Reprise du message précédent :

 
c'est noté

Salut all,
 
j'me posais une question. Depuis en gros 1 an, je fais tous les soirs 5 séries de 60 abdos (sur le dos, jambe relevées et à 90°, abdos classique koi ) alternés avec 5 séries de 15 pompes et 3 séries de 10 tractions. Ca en plus d'un entrainement 4/5 fois par semaine type endurance.
 
La question serait : comment prendre plus en volume sur les muscles concernés (en gros, abdos, pec' et biceps) ?

 
si tu veux prendre en volume
--> tu arrete tes séries de 15 pompes
et tu les remplaces par des séries de 50 pompes progressivement
15 pompes ca dynamise ton muscle, mais ca n'appellera pas la masse je pense
le mieu selon moi est de faire 3 fois 50 tous les matins
et 2 fois 50 + 2 + 20 tres ^dynamique le soir
fait moi confiance, tu vas prendre des pecs, des triceps assez rapidement
 
concernant les tractions, augmente progressivement le nombre de series que tu effectues
 
avant, j'en faisais 5 ou 6 fois 10 sur 1 heure ou deux
 
maintenant, c plutot 20 fois 6 ou 7
parce que les series trop longues en traction, ca tetanise ton muscle et tu peux plus travailler (contrairement aux pompes ou les series de 50 ne t'assomeront pas si tu y arrives progressivement (passe a 20- 25, 30 etc... juske 50)
 
en tout cas ce qui est kler, c que ton volume de travail doit augmenter si tu veux prendre en masse
ton alimentation aussi doit etre adaptée (frommage blanc, yaourts et poisson a volonté)
 
fais moi confiance, fais ca pendant 1 mois et tu vas voir une sacré difference
 
pour ce qui me cocnerne, ma saison estival m'impose de grossir parce que je raccourci les distances, et je prend 2 kilos de muscles par mois en mai et en juin de chaque année, avec les seuls techniques que je t'ai decrit
 
resultat, j'ai un corps magnifique    

Ok, merci beaucoup !
 
Bon bah on va se motiver alors, pacque 2 kg de muscles par mois, wow !

 
bah un ptite photo de ce "corps magnifique" serait plus parlant...

Tiens je crois que c'est la première fois que je poste ici.
 
Bon je fais de la muscul et du cardiotraining très régulièrement (2-3 fois par semaine) et voilà que j'ai une douleur au poignet gauche qui est apparue
Une douleur survenue progressivement depuis plusieurs jours, pas forcément suite à un exercice particulier, en tout cas je ne me rappelle pas...
 
Résultat, je ne peux plus évidemment faire de musculation, pour vous donner une idée j'ai même mal quand je tape sur mon clavier !
Même le poignet immobile, c'est devenu un peu douloureux.
 
A part le repos du poignet, faut-il faire quelque chose en particulier.
Est-il nécessaire de consulter un médecin ?
 
Je ne suis pas habitué, je n'ai jamais été "blessé" auparavant.
 
@+
 
 

 
+1  

déjà posté maintes et maintes fois sur blabla  

 
 
C'était même ton image associé quand tu es arrivé. C'est là qu'on reconnaît les anciens et les bleus.  

 
bien vu    

 
Un lien ?  je ne m'en rappelle plus  

 
c'est surement une tendinite. Tu devraislaisser reposer ton poignée pendant au moins une semaine, en lui faisant juste faire des exercices d'assouplissement. Par la suite echauffe toi avant de faire les exercice et surtoutessaiede garder ca souple en continuant a faire des etiremente tempsen temps dans la journée. J'en avait choper une à l'epaulequand gt à foncdans les pompes, j'en enchainait 140/150 d'un coup à à la fin je m'en suis manger une mechante. Le premier truc à faire c deja d'aller voir un medecin du sport.

Salut a tous,
 
je suis un newbie, clairement j'ai zero muscle, je fais 65 Kg pour 1m83 et j'ai 24 ans.
 
