Reprise du message précédent :
Un enfant de la tomme, c'est ça qui te donne cette endurance pour enchainer les kms  

J'ai cherché le rapport avec le fromage...  

Si tu as un BB4000, tu peux mettre n'importe quel boitier au standard BSA/MEGAEXO/GXP (il y'a 95% de chance que le pas soit de type anglais).

Pour le lien ebay, attention, c'est un BB30. L'axe ne fait pas 19mm (comme dans le lien speed-cycles) mais 30. Donc il te faudra un nouveau boitier de pédalier (de type bâtard, donc ça va te coûter cher pour, en plus, être bloqué sur ce type de standard). Le plus simple est le BSA shimano 24mm (coût, et facilité à trouver du pédalier shimano par trop cher).
Celui de speed-cycle est compatible (le boitier est un boitier qui se met sur un cadre pressfit30, mais qui se réduit pour un axe de 19mm. Tu pourras donc mettre ce pédalier sur ton BB4000 (l'entraxe doit être le même). Pas de pb pour plateaux 10v avec chaine 9v (l'inverse fonctionnant bcp moins bien).

Pourquoi du 130mm ? Pourquoi ne pas aller sur le plus simple : https://fr.aliexpress.com/item/32949169833.html? ou ça avec le boitier : https://fr.aliexpress.com/item/32836289315.html?

Je ne sais pas trop quoi faire maintenant pour progresser en montée... Je me mets la misère plusieurs soirs par semaine sur mes côtes habituelles, mais j'ai l'impression que c'est toujours aussi dur pour les mêmes perfs ou presque...

J'ai la sensation que ce qui me limite ce ne sont pas les jambes mais le cardio-respi.  Je pense que je monte en résistance : je fais des montées qui durent 5 à 10 minutes, donc ce n'est pas un sprint, mais j'en chie et je ne peux pas tenir 1h comme ça. Sur une sortie longue je peux récupérer entre deux montées, mais sur mon petit tour du soir, j'ai l'impression que si j'enchainais plus que ce que je fais actuellement, mon cœur exploserait parce que pas assez de temps pour m'en remettre.

- j'ai tendance à penser qu'il faut que je décale le moment où je suis en résistance, donc que pour faire cet effort, j'en chie moins. Mais comment ?
- est-ce que si j'avais plus de pouyssansse j'en chierais moins et en étant à la même intensité, j'irais plus vite ? Donc muscu des cuissots ?
- est-ce que rien de tout ça, je reste avec la même intensité et il faut que je sois capable de tenir plus longtemps à cette intensité en me mettant la misère comme ça ?

la patience !

Continuer à grimper les 3 côtes derrière chez moi ?

Par contre j'ai bien progressé en descente, j'ai même chopé un QOM hier !

 
la vache Mika ?    
 

 
   
Après vérif auprès de mon pote, sur son Genesis Vagabond UK seules les commandes de frein étaient inversées.
Les commandes de vitesses en bout de cintre ne l'étaient pas.
J'ai parlé trop vite.

faut du temps pour se faire un cardio en béton

Ah  ok. Comme à chaque coupure longue j'ai récupéré un niveau "utilisable" en 3 sorties, faut pas rêver, ça ne va pas aussi vite pour passer à "en béton"
Du coup je vais alterner avec de la course à pied, parce que c'est là où j'ai du mal aussi en course à pattes (j'ai les jambes qui veulent aller plus vite que le cœur).

Avis perso : je trouve plus facile de durer avec le cardio "en haut" à vélo qu'à course à pieds, une histoire d'allure plus facile à maitriser sans doute

Bonjour,
 
Je suis en train de réfléchir à un double usage pour l'achat du nouveau vélo : velotaf (2 * 22 km par jour) et sorties loisir du WE.
Je regarde donc les VAE, par exemple :
- https://www.canyon.com/fr-fr/e-bike [...] be=GY%2FBK
- https://moustachebikes.com/velos-el [...] nche-28-3/
 
Certains utilisent-ils déjà ce genre de matériel ?
Quels sont les points à faire attention ?
L'achat en ligne, dans le cadre de l'entretien (canyon par exemple) est-il risqué ?
 
Merci

En même temps, monter le Galibier en bikepacking avec au mieux du 39 x 28  
(oui je sais, y'a un cinglé qui l'a fait en fixie )
 
Ali

à vélo tu n'as pas de chocs... par contre je monte beaucoup plus vite et plus haut en CAP, du coup je me dis que ça peut me permettre un travail plus efficace de ce côté

 
ça dépend  

 
Si tu penses que c'est le cardio essaie de passer sur plus gros pignon pour mouliner à la Froome.

mouarf

y en a pas    nan il doit m'en rester un. Pas con, alterner moulinage / force entre les sorties.

 
C'est l'inverse en fait
 
Mouliner tire plus sur le cardio mais économise les muscles alors qu'être en force fait plus appel aux muscles.

 
Merci d'avoir pris le temps de regarder, ta réponse m'aide vachement  
10 ans que je fais du vélo de route et première fois que je suis contraint de m'intéresser sérieusement aux boîtiers de pédalier, c'est la jungle
 

 
130 mm c'est l'entraxe de mon pédalier actuel (FSA Omega) donc c'était dans l'hypothèse où je pouvais juste changer la manivelle droite en gardant mes plateaux, mais je trouve pas, du coup le changement de pédalier va s'imposer, dans l'idéal en conservant ma manivelle gauche (le but est de tester 175 mm à gauche et 172,5 mm à droite)
 
J'avais regardé les Sora, le problème c'est qu'ils n'existe qu'en manivelles de 170 ou 175 mm, pas de taille intermédiaire, et je trouve que ça fait un peu beaucoup de passer de 175 à 170...
 
