Reprise du message précédent :

alors vas y !

Et sinon une petite question qui a surement déja été posée.  
 
Pour avoir un dos bien droit, tu me conseilles quoi comme exercices ???
 
Actuellement je travaille les dorsaux avec un machine qui s appelle puley(assis, jambes tendues, je tires les poignées contre moi) et avec une autre je crois que que c est la lat machine, je ramene la barre avec les poignées a chaque bout contre mon torse.

   
J'fais une série de 10 DC avec 20 Kg, apres j'suis mort
 
Dites moi que vous etes passé par la, sinon j'abandonne

moi nan...c clair que 10*20 c vraiment aps bcp... je connais personne qui fasse moins quand même !
 
mais tu vas voir tu vas progresser vite !!! le debut ça vient super vite !

 
t inquiète c'est ingras la muscu    
 
quand je vois un type à la salle qui fais de pec avec 50kg dans chaque mains et que perso je suis avec mes poids de 9kg, je me pose des questions.  
 
Ou pire un gars de 17ans qui fais la leg press a plus de 200kg   bon c est un hockeyeur, et sur ce coup là il s est fait mal à la cheville.

 
Ha nan c'est injuste la, je prends 6 Kg
Shurik >> J'espere que les resultats se feront sentir dans quelques temps
 
PS : J'en fait pas en salle pour le moment, juste des alteres et une grande barre
Pis j'ai pas l'air con dans ma glace a peiner comme un porc, en devenant tout rouge d'effort, et en répétant "No pain, no gain" pour me rassurer

Question : vous souleviez quoi comme poids au squat (en série de 20) à vos débuts ?

 
bah 20*20 théroriquement, c pour chauffer ses muscles    
 
mais bon... au debut, c touours tres dur, mais la maje de progression est au depart tres elevé
 
donc 20 kilos (la barre sans poids theoriquement), ca deviendra ta serie d'echauffement    
 
par contre, pour ceux qui font du DC, qui est assez violent puisque ca ce travaille avec charge, je vous suggère de bien vous echauffer et vous ettirer avant de commencer. (ca s adresse aux debutants evidement)
 
sinon, j'ai lu pas mal de trucs a une epoque sur la capacité d'oxynégation des muscles a l'effort, et l'echauffement parait donc essentiel, d'abord pour prevenir les blessures, mais aussi pour optimiser son rendement et le potentiel de la seance.
Il faut aussi savoir que si vous bossez dans une salle, els temps de repos entre les series, le temps de repos que vous prenez, ce que vous consommez avant et pendant la seance a uen incidence essentiel sur votre charge de travail...
je parle meme pas de la concentration  qui est essentielle (travailler seul de temps en temps est d'ailleurs indispensable pour ça, apprendre a se concentrer).
 
autre chose importante que j'ai appris en athlé, un msucle SOUPLE est un muscle PUISSANT ... alors etirez bien vos biceps, triceps, dos et epaules... avant de plus pouvoir vous lavez le dos tout seul    

Pas mal  c koi ton max?

là j'en suis à 6 répétition à 120kg  
au dévoloppé couché

 
Vraiment pas mal.
 
 
Tiens mon prof avait une compet ce WE dans la nièvre, il esperait passer + de 150 kg (il fait 78 kg).    
Je me demande bien ce qu'il a passé finallemnt

 
ben j'ai essaye a 100 mais j'ai pas reussi a remonter jusqu'au bout (faut dire que j'avais fait pas mal de séries avant donc j'étais un peu fatigué).
 
au fait t'as quel age passke si t'as 18 ans (1984=>ton pseudo) c'est vraiment bien ce que tu souleve.

oué je suis né en 1984  je fais 75Kg pour 1m70

cai justement mon pb... j'arrive pas 'retouner' mes bras    
mais y reste la solution brosse 'douce' a long manche  

