Reprise du message précédent :
ah ok donc c'est bien ce qu'il me semblait le muscle grossit globalement

 
Ce qui compte c'est que ça grossisse hein , a pres que ce soit en longueur ou en largeur...

oui mais moi ca grossit plus en longueur qu'en largeur, enfin je suppose que c'est parce que pour l'instant mes bras sont petits et qu'au fur et à mesure ca va se compenser

En longueur ils n'ont pas changés, c'est juste que tu les vois +

quand je dis en longueur ca veut dire dans le sens de la longueur c'est-à-dire vers la droite si tu regardes mon bras droit de profil... et ca a vachement gonflé! d'ailleurs je l'avais déjà dit sur le topic mais on m'avait pas cru, faut dire je partais de 0 (pourtant j'ai fait 9 ans de judo). Mais je suis conscient que c'est pas du muscle que j'ai pris, c'est mes ptits muscles qui font des réserves

non mais si tu veux des "bigs guns" concentrent toi sur les triceps

http://bodyweightculture.com/index.php

Bon je vais prendre des boissons sucrees style gatorade pour mon post-entrainement ... je pense que ca va le faire.

oui ca va faire mal a ton porte monnaie surtout

C'est clair.
Je comprend pas ce besoin d'aller claquer des sous dans des produits/équipements soit disant révolutionnaires/mégatopdelamortquitue/tropbonspourêtrevrais/quifaitlecafélethéetpédaleàvotreplaceenfaisantdustep alors que des choses toutes simples et très efficaces existent.
 

cette boisson contient une molecule qui a ete découverte en australie par des chercheurs, elle a demandé 7 années de recherche. Grace à cette molécule l'absoprtion du sucre se fera 50 fois plus rapidement qu'un sujet normal. Grace a cette molecule, l'absorption des proteines en reserve se fera également instantanement, vous verrez vos muscle prendre forme deux heures apres l'entrainement.
ceci est la boisson a haut indice glycémique la plus performante du marché, l'essayer, c'est l'adopter !
 

Oui ou 1 sucre ou 2 voire plus après l'entrainement avec de l'eau et des prots, j'ai compris

Indépendament de ca, je narrive pas à trouver de la whey de bonne composition et à un prix honnête (20€ le kg).
Pareil pour de la triprot/caseine.
Idealement, j'aimerai commander sur lesproteines.com, vu que j'ai un compte chez eux (et donc - 8%).
 
Edit : je pense avoir trouvé ce qu'il me faut ... (si si !)
Ca pour la prot normale
et ca pour la whey qui contient aussi de la maltodextrine :
http://www.lesproteines.com/prolab/pure-whey,59.php
http://www.lesproteines.com/scient [...] er,825.php

 
 
http://www.bulkpowders.co.uk/  

 
 
J'avais pas vu qu'ils utilisaient un vieux taux de conversion £->€ qui est pour une fois en notre faveur. Tout de suite le sac de 20Kg est intéressant  
(6,3€/kg pour les whey80% c'est pas mal)
 
 
nikaia : Ton 1er choix te revient @22,44€/Kg avec tes 8%... moyen çà...
Ton 2nd choix t'apporte 687,5g de prot/Kg. Bouh !  
Le 3eme est un 'gainer' CAD littéralement des prots coupées avec du sucre et t'apporte MOITIÉ MOINS que ton 2nd choix.
 
Heu.... T'a fait çà pour me faire peur, rassure-moi  
 
 
[EDIT]Urusai : Ouais, ouais, le temps que j'émerge de mon rêve de poudre (me fais pas dire ce que j'ai pas dis ! ) j'ai réalisé que j'avais mélangé les noms. Bon...J'y replonge
 
[EDIT2] : Par contre, les frais de port pour la France, çà rend tout de suite le truc moins intéressant d'après le site du transporteur: (70,5£) 104,8€ pour 21kg .... Mais seulement 7,42€ pour tout envoi de + de 900g... En Angleterre seulement, malheureusement. Soit les gars de chez bulkpowders ont *vraiment*tarifs préférentiels comme ils l'affirment soit...On fait une commande groupée pour en envoyer un sur place histoire d'économiser les frais de port ?

 
non c'est plutot les choix de Nikaia    
 

Urusai : Toi qui semble connaitre cette boite, t'a déjà commandé chez-eux? Si oui, pour un envoi en France çà t'es revenu grosso modo à combien les frais de transport? (Oui, j'ai pas envie de m'inscrire our tester, çà fait déjà 2h au moins que j'aurai dû dormir )

les fdp sont fixes je crois et c'est 12 gbp soit environ 18 euros pour le sac de 20kg livrees en 48 heures
j'ai jamais commander chez eux j'avais donner le lien sur planetemuscle et ils sont pas mal a commander la bas
http://www.planetemuscle.com/phpBB [...] 68&start=0

pour AAliyah j'ai oublier un autre aliment vraiment pas cher le fromage blanc

Ma question du matin : c'est quoi la difference entre un exo de gainage par rapport a un exo normal, pour les abdos par exemple ?

