes de pluie activent le tactile de l'appli GPS touffue de mon smartphone : mode avion, lampe torche, captures d'écran, mod météo, zoom, de zoom, rezoom etc... Etc... Rien à faire ça devient vite inutilisable, je vais devoir finir sans 'altimètre, à l'aveuglette.
Duels au sommet et chacun pour soi.
des plaques bétonnées, les bases d'une tour qui jaillit de la brume : nous sommes arrivés ! Mon fourbe batave en profite pour accélérer et me la fait à l'envers avec un "see u later" en solde de tout compte.  
M'en fous, j'ai d'autres chats à fouetter, c'est le blizzard au sommet, pas le temps de niaiser je saisis mon précieux pour le selfi réglementaire devant le panneau unique.Un panneau pour les gouverner tous. Un panneau pour les trouver. Un panneau pour les amener tous et dans les ténèbres les lier. Nous sommes une petite douzaine, hagards et transis. Je me bats avec mon précieux, le tactile ne répond presque plus. J'essaye d'enfiler ensuite mérinos (mouillé...) et coupe-vent. Re-Galère! Je me refroidis à grande vitesse. Le petit jeune qui nous avait doublé est sauvé par son père véhiculé... Enc....
Descente aux enfers
Je n'imagine même pas attendre mes compagnons, je suis dans la zone de mort, il faut descendre et vite... Les bourrasques, la pluie, le froid, la pente, la sueur me brûle les yeux, on ne voit rien : c'est dantesque . Je constate avec horreur qu'une noire magie est à l'œuvre ici : il faut presser comme une brute sur les leviers pour que les patins agissent, et encore c'est sur de l'alu. Je suis vite pris de tremblements, surtout ne pas chuter ! Le poney ne demande qu'à bondir mais je ne peux pas dépasser les 20 à l'heure. Atroce. Col des tempêtes, je grelotte. Souffrance interminable, seul le mental me tient, l'alu couine tel un Nazgul, je m'arrête 2 fois, je fais des moulinets avec les bras. J'essaye de lire les altitudes sur les bornes. Je croise des imprudents qui montent au front, ils me jettent des regards inquiets, je dois faire peur... j'hésite entre leur dire : "you shall not pass" ou "fuyez, pauvres fous ! "
Malaucene
Enfin en bas, vivant ! à la première auberge je reprends mes esprits, j'envoie des SMS sans réponse à mon pote avant de prendre la direction de bédouin pour boucler le périple. Je me réchauffe comme je peux dans la madeleine, une fin de parcours salutaire.
De retour au van je debrief au tel pendant le trajet avec mon pote enfin arrivé.
1h50 d'ascension pour moi, très satisfait étant donné les 5 premiers km moulinés en touriste et la fin en aveugle. À noter que J'ai bu simplement un demi bidon, environ 40 cl !
Challenge relevé, mais il faudra y retourner : je n'ai rien vu.
Strava

Le Ventoux 2021 décidément c'est une essoreuse.

superbe  
 

Ce CR