Reprise du message précédent :
85km dans la contrée de chez Astro.
Pas trop froid mais du vent.

 
Hors de question de rouler en dessous de 4/5 degré

Avec le bon équipement y'a pas de soucis.

 
Carrément !
700km dehors depuis le début d'année. Alors que d'autres font du HT...  

Bof, j'ai toujours les mains et les pieds gelés, le reste çà va  

Et puis bon il pleut tout le temps, je roule pas sous la pluie non plus

 
Un PC, un HT smart et c'est bon  

À plus de 6° je sors le cuissard court

760 dehors, 460 de HT, je vois pas de quoi tu parles

La randonnée en poussant le VTT ça compte pas

 
Moi c'est autour de 15° que j'effectue le switch long/court  

Pas encore de poussage de VTT cette année, que sur le VTT, y'a trop de neige pour aller en montagne

 
pour moi longchamp c'est du HT  
il fait 5° de plus qu'ailleurs  
ici c'etait tout blanc hier  
ce matin 0° dans ces conditions quel interet d'aller mettre le nez dehors si ce n'est de risque la gamelle à chaque virage

pourquoi tu fais pas du vtt?

Ou du cyclocross comme tous tes cousins

 
je suis pas fan de la boue

Soit nettement moins que la revalorisation du smic sur la même periode (15%) et même moins que l'inflation sur cette perionde (13%)

Bon les gars, comment on fait travailler le cardio pour espérer baisser sa fcmax moyenne ?

Maintenant que je suis équipé je peux valider mes soupçons de me balader toujours dans le haut de la fourchette cardiaque

Au repos chez moi je suis aux alentours de 50bpm. Ma fcmax est de 198 mais j'ai obtenu ce résultat en faisant un vieux sprint, y'a moyen que dans les côtes ou je finis en pls je sois au dessus. (J'ai 21 ans)

Ma sortie d'aujourd'hui à longchamps, environ 35km la bas à 30 de moyenne (seul) + aller/retour en tirant un peu je me retrouve avec une fc moyenne de 170bpm. Sans avoir l'impression d'être en train de crever donc je suppose que d'habitude je navigue dans ces eaux

Je pense que c'est haut même pour un jeune comme moué

Faut que je fasse du fractionné relou ou je vais juste mourir dans 2 ans et autant continuer à rouler comme ça ?

La sortie:
https://www.strava.com/activities/864112791
on voit que dès que je roule ça monte vite à 150/160bpm... Et ça redescend aussi vite quand je réduis la rythme...

J'ai pas mal de soucis avec une paire de roues mavic ksyrium qui a 3/4 ans et 20000km environ (roue libre qui déconne et fait du bruit, jeux dans le roulement impossible à regler, etc...), bref j'en ai marre et je veux changer
 
Mes critères étant pas trop chère et lourde mais surtout très fiable et solide pour un cycliste pas léger (80kg) et qui fait 80% de plat ou vallonné.
 
En ce moment je peux avoir les campagnolo zonda 2017 à 375€ çà me semble un chouette compromis, mais est-ce que vous auriez autre chose dans le même style, ou bien est-ce une mauvaise idée ?

Tu les trouves où les zonda à ce prix  

 
A mon avis, tu as une fcmax au dessus de 200... car en côte, tu monterais plus que sur un sprint.
Pour réduire ta fcmoyenne, pas de miracles:
- fractionné
- endurance (rouler à environ 140 bpm max pour toi)

 
Bah sur un site bien connu

Pas mal d'entre nous ont des zonda, c'est solide, très bon rapport prix ( à l'époque où elle se trouvait à 300e). Très satisfait des 8000 km que j'ai fait avec.

Si les roulements sont en cause, ils se changent, dans les 15 € / 20 € chez Intersport il y a 2 ans
 
Pour du matériel fiable il faut toujours un peu de chance.  
Il y a quelques mois des Campa Shamal C17, HS au bout de 270 km. L'éternelle maladie des Campa, ressort de roue libre. Je connaissais ce problème que l'on voit sur les forums depuis des années, mais j'ai cru à tort que Campa avait fait quelque chose pour arrêter d'emmerder ses clients.
 
Par contre le SAV de Matériel Vélo a été parfait. Pas comme celui d'Alltricks à qui j'ai déjà eu à faire.
 
Bref je choisirais une marque capable d'être réparée hors garantie à proximité.

J'ose même pas imaginé à quel rythme jme déplace à 140bpm

Étant donné que le moindre coup de pédale m'envoi à 150

Même en velotaf je dois en être loin

De ma maigre expérience, et à titre perso, le fait de rouler pépère à FC < 75% FCmax n'apporte pas grand chose en terme de moyenne cardiaque. J'ai essayé, longtemps, aussi bien en Càp qu'en vélo, et le seul apport intéressant que j'y vois c'est le brûlage de graisses.
 