Ok, il va falloir que je repasse en 2° semaine alors ...  
Désolé pour les questions de newbie, mais je n'arrive pas à trouver un truc correct sans FDP énormes.  

Bon alors j'ai été très débile, j'ai pas fait d'étirements après ma séance (pourtant j'ai l'habitude d'en faire après le sport), résultat, l'acide lactique me tue. Pas besoin de m'insulter, je me suis déjà pas mal auto-insulté pour avoir fait le con comme ça. Je souffre le martyr depuis hier matin.  
Qu'est-ce que vous préconiseriez pour soulager les douleurs ? J'ai vu sur le net que le café serait un bon truc, mais j'en ai pas sous la main là. Aspirine ? Dextropropoxyphène ?

Massage, sauna et patience... les medocs pour des courbatures c'est le mal

Ce sera patience alors, je peux pas me faire masser ni faire de sauna ici

t'as pas de femme chez toi ni de sauna dans la salle de fitness ?

J'ai ma colloc mais c'est même pas la peine d'y penser. Pour la salle de fitness, je sais pas. Je vais laisser le temps faire son oeuvre.
 
Sinon, je viens de vérifier sur divers sites, l'histoire de l'acide lactique, c'est du pipeau. Les courbatures sont dues à de légers traumatismes et épanchements sanguins au sein du muscle.

Perso je sais etirer certains muscles : jambes, biceps, triceps, pecs, par contre les epaules, dorsaux je sais pas faire du coup je laisse les courbatures

Change de colloc  

bon je viens de tester ma barre EZ, j'ai fait du curl (supination) bah j'ai jamais senti mon biceps gauche autant congestionné! c'est cool c'était le but! je sens qu'il bosse plus que le droit, je fais l'effort de l'utiliser un chouya plus que le droit et ca marche, il gonfle bien comparé au curl départ prise marteau et surtout au curl concentré. Là je sens que je vais vite atténuer le retard au moins en volume, justement je me demande si 2 muscles symétriques ont le même volume, ont-ils nécessairement la même force? car sur 2 personnes différentes je sais qu'il peut y avoir une différence entre volume et force mais entre 2 bras sur la même personne je sais pas du tout...

edit: bon là je viens de tester le rowing car je pouvais pas faire avant (et j'en ai un gros besoin: y'a rien entre les omoplates, et j'ai l'impression que ca s'est accentué depuis je fais des tractions supi&pro), et je voudrais savoir si on doit obligatoirement manier la charge perpendiculairement au buste ou si on peut éxécuter un peu plus du sol vers le haut? car j'ai lu que l'on doit toujours manier les charges dans le sens contraire de l'attraction terrrestre, alors là j'hésite un peu...

 
Je comprends pas bien ce que tu veux dire.
 
Le rowing tu peux le faire de différentes façons.
Buste penché (là faut avoir le dos bien droit), le même mais sur un banc incliné ou sur un banc allongé (là on oublie les lombaires pour se concentrer juste sur le dos), assis avec une poulie basse.
Et cela avec une barre ou des halteres.

je le fais buste penché avec une barre EZ, je garde le dos bien droit, et en le faisant naturellement mon mouvement n'est pas pile perpendiculaire à mon buste, car sinon quand j'ai les biceps "décontractés" (ou plutôt on dit rélâchés?) il me faudrait un effort des épaules pour ca... tu vois ce que je veux dire?

 
Tu confonds pas les lactiques avec des microdechirures inevitables à toute reprise de l'activité musculaire ?
 
Si t'en es déjà au medoc après une séance oula que t'es mal barré essaye le cinéma ou les musées ça fait moins mal      
 
Ah c'est fout comme ce topic mélangé les gens hyper calés et ceux qui osent imaginr que le café une je ne sais quoi va faire passer les courbatures.
 
Bon sinon c'etait une séance de reprise ? t'as des courbatures ou ?
 
Pour tu sois en lactique en etant bien entrainé t'as du faire une vraie seance lactique donc je me dis que t'as un certain niveau et que pour atteindre ce niveau t'as du apprendre à te contenter et même apprécier les souffrances post-entrainement, un luxe à mon gout même si effectivement c'est pas pratique !
 
