Reprise du message précédent :

 
 
J'avais vu des pro en boire sur des étapes de grands tours mais perso j'me vois pas mettre ça dans une gourde, si c'est pas extra frais c'est dégueulasse
 
Et après l'effort j'ai ma saint yorre   du coup ça rentre dans aucune case, ou alors faut que j'alterne les 2 boissons post effort

 
Disons que je n'ai pas vraiment noté non plus de problème à part plus de bruit de type croisement même en bas de la cassette. Je ne déraille pas plus, j'ai encore jamais déraillé avec ce vélo d'ailleurs et les vitesses passent encore nickel. Mais forcé de constater que si je suis le témoin d'usure de l'outil, la chaine est blette de chez blette. Peut-être que le fait que je roule tous les jours avec because véltaf a plus rapidement entamé la chaine malgré un nettoyage régulier et minutieux. Et peut-être aussi qu'il n'y a pas encore si longtemps, il y avait un peu plus de 100kg sur le vélo. Je croise trop aussi si ça se trouve, je m'autorise à monter jusqu'au 9ème pignon sur les petits coups de cul avant de me décider à passer le petit plateau.

Ah, moi c'est clairement le cas
2800 Kcal ma sortie du jour, je vais pas non plus faire une journée à 5500 Kcal mais je peux te dire que ce soir ça va être costaud  

Team flan je trouve que c'est une des pâtisseries qui passe le mieux
En ravito récemment j'ai tenté la Monster, dégazée et mélangée à mon reste d'Aptonia citron, ça passe pas mal du tout
Par contre caféine + effort cardio c'est pas toujours la meilleure combo

Effectivement, je mange plus que la ration strictement nécessaire pour la réalisation de cet effort. Mais je ne pense pas que ce soit un mauvais calcul : j'ai consommé 3000 kCal sur le vélo, pour un effort qui m'en a fait dépenser 5500 -> moins de kCal à manger en solide au retour, c'est quand même plus aisé.
 

C'est vrai, mais ce que j'ai lu de la littérature laisse à penser que l'adaptation au brûlage des graisses se fait aux dépens de la capacité à métaboliser efficacement les glucides.
Perso, je progresse vite avec mon mode de fonctionnement actuel, donc je ne vois pour l'instant pas d'intérêt à ma lancer dans une "fat-adaptation".
Peut-être que je changerai d'avis quand j'atteindrai un plateau, on verra !
 

C'est celui que je tolère le mieux

Sur ultra trail j'aime bien mélanger coca boisson d'effort vieux tuc détrempé et un peu de vomis dans mes flasques.

 

Ravito TDS au fort de la platte dans la montée plein soleil au dessus de Bourg Saint Maurice,
j'ai vu un mec assis sur sa chaise vomir OKLM juste en penchant la tête de coté sans même se lever.
Et les poules de la chèvrerie du fort venir picorer dans le vomi    
 
Team Orangina ici, je n'aime pas le coca, je dois me forcer.  

Un article dans 200 (feuilleté à Auchan, je l'achète plus   ) sur les vélos cargo à Lille et y a même pas Kmara  

Idem Je fais peu de grosses sorties, mais j'ai un volume global assez conséquent.  
Avant de me prendre au jeu du vélo, j'allais à la salle 5-6 fois par semaine. Avec le vélo, j'ai réduit la partie muscu (tout de même 4 fois par semaine, parfois 5), mais le volume de "sport" global a très largement augmenté. Je bouffe sensiblement plus qu'avant, et je suis plutôt sur du 74kg là où je m'approchais des 77kg avant de m'y mettre.
 
Ali

Par contre le vélo, c'est frustrant, faudrait pas bosser pour en profiter... Là j'ai pris deux heures 30 de pause repas, j'ai fait que 36km/600D+ et un seul col, donc sur la journée de taf elle prend vite des coups... Alors que la salle ou la natation, tu fais une heure c'est bon tu peux rentrer.

 
Suffit de pas se laver/changer quand tu retournes au boulot. C’est un petit gain de temps non négligeable pour augmenter la durée de la sortie vélo.

Faut faire un CLM.  

 
j'suis en télétravail ajd, mais j'ai quand même fait 6mn de douche froide, ça permet de se rafraîchir quand tu reviens en surchauffe
Perso sur le vélo, ça allait encore avec le vent, mais à peine rentré chez moi je laissais une trainée de gouttes d'eau derrière moi, c'est dégueu  

Plus le temps de laver le vélo à la fin aussi

Son secret,c'est la quantité de café qu'il ingurgite.
par contre rien manger le matin, je fais une PLS assez rapidos.
Et la retraite a 50 ans ,c est pas mal non plus.

