Reprise du message précédent :
C'est pas la vitamine D. Ca a pas assez consolidé, c'est tout.

La longue distance pour les nuis, 103 pages de lecture pour les longues soirées d'hiver
https://drive.google.com/open?id=16 [...] 4vUerZsSeW

Ça vient de là http://club.cyclo.roquefort.free.fr/?/Recits/

Très chouette, je cherchais justement un bouquin dans le style

Si tu cherches des ressources sympa sur la longue distance et que tu lis l'anglais je te conseille le site https://ridefar.info/. Ça couvre à peu près tout.  
 
Ainsi que ce bouquin, plutôt généraliste mais plein d'excellents conseils et de bonnes réflexions.  
https://www.amazon.fr/gp/aw/d/14729 [...] UTF8&psc=1
 
Ça offre un point de vue différent de celui des cyclotouristes qu'on trouve facilement sur l'internet français.

Merci pour les ressources, j'en prends note!
Pour le moment mes lectures se limitent à ce bouquin: 7 ans et 93 heures : Paris-Brest-Paris, de l'entraînement au rêve qui distille pas mal de conseils mais ça reste le livre d'un amateur éclairé, pas d'un vrai spécialiste.
 
edit: d'ailleurs une rubrique "bibliothèque" en 1ère page pourrait être pertinente

J'en sais rien mais depuis le temps qu'il a eu sa fracture ça devrait l'être.  
Donc la piste d'une mauvaise fixation du calcium est à envisager.

 
T'as pas un guide sur comment se mettre un Nabuchodonosor dans le fondement ? Ça me paraît plus attrayant que PBP perso  

Salut wir si tu veux je peux t'aider  

 
Peut etre un sous dosage de ses massage huiles essentiel de noix de cajoux, non?

 
Je savais que je pouvais compter sur toi pour ce genre de demande  

 
Fallait prendre des Gervais aux frouits    
 
https://www.ina.fr/video/PUB2346262062
 
Le petit pot des os costauds !  

1 mois

Obviously  

Du coup j'ai racheté le HT à mon pote.
Dimanche je tente de valider ma FTP aussi pres que possible des 300W
hier j'ai sorti 294W sur 10min

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CAP de médecine doctissimo.com et ancien fracturé (cheville, la totale)  
et j'appuie Louarnig sur les enchainements
Consolidation si vitamine D
et exposition au soleil permet la synthèse de la vitamine D
On peut supplémenter les fracturés l'hiver d'ailleurs.
 
Après pas forcément pour Luke2fr  

oue, c'est ambitieux, mais le but c'est de me dépasser.
mon plan : 10min a 280, puis les 10 suivante, monter progressivement pour finir a 340.
Si je m'en tire a 290 de moyenne, ca sera déjà bien.

Hello le topic,
 
J’ai fait un test en clinique du sport, sur vélo, pour avoir ma puissance max: 275W.
 
Ce qui me donne du 3,53W/kg, un peu au dessus de la moyenne  
 

 
Pourtant j’avance pas sur mon vélo, une vraie chèvre.
A la moindre bosse 98% des cyclistes me  déroulent sans sourciller quand je crache mes poumons.
Sur le plat je fais des sorties à 22-24km/h.  
 
Que faire à part m’entraîner plus?
 
C’est le décalage entre ce report poids/puissance pas trop moche et mon allure sur le vélo que j’ai du mal à piger.
Ou alors j’ai rien pigé et ma ftp c’est pas du tout 275W mais juste un max du coup j’ai tout faux

Perdre du poids ?

Tu mesures combien ?

J’aimerai bien faire ce genre de test, je dois sortir la plus petite puissance du topic    

 
T'as des détails sur le protocole de test ? Combien de temps a duré l'effort max, tout ça ?

je pense que j'ai les moyens de faire pire  

T'as roulé combien de temps pendant ton test ?
 

La valeur d'un test d'effort est la puissance max que tu tiens sur 5-6min (à la louche)... c'est TRES différent de la puissance FTP, qu'on tient sur 45min à 1h

 
20min
 

 
Ok donc j’ai tout faux dans mon calcul tout s’explique    
 

 
tu sais ce qu'il te reste à faire  
https://youtu.be/I8QrS2oTGto

 
oh putain le titre

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bizarre  j'ai une ftp plus basse que toi (3.3w/kg) et je suis à plus de 30 sur plat sans problème , et dans les bosses je suis pas froome mais généralement je suis dans le premier tiers des temps des segments (j'ai même des kom à mon actif, vive les coins paumés   )

La les 3,5W/kg c'est la puissance max, ce qui n'est pas énorme quand même

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loin dans quel sens? c'est beaucoup ou peu ? parce que quand t'es en freeride 80% des gens sont à 1.5 w/kg   ...

