Reprise du message précédent :
ah j'ai déjà vu ca quelque part! la solution c'est de "muscler" le transverse, un muscle "sous" les abdos (moi aussi oubliage de termes scientifiques   )

pour ce faire il faut que tu vides totalement tes poumons en rentrant le ventre, et tu restes comme ca 20 secondes, et tu fais des séries... (genre 10 séries)

ca s'appelle le stomach vaacum je crois (oubliage de termes anglais )

j'ai pas essayé (edit: j'ai déjà un ventre plat ) mais apparemment ca marche, c'est pour avoir un ventre plat

serieux ?  

si c'est vrai ça pourrait etre juste parfait !  

http://www.all-musculation.com/ent [...] verse.html

http://www.musculaction.com/abdos.htm
 
effectivement :
● TRANSVERSE
Le transverse se trouve en profondeur. Ses fibres à l'horizontal permettent lors de sa contraction de rentrer son ventre.
 
la question est comment bien le cibler lui

Juste rentrer le ventre alors ? c'est space  
mais pourquoi pas, je vais tenter pendant 1 mois pour voir  
si quelqu'un d'autre a un exo je suis preneur  

surtout que c'est fun justement, quand mon bide sort, y a les abdos qui se voient mais sur la boule du bide  

pour commencer t'es tu "débarassé de la couche de graisse qui les cache"

Plus au moins, mais vu que je suis en periode prise de masse jusqu'a fin mars, la seche c'est pour avril/mai
mais j'ai pas trop de graisse encore, ils ne sont pas parfaitement dessiné, mais on vois 6 petites bosses.

Bon je viens de tester deux serie de 12x10sec chez moi, ben clairement il a besoin d'etre musclé ce truc, c'est pas facile

tu as pris combien de récup?

1min environ... comme quand je bosse mes abdos, enfin les autres

La dilatation abdominale est un défaut souvent rencontré chez les haltérophiles.
La raison en est simple : retenir sa respiration durant l'effort surtout lorsque la cage thoracique est compressée (au squat, à la descente) distant un nombre important de muscles, ce qui provoque ce relâchement viscéral.
Bref... Gros bide    
 
Tout les exercices où l'on fait intervenir le diaphragme et les muscles profonds de l'abdomen aident à reprendre une 'taille de guêpe', mais c'est pas facile. Faut aussi réduire légèrement le volume des repas.
 
Woilà
 
jc convenant : Plie les genoux et ralenti la descente, sinon c'est ton dos qu'encaisse, et si avec la fatigue tu courbe le dos, t'es bon pour un séjour aux urgences pour hernie discale...
 
CyberJo : Diminue les temps de récup' vu que c'est du travail statique. Le but du travail statique n'est pas de faire grossir les muscles, mais de redonner du tonus (voir de l'endurance)

 

Faut tout lire
 
Enfin bon (et pour la peine)

 
tiens c'est vrai ca quand j'y repense je l'ai fait les jambes complètement tendues, je sais même pas pourquoi car sur la description que j'avais vue elles ne l'étaient pas, je me suis trop concentré sur le dos droit et oublié ce détail qui n'en est pas un apparemment    
 
  on le sent comment qu'on a une hernie discale? je veux dire on peut sentir qu'on va en avoir une si on a mal quelque part? je sais même pas ce que c'est (mais je sais que c'est grave), je recherche

L'hernie discale arrive d'un coup.
C'est un disque inter-vertébral qui se coince entre deux vertebres suite a un mauvais mouvement.

Ouais, il essaye de se faire la malle, çà fait genre savon humide entre 2 mains, çà gicle. Le soucis c'est qu'au passage çà pince le nerf (sciatique) ce qui aboutit à la douleur du même nom, dans le dos ET les jambes (même si elles n'ont strictement rien, la sensation est là parce que c'est le nerf qui innerve cette zone qui est touché)
 
Il faut toujours dévriller DOUCEMENT (30° max, au-delà c'est risqué) le dos avant de faire sa séance, même si on bosse les cuisses, çà évite pas mal de mauvaises surprises

jvien de voir ca fout les boules   mais [mode parano on]ca peut pas conduire à une paralysie? Et si ca arrive en muscu on le sent? car sur l'article que j'ai lu ils disaient qu'on pouvait ne pas s'en rendre compte![mode parano off]

Pas mal la comparaison avec le savon.
 
Et je rajouterais que l'effet c'est comme lorsque tu ramasses le savon dans une prison de haute sécurité du Texas.

 
ca veut dire quoi?