Le plus simple me paraît de prendre celui de Speed Cycles du coup, pas de boîtier à changer et puis ça me fait des plateaux de rechange, faut juste espérer que le serrage de ma manivelle gauche en 175 soit compatible mais a priori ça devrait le faire. Je vais les appeler

Il me semble que c'est un conseil pour progresser en cardio, précisément là où krakra a l'impression d'être limitée. Donc vous êtes d'accord
 
Ali

c'est comme ça que je l'ai compris en tout cas : faire monter mon cœur en moulinant (à la Froome ) pour progresser de ce côté.

Je me fais aussi un entrainement grimpette (en partant de zéro, donc c'est facile) et j'ai l'impression qu'il faut essayer de varier l'inclinaison aussi : je me suis bien habitué aux côtes autour de chez moi mais si c'est plus raide et plus court, ma vitesse chute terriblement, et parfois j'ai même du mal à garder l'équilibre sur mon vélo.

 
Merci pour ton post    
 
Surtout que j'ai quasiment la même différence (1.4cm) mais en revanche aucune idée si c'est niveau fémur ou tibia . Pareil j'ai 4mm de cales d'un coté, c'est mieux au niveau "rythme" en effet, mais ne résouts rien quand à la jambe la plus longue non plus.
 
En fait selon les divers réglages soit j'ai des douleurs au dessus de la rotule mais sur la jambe la plus courte, ou au contraire hanche/derrière le genoux/mollet sur la jambe la plus longue.
 
Bref c'est limite insoluble comme problème  

 
Dans le cas de Krakra comme elle (re)débute, je lui conseillerais surtout de rouler sans se prendre la tête.  
 
Comme à dit Guezpard, ça prend du temps de se bâtir un cardio et sa progression sera directement corrélée au nombre de kilomètre qu'elle roulera
 

je fais déjà des sorties de 60-85 km hein
La base est revenue, c'est spécifiquement en montée que j'en chie parce que je n'en ai quasi jamais fait...

continue de pratiquer comme tu fais et ça va venir. moi j’ai passé un cap en alternant danseuse/moulinette mais c’est tjs les jambes qui me limitent.

Moi je peux monter du 7/8% de moyenne pendant 2 heures, le seul problème c'est que je vais pas vite

 
Je suis un peu dans le même cas. Depuis que j’ai commencé le vélo de route j’ai pris l’habitude d’être toujours autour des 90tr/min en cadence.
C’est bien, ça fait pas mal aux genoux mais dans les côtes je pense qu’il faut être capable de moins mouliner (surtout quand on a une FTP faiblarde), d’une part pour pouvoir alterner entre les efforts cardio et musculaire d’autre part parcqu’a un moment donné y’a pas de plus grand pignon
 
J’essaie de m’entraîner à ça sur zwift mais c’est quand même un peu l’horreur. J’ai l’impression d’avancer à 2 à l’heure et le lactique arrive super vite.

Niveau cadence c'est le contraire, j'ai l'impression d'être complètement à la ramasse, "au naturel" si je suis à 75rpm c'est déjà bien, au dessus j'ai toujours l'impression de mouliner comme un con pour rien    
 
Après je sais pas, on recommande quoi comme fréquence en général ?
Hier je suis tombé sur le "tour de suisse virtuel", j'ai regardé 2 minutes par curiosité, bon hormis le fait que les mecs te sortent 6w/kg tranquille j'ai surtout été étonné par leur cadence, la majorité tourne autour de 80/85rpm, et certains autour de 95 et pendant longtemps, çà me semble énorme non ?  

non, c'est tout a fait normal.

Qu'est ce qui est normal, eux ou moi, eux et moi ?

85-90 rpm, c'est bien. Avant de m'y intéresser, j'avais tendance à tirer du braquet trop grand et plafonner à 70-75 rpm, mais je me suis mis à essayer de "mouliner" (enfin, à mon niveau), et j'y ai pris goût. Je suppose que mes genoux aussi apprécieront dans la durée.
 
Ali

ou que vous ne soyez pas à l'aise dans la même zone ?

Test récent en 46x17, 37 minutes en danseuse sans mettre le cul sur la selle, 47 rpms de moyenne  

A notre niveau on s'en fout un peu du moment qu'on est bien

 
Ceci dit je suis vieux et pas pro

Comment vous faites sans avoir de cadencemètre, vous chronométrez un temps et vous comptez les mouvements ? Ça doit être chiant Ou tous ceux qui parlent de leur cadence là ont un cadencemètre ?

Malheureusement je n'en avais aucune idée jusqu'à ces deux derniers mois ou j'ai du me mettre à zwift
 
 

Cadencemètre, ça coûte dix balles.

Sinon tu comptes le nombre de fois qu'une de tes pédales passe en bas pendant 15 ou 20 secondes ça marche bien

 
Tu dois te faire une injection d'eau de javel pour bien décrasser
C'est pas moi qui le dit c'est le président

j'en ai commandé un il y a quelques années sur Amazon. Le marchand en Asie disait l'avoir en stock et donnait genre 3 semaines de délais. Et je reçois un message "finalement on avait un stock mais il avait une malfaçon donc on doit en concevoir un nouveau et le fabriquer, tu veux qu'on te rembourse ou on t'en envoie un de la nouvelle série dans 3 mois ?", j'ai pris le remboursement et j'ai laissé tomber le cadencemètre en général