Reprise du message précédent :
Sur Grenoble la météo est top.
Je veux rouler cette aprem (2h30 max)  et demain je vais avoir une sortie de 150 bornes prévu avec des amis (kaillou38 t'es motiv ?).  
Je n'ai pas encore dépassé les 100km cette année.  
Comment récupérer rapidement pour être en forme demain ? J'ai les chaussettes de compression que je met après la sortie, mais niveau alimentaire est ce qu'il y a quelques choses de bien à faire ? (hors boisson spécifique de recup)  
Merci !

étirements, jambes en l'air, bien boire et bien manger ce soir
 
et une petite prière, on sait jamais

Les chaussettes de compression (bv sport) sont top, ça fait comme si tu avais les jambes en l'air, sauf que c'est plus pratique
 
Je peux manger saucisses choucroute ce soir pour être en forme demain 10h?

tu peux mais je te garantis pas le résultat
 
un menu enfant à volonté jambon/pate est tout indiqué

Pas de vélo ce WE car voyage surprise par ma femme. Mais 115kms vendredi en cuissard court. Demain, 19 degrés prévus,  donc vélo.  
 
Pour la récupération,  eau gazeuse. Tu as quoi comme chaussettes ?

 
J'y étais hier avec deux HFRiens (Captain Redface et Millsap), ce matin par contre j'étais à Vincennes et il y avait pas mal de monde
 

ce kiff sur la basse corniche !  

La basse corniche  

beaucoup de monde en chevreuse ce matin. Bonnes sensations avec les températures clémentes. 120km à 29.5km/h sur du plat.

je sais pas ce qu'il te faut

T'as quand même bien mieux que la basse ! Même si ce n'est pas catastrophique.

 
2x 3h à un gros 30 de moyenne, mais tout seul    
je trouve pas de groupe de mon niveau sur Melun, à part les coureurs qui ne roulent donc plus le week end maintenant

mais il faisait super beau et y'avait personne  
enseignez moi  

 
Si tu as vu un type en train de courir en montant les 7 tournants au mesnil c'était moi  

A quand la prochaine KIVELO HFR2014 @ CHEVREUSE ?
 
 
 

Je te rassure j'ai fait encore pire ce matin: la basse corniche côté italien
Faut partir de bonne heure, passé 8h du mat tu deales avec la zia Maria en Fiat uno qui va chercher des fleurs au marché avec une myopie de 15 dioptries à chaque oeil, et Giuseppe, chauffeur de bus en pré retraite, qui a du mal à rester concentré après son demi litre de grappa au petit déjeuner
Faut vraiment que j'aime mes coéquipiers pour aller rouler dans cet enfer cycliste

J’étais tout seul ou devant une grande partie de la sortie. Mais j'avais souvent des groupes en point de mire  

je commence à changer d'avis. Le vélo c'est vraiment pas du tout une science exacte.  
Hier un vélo tout neuf qui fait péter sa chaine.
Vendredi et samedi j'ai bien poussé. Je pensais qu'aujourd'hui j'allais payer les efforts de la veille. Et bien c'est tout le contraire. Jambes de feux, sortie la plus longue de la semaine, meilleures sensations même si j'en ai chier dans les derniers km de plat.

coupure jusqu'à samedi prochain.
ça va faire du bien.  
@isanaud  
t'as roulé où pour faire 120 km de plat.
Pas à chevreuse?
 

 
c'est ça habiter sur le rocher des stars.
en rentrant je passe par la côte de la madeleine avec une camaro au fesse. La caisse était tellement large qu'elle ne pouvait pas me doubler sur cette route assez étroite. Ha ces voiture américaines    

tu demande à ton médecin une injection d'EPO et un flacon de ventoline. Demain tu finis la sortie avec 1h d'avance sur tes coéquipiers.

 
 
Comme l'a souligné Mucky, sur le topic tri on est plusieurs à être motivé et rouler ensemble le weekend
Avec le retour des beaux temps je pense qu'on va faire plus de sorties Chevreuse car c'était bien cool samedi!
Tu peux te joindre à nous si ca te dit  
 
Par contre on organise ca souvent à l'arrache quelques jours avant en fonction des dispos  

Passé des manchons au collant de récup et je ne regrette vraiment pas
 
 

 
Tu as peut-être croisé une course fsgt ou ffc....
Et aussi un troupeau en bleu blanc noir :-)
 
Effectivement, grand soleil
120km à 27,5 de moyenne, dont 92 à plus de 28    
Rentré fumé puis aller-retour à Mantes    pour voir l'arrivée de l'étape  :-) ce fut une bonne journée

Merci, je range la boite de cassoulet et je vais faire ça. 55km et 1000m de d+ aujourd'hui, j'espère être en forme demain! La météo est top, sorti en cuissard court aujourd'hui !!
 

