Reprise du message précédent :
pourtant le vide ca givre pas si?
 

Pour ceux qui font du Gimenez au capteur de puissance dans leur entraînement, j'ai 2 questions sur les intervalles d'une minute à PMA :

- Raisonnez-vous en puissance moyenne ou en puissance NP ?
- Y a-t-il contre-indication à les faire partiellement en danseuse ?
- Avez-vous le cardio qui s'approche de votre FCmax ?

J'en ai fais 5 répétitions ce soir, voilà ce que ça me donne : https://connect.garmin.com/modern/activity/793162864. Avec le cardio qui redescend bien ors des 4' à I3, il ne s'approche pas vraiment du max lors de la minute à PMA.

Suite à vos conseils sur un cuissard et un maillot chez Decath, j'ai tapé dans la gamme 520 (cuissard avec gel bleu). D'ailleurs il y a une promo : -20% sur un ensemble de la même gamme.

 
1) puissance moyenne... mais sur une minute c'est quasiment la même chose que NP (sur 45' de Gimenez j'ai moins de 5 W d'écart)
2) comme tu le sens : perso j'ai un peu plus de facilité en danseuse, en côte "à la Contador" surtout quand le % est élevé... sinon quand je faisais l'exercice sur rouleaux c'était assis obligatoirement (et ça lamine bien les quadris )
3) normalement oui, vers les dernières répétitions : la FC diminue de moins en moins entre les minutes à PMA, du coup ça dérive lentement à la hausse (signe d'un exercice bien réalisé )
 
Concernant le point 2) j'ai acquis un bon gainage en danseuse, du coup j'ai très peu d'écart au cardio entre assis ou debout à puissance constante... sans gaspiller (trop) d'énergie avec une belle efficacité pour les changements de rythme dans le D+

 
Question de noob: quand tu parles de gainage tu parles d'effort physique particulier pour muscler le bas du torse ou simplement d'un changement de position en danseuse?
 

Surtout le fait de pouvoir maintenir longtemps la position debout, sans forcer outre mesure (et sans avoir les bras tétanisés en fin de course)... donc la musculature du dos, peu visible mais efficace (j'ai zéro pecs ).
Ça ne s'est pas fait du jour au lendemain, mais je mesure le bénéfice des séances de ski de fond l'hiver : important

1) J'utilise la puissance moyenne sur 3s, je ne me suis pas embêté à régler le edge autrement
2) Je me force à le faire assis parce que c'est là où je suis le moins à l'aise. Je ne pense pas que ce soit un problème de le faire en danseuse vu que l'exo travaille principalement la capacité respiratoire.
3) ~185bpm à la fin, ce qui est le maxi que j'ai fait à vélo (fcm=193 sinon). D'après Grappe, ce qui est important c'est que la FC dérive et qu'on soit incapable de faire plus de 10 répétitions.

 
Sur mes 6 répétitions je n'ai aucune dérive cardiaque et des valeurs de puissance qui restent proches. Cela signifie-t-il que l'exercice est fait en deçà des possibilités et dans les mauvaises zones ?

Normalement, il y a obligatoirement dérive cardiaque sur ce type d'exercice. Tu as fait un test d'effort récent en labo pour être certain des zones de puissance ?

ça va etre coton la sortie de ce soir et demain encore pire
 

Pense aux enfants népalais !

Hé, les utilisateurs de Garmin, comment vous faîtes pour envoyer un parcours du site openrunner ou tout autre site vers le GPS ? Car j'ai bien récupéré un fichier sur le Garmin mais il m'indique 120m seulement..... mais le parcours s'affiche bien sur le gps... Vous savez quel fichier peut être lu sur le Garmin ? Thx

 
Non, voici les données et la courbe sur les intervalles :
 

 

A mon avis tu peux pousser un peu plus fort sur les minutes à PMA et/ou le contre-exo à i3
Tu te sentais comment à la fin : mal de partout / en rupture, ou encore capable de continuer ?

Le circuit était plat ? Car tu roules aussi vite en I5 qu'en I3, c'est bizarre. En passant de 100% de PMA à 70% seulement, ta vitesse devrait, je pense, baisser plus que ça. Idem pour la FC.

 
Capable de continuer et pas vraiment mal de partout.
 

 
Le circuit n'est pas tout plat. Il y a un léger faux-plat sur lequel je fais la minutes à PMA et le reste du tour est relativement plat (ce qui doit expliquer la constance de la vitesse).
En général, un tour se fait en 5 minutes ce qui permet de bien se caler pour cet exercice.
 

