Reprise du message précédent :
c'est plus que raisonnable quand même
 
t'arrive à quel poids?
au mieux tu vas gratter 200g sur le cadre ... mais à quel prix
 
mais c'est la passion qui va parler

demain grosse sortie et mon beauf qui m'a persuadé de tondre le gazon et ratisser.
Résultat : j'ai rien dans les bras au bout de 5 minutes j'étais déjà crampé  
Je ne pensais pas être aussi faiblard des biscotos
 
A part le sommeil, nutrition, massage en tout genre (chaussette, electro stimulation etc...) y a t il d'autre astuce pour améliorer la récupération?
 
Je renouvelle ma garde robe. Je trouve le cuissard et maillot du team garmin cervelo top. Celui de la saxo avec l'aigle est pas mal non plus. Vous préférez lequel?

Tu parles du haut du corps ? C'est pas vraiment le vélo qui te le fera travailler…

une tenue chez craft par exemple, pas bariolée de sponsors dont tu n'es pas sponsorisé,  

J'ai été très déçu de la peau de chamois Craft, elle est un peu comme de la toile emerie pour mes fesses

BOnjour  
 
j aimerais savoir comment vous alimentez vous en fonction de vos sorties svp(liquide +solide,avant pendant et après))  
merci  
je sais que le net fournit beaucoup d'informations mais je voulais avoir vos avis et connaitre vos sensations

 
je connais même pas le poids actuellement, je ne fais pas une fixation sur ce point.
Mais bon après c'est plutôt histoire de changer un peu même si je n'ai jamais fait de folie dans le vélo.
J'ai eu 4 vélo en tout. Le premier m'a pas fait trop longtemps, ensuite un look KG171 qui n'a jamais bougé, un Cervélo S1 volé et le S2 pour le remplacer...
QUand je faisais du Windsurf, je changais ma voile et planche principales tous les ans (3 planches et 6 voiles en tout)
 

 
Perso c'est simple :
2 bananes et 2 sachets de petit déjeûner LU avant le départ
pattes de fruits/barres, environ 3-4 pour une sortie de 100km
Avant je prends des sucres lents (pates, riz)
Je mange pas bcp pas contre en retour de la sortie
 
 
Quand je fais plus long, j'emmène plus de barres
Powerbar pour les sorties bcp plus longues.
Pour l'ardéchoise, j'avais du prendre 3 gels (Isostar, PoWerbar), 1 powerbar et 6-7 barres. 8h30 sur le vélo
J'avais dévoré un plat de raviole après la course (17h00) et remangé un repas normal le soir (pizza/dessert) 3 h après
 
Niveau liquide, j'essaye de boire un peu avant, sinon 2 bidons avec Isostar et je remplis en fonction du temps sur le parcours (fontaine, cimetière)

ok merci kayou effectivement ton programme nutri me parait bien..je me suis informé sur le net et on retrouve souvent ce genre de prog..je pense faire ça.les pates tu les mange combien de temps avant ta sortie stp?

je ne suis pas non plus une référence.
Je fais ça "au jugé" et j'aurais tendance à faire un peu plus attention quans je planifie des sorties plus longues (> 150km)
Pour moi une sortie "courte", aux environs de 110 km max, pas trop besoin de faire attention, il faut aussi vivre ^^ (surtout si pas en condition de course).
 
Les pates, c'est la veille, avant veille.
 
Hier j'ai dit à ma femme d'arrêter de m'acheter des cochonneries que j'adore (cacahuètes enrobées de caramel) car j'arrive pas à m'arrêter quand je mets le nez dedans

idem je craque pour toutes ces cochonneries! ok merci

150 km en solo  
j'aurais jamais cru devoir mettre les machettes en été. Bha ce fut le cas ce matin.
 
@supaquatik
 
Moi j'aime pas manger juste avant de partir.
Je charge bien en pattes+légumes ou lentilles+crevette  la veille et l'avant veille  
sinon je prend de l'eau normale et quelques biscottes.

