Reprise du message précédent :
Perso c'était en 106, à 140/150km/h, j'ai éclaté mes deux pneux sur le GBA béton, traversé trois voies en décélérant et sans regarder dans mon rétro.
 
Idem, depuis, le sommeil sur la route, je plaisante plus.
 
/HS
 
En vélo par contre, j'ai pas encore le niveau pour m'endormir (100km c'est déjà costaud pour moi )

Samedi je fais mon premier rallye il y a des choses importantes à savoir pour un noob total ?  

Hello,
 
Maintenant que j'ai ma ceinture cardiaque et le compte tour pédale, j'aimerai avoir des "entraînements" plus construits et bénéfiques.
Le but est de s’affûter, et d'augmenter mes perfs (respiration par exemple).
 
Si je pars sur 3 sorties par semaine du type :
 

• 2 en semaine (matin/midi/soir)

- 30 à 50 km
- 70% de la FC Max
- rotation dans les 90-100 rpm
- essayer de caler quelques séances de fractionné
 

• 1 le week-end en club

- entre 80 et 120 km
- but suivre le groupe, donc difficile de se caler sur sa FC et rpm
 
Est ce que pour vous c'est cohérent ou pas du tout ?
 
Avant, mes sorties en semaine c'était : je pédale 30-50 km à fond (du moins le max que je puisse)
Et le week-end lors de la sortie club, suivre le groupe et me défoncer.
 
Il n'y a pas vraiment de logique/stratégie à part revenir épuiser et avoir la sensation d'être vidé...
 
++

En général :
* ne te base pas sur des % FC max, mais sur des zones en % de ta FC au seuil (trouvable en testant sur la route).
  si tu lis l'anglais, [url=http://home.trainingpeaks.com/blog/article/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zonescet article t'explique rapidement comment[/url]
* ne fais pas toujours le même genre de sortie, essaye de varier en fonction des semaines et de la periode de l'année (ne serait-ce que pour ne pas t'ennuyer).
* la cadence, généralement, c'est mieux de garder ta cadence naturelle. Tu peux quand même utiliser ton capteur pour des exercices spécifiques (genre force à faible cadence, moulinage a 100+rpm, ...).
 
 
Toujours en anglais, j'ai trouvé ça en recherchant l'article sur les zones :
https://www.racermateinc.com/wp-con [...] Manual.pdf
 
ca te donne des exemples d'exercices, et surtout de comment les varier, même si tu ne le fais pas sur un HT comme celui pour lequel le pdf est écrit.
A première vue, ça m'a l'air pas mal. Je pense que dans ton cas, c'est surtout le chapitre "century rider" qui va te concerner.

vente SMS Santini jeudi 3 septembre à partir de 7h00 sur vente privée

Y'a les entraînements du la fédération britannique aussi : https://www.britishcycling.org.uk/k [...] ning-plans

Ptain les mecs qui te suçent la roue quand tu les doubles, avec un vent de face à décorner un boeuf... sans te rendre la pareille

si tu les doubles, ils peuvent peut-être simplement pas passer

Première sortie de 60 km ce matin pour ma reprise depuis un mois ..
60 km/ 2h13min /27.00 km'h de moyenne/ gain d'altitude à 814 m
J'ai trouvé le moyen de me viander quasi à l’arrêt pour la première fois, je me suis fait piégé par une énorme portion en gravillons    
M'enfin je suis plutôt chanceux, j'ai failli me fracasser à haute vitesse dans une descente avec un énorme travers de la roue arrière en milieu de virage  

 
 
j'ai commandé ça...
 

 
On verras si j'en retire des bénéfices, niveau récup ...  
 
Je vais prendre comme indiqué 5 g de Spiruline par jour, et je prendrais de la whey après chaque grosse sortie et séance de muscu ...

La spiruline, ce grand truc à la mode qui ne sert à rien.

Après faut bien tester pour savoir si ça marche ou pas  

hyperion66, petite question pour toi :
Sram et Campa ayant maintenant des groupes électroniques capable de communiquer nativement en sans fil avec les gps ...  
Sait tu si Shimano prévoit de une nouvelle "junction box" qui intégrerais le Dfly ?
 
 

effet placebo  

quelqu'un a deja commandé chez wilier,  le délai de livraison etait long ?

 
Pas forcément. Ça peut être néfaste aussi. Les algues c'est un peu les champignons marins et vu que les mers sont dégueulasses.  

 
Toujours en vie ?

c'est quoi un rallye ? C'est pas en voiture d'habitude ?
 
Non serieusement c'est une sortie entre cyclotouristes ?

Pour le moment non. Ils ne veulent (discours officiel) même pas travailler sur des versions sans fil de leurs groupes.

ca m'est arrivé en caisse (dep pro, 500 km un peu trop tot le matin, stress tout ca, ca m'a servi de leçon, j'ai vu la glissière de l'autoroute foncer vers moi )
En vélo aussi, il faisait froid (3 ou 4°C), j'avais bien roulé, je passe le long de la seine, il faisait bien froid et humide, j'ai commencé à rouler dans le bas côté, très bizarre

vie de troll  

 
Mon canyon va arriver  

   
Tu l'as commandé quand ?  
C'est la nouvelle collection ou l'ancienne ?

 
Le 3 aout
 
Ancienne

Ils sont en avance par rapport à l'estimation, non ?

 
Je donne mon sang, perso je fais une cure spiruline post don  pour remonter mon taux de fer

Non, pile dans les temps, ils sont précis ces allemands

 
Canyon Bicycles GmbH
 
Laisse moi croire

 
Whey & cyclisme je ne sais pas si ça a un intérêt  

D'après cet article :

Made in China mais assemblé à Koblenz.

 
Vu que je vélotaff toute la semaine (100 bornes au total) , que je fais 2 sorties de 55 - 70 km , et que j y rajoute 2 séances de muscu ...  
Pour l'instant le lendemain d'une séances de muscu, je sent bien que les jambes ont pas le temps de récupérer ... C'est pourquoi je veut tester la whey ...  

Ca va pas te "défatiguer" hein...

Je fais aussi un peu de muscu (5/6 fois semaine) avec séances de squat haltère (3 fois par semaine), et souvent du vélo le lendemain.
Si tu as les jambes lourdes, je te conseille plutôt du repos.. La poudre ne va pas changer grand chose .. Elle n'est pas magique  
Mange bien, bois beaucoup, repose toi bien .. Passe du temps à faire des étirements également ect ..  
Bref être à l'écoute de ton corps.

Disons que le temps de repos y en as pas des masses ... donc si je peut trouver un palliatif

on ne remplace jamais le repos
ca fait partie de l'entrainement

Pas de repos = Dégoût + blessure généralement, à toi de voir ...