Reprise du message précédent :
Le pire c'est que je parie qu'il est fait engueuler par sa copine ensuite    

 
Le corollaire de ton corollaire, c'est que lorsque la majorité est constituée du cons, ça ne choque plus qu'une minorité, donc on s'en fout

Pas faux malheureusement  

Bon sinon pour revenir au vélo je me suis forcé à monter 4 fois la même cote de +/1km histoire de faire du D+, bordel qu'est ce que c'est chiant
 
On peut critiquer nono sur plein de choses, mais alors il faut un mental d'acier pour enchainer les sorties de ce type comme il faut depuis un moment  

Non meme pas, elle à juste eu peur. Moi j'ai pas de trace du coup, juste l'oreille un peu "chaude"
 
Et je ne parlerais pas de l'origine de ces gens    
 

t 'es une fiote en fait !  

comme dirait menes, ce sont des attaques qui viennent du caniveau, donc je n'ai pas à y répondre

 
au début, il faisait des séances de 4h d'home trainer  
puis il s'est fait des sorties de 200km tout seul
puis il a fait des sorties de 90/100km
maintenant son truc, c'est de faire 30 fois la même bosse
 
tous les ans, il nous fait quelque chose de nouveau, forcément il ne semble prendre aucun plaisir donc faut changer
on verra bien pour 2014

Pour info ce que j'ai mis dans ma sacoche avant pour partir :
--poche avant :
-2 chambres à air
-2 démontes pneus
-1 attache rapide
-dérive chaîne
-colle+rustines
-rasoir
-dentifrice/brosse à dents
 
--rabat zippé
-carnet de diago+feuille de route+cartes de départ et d'arrivée
-cb/porte-monnaie/carte jeune sncf
-2*AA et 1 18650 de rechange pour le gps et la torche
--poche intérieure
-apn compact
-3 chargeurs (portable+18650+AA)
-triplette électrique
-cuissard de rechange
-grosses chaussettes de rechange
-bonnet polaire
-burette d'huile (j'ai trouvé une zefal à D4 fermée avec un bouchon à vis qui ne fuit pas comme la burette classique D4)

 
C'est une belle route sur un volcan. Y a un passage qui n'est pas bitumé mais tu peux passer avec un vélo de course. T'as des vidéos qui traînent.
 
Le plus difficile, ce sont les 20 derniers km.    Et en plus, y a le problème de l'oxygène à cette altitude.  
 
Je verrais bien un départ du tour à Hawaii en 2048 avec cette petite grimpette comme prologue...

Vu comment c'est parti un jour il sera sur la Lune le départ du Tour...

 
Arf j'ai raté la saison 1 et 2 de nono's life
 

 
Oui 20km d'ascension entre 2000 et 4000m (et les plus gros % en plus) après en avoir déjà chié pendant 45km avant, çà doit être dantesque    
 

 
Pas faux      
 

 
Tout le problème est de savoir jusqu'où l'autre en face va aller... c'était une droite, il aurait pu sortir un couteau
C'est impossible à prévoir, et c'est souvent pour ça qu'on (je) baisse la tête face aux incivilités... sur le vélo et en dehors

Nos victoires sont ailleurs

T'as oublié un truc : je fais aussi des semi-marathon en semaine.
Sinon j'aurais pas misé un pesos sur rouler au sec pendant 3h
ce fut le cas (luckyyyy)
J'ai par contre perdu le bout de plastique qui recouvre l'entrée mini usb du garmin. (bad luck)
Question : Pour ceux qui font du fractionnée en D+, sur 3 km de montée par exemple, vous accélérez à bloc pendant combien de temps et vous prenez combien de temps de pause entre chaque accélération.

 
Il a bien réagi. Tu sais même si t'assumes et que tu te bats tu n'es pas non plus sur de l'issue. Faut arrêter de sortir tes préceptes tout carré à toutes les sauces aussi. Ça passe pour de la montée de col à 15% à 25km.h⁻¹ mais ça ne s'applique pas partout.  
Après c'est sur dans un cas comme ça faut être aux aguets. Dans tous les cas ne rien faire n'est pas la solution.  

Ignorer la bêtise est au contraire une attitude très noble qui prouve que tu sais prendre du recul sur les choses futiles. Mais ça demande une maîtrise de soi plus grande

 
à peine plus vite qu'en marchant
ca compte pas

 
J'ai tendance à penser que ce n'est que pour réparer quelques brèches de son propre égo ce genre de réaction. Parfaitement inutile sauf  à masquer son sentiment de frustration de n'avoir rien fait.    

Accélérer à bloc, c'est par définition limité à 30s.
Tu fais to  fractionné pour développer quoi ?

 

Je vais aller voir en magasin pour essayer

 
La résistance au froid.