Je pense sans trop me tromper que tu vas a l'encontre d'une bonne alimentation surtout pour une pratique intensive du cyclisme ! Il faut t' alimenter avant de partir, mais en respectant une certaine période entre ton repas et ton départ pour quelques heures de vélo !

oui sanku le problème c'est que mes sorties je les programmes généralement vers 7 h du mat. J'ai pastrop envie de me lever à 4 h ou 5h du mat pour manger un truc.
Et c'est même pas la peine je supporte pas manger juste avant la sortie.
La veille et l'avant veille je prend beaucoup de patte.
Je mange vers 22 h le soir et mondepart à 7 du mat. Juste le temps qu'il faut pour digérer tout ça et pouvoir ensuite utiliser toute la réserve. En tout cas jusqu'à présent j'ai jamais eu de sensation de faim terrible pendant la sortie.

en mangeant léger et en évitant de monter un col à bloc d'entrée de jeu pas la peine de manger 3h avant l'entraînement hein... c'est différent de la course.
même en mangeant bien le soir (tu manges à 22h ? en principe c'est bien d'avoir 2-3h de digestion avant de se coucher, pour un meilleur sommeil) je n'imagine pas une seconde partir le matin avec le ventre vide quoi
 
enfin bon tu fais comme tu le sens, mais ça se trouve tu te sentirais bien mieux avec une petite collation le matin avant de partir

je vais testé en mangeant très léger.
Mas c'est vrai que ça semble plus logique de ne pas partir le ventre vide étant donné que la digestion de la veille du départ ça pompe quand même de l'énergie.

je chargerai en sucres lents les 2/3 jours avant alors,le matin une collation sucrée légère 1h avant le départ histoire de pas être lourd..bien boire au quotidien et ca ira je pense
je met de l'hydra de chez decathlon dans mon bidon..boisson de récup mais que j utilise comme boisson d effort..qu en pensez vous?
l eau pure j ai parfois du mal

haaaaaaaaa je viens d acheter un vélo d occasion il y a 2 mois...je constate hier une belle fissure au niveau du cadre (alu) sous la potence..sur le devant du cadre en fait
le vélo est HS vous pensez?
merci

oui... pas de bol
surtout vu l'emplacement de la fissure (pas mal de contraintes à cet endroit).

Nouveau cadre ouais !

En même temps, s'il y a fissure, c'est qu'il y a contraintes.

zuuuuuuut !(pour être poli )
bon bah nouvel achat juste avant de partir
un pote vend son orbéa asphalt en bon état de 2007 a 250 €....
je pense faire une bonne affaire en attendant d acheter un peu mieux  en début d année prochaine.
ha pas de bol quand même!!! grrrrrrrr
merci à vous

les grenoblois, grenoble est une ville sympa à vivre ?
 
Facilité d’accès niveau sorties vélo, course à pieds, piscine ?

y'a pas mal de pistes cyclables, surtout celle très fréquentée le long de l'Isère et du Drac (jusqu'à Valence je crois).
après le réseau "urbain" est dense comparé à d'autres villes : même s'il y a quelques loupés ça reste plutôt bien foutu (et infiniment plus efficace de traverser la ville en vélo plutôt qu'en voiture).
Grenoble est une ville assez dynamique et jeune/sportive (pas mal d'étudiants et beaucoup de sports de montagne à proximité été comme hiver)... par contre la cuvette naturelle fait que quand il y a canicule, bah tu la sens bien passer

Comme à Nice sauf que c'est bien axé vieux.  

