Reprise du message précédent :

personne
 

 
Depuis la mi janvier je teste les plans d'entrainement de strava, issues du site de coaching de Carmichael.
Les différents types d'exo sont décrit ici: https://docs.google.com/document/d/ [...] TL8_JE/pub
 
Un peu déstabilisant d'entrée car il a un lexique bien à lui, mais on retombe sur nos pattes facilement car il indique toujours où se situe l'intensité de l'effort par rapport à la FTP (lactate treshold).
 
Les plans sont basés sur 5 séances/semaine, sur une même thématique pendant 4 semaines: Lundi récup, mardi endurance, mercredi exo, jeudi tempo, vendredi récup, samedi exo + sortie longue, dimanche endurance sortie longue.
La 3e semaine est la plus chargée, la 4e la plus light pour surcompenser en vue du dernier dimanche.
 
 
Sympa pour cibler un type d'effort en particulier, mais moins bien si l'on veut un entrainement plus généraliste. Rien n’empêche ensuite de mixer plusieurs types d'exo dans la même semaine, ce que je vais faire maintenant que la saison des courses commence.
 
 

 
C'est celle ci? http://www.decathlon.fr/maillot-ml [...] 14858.html
J'hésite à me la prendre mais j'ai peur que ça fasse double emploi avec la thermique.
 

  pas en %FTP, mais en % du test sur 2x8mn qu'il te fait faire, d'après une lecture rapide du document. C'est pas tout a fait pareil.
Ca colle avec le bouquin "time crunched cyclist".

Oui je parlais pas des % qu'il donne (que j'ai d'ailleurs jamais consulté tellement je trouve sa manière de faire bizarre), mais des indications données dans chaque exo (il écrit s'il l'on est un peu en dessous de la FTP, un peu au dessus, etc...).
Je crois que pour chaque exo on arrive à se débrouiller en connaissant sa FTP, en tout cas pour ceux que j'ai pu faire. Sauf pour les power intervals, où j'ai bricolé en estimant mon CP8, car je me sentais pas trop de me lancer dans son test en plein période hivernale.

Ah oui. J'avais vraiment lu en diagonale, désolé.

Oui, c'est celle-là. Par contre, elle ne tient pas si chaud que ça. Avec juste un sous-vêtement manches longues, 10° me semble la T° minimum pour le porter.

 
Je suis désolé.

tiens petite question pour nono pourquoi tu cours de si petites distances ? manque de temps ?

Topic CAP, merci

Je dirais même plus, MP

en 4 sorties j'ai pratiquement 2 marathons dans les cannes  
pourquoi tu cours plus ?

nan mais je parlais des sorties à vélo de 35 minutes ...

quand je fractionne ou que je roule à bloc je dépasse pas 1heure
et avec le temps gris changeant je me risque pas à rallonger en hiver
 
c déjà chaud de trouver des fenêtres sans gouttes

Merci

Hmm ça a l'air pas mal du tout, j'hésitais justement à acheter le bouquin de Carmichael qui avait l'air intéressant niveau exercices mais qui ne correspond pas trop à mon entrainement.

Par contre ce serait effectivement plus simple s'il parlait en %ftp comme tout le monde

Je voulais me prendre le vélo guide de l'Equipe dont tu avais parlé ici Hyperion66 et sur ton site. Il y a des plans d'entraînement selon le nombre de séances que l'on peut faire dans la semaine. Dommage qu'il ne soit plus en vente.
 

Ya des plans d'entrainement pas trop mal sur strava pour atteindre des objectifs

 
  Merci pour le test/retour
Un jour je m'équiperai en tenue hiver pour rouler un peu en hiver...
 
  Pas en stock dans mon décathlon  

Tu peux toujours commander en ligne : http://goo.gl/HA5Y0G

Je voulais vérifier ma taille
Parfois le M est un peu court et je voulais éviter un aller/retour à décathlon pour juste changer la taille.

