Reprise du message précédent :
C clair que les kinder et le thon a l'huile c'est pas ce qu'il y a de plus digeste.

Prend un jus de fruit et du thon sans huile a la place.

Et il faut prendre en compte la fatigue, on ne peut pas être tout les jours au top de sa forme.

 
exact, merci de m'avoir corrigé    
 

Excusez moi de vous deranger, mais vous conseillerez quoi comme exo pour bien bosser l'interieur des pecs et le dessus, car la les cotés sont plus gros et j'aime pas trop, j'aimerais essayé d'attenuer la chose
 
Merci pour l'aide

tu déranges pas   ,développé incliné pour le haut et développés mains serrées pour le milieu, c'est tout ce que je sais (je sais pas si y'a d'autres exos)

ta que çà a faire?

exact se limiter à 35/40g toutes les 3H.

80 grammes lol
tu sais que c'est deux grammes de prot par kilo qui est recommnander donc si tu peses 80kilo il te faut 160 grammes de proteines
d'ailleurs soit dit en passant j'ai acheter des steaks 20 grammes de prot pour 100 grammes de viandes

ta que çà a faire?

tu m'étonnes qu'il se sentait pas bien

ta que çà a faire?

 
j'en ai trouvé à 29% environ (3.5% de lipides)...    steack haché de dinde    

 
y'a 3 semaines je faisais encore ca (les 2 1ères semaines quoi) faut bien apprendre    

si tu manges du thon regulierement prends pas du thon a l'huile

butterfly

depuis que je me suis mis a la muscu je lis les informations nutritives  

avant aussi mais j'y comprenais rien à part les calories

Oui moi aussi

 
 
Ouais super les gens, super, merci.
Oui je me suis renseigné, prises espacées tout ça, pas plus de 30g par prise c'est mieux tout ça. Mais sachant que je ne prends pas de protéines en poudre et que je mange trois fois dans la journée, dont un petit déjeuner qui est pas du genre extra fourni chez moi, voilà quoi.
 
Bon la prochaine fois je poste pas très bien merci au revoir veuillez agréer.

Faut pas le prendre mal,c'est pour ta santé qu'ils disent ça,après un peu de second degré hein quand même
Tout le monde il est gentil ici et heureusement pour nous...c'est pas versus qui fait cent kilos ?

Bah c'est clair faut pas se vexer comme ça

J'oubliais : oui, j'ai chié une brique tout à l'heure en rentrant

Même si tu as vrt pris l'équivalent de 80g de prot, niveau apport protéinique ça n'a aucun intêret puisque une bonne partie n'est pas assimilé et part dans tes reins sans faire de schéma compliqué, bref, soit tu peux éviter et espacer tes repas soit lâche l'affaire...

 
voila quoi tu fais nawak    
tu peux acheter un tupperware et preparer tes repas a l'avance ou te faire sandwich au pain complet+dinde/poulet/thon si t'as pas une alimentation adequate c'est plus par manque de dedication que par manque de temps c'est tout

Le pain complet ici ça court pas les rues

Bah si, ca se trouve un peu partout, j'en mange tout les jours

Oh franchement,j'habite un village ravitaillé par les corbeaux et chaque jours ils pensent au pain complet alors hein    
 
Et comme le dit Urusai: de la nourriture,un tupperware et c'est partie,nul besoin d'être un chef pour placer negligament quelques denrées alimentaires dans une boite en toc

On peut bouger son bras avec une déchirure ou froissage du biceps ?
 
Parce que j'ai essayé de faire quelques rep de 10kg avec haltères y'a 3 jours et je peux plus plier entièrement mon bras droit depuis, ni faire de mouvement de moyenne amplitude à cause de la trop grosse douleur (faut dire que j'avais pas toucher à mes haltère depuis aout dernier...)
 
(Ca peut etre le tendon aussi?)

Ca s'appelle des courbatures, tu t'en remettras

Le pire c'est les cuisses, qd tu t'échauffes pas correctement et que tu fais pas d'etirements, le lendemain tu peux plus marcher

ta que çà a faire?

 
T'es au courant qu'il faut pas prendre ton poids affiché sur la balance mais ton poids en masse sèche ?
 
(et que 2gr/kg c'est la limite haute pour quelqu'un avec une bonne grosse activité deja hein, la plupart des gens ont assez avec 1.75  )

ARG !
RE-ARG !
Je meurs !  
 
Je pars quelques jours et qu'est-ce que je vois en revenant ?
   
