Reprise du message précédent :

Si tu as 185 bpm de FCM, ca te fait 81% FCM pendant 3h, c'est bcp  

Bon bon, aidé par ma femme, j'ai descendu la selle de 1cm, j'ai pu l'avancer aussi de 5mm et j'ai descendu la potence de 1cm (enlevé 2 spacers).
 
Mais j'ai clairement les bras trop allongé, si je passe de 11 à une potence de 9 cm, c'est trop? (j'ai calculé 2cm pour avoir les bras à 90° sur les cocottes).
 
En parlant de cocotte, actuellement je les trouves trop hmm.. rentré (vers l'interieur) y'a moyen de modifier ça? Y'a déjà de la guidoline partout, ça va pas gêner?
 
j'ai du mal à choper les freins en position bas, sans doute justement car les cocottes sont trop vers l’intérieur, ou alors les freins trop loin du guidon.. on peut modifier/changer uniquement les freins?

145km / 2000 de D+ pour moi j'ai souffert

Toutes les côtes, même celle à 5% comporte des passage à 8-10% . Autant dire qu'avec mon braquet c'est pas la joie et je monte en force.

J'ai eu un gros coup de barre au alentour du 100e km, ça faisait 20 bornes que je mangeais le vent de face , mais une fois abrité j'ai pu récupéré et ça allait beaucoup mieux et j'arrivais à très bien puncher en danseuse, c'était assez cool

Par contre dans ce putin de pays il n'y a pas un mètre de plat. Même ce qui est sensé être plat c'est un enchainement de petite côtes de 50m entrecoupé de longue portion de faux plat.

Je ne suis définitivement pas dans la #TeamChameau compliant J'ai bouffé 6 barres, une pate d'amande 2 bananes et bu 4 litres d'eau (dont 1.5 avec de l'isostar)

https://www.strava.com/activities/1086729756/overview

Non enfin ça dépend de la FCMax. Perso ma limite de cramage sur 3h ça doit être 168 pour 195 de maxi.

Je viens de regarder nos sorties, on claque tous des 100km à plus de 150 de fc cardiaque. Il est où le pb ?

 
J'ai une fcmax à 190 ou plus.
Et tenir 3h à 150 j'y arrive pas. Je suis HS avant ou alors cuisses explosées.

 
Ouais donc ça dépend beaucoup du bonhomme quoi...
 
J'ai regardé, l'an dernier je faisais 5h à 160bpm. J'étais certes fatigué à la fin mais loin d'être rincé.

Je me suis un peu arrachée hier soir : j'ai poussé quand j'avais envie d'accélérer au lieu de rouler tranquille sans véritable effort. Résultat ce matin j'avais un mollet qui couinait et impossible de pousser sur les pédales
 
Faut vraiment que je me sorte les doigts pour le faire plus souvent... Je suis une larve... Dire que je fais 20 km/jour pour aller bosser, là j'appuie un peu sur les pédales et j'ai mal le lendemain, c'est lamentable...

 
C'est le principe de la routine

strava en mode guirlande de noel avec tous les segments qui pop à la gueule  

Ouais c'est vraiment très variable donc

Winpoks le sage ( ) avait raison en fait

le sage

 
 
faut le brosser dans le sens du poil de temps en temps

Petite séance d'automassages et de foam roller pour décontracter les cuisses et les mollets  

Concernant la FC je ne pédale plus avec ma ceinture cardio et ça ne me manque pas du tout.

 
Tu pédales avec les jambes maintenant ? Ça doit aller mieux effectivement.

 
Et sans compteur aussi. C'est pas mal. Je le prends quand j'ai envie d'avoir l'heure, mais quand je n'ai pas de "contraintes" horaires je ne le prends plus.

Rouler toujours sur le même trajet ennuie et n'entraine pas ?

   
 
Sinon il y a cette méthode :

ca dépend de combien tu commences, perso à 150 je tiens pas longtemps vu que ma FCM est à 170, sur mes sorties c'est plutôt 130, 135.
C'est super variable selon les personnes, selon ta FC au repos, ta FCM...

et le background sportif

 
Tah    
 
170 c'est ma FC quand je me brosse les dents
 
C'est bien pour ça qu'une valeur de FC brute ça sert à rien

 
T'es entraînée pour faire des 10km à ton rythme vélotaff quoi  

Et tu arrives à tenir les 3 minutes ?

En fait je sais pas si c'est ma FCM mais j'ai jamais dépassé ce numéro (dans des murs en danseuse et j'avais l'impression de faire de la tachycardie).
Comment on l'obtient d'ailleurs la FCM ?

Y'a un topic pneus vélos sur hfr ?
 
(comme du côté auto)

 
Non. Pose ta question ici. Si c'est pour un vélo de route on te répondra, sinon on te réorientera sur le bon topic (VTT, vélotaff, cyclocross, etc...).

 
Test FTP sur Zwift    
 
200bpm  

et si on a pas de HT ?

tu t'échauffes correctement, tu trouves une montée et tu bourres jusqu'à ce que tu sois au bout de ta vie

 
Je sais pas si j'arriverais IRL à tout donner comme sur le HT. À la fin du test, sans le support, je me serais écroulé.
Comme les mecs qui font des courses de côte en fait et qui se font retenir par des collègues en haut  

Je crois pas que j'ai jamais atteint ma FCM sur HT, ma cave doit manquer d'oxygène Mais en arriver à ne plus arriver à tenir le cintre, ça j'y arrive IRL et sur HT

 
 
Et sinon les maillots HFR on en est ou ?

Quand les modos me répondront ma motivation remontera

J'en dirais pas plus

Pense au tatouage sur la teub de wiripse ça devrait te motiver.

Mouai

Ça doit être parce que j'ai envoyé un mp et pas une alerte

 
Qui t'a dit que je m'étais fait tatouer le Ventoux en 1:1 sur la verge ?  

 
Pour moi une bosse pas trop raide à passer en force dans les roues de qqun de plus fort  
184 je crois

 
À cause de la pluie ?

de l'effort fais pas ton gary (ouais plus facile à dire qu'à faire)