Reprise du message précédent :

 
"Contrôler" au sens de freiner, puisque tel était la question ! Et la "ralentir à l’excès", je ne comprends pas, le but étant d'accroître la tension sur cette phase négative pour créer des lésions musculaires, et pas vraiment pour sentir la brûlure ! C'est pas le genre d'exo qui provoque une brûlure ! Les dégressives oui, car le temps sous tension est beaucoup plus important !    

Ça démarre fort  

Si tu "crées des lésions musculaires", ça brûle non ?
 
Enfait mon propos c'est de dire que ralentir ses reps ce n'est à mon sens pas productif, car ça prend + de temps.
Dans le même intervalle de temps je préfère prendre + lourd et aller faire une série de +
 
De ce que j'ai lu et de ce que j'ai testé, de la vraie reps, lourd, rien de mieux
et les seuls que je vois faire ça c'est les types qui ont un coach et qui leur fait faire ça, ça fait original, ça fait "tips et astuces secret" etc...
Alors que des séries avec des reps normales, explosives

 
P*****, c'est si compliqué que cela de comprendre que face à un groupe de mecs parlant fort, avec des insultes dans la bouche, cherchant manifestement à en découdre (verbalement ou autre... ???), dans un resto select (nous étions tous habillés très correctement, rien d'ostentatoire, mais bon comment cacher l'été ce qui est évident !), avec du monde autour (des gens à n'en pas douter très bien, qui ne méritaient pas de voir leur soirée gâchée !), des gars venus là en toute décontraction, pour passer un bon moment, aient préférés partir discrètement plutôt que de faire ce que leur testo (     ) surabondante leur commandait de faire ????????? C'est bien une réponse de Djeunz ça, répondre à la violence par la violence ! J'imagine à peine ce qui se serait passé si nous avions répondu à la provocation tient !!!

Bonjour anton4,
 
Aurais tu des exemples de physiques naturel, j'insiste sur le terme, mais je vais essayer de le préciser, en musculation.
Je parle de physique naturel dans le sens ou l'on apporte aucune substance qui ne soit pas trouvable dans la nourriture par exemple (protéine/bcaa/creatine).
Dans le sens pas d'apport chimique/hormonal. Pas besoin de jouer sur les mots, je parle d'éviter les stréroïdes, la testo et tout ce qui a un impact relativement important sur le fonctionnement du corps.
J'inclut aussi la HGH, même si cette dernière semble présenter plus de vertu que de "side effect" (a moins d'avoir un cancer...).
Dans ce petit jeu, il faut donc aussi éviter les type qui se sont dopé 10 ans et après se présente "natty".
 
Bonus, si possible avoir leur taille/poid. J'ai l'impression qu'avoir (taille-100)+10 = poid, tout en restant relativement sec, est tout de même un resultat honorable.
 
Bien entendu, dans la vie "de tous les jours" des lambda, c'est assez difficile de s'organiser une vraie "prise de masse" suivi d'une vraie "sèche". Mais le référentiel est-il le même que celui du BB "Pro" ?
Je pensais/pense qu'on BB Pro avant de monter sur un podium atteint un %BF très bas (mettons 5% - pour mettre un chiffre quoi), et pour sa PDM montera a peut-être 15% (pour mettre un chiffre).
monsieur vov - pour l'exemple - va passer son année entière autour de 12%.
 
N'est-ce pas, en dehors d'un BB Pro, un approche cohérente ?
Un physique superieur a 99,9% de la population.
Un %BF qui n'est pas trop bas - et donc ne perturbe pas son métabolisme.
Un %BF qui n'est pas trop haut - et donc un physique présentable tout au long de l'année
 
Bien sur mes reflexions sont applicables a Djall, quoi que le ratio taille/poid soit légèrement en dessous, ou a Fred qui il me semble est un poil moins secs mais avec un ratio taille/poid au dessus des deux.
 
 
 

 
Bien sûr que c'est honorable, je n'ai jamais prétendu le contraire, j'ai toujours préciser que Vov à un très bon physique, je ne l'ai jamais attaqué sur ce qui compte le plus à ses yeux !!!! Il se sens exister à travers son physique, il est son corps au lieu d'avoir un corps ! C'est pour cela qu'il est très susceptible, trop bien sûr !
 
Mais, les lois de la génétique sont très ingrates, car oui je connais beaucoup mieux, dans ma salle, oui et encore oui !!!! Je pense, s'il a effectivement une très bonne génétique, ce qui reste encore à prouver, qu'il a commis des erreurs de débutants tout au long de sa "carrière", par obsession pour la séchance. Ce qui est contradictoire avec sa facilité (d'après ses propres dires !) à rester '"sec"... Djall, après 7-8 ans est beaucoup mieux que lui, c'est un fait (mais lui aussi risque de stagner très vite s'il ne change pas sa "philosophie" ), et ce n'est pas qu'une question de morphologie. Fred est dans ce cas aussi !