Ben tu tentes la chance, si tu le reçois et que c'est à la bonne taille = 0 aller retour, si c'est pas à la bonne taille = 1 aller retour, une chance sur deux
Alors que si tu vas l'acheter direct à Decathlon t'as 100% de chance d'y faire au moins un A-R
Mais t'as qu'à le faire à vélo

En tout cas aujourd'hui il fait beau ici pour faire du vélo.
 

la version pauvre
tu mets trois couches de maillot sous ta veste  normale et tu mets par dessus un coupe vent/pluie càp  
et tu as tas veste thermique anti pluie anti vent l'équivalent haute gamme à XXX roros
j'ai déjà vu un gars en hiver avec un pull laine sous sa veste et des gants en laine  
à chevreuse, haut lieu de la paysannerie (y a le salon de l'agriculture en ce moment)

Nono c quoi la différence entre "je fractionne" eta bloc?

Fractionner c'est couper le "à bloc" de périodes de repos.

 
Il fractionne quand il pleut (entre deux nuages) et il est à bloc quand il fait beau.
 
CQFD.

à bloc;  tu appuies sur les pédales pendant toute la sortie
fractionner; tu as des moments de récup
https://www.strava.com/activities/260519690/
13 km de grimpette et 700 m de D+
je rattrape dans la cote de chateaufort un clubiste de velizy; il m'a ramené de chevreuse à versailles dans un fauteuil sur des bouts droit avec vent 3/4 face; j'ai pas mis un seul coup de pédale; 0 collaboration; je l'ai laissé s'épuiser en restant à l'abris    
 
Le fail challenge climbing strava incoming
j'ai demain pour faire 1068 m de D+
pas de motivation à faire l'hamster demain
 
Crapoussin tu fais quoi demain    
ça te dit de déposer ta journée pour faire 1000 m de D+ demain et tu m'envois ton fichier ".fit"

Alvas doit bouillir

Question. Je v faire du velo en belgique est ce que mon strava installer sur mon tel va fonctionner comme c a l étranger ?

moi je fais l'inverse et j'ai déjà eu des souci parce mon tel a bloqué pour une histoire de 3g en roaming et parfois non du coup heu je t'aide pas beaucoup avec mon post  ...mais je suis preneur pour les avis des autres  ...

si je me souviens bien, on peut désactiver l'envoi automatique du parcours à la fin non ? Il fonctionne uniquement en GPS, il stocke dans la mémoire du téléphone le parcours effectué, et quand tu es sur le bon rezal hop tu lui dis d'uploader

Enfin une sortie valable, temps sec mais toujours ce vent.  
https://www.strava.com/activities/260534990

Pas mal de vent ici aussi, rarement eu aussi froid pourtant il faisait 5°...
 
J'ai pu tester mon vélo remis à neuf (après des heures de galère, 1 chaîne neuve foutue, 1 câble neuf bousillé, une guidoline un peu bancale... mais j'y suis arrivé ), ça fait bizarre d'avoir des vitesses qui passent sans devoir forcer comme un malade sur les poignées

Pour moins que ça c un lancé à 3 points dans la beine

 
le vent fait baisser la température ressentie, donc c'est normal d'avoir froid avec du vent même s'il fait 5 degrés.  

 
 
Kaillou38 un commentaire ?

 
Tout à fait cela, par défaut le "data roaming" n'est pas activé pour éviter d'avoir frais. Tu utilises strava comme d'habitude, lorsque tu finis ton activité. Il est impossible de faire la synchronisation. Un fois que tu trouves un réseau wifi et que tu lances Strava la synchronisation se fait seul.  
 
Je reviens d'une semaine de déplacement pro en Auvergne pas de velo taffe mais des restau tous les jours. Paye ton st nectaire, ton Cantal et ta truffade!  
 
Demain j'espère faire une grosse sortie pour éliminer tout ça. 110-120km seul.  
 
Sinon le Cantal ( la région pas le fromage!   ) cela a l'air vraiment sympa pour le velo. Des petites routes peu fréquentées, des cols pas trop long mais il y a moyen de faire pas mal de D+. Faudrait emmener le velo la prochaine fois et rester le WE.

Il faut quand même avoir une puce GPS dans le téléphone je crois.
Si c'est du A-GPS c'est mort.

C'est quoi ton téléphone ?

 
Il a posté qqch?