 
LorDjidane : Faut bien comprendre que si tu veux y arriver sans perdre ton temps, tu dis t'en donner les moyens.
Il faut de l'exercice, de l'alimentation et du repos. Foire un seul et t'a tout foiré. Y a pas de "l'alimentation c'est 30% des résultats" comme j'ai pû lire ailleurs, c'est 100% du résultat final, donc même si çà te botte pas faudra passer par là.
Pour le thon, si çà te pose des probs pour digérer, n'hésite pas à prendre autre chose qui passe mieux (tout en ayant un bon niveau de prots, va pas te gaver de confiseries ). Et réparti çà sur plus de 3 repas.
Mais ne prend pas une 'grosse dose' en 1 fois en pensant que çà ira.(Et perso, je m'en tape de ce que tu fais aux toilettes)
 
Ce qui m'amène au sujet suivant :
 
[@toomuchopipol] : Le "35/40g toutes les 3H" et le "2g/kg", c'est quand même des limites max pour un sédentaire, pas un sportif et encore moins un culturiste . Essayez déjà de l'atteindre, avant de commencer à vous limiter.
 
 
iirs : "froissage", 'connais pas, mais je vois ce que tu veux dire. Mais réfléchi : dans ce cas tu pourrais facilement le bouger, malgré la douleur.
S'il était déchiré, même partiellement, tu ne pourrais pas le faire sans aide, et tu aurais un hématome d'une trentaines de cm de diamètre pouvant même aller jusque sous les aisselles.
 
Si tu a 'juste' mal en étirant le muscle (même si c'est juste pour prendre une position 'normale') et que tu n'a pas les symptômes que j'ai précisé, alors c'est bien des courbatures.
Chochotte !

 
C'est courbature (les douleurs du bras) + Inflammation du tendon (si t'as mal au niveau de l'articulation du coude vu que t'as fait les biceps aux haltères)
 
Lors de ma reprise apres un gros arret j'ai pas pu tendre les bras pendant quasiment une semaine ^^
 
Tu peux aller en pharmacie te prendre un gel genre Ibutop (c'est un anti-inflammatoire leger qui apaisera ce que tu subis en ce moment )
 
La prochaine fois tu feras une reprise tu iras plus calmos avec un vrai échauffement  

Salut!
 
J'ai fait de la muscu hier chez moi, une petite séance de 1h10 sur le haut du corps ...
 
PROBLEME : je viens de me réveiller avec une grosse douleur au niveau du coude du bras gauche : j'ai une sorte de "boule" qui s'est formé sous le coude (sur l'avant bras) et un peu pareil au-dessus du coude (au niveau du ligament reliant le triceps au coude). en fait je crois que je me suis blessé quand je travaillais mes triceps avec des haltères.
 
est-ce grave à votre avis? je sens comme une grosse courbature, mais la boule au niveau du coude est toute dure. ça me fait peur!  
 
PS. et bien sûr, je n'arrive pas à fléchir mon bras.

Bon hier, j'ai vraiment bossé les bras avec des vraies séries d'échauffement propres avant, l'échec qui pointe le bout de son nez vers les fins de séries, ptain on le sent passer. Mais qu'est-ce qu'on se sent bien

cyclonix13 : Probable que tu viens de découvrir ton anconé et ton tendon distal
Rien de surprenant à cela, ce ne sont pas les prémisses d'un cancer du bras droit
 
Chaos Intestinal : Vive les endorphines

 
(rappel : je suis pas en France, pays du pain )
 
Bon ben merci pour toutes les infos tout le monde, je vais essayer d'y appliquer (n'empêche, je trouve que la nutrition est la partie la plus difficile ).
 
Demain j'ai pas cours, je pourrai échelonner tout ça, on verra ce que ça donne, je ferai un compte-rendu encore

Versus t'es le nouveau motivé pour les conseils du topic, je repassais par là et tu post pas mal, question : quand vas tu te lasser ?

C'est en effet la partie la plus difficile pour une grande raison :
Si notre éducation nous apprend ce qu'est l'effort via une tendance à nous pousser au sport durant notre jeunesse (je passe pour un vieux là ), elle ne nous apprend absolument pas ce qu'est la nutrition autrement que par des "5 fruits ou légumes par jour" et autres "il ne faut pas grignoter entre les repas" d'une utilité passable.
Maintenant, dans un sens, au moins, pour la nutrition sportive, y a pas (trop) à défaire des idées reçues, vu que les études portent sur des sujets sédentaires ou aussi sportifs que ma grand-mère.
 
 
x_Tyler_x : Quand j'en aurais marre de jouer à Jésus.
(je te laisse trouver le sens profond de cette phrase)

 
Lol j'ai une idée mais j'suis pas vrt spécialiste dans le sens profond des phrases...
 
Pour l'éducation qui pousse au sport c'est plus trop le cas, à l'école plus ça va moins y'a d'heures j'ai eu l'impression quand j'y étais, et à mon avis les jeunes d'aujourd'hui sont moins sportifs que ceux d'il y a quelques années, mais bon chacun fait c'qu'il veut...Pour la bouffe c'est clair que ça fait peur des fois c'qu'on peut observer
 
Sinon ils sont plus là les anciens, Shurik, Cmanquant, Circenses, kida, le noob, et je pense aussi à l'inégalable Wendigo  
 
 

Tu marche sur l'eau ?

Parfois controversé il indiquera la voie qu'il pense juste toute sa vie et reviendra d'entre les morts