Reprise du message précédent :
en fait je crois que je v suivre la serie d'exercices donnés en lien en premiere page concernant les mouvements avec un banc de muscu
 
car au vu du prix du rameur a tirage central a air, si c'est pour retrouver les mm conditions de travail je ne vois pas l'interet
 
en fait je suis broché de L2 a D4 au niveau de la colonne vertébrale suite a une grosse scoliose

+1 j'aurai dit complement con moi  

Bah la gonflette pour moi c'est "Body building stÿle"
Et la muscu normal, c'est pour devenir comme Bruce Lee, c'est à dire gagner en puissance

Non ?

Et excusez-moi pour ma question sur les pompes, mais c'était juste pour savoir si le fait de faire des pompes tous les jours ne va pas "dégonfler" mes muscles, et les rendre comme ceux de Bruce Lee.
C'est tout ce que je voulais savoir.

Ok dc pr toi gonflette = travail en masse/volume
muscu normale : travail en force et en endurance
 
il faut laisser au minimum 48h à un muscle pr qu'il se repose.

tony54 : Donc à ce que je comprend tu est sévèrement limité dans ton amplitude pour te pencher et te cambrer. Alors oublie le rameur, tu ne sera pas à l'aise.
Mais honnêtement, je ne saurais dire si même une pratique modêré de la musculation, pour le dos, basée sure des tirages buste penché (j'aime bien travailler l'épaisseur ), est recommandable.
Pour les tirages poulie haute, c'est ok je pense, vu que l'on exerce alors une traction dans le sens de la colonne.
 
wyzer : Les 2 sont la même choses, seulement les entrainements style BL c'est beaucoup d'endurance et de travail de frappes en plus de l'entrainement aux poids (qui représente une faible part).
 
Ensuite, notre ami à tous Bruce, étant asiatique, n'avait que peu de chances de pouvoir développer une musculature massive, ce que de toute façon il ne recherchait pas étant donné que cela aurait ralenti sa vitesse de frappe.
 
Alors il faudrait comparer ce qui est comparable, si tu est maigre et que tu cherche à le rester mais à être plus rapide, l'entrainement en volume ne t'aidera' pas.
Sauf à prendre de la masse.
 
Si tu est maigre et que tu veux améliorer ta technique de frappe, ta dextérité et ta rapidité, la musculation ne t'aidera pas beaucoup, sauf si tu est véritablement très maigre (limite anorexique).
Faudrait plutôt suivre des cours de Jet Kun Do.
 
Et si tu n'est pas maigre, toi aussi tu n'aura que peu de chance ne serait-ce que d'approcher de la 'carrure' et des capacités de Bruce.
 
Maintenant, quelque soit l'entrainement, les muscles réagissent de la même manière.
Donc pour ta dernière demande relis un peu ce qui a été dit déjà.

 
en endurance tu peux rattaquer après 24h il me semble    

Si tu te contente de pédaler dans le vide 20 secondes tu peux rattraper en 8 secondes, aussi.
 
Mais dès que le muscle est endommagé, c'est 48h. Minimum.

pas compris là

bonjour , une petite question sur le DI il y a bp difference si on descent jusque en touchant les pecs ou 2cm au dessus? (niveau efficacité)

Tant que tu ne fait pas rebondir la barre sur les pecs, non aucune que tu puisse percevoir.
Du moins si ce dont tu parle se situe dans l'axe vertical.

oui, car si je descent jusque en touchant les pecs, j'ai un rebond dans l'epaule a partir d'un certain poids... en descendant moins bas il ya pas de rebond , donc je me renseigne. Par contre pas de probleme au dc.
 
merci de ta reponse rapide

Ouvre plus ta cage thoracique à la descente, tu ne touchera plus l'épaule. Mais ne te cambre pas.

ok , mais d'abord je dois resoudre un prob technique avec le banc.  
 
 
je trouve que la planche a beaucoup de jeu

Désolé pour la comparaison, mais je voulais faire comprendre à tous que j'entendais par là :

Gonflette : masse musculaire
Bruce Lee : pour tous ceux qui font de la muscu et qui veulent devenir aussi puissant que notre maitre à tous => BRUCE LEE !!!!

Moi c'est simple, j'ai fait plein de recherche, et on me répète souvent "fais attention, gonfle tes muscles d'abords, et ensuite tu les renforce"

Ce qu'il faut pas lire

 
Serre + les boulons
 
 
wyzer : Ben c'est sûr que c'est pas facile d'améliorer sa vitesse de frappe si l'on a pas un minimum du point de vue musculaire.

bruce lee, c'est un naze...
 
on parle muscu ici, faites pas chier avec michel blanc qui fait du karaté en faisant la poule.

Hum... Je crois que çà part sur un autre débat qui n'a pas vraiment sa place ici...