Faire des petits mouvements de rotation avec la hanche et le bassin.

donc je me balance d'avant en arrière (et sur les côtés?) avant de commencer? lentement? ou ca veut dire tourner le buste d'un côté en gardant le bassin fixe?

Te balancer, non, sinon je l'aurai dit.
Effectuer des rotations, debout, du buste, jambes et bassin immobiles, doucement (=lentement, avec précaution), sur 30° de chaque côté.
Y en a d'autres qui connaissaient pas çà?

nan moi je savais

je débute hein   merci pour ce conseil en tout cas   après avoir lu cet article ca va me servir
 
sinon j'ai deux questions sans aucun rapport l'une avec l'autre mais je les pose pendant que j'y pense    
 
      - c'est déjà arrivé à quelqu'un de sentir des "coups de jus" dans l'avant-bras? (ou ailleurs) Au curl départ prise marteau ca me l'a déjà fait au bras gauche (le moins fort le plus faible   ) quand ca commence à le faire ca s'arrete plus de la série, ca le fait lors de la contraction (et quand j'en chie) Y aurait pas un rapport avec le système nerveux?  
 
      - c'est quoi la fraction sur les boîtes de thon? Genre thon 1/2 ou 1/3 ca va jusqu'à 1/6 et le prix est pas le même, j'ai pas eu le temps de faire gaffe au magasin...
 
merki des réponses  

a mon avis demande a un mec de ta salle de te montrer le mouvement parce que je vois pas comment tu pourrais bien le realiser avec juste des explications obtenues sur un forum

je suis pas en salle je fais tout chez moi mais c'est bon j'ai pigé

Moi j'ai pas tout pigé, faudrait que je relise ça attentivement ce soir.

Cool, j'ai aussi le même problème que toi, je suis content d'avoir enfin trouvé un exo pour réduire cet affreux gonflement
 
Par contre j'ai un peu de mal à saisir comment effectuer l'exo  
 
Il faut rentrer le ventre en expirant à fond et tenir comme ça pendant 10-20 secondes, refaire la même chose au bout de 10 secondes, tout ça une dizaine de fois et seulement à ce moment-là tu as ta série

ouais c'est ce que je fais, sauf que j'expire pas tout, je rentre juste au max le ventre, je fais ça 12x de suite, sur 2 series.
Par contre je sens mes lombaires aussi, mais c'est surement parce que je les ai bossé hier et que ça tire dessus...

OK, merci
 
Bon je crois que je vais le faire dès demain

pareil, mais ça va encore ralonger ma seance tout ça...
je vais finir par depasser l'heure et demi !

J'aurai tendance à ne pas comptabiliser les exercices statiques de ce type comme faisant partie de la séance d'entrainement, disons plutôt qu'il s'agit d'une mise au repos progressive.
En effet, il faut reconnaitre que niveau intensité, c'est grandement en dessous du reste. Donc il vaut mieux faire cela à la fin de la séance, juste avant les étirements ( et pour jc convenant avant qu'il ne pose la question, après les sucres et le shake de prots ).

pas con
 
sinon effectivemetn rien que les 2 series de hier plus 2 que j'ai refais dans mon  lit avant de dodo, ça me fait des courbature ce matin, je pense que j'ai jamais du bosser ce truc depuis que je fais de la muscu
va falloir que je rattrape mon retard !
en tout cas merci pour les infos...

N'oublie pas 2 choses :  
C'est un exercice statique, donc n'espère pas un développement visible de la force ou du volume (surtout ce dernier, vu l'emplacement ).
C'est pas parce que c'est un entrainement statique que tu dois oublier de lui laisser le temps de récupérer, et je ne parle pas en minutes ou en heures.

t'inquiete pas pour moi, je compte sur ça pour le volume, comme dis plus haut je l'ai deja en plus le volume, j'ai juste l'interieur du bide qui a tendance a vouloir se la jouer ventre kro

Gaffe, c'est p't'être un alien !  

 
ouais mais comme je disais hier soir c'est space, parce que si je laisse sortir mon bide, y a les abdos posé en arrondi dessus, mais on les vois

Salut à tous,
l'exo dont vous parlez consiste a expirer et à rentrer le ventre.
 
Si j'ai bien compris, on rentre progressivement le ventre et on expire lentement avt de inspirer à nouveau et gonfler le ventre...
ça travaille le diaphragme c'est bien à ça?

oui c'est ca mais une fois que tu as complètement vidé ton ventre tu restes contracté comme ca 10 à 20 secondes, puis tu relâches et inspire, ca fait une rép
 
ca muscle le transverse

Tu es sûr que ce n'était pas pour moi    

A priori, le but recherché de l'exo est justement de diminuer le volume ? ou je me trompe?