Non ?

Moi à chaque fois que je me bosse mes cuisses, courbatures pendant 2 ou 3 jours

quelqu'un pour ma question de ce matin ?

en tout cas moi j'ai de meilleurs résultats (visuels ) avec le gainage qu'avec les crunchs (que je ne fais pas d'ailleurs, je supporte pas)

LorDjidane : Pas de médicaments, JAMAIS.
D'abord parce que c'est des cache-misère (antalgiques, etc) qui ne changent rien à la source de la douleur (çà fait pas réparer + vite) ensuite parce qu'il y a de nombreux effets secondaires, le plus souvent pour le coeur, ce qui est assez incompatible avec le concept de bonne santé.
Bois. Beaucoup, çà aidera déjà les rein à filtrer + facilement les déchets. Mange + d'aliments bourrés de prots. Y a que çà d'efficace.
 
 
Bp68k : Au point que tu ne puisse quasiment pas marcher ?
 
budweiser : Gaffe tu fait sm là
 
jc convenant : Il y a en fait 2 mouvements de tirage possibles :  
coudes près du corps: on bosse les grands dorsaux et tout les complémentaires,
coudes perpendiculaires au corps (le + écarté): on bosse les trapèzes, les épaules et pas mal de muscles auxiliaires (tout le haut du dos en fait, mais du fait on doit prendre moins lourd).
Le mieux est d'alterner une série sur l'autre
 
Ensuite, l'inclinaison est importante.
Ne pas tenter d'être le dos à l'horizontale, on risque de se blesser (tomber, ou hyperextension des genoux). Certains préfêrent être très penchés (genre Ronnie), d'autres peu (genre Dorian), celà influe bien entendu sur les zones travaillées, à toi de tester.  
Pense à regarder devant toi quand tu fais le geste, plutôt que vers le bas, çà permet de garder le dos droit.
Je ne considère pas que le tirage travaille les lombaires, ce n'est pas le but de l'exercice.
 
 
CyberJo :Les mêmes exercices pour l'étirement des dorsaux et ses épaules c'est souvent les mêmes (ou presque).
Pour les épaules, les chambranles de portes c'est sympa
Pour le dos, idem, ou n'importe quel barre où tu peux te suspendre.
Ensuite, le gainage est STATIQUE, les exercices de musculation non.
 
 
nikaia : Oui, en 2eme semaine, indéniablement
 

 
Si j'arrive à marcher    
En fait qd je marche, ça va, je sens pas trop la douleur. C'est surtout si je monte des escaliers...

oki merci   je l'ai fait avec les mains à l'endroit prévues à cet effet sur la barre EZ, donc écartement "naturel" (ni serré ni écarté), j'ai bien senti les trapèzes bosser (sauf quand j'ai essayé en supination donc j'ai continué en pronation), pour le dos il était à 45° bien droit (je me regarde dans la télé   ), c'est vrai que sur 2-3 réps (sur 100 (en 5 fois hein )) j'étais déséquilibré vers l'avant mais sans plus, un ptit réajustement et c'était bon.

En tout cas très bonne journée, j'ai senti travailler des parties de mon corps que juste là je n'avais jamais senti c'est cool

Oui, c'est vrai que c'est dur avec les escaliers.
Courage!  

versus666, ok pour le gainage c'est statique mais ça apporte quoi de different par rapport a des exos de mouvement ?
en fait mon prob est le suivant : j'ai beau avoir une ceinture abdominale (donc y compris les lombaires) assez forte, j'ai toujours l'effet "ballon" sur le bide dès que je ne contract pas, il est souvent gonflé. D'après ma demoiselle, c'est un **oubliage de nom scientifique** et c'est les vicères qui prennent leur place tranquillou Je me demandais si je faisais plus d'exo de gainage des abdos ça pourrait changer quelque chose ou pas.
Mais bon j'ai pas trop d'espoir.

ah j'ai déjà vu ca quelque part! la solution c'est de "muscler" le transverse, un muscle "sous" les abdos (moi aussi oubliage de termes scientifiques   )

pour ce faire il faut que tu vides totalement tes poumons en rentrant le ventre, et tu restes comme ca 20 secondes, et tu fais des séries... (genre 10 séries)

ca s'appelle le stomach vaacum je crois (oubliage de termes anglais )

j'ai pas essayé (edit: j'ai déjà un ventre plat ) mais apparemment ca marche, c'est pour avoir un ventre plat