Reprise du message précédent :
Pour moi c'est énorme    
 
Je débute je vous rappelle !

Débutant ou pas, c'est du plat ce que tu écris là.

 
Pour moi ça monte. Même si je suis loin d'être à l'agonie je ne suis pas "facile" comme sur du plat.

putain 18km, abrégé par deux crevaison dans la boue (chemin passé au débardeur ) et une pluie assez hard  
Vais rester sur le bitume la prochaine fois

faut surtout rester à la maison de ce temps là

Et moi qui attends désespérément la pluie pour tester le freinage des CC40 !!
Mais apparemment, je serai servi sur le Roc le samedi matin. Mais bon, roulage VTT.

C'est un faux plat ça  

C'est la faute à Marcel ça  . J'en suis sûr !!!

Chez moi c'est l'hiver. Pluie, vent et grosse fraicheur.

Mais bon rien que la pluie ça me calme.

c'est ce que mon subconscient m'a dit en partant

mais faut l'écouter

Voila maintenant 5 semaines que je fais du Gimenez à raison de 2 séances par semaine. Pour ainsi dire pas d'autre sortie pendant cette période, à l'exception d'une sortie nocturne de 2 heures en peloton la semaine dernière.
 
C'était donc l'occasion de me tester ... Et bin y'a pas de doute, ça a porté ses fruits ! Pour rattraper la roue du costaud de devant qui cherche décrocher tout le monde, c'est top
 
Bref ... Je cherche maintenant à savoir sur quelle durée il est judicieux de faire ce genre d'exercice. Je repartirais bien sur mes sorties standards (stdout    ) pendant un temps, histoire d'alterner et peu. Mais je suis preneur des avis de ceux qui s'y connaissent

En gros tu demandes l'avis de demi ?

lapin

Tu m'étonnes qu'avec deux Gimenez par semaine tu aies progressé
Je ne suis pas du meilleur conseil (vu que je ne planifie rien à long terme, ni pic de forme), mais tu peux continuer comme ça en modulant ton Gimenez... genre réduire le temps de contre-exo, pour augmenter le nombre de séries.
En gros "durcir" un peu l'exercice, qu'il fasse mal mais de manière raisonnable

réduire le contre effort tout en augmentant le nb de séries??? faut les efforts de façon moins brutale alors...

Bah au lieu de 9*(1' @ i5 + 4' @ i3) tu fais 11*(1' @ i5 + 3' @ i3)... testé une fois, c'est violent
Autre variante : tu augmentes l'intensité i3 (qui tend vers i4) sans varier les durées.

j'ai pas réussi mon premier 100+ km

 
C'est a dire?

la boucle faisait que 86km et j'ai eu la flemme de repartir rouler encore un peu pour compléter quand je suis repassé devant chez moi.
mais je me suis trainé comme une vieille : 22km/h de moyenne

Moi aussi je suis une vieille

Puisque ça parle de Gimenez... Comment faire quand on ne dispose pas de montée suffisamment longue?    
 
Est-ce que un 'demi Gimenez' (4 repets par exemple) peut faire le job, quitte à faire 2x4 ou 2x5 séries? (sachant qu'elles seraient séparés du temps de redescente de la bosse, soit 7/8 minutes).
 
J'imagine que c'est mieux que rien, mais bon... Y a aussi l'option home trainer, mais ça doit être sacrément violent  

Quand je faisais des Gimenez, je les faisais sur la plat.
Après, j'ai arrêté, car on m'a dit que ça ne servait à rien sans capteur de puissance. Dommage, ça changeait les sorties.

Ha ouais là c'est chaud, enfin en tout cas pour moi, je suis incapable de sortir mes puissances de référence sur le plat, ne serait-ce qu'à FTP. Alors sortir du I5    
Peut être une question de spécialisation rouleur vs grimpeur.

Je pense. J'ai toujours mieux réussi à faire ce type d'exercice sur le plat qu'en bosse.

Ma courbe donnait ça :

C'est quoi ton logiciel ?

Polar ProTrainer

http://www.francemobiles.com/actua [...] 14153.html

ça pourrait être pas mal sur le vélo vu l'encombrement. Reste à savoir l'autonomie.

Edit :

http://www.01net.com/editorial/628 [...] am-de-htc/

Edit : hummm : http://www.01net.com/fiche-produit [...] ixpro-sp1/

2h50 en full HD

https://www.youtube.com/watch?v=y3IkYOycCs4

C'est le logiciel fourni avec la montre.
C'est avec ce logiciel que je programme mon Gimenez.

 
Comme ça, tu pars, une fois l'échauffement fini, tu appuies sur le bouton et y'a plus qu'à écouter les bip.

 
Ca ne sert vraiment à rien, ou c'est simplement moins optimisé ?  
Parce que bon si on a pas de capteur de puissance, et je me verrais pas investir dedans pour mon niveau de pratique, on pourrait quand même se satisfaire
de progrès fussent-ils sous optimaux  

Ça dépend de l'intégrisme de la personne à qui tu en parles  
Pas optimal, mais ça doit quand même bien améliorer ton potentiel. En tous cas, nettement plus que de rouler tout le temps en endurance ou tout le temps à bloc.

 
Je note ces conseils ... Mais franchement, je crois qu'il faut avoir une sacrée caisse pour pouvoir corser l'exercice. En l'état, et quand je gère bien les intensités, la dernière répétition est une vraie épreuve. C'est usant, je me retrouve amorphe pour le reste de la journée.
C'est sans doute une bonne idée d'ajouter de la difficulté, mais je vous la laisse
 
Je pense partir sur quelques sorties en groupe ou orientées D+, histoire de varier les plaisirs et ne pas me dégouter tout de suite du fractionné
 
 
 
 

Déjà, en faisant un Gimenez, tu finis en effet rincé et c'est suffisant. Je connais certains pros qui restent sur les mêmes temps et intensités, mais font deux Gimenez sur une sortie.

Grappe en parle des 2 Gimenez dans son bouquin, faut être costaud pour se taper ça.  
 
Perso comme chez moi le relief est pas évident pour un gimenez je suis obligé de faire sur home trainer, très (trop pour moi) dur psychologiquement.

 
En fait c'est comme tout exercice, à force le corps encaisse mieux et ça devient presque trop "facile" pour continuer à progresser...
Du coup soit tu en rajoutes en autre dans la même sortie (jamais réussi à le faire, trop mal), soit tu en fais deux en 48h... Le deuxième est méchant et il faut du temps pour récupérer, mais la surcompensation est excellente quand on travaille sur la fatigue

je retente la boucle de 100km+ ce week end  

sois fort, on attend ton CR    
 

En course à pied c'est pareil, 6x1000 allure 5k c'est le bout du monde pour certains, alors que pour des pro, c'est jouable de faire 12x1000

c'est que c'est pas la bonne allure 5k