Pour la premiere fois j'ai acces regulierement a une salle de muscu et j'ai envie de gagner un peu de masse musculaire (j'ai pas d'enormes ambitions mais si je pouvais gagner 5 a 10 kg ca serait largement suffisant). Je dispose d'environ 5 a 6 mois mais si d'ici la je constate des progres encourageants je continuerais l'entrainement au dela de 6 mois.
 
Que me conseillez-vous ? Quels exercices sont les mieux adaptes pour moi ? Je veux developper correctement mes muscles et ne pas tomber dans l'asymetrie.
 
Dois-je plutot faire peu d'exercice intense ou beaucoup d'exercice peu intense ?
 
Merci de m'aider si vous en avez le temps.

Salut voici une réponse un peu rapide (sorry) but i'm short of time, les autres compléteront   .
"Il n'est pas toujours inutile de faire du volume. En effet si on a des petits muscles et que l'on attaque directment sur des efforts pour gagner de la puissance, le muscle va donner tout ce qu'il a pour sa taille. Mais avec un tout petit volume la force sera qd même faible.
Il faut dans ce cas repartir sur un programme de prise de volume,(6 séries de 15/12 répetitions) puis qqs temps après , transformer se volume en muscles efficace via un nouveau programme sous forte charges (genre 6 series de 8 répétition)
 
Pour les exos quelques sites tres bien fait :  
 
http://muscul.az.free.fr/demo.html
 
http://www.easygym.com/musculation/obliques1.htm
 
Va aussi falloir penser à ton alimentation si tu veux grossir faut aussi habituer ton corps à manger plus et mieux. Si tu fais une recherche rapide dans le topic muscu y'a tout plein d'infos
 
Voili voilou  
 
++

Ok merci deja pour ces quelques renseignements et liens je vais jeter un oeil de ce pas.
 
quand tu dis 6 series de 12/15 repetitions, tu dis qu'ils faut faire ces 6 series pour chacun des exercices ?
Quels sont les exercices les plus efficaces ? Les mieux adaptes pour un debutant ?

Question kon mais les gadgets que l'on voit sur canal club genre, abslide et abflex, ca marche vraiment ou pas? Les gars ils disents qu'ils nous renboursent si l'on est pas convaincue

 
les gagdets ca marche pas
 
ce qui marche c la sueur
 
si les gagdgets dont tu parles sont les electrostimulants, c de la merde finie
 
se seul  interet reconnu quoique ca va vous paraitre ridicule, c celui de kelkes spprinteurs americains qui l'utilisent en avion pour ne pas perdre certains muscles pousseurs difficiles a dvlper et qui fondent tres vite...mais c kan meme ridicule  

 
Pour la reccup ya plein de triathelètes qui utilisesnt.
Pour les blessures aussi.
J'ai fait bcp de kiné avec,  
C'est loin d'etre de la merde  

 
c vendu pour faire croire aux gens qu'ils vont se muscler : CA NE MARCHE PAS, donc "c de la merde"
si j'exprime que ca sert pour d'autres choses (entretenir un petit muscle ou autre), c bien que ca peut servir a autre chose
mais quand les gens croient acheter qqchose qui va les muscler, c bien dommage que ce soit aussi inneficace
 
maintenant, si t'as reussi a te muscler avec un elecrostimulateur, bah chapeau  

 
Ben l'abflex c'est un appareil que tu plaques contre tes abdos, ce qui fait une resistance, et durci la zone stimulée
 
L'abslide, c'est la fomre moderne de la roue, pour travailler les abdos et les pecs je crois, juste qu'il y a un systeme qui t'aide pour le retour...
 
Quand il montre ca, ca a l'air de marcher enfin, c'est juste de la pub aussi apres je ne sais pas s'ils nous prennent pour des cons

Je te fais un résumé sur le pourquoi j'y crois.
 
En 5e on me pronostique une exentration de la rotule.
solution surmuscler le muscle interieur de la cuisse proche du genou (Vaste interne je crois).
Deux hypothèse:
- Ou greffer une partie du muscle du molet à cette endrois
- Ou faire de la rééducation. Pblm les mouvement sur ce membre me font echauffer le genou justement à cause de l'exentration des rotules.
 