C'est beau  

Eh doucement les gars gardez en pour demain!  
 
Là c'est comme si tu faisais une séance épaule la veille de ton chest day!

Pecs d'ailleurs aujourd'hui
avec le pad elitefts shoulder saver

Salut les copains    
 
Sacré séance bras ce matin

Tu arrives pile au bon moment

J'ai encore inclus pas mal d'exos sur le radio-brachial. C'est sympa mais je suis limité par les biceps fatigués sur le curl EZ inversé.

Enfin "pas mal" pas vraiment vu que j'ai fait après des wrist extension

Arrière d'épaules et EL aussi. J'étais bien reposé j'ai pu pas mal enchainer les exercices.

AAF

Le topic au taquet

Bon hier j'avais encore un peu mal à mes quadriceps du coup c'était séance FB un peu plus light. Pas de Pac. A la place j'ai travaillé les mollets.

Première fois que je faisais le Dc incliné à la barre. Sympa comme exo après c'était une première donc j'ai essayé de privilégier la technique.

Trois questions me viennent à l'esprit : la barre dois bien arriver en haut des pecs? Est-ce qu'il vaut mieux privilégier le nombre de reps au poids? Et pour finir, l'écartement des mains doit-il être plus ou moins pareil que sur le Dc classique?

 
Non mais vov on s'est fout, son rapport  a son corps aussi, ses erreurs encore plus.
 
Ce qui m’intéresse c'est de connaitre ton référentiel.
J'avais/J'ai l'impression que dans l'absolu il y a de beaux physiques ici. A priori ce n'est pas vraiment dans l'absolu, mais c'est dans mon référentiel.
Du coup je voudrais connaitre :
- ton référentiel (peut importe en 1/2/5/10 ou 20 ans), d'une personne ayant développé un physique qui serait, dans l'absolu, un bon physique (avec les contraintes qui j'ai énumérées).
- ton avis sur l'approche qu'on retrouve souvent dans la musculation chez les pratiquants "avancés", sans être BB Pro, de maintenir un %BF qui ne soit : ni trop haut, ni trop bas.
 
Par ni trop haut, ni trop bas, je pense a la "fourchette" autour de 15% (de mémoire) ou il n'y a pas de dérèglements. Tout en s'alimentant selon les "préceptes" IIFYM, donc dans un fourchette de kcal/jour permettant le maintient + un leger gain tout au long de l'année.
 
 
D'avance merci pour ta reponse.
 

Je hais ça

Dur ce matin. j'ai appris que j'avais pas de bras, ni de trapèzes, ni d'épaules, ni de jambes, pas de pecs épais et que j'étais obsédé par la sèche.

Ca suinte un peu la haine.

20 ans d'erreurs que veux tu

Chaud j'aurais pu être à +20 kg sur mon pdc. Quel con je fais.

Tu devrais acheter les ebooks de Rudy "l'insoumis" Coia afin de rectifier le tir

Y'a juste un truc important : je pense que quel que soit le niveau de pratique on lutte toujours pour équilibrer son physique. C'est un combat permanent d'équilibrer ses points forts et faibles.  
 
A titre personnel mon physique entier est un point faible donc ça ne s'applique pas bien entendu.

De mémoire il y avait cette vidéo de Steve qui était intéressante
sino je pense que des youtubers FR genre Nassim ou Enzoleszamis ont abordé le sujet également
 
Swoldier Nation-Trainer Edition- Chest,Brah, Part 3-Incline,Cables,Pullovers,Pushups
https://youtu.be/_r0Su1cmbuw?t=5m30s

Steveeeeeeee

Je suis d'accord. J'y trouve un intérêt autre néanmoins c'est lors de la montée en charge avant ses séries effectives ça permet de bien mettre en place les connexions.

 
Et encore tu lui as jamais parlé de ses mollets    

fdp de mollets

@Anton4
dommage que tu ne sois pas venu à la ki au Gigagym, tu te serais senti comme chez toi
 

J'ai vu la vidéo de Rudy l'autre jour INSIDE - Je sais plus quoi
Les types que Rudy coach depuis 2 ans ne font pas rêver, j'aimerais bien savoir le montant de la sodo  

+1  

Petite séance jambes, petite forme.
Squats, pyramide un peu plus agressive, 3@140. Je pense que la prochaine j'en sors une de plus, là j'ai pas eu le temps de bien monter proprement.
PàC un peu de mal, 6@240 je jouais ma vie.
Fentes sprinter arrière haltères (je débute ) jusque 8@20. J'aime bien.
 
Sinon vov, je suis pas un brachial et je ne sers pas de support à exos.

 
C'est de la faute de la course à pied !

Le réveil à 7h, un petit coup de sarbacane pour le réveiller, 24 huîtres et hop