Une petite question :  
Travailler un muscle tout les jours est-ce que ca peut etre traumatisant, et est-ce que ce n'est pas inutile ?

 
ca dépend de comment tu le fais travailler
a priori, y'a pas de raison que ce soit traumtisant de courir ou nager tous les jours
 
par contre, charger a fond au DC tous les jours posera ptet problèmle c sur

voilà g une scoliose et celle ci ca fé une bonne dizaine d'années kel a été détectée.  
Depuis je porte donc des semelles  orthopédiques pour éviter le mal de dos. Mais le kiné m'avé conseillé de me muscler le dos, je n'avé pas envie et je ne l'ai pas fé mais maintenant g envie de le faire.
 
Il vaut mieux demander un programme adapté dans une salle de sport ou alors demander ce programme au kiné.
 
Je sais que vous aller me conseiller la piscine mais kestions horaires c pas facile à faire coïncider.
 
Merci.

demande d'abord au kiné, c lui le spécialiste

 
ca marche merci.

je commence seulement en muscu et je voulais savoir quel était votre truc pour vous muscler efficacement les cheveux ?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Le shampoing à l'oeuf...

pour ma part depuis le début du mois je me suis mis à faire 6 séries de 15 levée de 20Kg en DC, bon ça parrait peu mais pour moi c'est déja pas mal   ça fait 2 ans que j'ai pas fait de sport    
par contre d'apres ce que j'ai lu je ferais mieux de plus incliner mon banc, sinon vous avez des conseils pour la respiration? (pour le moment j'inspire à la montée, et expire à la descente)
bientot je vais passer à 30Kg, pour les séries, vaut mieux faire quoi?  moins mais plus longues? le plus en continu?

bah déjà à ta place, je passerais pas de 6*15*20 kilos à des séries à 30 kilos...
 
si tu fais 6 séries de 15, c que tu porter bcp plus que 20 kilos
 
fais en sorte de trouver le poids que tu peux porter jusk'a 10 ou 11 fois en 1 série 25 ou 30 par ex.
 
commence ton exercice par une longue serie a 20 par ex
puis tu montes progressivement a 25 (ou 30), en faisant des series plus courtes (genre 7 ou 8)
puis tu finis par 1 serie courte (5 ou 6 relevés) a ton presque max !
 
pour la respiration, moi j'inspire en descendant (la cage thoracique s'ouvre), et expire en montant (donc en poussant).
 

ok donc en gros au lieu de faire un peu pendant longtemps, je soulève de plus en plus lourd mais des séries de plus en plus courtes.
Mais dans ce cas la une fois que j'ai à peu pres trouvé mon max, autant ne pas faire 2 ou 3 séries de 6 à mon max de poids? (d'un coté il me semble que pour que ça fasse de l'effet il faut que l'exercice dure dans le temps et soit répété sur une longue période (genre chaque jours))

moi perso je dirai nan, et je lui conseillerai de rester à 15-20 reps par série...
en effet, il a pas fait de sport depuis 2 ans, et tu veux lui faire bosser le volume... il va vite arriver à un palier et en plus c'est plus dangereux pour lui...
nan reste encore 1 mois à des séries de 20 vraiment...

 
pas d'accord
je parle de 25 ou 30 kilos, c quasiment rien, MEME quand tu débutes
a mon avis des séries de 15 ou 20 c trop ou pas très utile

 
quand tu as trouvé ton max, ça sous entend que tu ne pas faire plusieurs séries, sinon c que c pas ton max

c quasiment rien peut être pour l'individu lambda, mais pour lui c déjà lourd puiske qu'il n'en fait pas 16...
je maintiens ma position...
il ne faut pas raisonner avec la valeur absolu du poids, mais avec sa valeur relative à la force actuelle de l'individu
et puisque j'ai vu que ton Max était de 70, 20 kilos pour lui c'est comme 45 à 50 kilos pour toi (env.)