Et bien grace (entre autre) à la stimulation electrique (encadré par un kiné) et à qqs exercice, 3 ans apèrs j'avais plus rien.
Sauf un muscles interieur énorme, ce qui fait que mes performances en athlétisme m'ont poussé à faire de la compet cette année là.
(ensuite j'ai pris 17cm en 1 ans et mes muscles se sont envolés. Mais le genou était droit, c'est l'essentiel.
 
 
Maintenant c'est tellement désagréable, que je prefère largement faire du sport et suer.

 
je ne nie absolument pas cette efficacité (reeducation, solicitation d'un muscle en particulier, dailleurs je le precise avec l'exemple des sprinteurs)
 
je dis simplement que c vendu pour faire croire aux genes qu'ils vont grossir, prendre du muscle etc: c absolument faux !
 
a moins de le laisser 24h/24, on obitent ptet un resultat au bout de... 3 ou 4 ans  

BudWeiser >    Ca faisait longtemps !  
 
ba moi j'en reviens de la muscu justement...une catastrophe...je vais 1 fois par mois à ma salle de muscu.., et à cause du boulot (toute la journée devant un ecran) ba j'ai pris du bide..l'horreur quoi...  ...a part les abdo, y a quoi pour faire fondre le bide ?

 
Toi t'as pas lu le toupic    
Les abdos tu peux en faire en quantité industrielle ils ne feront pas disparaître la graisse qui les recouvre.
 
De plus pour 'sécher' son ventre il faut déja consommer les autres réserves de graisse stockées sur les autres parties du corps(jambes, bras, visage etc..)
 
La solution :  
Comme il l'a été rappellé moults fois, c'est de réorganiser son alimentation en enlevant tous les produits en graisses saturées,
mangeant des fruits, yaourts, viande blanche, poisson etc. Bref plus de protéines
 
- Se concocter un programme d' entrainement incluant un travail de fond en cardio (course par exemple) sur une durée assez élevée ( 40 mn par ex.) , plus du travail musculaire plus spécifique en salle (où tu trouveras des spécialistes de bien meilleur conseil).
 
PS : Le plus dur c'est la volonté, et la persévérance, car les premiers efforts ne seront pas 'visibles' aussitôt.
 
C'est un travail sur le long terme !

oki...  
 
le probleme c'est que je suis pas gros du tout (1m75, 65kg), mais j'ai juste une joli petite bouée autour du bide, ce qui est pas top quand on est pas extra épais.......
 
Effectivement, on m'avait deja parlé de la course à pied ou jogging...J'ai horreur de ça mais je crois que j'ai pas trop le choix...Et niveau bouff, va falloir arreter la barbaque rouge et le fromage....    
 
Au passage, les machines tapis roulant en salle pour courrir, c'est efficace ça ?

salut j'ai 17 ans, je mesure 1m78 et pese 70kg. cela fait 1 an que je m'entraine pas trop mal a la muscu (avant c etait superficiel) et je voudrais compenser avec du sport chez moi (sans matos) je dispose de 20 minutes le matin et 30/45 minute le soir. je recherche avant tout la prise de masse et un peu la perte de graisse (je marche beaucoup chaque jour, 4/5km)
depuis 2 semaines je fais ceci:
3*50 pompes
3*25 biceps par bras
25 abdos
matin et soir
 
je voudrais savoir quels exos supplementaires je pourrais faire
merci

 
Les meilleurs exo pour laprises de masses sont soulevé de terre, squat, developpé militaire, developpé couché, dips lesté. Pour le dos les tractions lestés à la barres fixe  c'est bien cool. Au début t'as pas vraimet besoin de te prendre la tete avec des exo que pour les bras, ils bosseront pendant les tractions et les devellopés. Après faut mangersuffisament et se reposer suffisament.

c'est quoi le développé militaire ?