As-tu déjà fait un test sur 4/5mn pour situer ta PMA ? Car si tu n'avais pas mal de partout, l'exo est mal calibré.

Idem : après un "bon" Gimenez j'ai souvent la gerbe et le goût de sang dans la bouche... et il faut que je redescende pour récupérer

t'inquiète, le challenge népal sera bouclé d'ici dimanche
un des rares challenges qui motivent  

Il me semble que tes premiers exercices sont plus intenses que les 3 derniers. Assez nettement pour le 3eme vs le 6eme, t'avais encore des jambes ? Ca peut traduire un début trop fort l'impossibilité de se mettre dans le rouge après.
Tu devrais suivre le conseil d'Hyperion et faire un test pour déterminer ta PMA.  
(n’empêche 450 W à 150 bpm...  T'as envisagé de passer pro ?)

Oui j'avais encore des jambes. je reessaierai en mettant plus d'intensité au fur et à mesure des intervalles pour voir ce que ça donne.

34°C annoncés pour cet aprem'.

 
 
L'aventure Sportfull auras pas durée longtemps ...  
J'ai réceptionné mon cuissard hier, j'ai roulé 30 mn avec et je m' aperçois qu'une couture sur le coté est abimée et s’effiloche
J'ai contacté Probikeshop qui en as plus en stock, donc retour/remboursement ...  
 
Du coup j'ai commandé un Endura FS260 PRO

 
Tu exportes en gpx-track ou gpx-route sur openrunner
Tu traites le fichier ici : http://www.gpsies.com/ (convertir, et regardes les options)
Après tu peux uploader le fichier dans ton garmin (en le déposant dans le dossier Garmin/NewFiles je crois)
 
C'est comme ça que je fais en tout cas
 
Bon sinon 70 bornes, j'ai cru mourir tellement j'ai eu chaud, le corps n'est pas encore habitué à cette chaleur : 34°c
J'ai du m’arrêter 2 fois a une fontaine pour me rafraichir

 
C'était une mauvaise idée de vouloir sortir vers 15h00.
Après 10 minutes, la température affichée sur le Garmin était de 42°C, je suis rentré.

Première belle journée en Belgique 24-25 °   , 197 kms . Le temps idéal pour le vélo.  
https://www.strava.com/activities/318341278

9h sur le velo en une journée
 
J'y arriverais pas, moi, trop chiant a la longue

comparé aux températures annoncées demain; aujourd'hui c'était gentil
demain il annonce une véritable fournaise
meme sans forcer et en s"habillant léger tu dégoulines de sueur avec la peau constamment humide  
 
cette chaleur qui fait bien ressortir les veines sur  les bras et cannes
comme celle d'un junkie qui se fait un garrot avant de se piquer  
   

 
Ça dépend où.
 
Aujourd'hui : 19°C à 8h - 34°C à 16h
Demain : 18°C à 8h - 31°C à 16h
 
Ça change pas grand chose au final.

Bon me voilà équipe d'un felt AR5 2014    
 
Par contre je débute totalement en cyclisme, et en touchant les pads en dessous des freins, J’arrive pas a passer les vitesses  
 
J'ai raté quelque chose ? (Je suis sur les deux plus petits plateaux)

Il y a des manettes Shimano 105 sur ce modèle, normalement. (enfin c'est ce qu'ils disent chez Wiggle).

Tu as le pad en dessous du frein, qui sert à descendre d'un cran, et l'ensemble du bloc frein qui doit bouger vers l'interieur, et qui sert à remonter d'un cran.

Manette de droite : pignons.
Manette de gauche : plateaux.

Ya deux pads, un de chaque côté, et ca change rien quand j'y touche :-/
 

 
[url=http://reho.st/view/self/f9dd6341a01bf3bc26c5e2b30b5c8187dfe8cd69.jpg][/url
 
 
En fait c'est plus rétrograde qu'il faut je pense, je suis sur le plus petit plateau et les plus petits pignons

T'as tout le bloc manette qui doit bouger vers le centre du ceintre, pour faire remonter les pignons / plateaux.

/e en images :

C'était ca !
 
Merci beaucoup

 
Tu copies le fichier GPX-track dans le répertoire "NewFile" de ton Garmin et il apparaitra comme parcours.

Surtout en fixie, et puis bon t'es pas un cycliste, ca n'aide pas  

Je cherche la marque anglaise peu connue qui vends des vélos pas chers sur son site web.
C'était passé ici il y a quelques pages seulement, il y avait notamment un vélo avec une guidoline rose