Reprise du message précédent :

 
 
bon en tout cas pour le devellopé-incliné je vais suivre cette regle

 
Souffler pendant que tu pousses te donne en plus de cela une bien plus grande facilité

 
Ce topic m'interesse, je veux prendre du muscle et j'y arriverai !

Bonsoir,
 
Je suis ce tomic de temps à autre et je demande votre avis:
Cela fait six mois que j'ai fais une "pause" malgré moi de sport(je faisais du taekwondo au moins 3 fois par semaine). Les quelques fois où je suis allé m'entraîner, je soufflais comme un boeuf au bout de 20 min. Mais une fois les examens passés, je compte m'y remettre à fond tout le mois de Juillet, où je participe entre autres à un stage d'une semaine. Il me faut donc un programme de remise en forme qui soit compatible avec les révisions(je suis en plein dedans) et les examens. Vu que je travaille surtout le matin et l'après-midi, je peux m'accorder une heure et demie de sport par jour.
J'ai commencé voilà une semaine le progamme suivant: jogging soutenu avec côtes pendant 20 min, 350 sauts à la corde( vi g un compteur sur ma corde à sauter ), 4*50 abdos, 2*15 pompes sur les poings(perpendiculaires et parallèles au corps)-j'ai jamais eu beaucoup de force dans les bras mais j'y travaille.
Vous voyez quelque chose à changer?

kevinproud --> footing avec côtes c très bien, ça te fait une séance de fractionnés, mais si c'est ta condition physique générale que tu veux améliorer, fodrait que tu cours plus que 20 minutes, parce que si tu cours par ex 45 a 50 minutes à bon rythme avec des côtes, tu vas très rapidement augmenter tes capacités d'aérobie et de récupération et on souffle tout simplement.
pour la corde, ça me semble efficace uniquement si tu as uen vraie corde, assez lourde pour que ça te brule les épaules.
ensuite, je te conseille plus de travailler sur le temps (des séries 1'30 par ex) que sur le nombre.
 
mais dans l'ensemble, ça me semble pas mal du tout    
(jaime bien chippoter koa   )

aufait es-ce que pendant un exercice (devellopé-incliné pour moi) c'est important d'atteindre l'echec musculaire?
 
(l'échec musculaire c'est bien quand à la fin d'une série t'as beau pousser comme un ane, t'arrives plus à monter la barre?)
 
et aussi, pour prendre du volume au niveau des muscle, j'ai cru comprendre que fallait mieux travailler pas trop longtemps mais tres fort (maintenant je fais 2x 10levée de 30Kg et j'arrives à l'échec vers la derniere (pour moi c'est lourd ))
le travail en endurance ça donne pas du volume?

 
Non faut travailler lourd et vite, lentement et léger c pr maigrir!

 
 
hé bé heuresement que j'ai changé de rytme!!    
... car moi c'est plustot le contraire qui m'intéresse    
 

Budweiser=> Je suis ok pour les séries de 1'30 de corde à sauter mais 45à50min PAR JOUR, c'est pas un peu trop travailler l'endurance? De toute façon je peux pas commencer avec ça, j'ai pas encore la forme, mais je peux augmenter au fur et à mesure... Il faut savoir que je veux aussi garder de la puissance, le taekwondo -et les sports de combat en général- c'est allier l'endurance, la puissance et la vitesse, j'ai peur de trop forcer d'un côté et de perdre dans les 2 autres si je cours trop longtemps. Je dis ça j'en sais rien, j'attends vos commentaires.

J'ai une question à propos du développé couché: est-ce qu'on peut faire du développé couché couché par terre? C'est à dire sans que les bras ne puissent descendre plus que le niveau du torse?
 
Parce que moi j'ai pas l'équipement pour pouvoir se coucher dessus, mais j'aimerais bien quand même faire des DC.
 
Merci!

 
crois moi, en courant, tu vas pas perdre de puissance
c un cliché ça, et je dirais même que c le contraire
SURTOUT si tu fais des côtes, ou tu travailles concrètement ta puissance musculaire, tes appuis au sol ce genre de truc
 
j'embarque souvent des boxeurs (la boxe thai s'entraine en même temps que moi le mardi soir) dans le parc, parce qu'ils savent bien qu'avec un parcours en côte, escaliers et changement de rythme, ils ameliorent leur condition, leur resistance, et donc leur puissance...
les mecs les plus volumnieux sont loin d'être les plus puissants d'ailleurs.
m'enfin t'as raison sur un point, ne passe pas de 20 a 45 minutes d'un coup mais progressivement (5' de + chaque jour par ex)
après c toi qui gère, tu te connais forcément mieux que moi  

 
a priori je dirais que c sans interet, puisqu'il n'y a pas de DEVELOPPE dans ce cas