 
Je ne travaille pas trop sur 3 km de montée (plutôt 6/7 km, soit 20' d'effort mini), mais en général :
- soit des séries de 1' @ 100% PMA + 3' @ 70% PMA (recyclage des lactates), jusqu'à 10x d'affilée si la montée est assez longue (ou deux fois 6 séries réparties sur deux montées de 24', j'aime faire ça en soirée)
- soit des séries de 1' @ 100% PMA + 4' @ 70% PMA, 9x d'affilée => ça c'est l'exercice Gimenez classique, qui détruit bien quand on le mène jusqu'au bout (45' d'effort continu, donc faut le col qui va bien pour le mener à terme )
Ceci sur deux/trois séances dans la semaine en période de préparation (si course le week-end, je me contente d'une seule séance de ce type, suivant la récupération)
 
Ensuite tout dépend de ce qu'on souhaite travailler : moi c'est (beaucoup) seuil et (un peu) PMA qui m'intéressent pour les épreuves auxquelles je participe.
Beaucoup de collègues de FFC (plus nerveux, intensités plus courtes/hautes) font du 30/30 classique (comme le décrit hyperion66) : 30" à bloc, 30" récup, et on recommence jusqu'à plus soif ^^
 
PS : pense bien à mettre un bout de scotch (d'électricien) sur le mini-USB de ton Garmin quand tu risques de prendre la pluie... sinon il ne fera pas long feu (l'humidité s'infiltre toujours par là sur ce modèle).

J’essaie de gagner en changement de rythme pour limiter l'effet diesel que je ressens à cause de ma pratique de la cap en hiver.  
Donc m'imposer volontairement des changements de rythme. Car j'ai remarqué que la cap ça t’entraine à ne plus être habitué aux changement de rythme sur un vélo.
 
Merci rody pour les infos.

Bah c'est surtout car tu fais de la CAP en mode endurance fondamentale uniquement... Va faire du fractionné ou du cross en CAP, tu verras, si après tu n'es pas habitué aux changements de rythme.

roule en groupe nono tu te feras moins chier et pas besoin de reflechir avec les pancartes

C'est parceque tu cours tout le temps de la même façon hein
Si tu arrivais à être aussi répétitif qu'en vélo tu monterais une bosse 50 fois pendant 4 heures et il n'y aurait pas d'effet diesel

Hint: le fractionné ça existe en CAP et en plus ça tient chaud. Par contre faut avoir un peu de force/muscle pour le bénef

on va voir avec une à deux sorties /semaine comme hier pendant 1 h uniquement axée sur des accélérations répétitives si ça contrebalance l’endurance de la cap. Et 2 h tranquillou.
Par contre ce genre de sortie t'en ressort explosé de chez explosé.
La question est ce que le body tiendra le coup    
 
Sinon les gars à chevreuse aujourd'hui il fait très beau. Il fat allez rouler.
Je vais aller m'amuser du côté de port royale puis châteaux fort et Versailles.

 
Ya du vent  

 
D'une manière générale le fractionné permet de découper un exercice de travail (quelconque) en plusieurs petits bouts qui mis les unes après les autres permettent de travailler plus longtemps l'exercice et l'intensité choisi.
En cette période de l'année, préparation physique générale ou foncier général, les exercices sont plutôt orientés vers le renforcement musculaire, le gainage, la force, etc... En CAP pour moi c'est des séries courtes (50m->400m) et pyramides, souvent en côte, avec une récup totale après chaque intervalle, cad au moins la durée de l'intervalle, et le coeur qui redescends près de la fréquence de récupération. Le but c'est de pouvoir enchainer ces intervalles à vitesse max sans perte de vitesse, mais pas de travailler particulièrement le système cardio vasculaire. Je n'atteins jamais ma fc max sur ces séries.
A vélo, c'est pareil, des exercices de force sous maximale, en côte ou sur plat, intervalles de 5' à 15' avec récupération tranquille.
VMA PMA après noël...

en ce moment, c'est 2h / 2h30 maxi tranquillou de temps en temps
c'est la coupure

Pop,

Ça fait bien une centaine de pages que je n'ai pas lurké ce topic.... Je suis à peu près aussi régulier que dans ma pratique

Tout ça pour en venir au fait que j'ai croisé ce matin sur le col de la gineste un cannondale blanc et vert fluo petit format, selle fizik, avec un bonhomme bien sympathique dessus et une dame sur un specialized derrière... Était-ce Crapoussin ?  

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la puissance c'est la force par la cadence (schématiquement j'épargne le moment de rotation). Ces exercices servent à travailler la puissance, donc faut les deux des gros braquets et pédaler vite.

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eh ben voilà, tout est dit
c'est quand même pas dur le vélo

 
La première partie lui ressemble bien mais je croyais qu'il avait refilé sont Giant à madame non  

 
je ne suis pas un fan des quotes coupés au hachoir on parle bien des exercices visant à développer la PMA là ;  on peut aussi faire 80 km en tournant les jambes et en discutant avec les collègues, c'est agréable et pas dur.

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vue le vent qui soufflait près de Nice ce matin, j'ose à peine imaginer les bouches du rhône...