Reprise du message précédent :
Pas de repos = Dégoût + blessure généralement, à toi de voir ...

 
La créatine peut aider ...
http://www.superphysique.org/articles/589

Ca aussi ça peut aider (vu sur OLT) : http://www.velotech.fr/kit-vae-vivax-assist-4-0/

Il y a même plus besoin de s'entraîner

 
Poster dans Starva avec ça pour faire baver
 
Ca va mieux ton portcol du fémur ?

Regarde son blog, tu auras la réponse  

 
   
Je lisais surtout ses posts sur le topic de la càp où il est moins présent ...  

J'ai tout simplement arrêter la cap, j'ai juste fais un marathon au détour d'un séjour dans les Alpes.

J'essaierai de m'y remettre doucement cet hiver

 
Bien dormir c'est déjà pas mal, tu n'as pas pensé à l'avoine instantané ? Je pense que c'est une bonne source de gluglu à IG faible

 
Pour la récupération il n'y a pas de secret. Une nourriture adaptée et du sommeil. Je fais 40km par jour minimum du lundi au vendredi depuis début juillet. Le Week end si j'en ai envie je fais une sortie. Je n'ai aucun problème de récupération, si t'en as, faut revoir ce que tu manges ou ton sommeil. Les compléments alimentaires c'est inutile si tu manges correctement. Je rejoins la correction de Halina sur ce point.
 
Les compléments c'est de la merde.  

En effet. Normalement, il ne devrait pas y avoir besoin de compléments. Même les pros s'en passent.
 
Idem pour la fameuse coupure hivernale que certains s'imposent. A moins que ce soit pour des besoins psycho... côté physique, si on fait moins de 12/13000km/an, pas vraiment besoin.

 
Il y a un tracé mais apparemment pas de classement. D'après ce que j'ai pu lire les départs se font par petit groupe espacés.

 
En même temps, pas besoin, eux, ils se dopent

est ce que vous pensez que la valeur depense energie dans strava est fiable ?

prenons exemple sur : https://www.strava.com/activities/365095850

parcours plat, velo de route bas de gamme, bref 61,9 km, 2h27,moyenne vitesse : 25,3 km/h moyenne FC:  130 soit en endurance... il me donne 1033kJ de depensé, en convertissant en kcal via https://www.unitjuggler.com/convert [...] l?val=1033 ça fait 246

ca vous parait fiable, moi ça me parait peu quand je vois mes sorties en EF en course à pied d'une heure il me donne 800/900 kcal de depense. Fiable ?

c'est a peu près fiable si tu roules seul, mais tu as oublié un truc important. 1kJ produit, c'est pas 1kJ dépensé. Tu as une efficacité entre 20 et 25%, donc tu peux considérer en gros 1kJ produit = 1kcal dépensé.

note que si tu cliques sur le petit bouton "developper", il t'affiche ça directement
 
Calories 1 152

ok merci je savais pas

du coup ça me parait beaucoup maintenant

Grosso modo, je compte 50 à 75% de la dépense affichée par Strava.

Et les calories affichées par Strava faut les convertir en Maltesers après ?

Non, en chocolat. C'est plus précis

n'empêche qu'un paquet de 135gr par jour de cap ou de velo ça passerait easy puisque 135gr de maltesers =700kcal et on consomme plus en faisant  les sorties suffit de manger equilibré derriere et on perd du poids
 
sauf que moi je mangeais 3 kg de saloperies par semaine... /c'est fini maintenant

Rouler / Courir plus pour manger plus  

Pour te donner une idée sur ma sortie de hier avec runtastic, j'ai fait 60 borne comme toi en 2h13 pour 813 m en gain d'altitude, et il me donne du 2000 kcal ..
Je ne sais pas trop si c'est précis ce genre de truc .. C'est calculer de quel façon d'ailleurs ?  
J'ai toujours pris ce genre d'infos avec des pincettes ..

 
C'est fini depuis quand ? Pas ce que j'ai lu il y a peu ailleurs.

Depuis la fin du dernier paquet, et jusqu'à l'ouverture du prochain

jeudi dernier comme je craque tous les 10j faut attendre mais pour le moment  je me fais 200gr de FB et 2 abricots en rentrant de sortie, ça passe bien... même si je craque à nouveau ce sera pas 3 kg,  400gr max

Que les jours impairs les Maltesers !

 
Mais en général tu as vraiment envie après une sortie ?

non mais toute façon j'ai décidé de perdre du poids tant que je n'aurais pas sub40 en cap, mon record etant de 45 minutes avec 5 kilos de moins qu'actuellement, j'ai le temps de voir venir

+1
 

euh ouais  par exemple aujourd'hui, j'avais une grosse dalle en rentrant de ma sortie velo...  j'ai pris du FB  2 abricots une prune jaune...

 
Tu avais mangé quoi dans la journée avant de rouler et durant la sortie ?

je dejeune plus le matin. C'etait courgette farcies à la sauce tomate, fromage, banane

 
Et rien pendant la sortie donc ?
 
Pas étonnant que tu ai la dalle...

 
C'est le contraire pourtant qui se produit non ? Moins tu manges moins t'as faim.

Moins tu pédales plus vite, plus tu avances moins vite  

vu sur une page il y a quelques jours mais je n'arrive plus à le retrouver, la créatine n'a pas un impact sur l'endurance et donc sur les sorties vélos course.
 
J'ai trouvé un truc dans ce sens là: http://www.all-musculation.com/die [...] ports.html
 

Si on roule sans capteur c'est basé sur l'estimation de puissance de strava, donc la marge d'erreur peut être assez conséquente sur du plat, surtout si on ne fait pas une 'boucle'.

Dans les deux cas, on part d'une puissance moyenne, et on obtient l'énergie dépensée en la multipliant par le temps de la sortie. Puis on tient compte du rendement du corps humain comme l'écrit lorill: celui ci peut varier de 20 à 25%.

Strava (et bcp d'autres) considère par simplification un rendement de 25%, donc le corps doit générer 4 fois plus d'énergie au total pour pouvoir générer la puissance effective.

Enfin, par un heureux tour de passe passe de dame nature, une calorie vaut 4.18 joules, donc on redivise par un peu plus de 4 pour obtenir l'énergie dépensé en kCal, c'est pourquoi on obtient grossièrement 1 kCal~1kJ.

J'ai quelques données 'estimation strava' vs capteur sur des sorties tests:

1934 kCal vs 1762 au capteur
1352 kCal vs 1288 au capteur
1049 kCal vs 1117 au capteur

donc on peut s'y fier sans trop de soucis pour avoir un ordre de grandeur, au delta près du rendement du corps propre à chacun (si on est  20% ça peut pas mal changer la donne, et il n'y a qu'un test en labo pour le déterminer).

edit: Otan pour moi, je sais pas comment runtastic détermine les valeurs. Il y a des applis/compteur qui se basent sur la fc (les garmin par exemple), et là c'est un peu nawak, même si en considérant des moyennes (genre 1h de vélo = 600 kcal) on retombe grossièrement sur nos pattes.

Merci pour cette réponse complète    
Je dormirais moins bête  

Question bete :
Mon vieux velo de route freine tres mal sous la pluie, est-ce que ca vient uniquement des patins de freins ou en partie de la jante ?
 
 

 
Ça peut aussi venir des deux.    
 
Pour éviter d'avoir un freinage trop pourri, penser à faire frotter les patins sur les jantes de manière régulière pour un chasser l'eau. Ou alors le faire quand tu sais que tu vas devoir freiner si tu connais le circuit.