Quand je roulais plus, j'avais remarqué que pour baisser ma FCmoy sur un parcours donné, il fallait au contraire que je me tape régulièrement des séances composées de montées sèches à fond de balle ou presque (10 à 15 minutes), suivies de retours au calme en moulinant (dans mon cas les descentes). Idem en càp où tourner en rond en me traînant la mite ne m'a jamais permis de baisser mes puls en endurance, alors que j'ai tout de suite vu une différence quand j'ai commencé à faire du fractionné de base.

Ouai le brûlage des graisses est pas mon problème immédiat

Bon bah fractionné alors

Sur le long terme, c'est pourtant comme ça que l'on fait baisser ses pulsations.

Par contre ça ''dieselise'' le corps, il est donc important de faire des séances cardio en // pour éviter de passer de 150 à 180 puls à chaque coup de cul et pour que le cœur puisse repasser de 180 à 150 rapidement.

 
Ok    
 

 
Oui j'ai déjà changé les roulements mais j'ai toujours des soucis, et plus trop confiance depuis que je me suis rendu compte que la roue libre aurait pu se bloquer n'importe quand sans prévenir    
 
Je ne suis pas au courant de cette histoire de ressort de roue libre, tu as des détails ?
 
Sinon en un peu plus aéro (mais un poil plus lourd) il y à les RS81 C35 chez Shimano que je trouve sympa aussi, vous en pensez quoi ?
 
 
 

 
Je pense que tu te trompes, il faut les 2.
D'ailleurs, il faudrait même que 75% du temps tu sois en dessous de 75%fcm... Donc en endurance.
 
Crois tu que tu puisses tenir 5 ou 6h de selle à 80% fcm ? Non. Impossible. Pour y arriver il faut travailler l'endurance, et pour cela, c'est travailler à basse intensité.  
 
Y a 10 000 études qui le prouvent...

80% de ma fcm c'est 160 puls, donc oui sans problème j'ai déjà fait 5 heures comme ça.
 
Après je n'ai pas dit qu'il ne faut pas faire d'endurance fondamentale, j'ai juste dit que chez moi ça ne m'avait pas aidé à faire baisser mon cardio, nuance.
Il y a des gens chez qui ça va marcher, d'autres non, 10000 études ou pas.

Sur combien de temps ?  

Tu pourrais ranger les smileys verts de merde stp ?

 
Tu en as fait sur quelle durée ?
 
Pour voir du progrès significatif, je dirais :
- en cap : minimum 2 à 3 1h/semaine à 70% fcm
- en vélo : tu doubles ce temps
 
Il faut augmenter aussi le kilométrage. En vélo, si tu fais 150km par semaine, il ne faut pas espérer voir un progrès significatif. C'est bien trop peu, je pense.
 
Je connais en personne un blogueur ( ) qui fait passé de 45' (records après 3 ans de CAP) à 38' au 10k en 12/18 mois, simplement en faisant beaucoup de séances en pure endurance.

Le prend pas mal.. Ça prend du temps de faire baisser le cardio c'est tout.  

 
 
5 ans de vélo avec les 2/3 des mes sorties en endurance active, et 2 ans de càp 100% EA, jamais vu mon cardio diminuer pour autant, et je tape toujours les mêmes moyennes cardiaques qu'à mes débuts. Par contre oui, ça aide pour tenir des plus longues distances.

 
je sais, j'ai vu rouge  
 
 
edit; je crois me souvenir d'une discussion comme ça sur le topic càp où quelqu'un disait qu'il fallait mixer du fractionné avec de l'endurance et ne pas faire que du fondamental comme c'est souvent conseillé pour faire baisser le cardio.
Moi ce qui m'aide bien chaque début de saison après l'hiver c'est une grosse sortie bien longue où je finis moitié mort, et puis mes petites montées à bloc. Après quelques semaines comme ça je constate que mon cardio commence à atteindre des niveaux plus raisonnables.

Ouais enfin à 3 sorties par an faut pas t'étonner
 

De mon xp, c'est ce genre de proportion qu'il faut avoir...en EF, pas en EA.

 
   
 
Donc je peux arrêter le vélo.
 

 
45' ça veut dire 45 minutes ?    
 
J'ai fait 43 avec deux mois d'entrainement et en ayant passé les trois premiers km à me frayer un chemin entre les garys    
 
Je comprend pas ton post.  
 
D'un côté j'ai aucune chance en cyclisme, de l'autre je suis easy en jogging    
 

Assez étonnant ouais, parce que 43' c'est pas si mauvais. Je crois que le mieux que j'aie potentiellement fait c'est 40' l'année dernière, mais je sais que je suis largement meilleur en vélo, d'ailleurs je comprends pas cette différence

Ba perso en vélo j'ai une pma d'environ 6W/kg, mais en course en pied je suis en PLS après 2 minutes à 10km/h, donc bon...