Bonsoir à tous.
Je vais faire une présentation succincte, Stef34meze, Héraultais depuis une décennie, mais auvergnat avant tout ! 40 ans, sportif amateur du dimanche matin en VTT et qui footing 3-4 fois par semaine très tôt avant le boulot.
25 années de VTT ou j’ai pu essayer pas mal de matos et rêver devant ma première fourche élastomère !! En rigide sur les monts du cantal, on en a pris des pelles… le casque était au abonné absent à cette époque
Pis le cercle de pote près à partir se restreint comme la peau de chamois de mon cuissard, et je finis souvent  seul dans mes chemins, … et la paf, j’enquillerais bien de la bornes……
Achat d’un velo route, un lapierre alu série FDJ.com très très propre, comme neuf !
Mais putain, je n’avance pas !!! je maitrise en vtt, j’ai une bonne condition physique mais la.. 22 km/h de moyenne sur une sortie de 70 km.  
Je me traine entre 9 et 14 en côté, les papy me crament en discutant tranquille et en me saluant, moi je suis à l’agonie, je serre les dents, je bois comme un bucheron polonais, 2 litres pour 70 km/h
Je me balade avec mon camelback sur le dos, une vrai citerne, eux.. Rien, 1 ou 2 gourdes ! Et vas-y j’enquille 100 bornes !!! comment font-ils ?
Mon vélo doit faire environ 10-11 kg, il est sympa, mais j’ai l’impression que les roues collent le bitume, il ne relance pas, enfin, je sais pas comment dire, il reste scotcher, alors que je lui demande de cravacher !! C’est une mule quoi !!
Et ce qui est quand même paradoxale, c’est que malgré mes chronos de folie, j’ai pris un pied terrible, j’ai qu’une envie, y retourner dimanche matin, départ 6h00
Et dimanche lors de ma dernière sortie, j’ai eu les roubignolles explosé côté gauche. Mon cuissard décathlon remonté sur l’avant, vraiment casse burne ce truc.  Vous auriez un bon cuissard bretelle pas trop chère à me conseiller, j’ai déjà  une descendance  mais bon, ….100 euros maxi me parait correct. Voilà, je me permets de venir squatter votre topic, en espérant apprendre et partagé de bonnes expériences.
Stef34meze : 210 km au compteur

Just my 2 cents...
 

 
J'ai quitté la region parisienne pour Grenoble il y 2 ans...
Grenoble c'est moche, gris, et si tu n'est pas sportif y'a moyen de s'embêter assez vite, et juillet/aout c'est un peu pénible niveau température    
Par contre, plein de truc a faire en dehors, en voiture ca roule presque bien,le tramway est pratique meme si je prefere le vélo urbrain.
Apres en vélo je fais que du plat, mais dois y avoir du potentiel    
(sinon y'a un topic Grenoble sur HFR )

Bienvenue   .
 
Tes pneus sont bien gonflés ? (au moins 6-7 bars).

Merci,
6.5 bars, contrôlé avant chaque sortie, j'ai aussi une sacoche de 600 grammes sous la selle, je l'avais oublié celle ci !

merci pour le feedback ca donne une idée

 
   
 
 
Sinon pour une centaine d'euro t'as le choix. Perso je suis bien dans les Adidas (Donc Mavic à la rigueur).

:-)
Je vais regarder adidas et mavic de plus pret, sinon, je viens de voir la marque Castelli, c'est correct ?

 
Oui.  

 
Je pense que tu peux mettre 1 bar de plus.
Tu mets quoi dans ta sacoche ? (ça me parait bien trop lourd...)

 
Le minimum surement (patte de dérailleur, chaine, patins de freins,…)    

potence de rechange aussi

Dites, je vais revendre mon mulet.  
 
C'est un orbéa alu carbone, fourche alu carbone.  
Pédalier compact 36-48 j'ai les plateaux d'origine 34 50
Full 105
cintre Pro PLT.
1 paire de roue AKSIUM
1 paire de Ksyrium ELITE
TDS thomson  
 
Combien je peux en demander sur troc vélo à peu près
 
400e c'est trop ?

 
... et que c'est impossible de se payer un appart décent sans avoir une paie indécente (c'est ce que me disait un pote sur la Côte il y a quelques années)

 
une chambre a air, un nécessaire kit de réparation, des démonte pneus, un attache rapide, Outil multi-usages pliable, un derive chaine, tous ça dans une sacoche de selle, points total, 602 grammes.

 
Même avec ça, 600g ça fait lourd là. J'ai moins avec un boyau pourtant.

ou sinon on peut emmener que la CB , ça pèse 5 g et en cas d'emmerde on appel un taxi