édit:il me fait penser à mon daron,toujours été maigre,c'est physiologique je crois ,grand sportif toute sa vie,palpitant à moins de 30 BPM au repos,par contre il mange mieux,peu de sucres,pas de coca.
       il peut marcher des heures en montagnes,là avec l'âge il va juste moins vite.

En pratique il bouffe pas grand chose, quelle surprise

Après rien ne t'empêche de faire une sortie plus courte mais de qualité qui tient en une heure.

J'ai passé l'hiver / le printemps à faire des sessions de fractionné le midi sur Zwift.

Et là, avec la chaleur j'en fais près de chez moi en extérieur sur un anneau de 8km où je n'ai pas besoin de mettre un coup de frein

Mon objectif de vie

 
J’avais plutôt l’impression qu’il voulait rouler plus longtemps tout simplement et non entrainement.

Je ne sais pas faire. J'ai pas de compteur puissance ni de capteur cardiaque et je sais pas comment on s'entraîne en vélo. Alors je roule soit le plus fort que je peux sur une période, ou je fais des sprints, ou alors je fais des cols mais ca c'est pour le plaisir.

En natation, c'est facile, je génère une séance pour m'améliorer sur internet et j'applique.

Bah déjà oui, j'aime bien les montagnes, les cols, et voir du paysage, donc une sortie courte c'est frustrant pour moi, faut se dépêcher et au final je fais pas grand chose je trouve. Mais quand je serai meilleur, ça ira un peu mieux je suppose, déjà je commence a voir que sur certains parcours je pédale beaucoup moins carré quand ça monte.

On s'est peut-être croisés sur la base, j'y pose mes roues le midi.
D'ailleurs question con, jusqu'à maintenant je l'ai faite en sens anti-horaire mais j'ai l'impression que le sens horaire est plus populaire, y'a une différence notable entre les deux ?

68kg ici et mcdo presque chaque midi  
j'avoue il m'a choqué a rien manger jusqu’à midi et la dose de café/soda/boisson sucrée qu'il prend  

Je ne sais pas pourquoi j'avais en tête que tu vivais dans le sud, vers Carpentras

Si on parle bien de la base de Vélizy, je trouve le sens horaire est un peu mieux car moins de chance de se faire gêner par la circulation :
- Sur le petit rond point, la plupart des voitures vont tout droit et donc ne te gêne pas quand tu tournes à droite.
- Sur le grand rond point, c'est équivalent.
- Sur le dernier virage, tu tournes aussi à droite, donc moins de chance de devoir t'arrêter car tu ne coupes pas de voie de circulation.
- Et pour les deux feux, si une voiture sort des bâtiments et tourne à droite, elle ne te gêne pas.

Et en prime ça permet de passer les deux ronds points sans mettre de coup de frein
Par contre obligé de freiner sur le dernier virage à cause du terre plein central

Et c'est possible qu'on se soit croisé, j'y étais mercredi et ce midi

C'est normal, j'ai passé les 5 premiers mois de 2021 dans la maison familiale au pied du Ventoux . Je viens de rentrer en RP et j'y prends encore mes marques en vélo.
 
Merci pour les éclaircissements, le sens horaire me paraît effectivement plus rationnel  .
 
On s'est possiblement croisés, j'y étais mercredi jusqu'à 12h30, 1m92 sur un Trek blanc de 2010 et un casque Abus de ville pas aéro  .

Clair. Je fais environ 400-450 bornes par semaine, parfois plus de 500 (vu que son exemple est de 513 km), je bouffe incroyablement plus que lui. Ok, je suis plus gros (74 kg vs 66 kg), je fais de la muscu à côté, mais j'explose sans problème les 3000 kcal / jour.
 
Ali

Quelqu’un pourrait me confirmer un couple raisonnable pour serrer le cintre sur la potence d’un Triban Easy (2 vis seulement)?
 
J’ai trouvé aucun couple sur la potence elle même.  
 
C’est tout metal. 8 Nm ok ?

Tu devrais pouvoir mettre un peu moins. 6-7Nm
Mais si tout metal c'est un poil moins critique

 
Tu devrais plutôt serrer à 5 Nm (couple de serrage standard chez Ritchey) et éventuellement poser la question à un atelier decat.

 
C'est une 2vis le couple est plus important dans ce cas là

Personnellement en extérieur, je gère ça au cardio, n'ayant pas de capteur de puissance.
Par exemple, cette semaine, j'ai fait 3*12' r =5'. Je sais que sur ce type d'effort, je dois viser entre 170 et 175 bpm car c'est à peu près ce que je tiens sur un col d'une heure monté à bloc et à allure régulière.

À la fin, j'étais rincé et du coup content de rentrer malgré seulement ~1h15 sur le vélo.