 
Bien vu c'est bien une tendinite, j'ai vu un médecin le lendemain même de ma question car j'avais trop mal...
Au programme : des anti-inflammatoires que j'arrêterai demain ou après-demain, un bandage et 10 jours de repos.
Et évidemment une reprise très progressive car je n'ai vraiment pas envie d'en choper une autre !
Merci de ta réponse.

 
 
Justement je reviens de la salle et j'en ai fait pas mal aujourd'hui
 
 
Debout ou assis c'est un développé nuque sauf que tu ramènes la barre devant toi au niveau du haut de la poitrine l(clavicules)
 
Attention tout de même à ne pas trop cambrer le dos    
 
Vous remarquerez que si vous incliner plus fortement, vous ferez un dévellopé incliné    
 
C'est un excellent exercice pour le développement des deltoïdes antérieurs  
 
edit: voilà deux photos qu'ils sont bieng    

moi quand je fais du dev incline j'ai l'impression que ce sont plus mes épaules qui travaillent que le haut de mes pecs.
Comment je pourrais faire pour que ce soit le haut de mes pecs qui travaillent ???
 
ah oui autre probleme apres m'etre un semaine j'ai repris la muscu et j'ai noté un baisse sensible de ma charge maximale au DC (j'arrivais a faire 4 reps a 90 kg et la je peine a en faire 4 a 80kg) y a pas un type d'entrainement particulier pour revenir assez vite a mon pois initial ??

 
Nope..pas vraiment... repars doucement, ton muscle va se réhabituer, c'est plus facile de reprendre la muscu que de la commencer    
 
Euh pour le développé incliné, c'est une impression, effectivement tu bosses aussi les épaules, mais tu travailles le haut des pecs t'en fais pas, c'est sans doute l'un des meilleurs exos pour la poitrine    
 
 

 
Je sais pas la je repred apres 5 ans. Sinon avant si j'arretai un mois en 10 jours c'etait OK.

 
si tu veux construire un physique harmonieux, il faut absolument que tu muscles tous tes groupes musculaires et pas uniquement comme tu le fais bras, pecs et abdos
 

Salut
 
Yen a des parmis vous qui ont des petites notions de nutricition ?
J aurais besoin de quelques infos sur un regime a suivre pour prendre une 10 aine de kilos dans le cadre d un sport .Je recherche uniquement du muscle et le moins possible de graisses
 
Evitez les pots MegaMass et companie , je parle ici d un regime "naturel" .

 
 
Privilégie les protéines (dinde, poulet, thon, blanc d'oeuf) et les hydrates de carbone (pomme de terre, pâtes)
Evite les lipides saturés au max

 
Contente toi de manger équilibré et à ta faim en évitant les lipides saturés comme dit précédemment ainsi que les sucres rapides. Mais un régime alimentaire ne te fera pas prendre de muscle. L'apport protéique des Français est très supérieur aux quantités dont le corps à besoin pour construire les muscles et l'apport de protéines NE STIMULE PAS la prise de masse musculaire donc ça sert strictement à rien d'en bouffer des tonnes (que ce soit naturel ou pas). Si tu veux prendre 10 kg de muscle, t'as intérêt à être mesomorphe et travailler la prise de masse en faisant de la musculation en hypertrophie.

 
De toute façon quand il y a excès de protéines par rapport aux quantités requises par le corps, il y a transformation en graisse  
 
 

 
comme on te l'as si bien conseillé, mange protéiné
ce que je peux ajouté, c que ta consommation de glucide doit etre suffisante pour que ton corps n'aille pas brulé ton muscle.
 
autre chose, ne te limite pas a 3 repas par jour
il faut tu t'alimente toute la journée, en mangeant par exmple du fromage blanc 0% entre les repas, c saisn et très riche en protéines.
ne laisse pas ton corps avoir faim et nourri sans cesse ton muscle.
 
bois bcp aussi, c essentiel
 
en tout cas tres content que tu veuilles d'office eviter la facilité des megamass et cie...
 
ensuite, evidement, il y a ta facon de travailler qui te fera prendre en muscle ou non.

 
disons qu'il faut que le travail et l'entrainement soit la, parce que bouffer protéiné en restant assis du matin au soir ne sert a rien