Reprise du message précédent :

 
Tu squat HFR au lieu de travailler ?
 
 

Va tester ton vélo toi, il fait beau

Cet aprem, ce matin j'ai fait des courses

 
Le stock est grand, je profite de ces quelques instants  

Je vais mourir

Deuxième Gimenez ce matin, je commence à y voir plus clair. Mais me caler aux bonnes intensités reste un peu obscur. J'aurais besoin des gurus de l'entrainement pour savoir si j'ai bon.
 
Ce que j'ai compris du principe : il faut garder une intensité identique d'un bloc à l'autre pour chaque intervalle d'effort et de récupération. La récup ne doit pas être tout à fait complète à la fin d'un bloc. C'est bien ça ?
 
Ne me parlez pas de CFM ou de capteur de puissance, j'en ai pas et c'est pas au programme

Déjà que faire un Gimenez avec un CFM, c'est loin d'être idéal et évident, mais sans CFM ou capteur, je ne vois pas comment tu peux caler ça correctement.

L'effort se fait en I5, soit l'intensité qu'on tient sur 5 minutes max. C'est pas compliqué de faire quelques tests d'efforts sur 5 minutes à vitesse constante jusqu'à trouver la bonne allure

Oui, mais le contre effort a aussi son importance.

c'est surtout lui qui use au fur et mesure de l'exo (récup incomplète).
 

 
J'ai commencé à faire des Gimenez en découvrant le capteur puissance... au cardio ça partait dans le décor, sans rien je ne l'ai même pas envisagé.
Le problème c'est que la zone i5 a une amplitude de 40 watts (chez moi) : or faire une minute d'intensité à 382 W ou 335 W n'a rien à voir... surtout au bout de 9 répétitions.
 
Le principe est le suivant :
- 1' @ i5 (ce que tu peux tenir pendant 5' max)
- 4' @ i3 (ce que tu peux tenir pendant plusieurs cols, plusieurs heures... pour moi c'est le tempo course "confort" où on peut encore échanger quelques mots, sans que ça ne fasse vraiment mal aux jambes)
=> le tout 9 fois d'affilée

Voilà, c'est ce qui me manquait pour trouver le bon i3  
 
 

Enfin ceci dit, même au feeling, ça reste un bon exo d'entrainement. Moins optimal, certes, mais ça fait progresser quand même. Le "truc" est d'arriver à maintenir l'effort (et le contre-effort) constants au cours des 9 répétitions.

D'une manière générale si on arrive à le tenir jusqu'au bout et que ça crame bien les jambes à la fin... n'importe quel exercice est profitable
Le Gimenez est parfait pour encaisser les attaques dans un long col en course : le meilleur exemple pour moi étant le Ventoux en 2013... la petite certitude au fil de l'ascension que tu ne lâcheras pas le groupe de tête

Nouvelle rencontre aujourd'hui!
 
J'ai mis un visage sur le pseudo de Com21.  
Ce fut plus furtif qu'avec Nono, mais pas moins agréable. On a pas pu papoter vélo-forum-rousses   mais je peux vous dire qu'il a besoin de gels pour pouvoir rouler sur son Jiante    
 
 
Je poste malheureusement trop peu pour prétendre participer à une sortie HFR@Chevreuse :-(

Y avait du monde
 
Les gels c'est pour la course à pied (paris-versailles puis 20km de paris)
 
 
bon sinon y avait du vent    
 

28 de moyenne    je sais même pas comment c'est possible de rouler aussi vite  

Mais grave  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

C'est l'effet nouveau vélo et nouveau cuissard ça
 

ça m'énerve, je me casse
 

quelqu'un peut il m'expliquer ça
bug de sträva ?
http://www.strava.com/activities/1 [...] 4558050552
 
on me met que j'ai fait KOM dans la descente des 17 tournants et dans le classement je suis 35eme
je doute du KOM car j'ai pas descendu à bloc et ralenti par une voiture auto école  
j'ai d'ailleurs failli finir dans son coffre    
 
j'ai été rattrapé à un moment par 2 gars bien affutés un gars en tenu FDJ qui avait à peu près mon gabarit et l'autre bien balèze
ses relais sur le plat   très douloureux à suivre
je n'ai pris aucun relais    
au bout de 3 km le gars au physique à la greipel parle à son pote et passent second plateau et moulinent
apparemment ils ne voulaient pas rouler avec moi    

en parlant d'auto école, j'en ai doublé une sur du plat

 
La corrélation entre ta trace GPS et le vrai segment est forte => il détecte que t'es passé par là.
Mais regarde ta trace, elle est super crade et t'as eu une perte de signal un moment donné (enfin j'ai même l'impression que ton compteur s'est mis en mode pause sur un bout du segment), ça tire tout droit dans la descente => strava détecte sans doute qu'il y a un pb GPS de ton côté.
 
Donc le bug c'est de te déclarer KoM, mais après, ce n'est pas pris en compte.

dans un virage j'ai fait un tout droit et j'ai faillit rentrer dans le gars qui grimpait dans l'autre sens  

Ma remarque était sérieuse et je te donne les explications, t'as des commentaires dessus? Ou au moins me remercier?

fais plaisir à un enseignant, il te le rendra en caguant  

Nan mais ça fait 2/3x qu'il pose une question, je lui réponds (car j'aime bien trouver les solutions aux problèmes) et au final... même pas un merci ni un commentaire. J'ai juste droit à un semi troll dont je m'en fous pas mal.

 
thank you
 

mentalité de cycliste    
aide un cycliste quand il est moins bien, il te minera dès qu'il ira mieux  

 
+1  

 
t'es pourtant pas nouveau ici    
on est tous passé par là et on a arrêté de répondre à ses questions au bout d'un moment plus ou moins long

Tomtom20 >  
 
 

ça fait plus d'un an pour moi.

du topic image :
 

 
Et l'arrière ?

Derrière ya le smiley redface

Vous aussi vous roulez avec une capote, pour pas salir vos cuissard ?? Histoire d'économiser de l'eau ??

belle perf, bonnes sensations avec le nouveau velo alors?

bon bha cyclistes masculins et féminins c'est même combat, tous et toutes aussi mal gaulés    
c'est rassurant    

 
Tous les vrais cyclistes le font. T'es pas un cycliste !  

 
On s'est fait charger toute la journée :-)
 
J'hésite vraiment à me faire un truc ou deux l'hiver pour varier un peu...  
 
Haha ce salopard de vent d'est!! On l'a eu toute l'année quasiment   , en plus il est froid... Faut commencer les sorties face au vent et rentrer en poutrant les pédales et arriver à la maison arborant un air satisfait  

ce vent ds le nord