Par contre, hier, c'était sortie à allure endurance et là effectivement, c'était très frustrant de rentrer aussi vite, j'ai l'impression de ne rien avoir fait et j'aurais bien continué 2-3 heures de plus.

Ça doit aussi pouvoir se gérer uniquement aux sensations ce type d'exercice, même si un cardio aide et ne coûte pas grand-chose.
Et si tu as besoin de séances types ou de plans d'entrainement, on doit aussi pouvoir t'en filer

On a dû se rater, je suis arrivé à peu près au moment où tu es parti.

Si tu vois un gus avec un btwin gris et de la guido vert flashy ainsi qu'un casque en partie jaune fluo, c'est moi

Oui, faudrait que j'essaie de faire ça. Au cardio, ca veut dire que tu as les yeux sur le compteur pour rester dans la zone 170bpm ?

En montée je sais pas faire autrement qu'en endurance encore, sauf si c'est des bosses de 500m, mais par ici c'est plutôt du 5-6km minimum à 7-10%. Peut etre qu'il faudrait que je fasse comme toi, que je trouve un parcours a répéter plutôt que vouloir faire une boucle.

Je pense acheter un cardio, parce que je sens pas vraiment mes sensations sur le vélo (en gros je sens quand je passe de repos à moyennement animé, mais le coeur monte pas au max comme en piscine, les jambes coupent toujours avant en sprint)

Ce serait formidable !

Sur une montre + cardio au poignet ou ceinture, tu peux définir une zone cible : tu en sors et ça vibre/sonne

Hello,
 
Quelques new de l'Occitamille .
 
Mucky Bear  vient de passer les 100 km,  tandis que g-catch serait parti plus prudemment ou plus tardivement ( km 80)  
 
A noter que  les positions sont figées sur le dernier relevé.
 
Mon contact se trouvant entre les 2.

 
c'était un départ échelonné tous les combien ?

 
Aucune idée .
 
J'ai retrouvé g-catch    
 

 
Edit : 40 km derrière Mucky, ça fait beaucoup en +6 heures

C'est pas une course

Jolie sortie dans les Aravis:Colombière,Croix Fry,Aravis,Colombière,Col de Romme.
 
ce matin,levé 5h  pour rouler à la fraiche,RDV 6h15,le collègue arrive,je n'ai jamais roulé avec lui son strava indique qu'il roule plus fort que moi donc j'ai un peu peur   ,il veut faire la MB race en juillet,il veut faire du D+ pour se jauger.
On se hisse à la Colombière en papotant tout le long ,à allure tranquille, c'est kool, on a pas vu la montée, peu de caisseux à 6h30 et frais.  
C'est bien gris sur la Tournette, la météo nous aurait menti   ,feu en direction des Aravis ,on prend une averse juste avant La Clusaz   ,ça ne dure pas,on continu,le collègue ne connait pas La Croix Fry,du coup on fait le détour avant de monter au col de Aravis,c'est vraiment beau ce coin là.  
Les nuages se dissipent   , il commence à faire chaud   et les bagnoles sont plus nombreuses.
 
 
J'ai un peu de brioche.  

 
 
Demi-tour,pour remonter la Colombière,j'ai jamais fait de ce coté,on enroule pépouse, le collègue commence à avoir un coup de moins bien,en haut ,c'est l'arrivée d'une course chronométrée,il y a du peuple.
https://vccs.fr/events/challenge-des-3-cols/ .
Prudence à la descente ,il va y avoir du monde.
Pour ce finir,je propose le col de Romme ,bien à l'ombre dans les bois, la montée passe tranquille ,mon collègue est dans le mal mais il s'accroche ,j'arrive vers la maison 97km et 2950D+,bordel,faut qu'on tire un peu plus pour les 100/3000.    
 
TL;DR:c'était bien.
 
On finit a 103km/3030D+
https://www.strava.com/activities/5494363521
Moyenne   et puissance estimée par strava qui ne me permet pourtant pas de gravir des cols.  

un bon ratio km/d+

   on a soigné ce point en effet.

Pluzun ! Qui veut aller loin... /cf le PBP2019 avec NicoE il me semble

Bonne rando à nos hfriens

Dites les possesseurs de Garmin Edge. J'ai un phénomène assez agaçant avec mon vieux 800. A chaque fois que je prend une route vers chez moi qui est au-dessus d'une autoroute (donc avec tout plein d'équipements de signalisation et autre...). Il déconne complètement. La vitesse tombe sans arrêt à 0. En gros il semble être très sensible à certaines ondes... Ce n'est pas un capteur qui merde car ça le fait avec deux vélos différents.

Ça me pousserait presque à passer à un 830, mais j'ai un peu peur que le problème soit le même. Vous avez déjà constaté ce genre de trucs sur des Edge 530 ou 830 ?