Mince je n'ai pas d'eau gazeuse, mais je vais bien boire. J'utilise ceci comme chaussettes :
http://www.bvsport.com/fr/49-prore [...] sport.html
 
Génial, je m'en sert souvent pour enchainer les sorties. J'ai aussi des craft, mais je ne les mets jamais, ce n'est que des chaussettes hautes difficiles à mettre.

Un ptit 20km tranquilou pour peaufiner les réglages de mon vélo et profiter du beau temps, sur ~10 cyclistes croisés j'ai eu 2 réponses à mes "bonjour", y'en a qui ont appris à pédaler mais pas la politesse   !

http://www.openrunner.com/index.php?id=3330970 + aller retour chez moi (737m de dénivellé d’après openrunner quand même)

Quand tu roules à bloc, en te concentrant sur la route c'est pas toujours évidents de répondre.    
Fait comme moi, ne dit jamais bonjour. A la rigueur à l'arrêt pendant un ravitaillement en eau ok.
 
@crapoks

en regardant la hauteur imposante de ma tige de selle j'ai pensé à vous deux et je me suis un peu marré tout seul.

Bah j'habite dans la vallée de chevreuse, donc tant que je suis prévenu le vendredi ça me va si je suis dispo

Oui c'est possible (faudrait vérifier le maillot)  ils étaient en train de doubler pas mal de monde....

 
Le maillot des Clayes
 
Je viens de mettre ma sortie sur Strava, bordel j'ai fait pas mal de PR...

 
Mais vous êtes des malades
 
J'ai bien du mal à rouler vite moi, la reprise fait mal
 
Roulé hier et aujourd'hui, 70km environ à chaque fois, 25 de moyenne en gros et je rentre cuit sur les 10 dernier km    
 
Bon entre la coupure et les 5kg que j'ai repris pendant l'hiver, çà aide pas, j'ai bien senti les 84kg dans les montées    
 

 
Oui la tradition se perd, moi j'ai quasiment jamais de réponse à mes bonjours   10/15 ans en arrière il me semblait que le petit signe/bonjour était systématique. Depuis j'ai arrêté 10 ans et changé de région, donc je ne sais pas si ça vient de l'un ou de l'autre.
 
 
Course Ufo 2 cet aprèm en tenu d'été   Je loupe la bonne d'entrée (10/15 gars) et peut rien faire à cause d'un collègue devant   (c'est chiant la course d'équipe, heureusement qu'on est pas nombreux dans mon club   ).
Je pensais presque à abandonner vu que ça roulottait et tout le monde était représenté à l'avant, mais j'ai réussi à me barrer après avoir allumer quelques pétards. Après 20 bornes de contre la montre, je me fait reprendre par 3 gars et on rentre sur le paquet, j'y aurais pas cru   J'arrive même à me placer dans le sprint et à faire 4, je reviens de loin

pourquoi ? t'as eu des consignes de ton team?
pourquoi ne t'ont ils pas laissé sortir du pack si t'avais les moyens de rejoindre un autre gars de ton team devant?

Assos  

 
ton collègue était bien?
et c'est un gars qui rentre avec toi qui gagne?
 
en tout cas, c'est pas bien de faire ca    

 
En fait mon soucis, c'est que je suis trop diesel pour choper les bon coups d'entrée (pas assez de 'giclette'). Donc quand j'ai personne devant c'est bon je peux tenter de revenir au train en amenant qq gars dans la roue, mais quand y a un collègue de club dans la bonne je suis coincé car je risque de ramener tout le paquet  

 
Non le collègue est encore plus mauvais que moi au sprint.
 
Je crois pas que je ramène le vainqueur, mais les 3 autres qui m'ont rejoint avaient aussi des gars devant    
C'est un peu le soucis des courses loisirs ça, autant les pros sont payés pour être équipiers, autant perso ça me fait chier de m'être tapé 200 bornes de voitures dans la journée pour aller roulotter sur un circuit parceque j'ai un gars devant.  

 
alors ca va
 

 
si t'as des gars à aller chercher, ca va  
mais si derrière c'est rideau et balade, c'est chiant effectivement  
c'est pour ca qu'on partage les primes   même si en Ufolep, le partage est vite fait    

 
Tu as testé le FI.13 ? Je l'aime moins que le mile et le uno. La peau a tendance à glisser sur la selle (carbone), et ça soule a force. Ceci dit j'ai du l'utiliser moins de 10 fois, je le sors que pour les grandes occasions

Je n'ai qu'un uno et un mille.
 
Je veux revendre le uno car il est un peu trop long au niveau de la cuisse.

Perso je préfère le FI.13 au uno, comme quoi...

 
Quand t'es dans les roues, t'as juste à mettre les mains en bas et suivre la marche...    
 
Dans une bosse on était 2 à avoir pété. Sur le plat, on s'est relayés entre 36 et 40. L'un protège l'autre à tour de rôle, et ça te permet de rouler plus vite en se fatiguant moins qu'en étant seul

Quand vous parlez de vous protéger l'un l'autre c'est juste quand y'a du vent ou pour profiter de "l'aspiration" ?
 Merki