Bonjour,
voila jai 16 ans , 10 ans de judo avec pas mal de musculation. Jai deja une belle musculature mais pas suffisante encore j'aimerais des conseils sur la musculation sans aucun matos a par des chaises et tout   le judo etant un sport de puissance et non d'endurance il me faudrait des exercices dans ce type la . Ma priorite est vraiment les pectoraux jai vu sur tout les site de muscu que pour les pec il faut des bancs et tout mais jen ai pas. Jai vu sur un forum un exercice qui consiste a faire des pompes sur 2 suports de meme hauteur et decendre plus bas que ces suports vous aver dautre exercice de ce type ? ou des exercices pour les autre muscles merci D:D

Salut les muscler
 
Je fais de la boxe thai, j'ai 20 ans et je fais 1,65m pour 56,5 kg et j'aurais voulu savoir si je prend de la proteine en meme temps de faire de la boxe thai ca va servir à quelque chose parce que on travaille bcp l'endurance (je fais de la muscu dans la semaine en dehors de la boxe).
 
Et ce que j peux atteindre 60 Kg avec de la proteine ?
 
vous me conseillez quoi comme boite dans ses choix http://www.gosport.fr/isapi/GoSpor [...] ,1009,1046
 
ou c'est mieux ca ? http://www.gosport.fr/isapi/GoSpor [...] mPanier=-1

neo02 : Honnêtement, @16ans, fini ta croissance, on reparlera ensuite d'augmenter ta musculature.
Sinon tu va finir tordu de partout vu que les muscles auront limités ta croissance.
 
 
lnconnu : Ca dépends. Si celà provoque un excédent calorique, alors oui, tu atteindra les 60kg sans problème. Voir même certainement plus.
Mais je doute que ce soit ce que tu désire.
 
Quand au type de protéines, j'en ai parlé il y a 2 jours si je me souviens bien.
Les prots au détail c'est très cher, surtout en France, et les 'gainers' c'est de la daube.
 
 

J'ai un peu ris en lisant son intervention

 
VOus connaissez un site qui donne plus de détail pour comment utiliser ces produits pour tel objectif.
 
Au maximum j veux atteindre 62kg. Et ou j peux acheter du produit de qualité et pas un truc bizarre.

J'ai l'impression que tu fais une trop grande fixation sur les complements alimentaires...

à tous,  
 
déjà je m'excuse de la longueur de mon message, mais comme j'ai besoin de conseils, plus je serais précis, plus les conseils seront meilleurs
 
Donc voila ca va faire 2 mois que j'ai commencé la muscu. Au début, je faisais un peu n'importe quoi puis en lisant ce forum ainsi que des sites de muscu j'ai appris pas mal de choses.
 
Tout d'abord on va commencer par le matos que j'ai:
J'ai des haltères courtes chargées à 8kg chacune, un banc de muscu spécial abdos, et un vélo elliptique ( http://www.fitnessboutique.fr/fitn [...] L4986.html c'est pas à moi mais j'en profite ).
 
Donc depuis que je m'y suis mis, j'ai pu observer des changements (notament au niveau tour de bras), j'ai perdu 1,5 kg (je fais 1m80 pour 72kg maintenant).
Bon faut dire qu'au début j'étais incapable de faire plus de 2 pompes et 20 abdos
 
Jusqu'à présent je me contentais d'alterner les exercices 1 jour sur 2. Un jour, je fesais Bras + Epaules + Pecs et l'autre abdos + pompes.
 
Mais la j'aimerais affiner un peu plus mon programme, le problème c'est que je ne sais pas trop quels groupes musculaires bosser en même temps.
 
Donc voilà ce à quoi j'avais pensé pour un programme hebdomadaire sachant que je fais 1h30 de foot le mercredi et 1h30 de basket le jeudi et généralement 1h de cardio le samedi et le dimanche.
De plus, vu que je suis étudiant, j'ai pas des horraires fixes et en semaine je peut finir de 14h à 20h, autant dire que des séances de 30-45 minutes par jour seraient l'idéal.
 
Lundi: Epaules + Dos + fessiers
Mardi: Bras + pecs
Mercredi: Foot + pompes + abdos
Jeudi: Basket + Epaules + Dos + fessiers
Vendredi: Bras + pecs.
Samedi: cardio + abdos + pompes
Dimanche: cardio et ??
 
Je n'ai pas le temps de m'inscrire dans une salle de muscu, donc pour l'instant on va oublier le bas du corps, on verra ca dans quelques mois
 
Au niveau des exercices, je faisais des séries de 15-20 reps avec 30 secondes de récup entre les 2, et 2-3 minutes quand je change d'exercice. Sachant qu'au bout de 15-20 je suis quasiment toujours à l'échec.
 
Est-ce que mon programme est bon, dois-je modifier des choses ?
 
Et qu'est-ce que vous me conseillez comme achat de matos ? J'avais pensé à une barre pour faire des DC mais je sais pas si c'est utile pour l'instant sachant que je peut les faire avec mes haltères.
 
Merci beaucoup pour votre aide et vos conseils.
 
   

 
Bha j veux prendre du poids c'est tout y a quoi de mauvais ?

C'est pas parce que tu vas prendre des prots que tu vas gagner comme ça en poids.
Si tu fais des excès et que tu n'a pas l'activitée physique necessaire, tu feras juste trop travailler tes reins avec toutes les complications que tu peux avoir. Regarde plutot pour t'alimenter correctement, avec une collation a 10h et a 16 en plus de 3 repas equilibré. Pense en particulier au petit dej qui est très important.

