Reprise du message précédent :

Nan mais justement je fais gaffe dans ce cas. Je me retrouve mal parce que je bouffe comme un gros juste avant de partir

Mais en mangeant pas trop 1h/45mn avant de partir ça va beaucoup mieux, et pendant l'effort une banane et une barre, ou deux bananes, ou des fruits séchés,etc...

Le dimanche matin c'est reveil 7h, ptit dej, pose caca (le plus important) et je decolle vers 7h45 pour aller au point de rdv du club.

Question d'habitude et de culture !
Y en a bien qui boivent de l'eau chaude !

Une omelette le matin c'est royal avant le sport, avec des waza pour les fibres
 
J'avais la flemme ce matin, j'ai mangé des céréales + wasa au choco, j'ai eu du mal à finir le 90km
 
J'ai remonté pas mal de club cyclo, la moyenne d'age est quand même bien plus élevée que la moyenne horaire
 
Strava pour les curieux
https://www.strava.com/activities/674205470
 
Il y avait un ravito, déjà pillé et vide à l'heure où je suis arrivé, c'est n'imp  

pour l'entrainement, je fais comme je peux pour les repas
ca peut être monté sur le vélo dès sortie de table  
 
pour les matins , c'est petit dej habituel : café au lait + tartine beurre/confiture
 
par exemple, ce matin : lever 7h15 p'tit dej et départ 8h pour 3h30 de vélo

Deux "premières" pour moi aujourd'hui, une bien et une moins bien

La bien c'est la première fois que j'arrive à sortir du 30km/h de moyenne sur plus de 100km en solo (106 exactement )  

La moins bien c'est la première fois que je me fais un échauffement des balls d'un coté mais bien comme il faut alors que j'ai rien senti sur le vélo, peut-être le cuissard qui était mal placé mais c'est étrange... En tout cas je me suis pas raté et j'ai foutu du sang partout dans le cuissard à l'endroit ou çà frottait  

 
30 kmh tout seul, je reve à cela, j'ai déjà bien du mal en serrant les dents en suivant mon groupe  

Après c'est assez plat comme parcours, seulement 750m de D+  

C'est de la haute montagne dans le 62  
tu fonces  
moi ce que je n'arrive pas à faire seul c'est garder du rythme, ce que j'arrive à faire en groupe en prennant des relais et tout mais dès qu eje suis tout seul je roule à 25 27 et ça me gave en fait...

Petite image du jour
 
 
En video: https://twitter.com/cyclinghubtv/st [...] 7062779905

Du coup si on peut parler cyclisme sur piste ici, Kmara2 est totalement legit avec son HT  

Tu fais combien de km par mois ?
A partir de 800-900 km /mois, tu devrais arriver assez rapidement à rouler à 30 de moyenne, sauf avec beaucoup de dénivelé.

 
je roule 140 km par semaine à peu pres  
 
donc je suis loin du compte  

 
Le mec sans réaction en bleu.  

 
c'est un peu juste.
 
idéalement il faudrait 3 sorties / semaine de 80-90 km.
commencer par du foncier, faire un travail de musculation, du fractionné, se faire mal, et les 30 de moyenne arrivent assez rapidement.
 
le vélo faut en bouffer pour progresser

Nono c'est toi ?

 
le mec doit cuver  

Euhhh

nono a des multi ?

Il avait quoté personne

 
Il a peut être remarqué qu'il sortait des chiffres à la con de son chapeau de magicien.  

On attend ta réponse sur le sujet.

Tu l'as déjà : sortir un volume kilométrique pour justifier l'amélioration des performances de façon spectaculaire c'est de la connerie.
 
Après je ne vais pas conseiller alors que je m'en cogne de l'amélioration des performances. Je roule et c'est tout.  

Aujourd'hui on m'a prêté un VTC Btwin 520, j'ai voulu aller de Luminy à Cassis en plein cagnard, ben j'ai bien souffert ma reum. Et je ne suis pas allée au bout, je me suis arrêtée prendre des photos en route (excuse pour me reposer)… Même pas sûr qu'avec mon vélo habituel j'aurais pu
 
Voilà, c'était mon petit message de parisienne qui découvre les montées.

 
...
 
1) je répondais à niku, pas à toi.  
 
2) rouler à 30 de moyenne, tu trouves ça spectaculaire pour quelqu'un qui fait déjà du vélo comme niku et qui roule à 25 - 27?
30 de moyenne, c'est en gros la moyenne à l'entrainement des cadets (14-15 ans) sur une sortie de 2h. Et c'est la moyenne en course des minimes (13 ans) sur 30 km.
c'est sur que c'est vachement spectaculaire 30 de moyenne sur un parcours pas trop vallonné...
 
J'apporte une réponse à niku et tu ne trouves rien de mieux que de me rentrer dedans, bravo.
 
quand je disais il y a quelques jours qu'il y a trop de différence entre nous et que personne ne se comprend, tu peux te sentir concerné.

+1 le plaisir de rouler c'est le primordial

 
ben forcément...  
après y a pas que le club cyclo du coin qui roule à 20 de moyenne qui prend du plaisir à rouler.
un cyclosportif qui roule à 30 - 32 prend aussi du plaisir à rouler.
 
et sinon quelle réponse pour quelqu'un comme niku qui roule à 25-27 et qui veut progresser?  
 

Tu as mal appréhendé niku  
Il aime se plaindre mais 25/27 c'est bien vu son problème de santé.

S'il arrêtait de casser son matériel à chaque sorti, il augmenterait sa moyenne qui chute avec le temps de réparation.

 
arf  

 
Que tu ne peux pas en donner si tu ne sais pas ce qu'il fait et ce qu'il est en mesure de faire avec son organisation. C'est en ça que je critique tes réponses sorties de je ne sais où.

Avant tout je dis chapeau niku  

25/27 perso c'est ma moyenne et j'ai pas de problème particulier

 
Niku est dans une région venteuse, donc des prolongateurs CLM devraient déjà aider pas mal

Et ne pas oublier les capacités physiques de chacun. Sincèrement, rouler seul à 30 de moyenne, faut déjà une bonne caisse. Moi, je n'en suis pas capable.

 
C'est pas toi qui fait des sorties à 50 de moyenne en groupe ?  

Sinon c'est pas le Telethon, arrêtez de sucer Niku sinon il va prendre la confiance et vous allez le regretter  

Yes

En groupe, 31 de moyenne, je suis déjà content sur 100km et 800m de D+ environ. Sur cyclos, mon record doit être à 37 de moyenne sur 120km... mais seulement 400m de D+.

Et seul, il faut des conditions météos favorables aussi.  

Et puis bon, vos moyennes vous les comptez comment. Directement du compteur qui ne compte pas les pauses ou arrêts ? Parce que là, les moyennes à 30 de certains c'est vraiment du vent là.

Si tu roules à 31 sur 100 km en groupe et à 37 sur une cyclo de 120 km, la caisse tu l'as déjà !
Rouler à 30 seul, c'est presque une formalité pour toi. Juste une question d'entraînement intelligent (pas se griller), rouler régulièrement, et surtout y croire !

 
Ah ben s'il faut y croire. Je sens que je vais dégommer Froome la prochaine fois que je le vois.