 
j'ai simplement raisonné par rapport au nombre de séries qu'il effectue
 
6*15 me semblait "trop" et évident qu'il pouvait donc pousser au moins un peu plus
 
ça lui fera pas de mal d'avoir plusieurs avis en tou cas    
 
que les pros de la fonte se mannifestent, on en saura un peu +  

 
Pas d'accord non plus
Qu'il fasse 1 ou 2 entrainements pas trop fort au début ok mais les séries avec bcp de reps ca sert quand même pas à grand chose
Je dirais même plus : quand t'as pas de muscle, ca sert à rien
Moi je dirais 1 série de chauffe + 4 séries à 8/10 avec un poids tel que tu puisses pas en faire plus.
 
Dernière chose : Bosser un muscle plus de 2 fois par semaine ne sert à rien

 
Pourquoi  

Bon il y a différentes théories à ce sujet.
Certain travaille tous les jours d'autres moins.
 
Mais les partisant du 1/2 fois par semaine disent que:
Si tu veux faire de la fibre, il faut forcer à fond.
Dans ce cas tu fatigue enormement ton muscles.
Donc tu as besoin de repos (plusieurs jours).
Si tu attends pas tu va faire travailler des fibres plus tipée endurance, (car elles vont travailler avec un muscles qui est encore fatigué). Du coup tu es moins aptes à prendre de la force.
 
En gors le muscles ce dit: "Putain mais il me crève le con, faut que je devienne enduran".
Et tes max diminuent au fur et à mesure

ouaou que de réponses    
 
bon déja par rapport aux première réponses, une série de 15*20Kg est loin d'ètre mon max mais répété 6/7 fois bha ça commence à bien me crever, je pourrais peut etre continuer mais avec une pause un peu trop longue.  
sinon j'ai déja fait : commencer avec une série de 30*20Kg puis continué en série de 15.
 
bon c'est vrai que c'est plus un travail sur la longueur ce que je fait. Apres si les "pro" disent que vaut mieux travailler peu mais tres intense (comme un sprint quoi), bha je vais alors suivre ces conseils, sauf que là les avis divergent  
 
sinon je trouve ça curieurx qu'il faille 3jours pour que le muscle qui à travaillé à mort pendant 10min soit rétablit!  
ça me semblerait plus cohérent que des le lendemain on puisse refaire une autre série de 5 ou 6 qui mène à l'échec musculaire.
 
enfin si les premiers ours ça me tirait encore le lendemain, maintenant je le resent pendant tout juste une heure apres.

 
Ils parlent les muscles ???  
   
 
 
oki j arrete de faire le bouzor, perso normalement je m entraine 3fois/semaines avec un jour de repos entre, ça me convient bien.

bon je viens de tester 40Kg; en Dévellopé incliné (avant j'était un poil incliné, là ça doit bien faire plus de 40°)
bha j'ai pu en faire que 3 ! (bha ouais je suis vraiment pas musclé pour le moment   (1.87m pour 65Kg )
par contre apres je n'était pas du tout fatigé comme apres une séance de 6x 15*20Kg
donc j'ai enlevé un peu, je suis passé à 30Kg, et là j'ai fait 12 levée, et déja maintenant je le resent déja plus enfin par rapport aux 40Kg, mais moins que mes anciennes séries.

 
il faut lire
 
ca fait déjà 1 mois qu'il s'entraine comme ça  

 
Je sais
C'est pour ca que maintenant, il faut qu'il passe aux choses sérieuses
Et puis la phrase tient toujours quand tu travailles un nouveau muscle...

Pour la respiration :
Tu souffles au moment de l'effort, et tu inspires quand tu relaches
 
Et jamais le contraire normalement

 
 
il y a des exercices ou la respiration est inversé pour cause de mouvement.  
mais c'est l'exception qui confirme la reègle  

Autant pour moi alors

 
 
bon en tout cas pour le devellopé-incliné je vais suivre cette regle