Si les produits en question s'appellent des "compléments alimentaires", c'est pas anodin. La base c'est d'avoir une bonne alimentation, adaptée à ses objectifs (sèche, prise de poids, ...). Si on se rend compte qu'on stagne avec une alimentation adaptée, et qu'on aime pas boire une boîte d'oeuf crus au petit déjeûner, là on peut taper dans les produits.

Pr que les prots contenus ds l'oeuf soient "digerables", faut le cuire.

 
vu ce qu'il raconte, boxe thai tout ca, qu'il se pese a 500gr pres surement pour les categorie, qu'il dit qu'il fait deja de la muscu en plus de la boxe, amha, il a pas trop de probleme d'activité physique...

 
Rocky Balboa m'a menti

bon, eh bien, en ce moment, moi, je suis fixé sur les abdo, epaule (trapeze compris) et dorso
 
mais y'a un truc accessoire que je voudrais bien voir grossir : le grand dentelé
 
vous ne sauriez pas comment je pourrais le travailler celui la?

wargazze : "le problème c'est que je ne sais pas trop quels groupes musculaires bosser en même temps".  
Simple, les complémentaires: pecs épaules (deltoïdes antérieurs) triceps, dos biceps épaules (deltoïdes postérieurs) par exemple.
 
Ensuite, t'y va fort à vouloir travailler 7/7. Les jours où tu a une activité cardio, 0 entrainement musculaire me parait + raisonnable.
 
Augmente aussi la charge. Ca c'est une bonne idée pour ton prochain achat
 
Pour le bas du corps, un sac à dos avec des poids dedans et t'a plus d'excuses pour ne pas faire de squat
 
(Et y a une raison pour que tu travaille spécifiquement les fessiers ?)
 
 
lnconnu : Ce que tout le monde essaye de te dire c'est qu'il faudrait que tu ouvre un bouquin de diététique histoire d'avoir au moins les notions de base plutôt que de faire n'importe quoi en se basant sur de vagues idées rarement adaptées et jamais correctement exploitées. Tu fera une économie d'argent, de soucis et de déceptions. Désolé, mais c'est LA vraie bonne méthode.
 
 
lolman77 : Le grand dentelé est sollicité lorsque l'on abaisse le bras vers le bas et vers l'avant, il a dans une certaine mesure une action complémentaire des pectoraux. Généralement, la pratique du 'pull-over' avec un haltère permet de le travailler, à condition de volontairement relâcher les pecs. Les dorsaux seront aussi sollicités.

 
Je te remercie pour ta réponse, pour les charges, j'y avait pensé, le problème c'est que je ne sais pas calculer quel serait le poids idéal pour chaque haltère. Par exemple, je sais que je peut passer à 10 kg, mais j'aurais beaucoup plus de mal et je ne pourrais faire que des séries beaucoup plus courtes.
 
Pour les fessiers, c'est parceque c'est le seul groupe musculaire que j'avais vu où on pouvait s'entrainer chez soi, sans machine et sans trop de matériel.
 
Quand au sac à dos avec les charges, je vais y penser. Tu voudrais que je fasse cet exo la http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm avec un sac a dos chargé ? Le problème c'est qu'il à l'air d'être déconseillé pour les débutants.
 
Donc mon programme deviendrait à peu près ca: Le problème c'est que ca fait beaucoup bosser les épaules tout ça
 
Lundi: Pecs + épaules (deltoïdes antérieurs) + triceps + fessiers  
Mardi: Dos + biceps + épaules (deltoïdes postérieurs)
Mercredi: Foot + pompes + abdos  
Jeudi: Basket + Pecs+ épaules (deltoïdes antérieurs) + triceps + fessiers  
Vendredi: Dos + biceps + épaules (deltoïdes postérieurs).  
Samedi:  abdos + pompes + squat
Dimanche: cardio
 
Et dernière question, je ne vois pas d'exos spécifiques aux deltoïdes, les antérieurs et postérieurs.  
 
   

Tu te reposes quand dans ton programme ?

 
   Bah le dimanche c'est comme si j'allais courir un peu pour décompresser.
 
Et comme je l'ai dit, je suis étudiant, je peut pas faire des séances de plus de 45 min donc généralement je suis pas totalement mort.
 
Mais c'est vrai, faudrait que je place un jour de repos.  
 
 

wargazze :  

Dingue, c'est justement le but recherché!  
 

"Les débutants en musculation doivent apprendre ce mouvement en utilisant une barre légère et augmenter la charge une fois l’exercice maîtrisé"
Ca m'a pas l'air déconseillé aux débutant, d'autant plus que c'est le mouvement de base. Il demande un minimum de maitrise, mais rien qui ne soit hors de porté d'une personne normale.
 
Ton jour de repos, jeudi. Je considêre le basket comme une activité aérobique, donc....
 

Si j'en trouve sur le site du lien que tu a donné, je te met 2 baffes.
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