 
D'après Garmin Insight, le seul truc où je suis au dessus de la moyenne, c'est le temps de sommeil  

 
Sa moyenne ça doit être la moyenne que réalise les cyclistes là où il a fait son test d'effort, et c'est peut-être plutôt des coursiers qui font ce test.
 
De toute façon parler de moyenne en englobant les ftp des papis de 90 ans, du mec qui fait 2 sorties par an et des coureurs pros ça n'a pas de sens, il faut cibler une catégorie précise.

bonjour  

 
Les pistes cyclables sont plutôt belles la bas, enrobés bien propres, ils ont de l'avance sur ma région sans aucun doute.
 
Le secteur derrière Mimizan est relativement calme niveau circulation, c'est plus les longues lignes droites qui sont ennuyeuses...faut bien choisir son itinéraire.
Pour le tronçon entre Contis et Mimizan, y a moyen, sans aucun doute, d'envoyer du bois, ne pas se référer au temps que j'ai pu faire sur ce tronçon Strava, le segment démarre très proche du phare et me suis arrêté pour aller le voir de plus près...il y a quelques virages où tu n'as pas de visibilité par contre, faut se méfier un peu (un abruti a pris un virage à la corde, c'était pas loin du carton), mais globalement tu peux y aller si tu es de bonne heure, sous les pins c'est quand même sympa.

Bonjour  

Quelques nouvelles
 
Suite à différents examen j’ai mes articulations de part et d’autre des couilles fêlées, usées abîmées de partout il semble que mes douleurs puissent venir de là. J’ai par ailleurs d’autres soucis de santé plus compliqué à gérer mais ça va le faire.  
 
Pas fait un tour de roux depuis là mi janvier ce sera donc une année blanche
 
J’ai une boule dans le ventre des que je vois un vélo dehors. Et je suis presque perdu, je tourne en rond, le pire c’est le dimanche matin.  
 
On en profite pour voyager et faire d’autre truc mais cette période me permet de me rendre compte à quel point le vélo est Et a été mon moteur dans la vie et qui a fait en partie ce que je suis devenu  
 
Je vous salue bien        
Et profitez en bien bande de fdp  

Merci.
Je me demandais aussi s'il y avait moyen de faire un 100km avec moins de 200m de D+

fais pas genre t'arrêtes le vélo définitivement fdp

Je me suis fait une petite liste de ce que je vais prendre sur mon BRM 600 samedi :
 
Sur le vélo :
 - Edge 500
 - GPSMap 62 pour la trace
 - Ixon IQ Premium
 - feu arrière qui prend des batteries AAA lideul    
 - bidons 2x1L
 - sacoche de selle ortlieb machintruc
 - mini-sacoche de top-tube aliexpress pour les barres
 
Dans la sacoche arrière :
 - gants longs de mi-saison
 - chaussettes merinos (s'il fait froid ou si les autres chaussettes sont mouillées/trop sales)
 - jambières
 - barres grany x20
 - gels x4 (en cas de coup dur)
 - veste hiver
 - sacoche de selle avec le matos habituel (co2x2, 1 chambre, rustines autocollantes, multitool, maillon rapide, billet de banque)
 - pompe
 - chambre x2
 - frontale (en cas de panne d'éclairage ou si besoin de faire de la mécanique ou autre chose de nuit )
 - piles pour les phares et le gps
 - phare de rechange lideul
 - maillot de rechange
 
sur soi :
 - chaussures
 - chaussettes été
 - casque
 - gants été
 - lunettes avec écran transparent
 - ceinture cardio
 - sous-maillot
 - maillot du club
 - manchettes
 - coupe-vent
 - gilet jaune
 - cuissard
 
Dans les poches :
 - barres
 - housse étanche avec téléphone, clés de la maison stylo, billets, cb, puis carte de route
 
 
A mettre dans la sacoche si nécessaire :
 - surchaussures
 - veste gore-tex
 - gants d'hiver

Vas y j'ai chialé frr

Arrete la muscu d'instagrameur et revient aux vrais valeures des short moulants.