NOn pour la masse c'est des series de 10 12 repetitions avec les 10 11 12 tres difficile a realiser.et il faut les faire assez lentement.Sinon si tu veux prendre dans les bras  mais pas forcement du muscle fait des eries de biceps a la barre  assez lourdes pour que tu ne puisses realiser que 5 ou 6 repetitions.
Crois moi ca fait plus de 10 ans que, je fais de la muscu et des arts martiaux et ca marche

heu je comprends plus trop là, c'est quoi la différence entre  
"pour la masse c'est des series de 10 12 repetitions avec les 10 11 12 tres difficile a realiser"
 
et  
"Sinon si tu veux prendre dans les bras  mais pas forcement du muscle ...tu ne puisses realiser que 5 ou 6 repetitions. "
 
   
 dans le premier cas c'est des séries de 10 mais dure sur la fin de la série, et apres un petit temps pour soufler on recommence la série? c'est ça ? donc ça fait un peu de l'endurence alors? et on en fait combien des séries comme ça?
 
et dans le 2eme cas (qui donne pas de masse musculaire apparament) on fait juste une seule série de 5 mais à la fin de là quelle tu arrives à l'échec, et c tout pour la journée? et en fin de comptes ça fait pas prendre du volume musculaire?
 
...j'ai compris ou pas?

non

bha c'est possible de réexpliquer alors?  

 
1) T'as rien compris
2) Même si t'avais compris, ca te servirait à rien.
Quand tu commences la muscu, le seul truc qui marche c'est de forcer. Le barratin volume/force/endurance/gonflette tu verras plus tard, surtout que c'est le genre de théorie qui marche que pour les schwarzeneger

ouais d'accord mais ce que je voudrais quand meme savoir c'est si je force trop souvent (à mon niveau de débutant   ), ou trop longtemps, bha du coup ce sera plus de l'endurance, conséquence moins de volume dans les muscles? ou alors à mon niveau ça joues pas du tout de plus j'en fait mieux c'est?

Salut les Musclés ! (euh non ça le fait pas ça comme nom   )
Bon, j'ai lu tant bien que mal le topic en entier mais c'est quand même pas facile d'en tirer une conclusion quand on s'y connaît pas du tout.
Je demande donc quelques conseils aux connaisseurs:
Je suis comme qui dirait maigrichon, 1m82 65kg et j'arrive pas à augmenter ma masse musculaire (ben ué c'est pas du bide que je veux prendre).
Je précise tout de suite, j'suis pas un gars qui passe tout son temps libre devant l'écran, je fais du sport dès que l'occasion se présente (surtout du basket) et en ce moment, dans un ultime effort, je soulève de la fonte le soir tous les 2-3 jours.
D'ailleurs si je pouvais faire quelque chose d'autre que de rester devant ce foutu pc pendant la journée (gngngn de stage), je le ferais...
J'ai beau manger comme 3, de la viande, du poisson, des oeufs, des légumes, ben rien à faire, je prends pas de poids    
 
Venons en aux faits:
J'ai l'impression que le problème réside dans ma pratique du sport et que mes efforts ne sollicitent pas assez mes muscles.
Par exemple, quand je joue au basket, je peux jouer 3-4h et mes muscles suivent, pas d'effort insurmontable, pas de courbature...
Je pensais pouvoir travailler plus avec la muscu mais j'ai pas trop envie de faire de la "gonflette" (aucun interêt pour moi à part l'esthétique, ça me ferait plutôt perdre des qualités nécessaires au basket).
Est-il possible de prendre de la masse musculaire en évitant la "gonflette" dans mon cas ou est ce que je me dirige juste vers l'assèchement de mes muscles ?
Vous me conseillez quoi comme programme ?  

hermes ou les autres specialistes du muscle, vous avez pas des exercices de renforcements des lombaires à faire chez soi ?
 
merci  

humm,
yaa t-ils des pro pour les limaces de mon genre ?
(qui opte pour l'electro stimulation)
 
je suis ok,
l'on ne gagne pitete pas en force ni en endurance,
mais c'est histoire de se tenir en forme,
sans sortir de chez soit.
 
ya t-il des adeptes ici ?
vos experiance svp

c'est de la merde en boite. Il y a que les grosses machines chez les kiné qui servent a quelque chose (mais c utilise dans le cadre d'une réeducation). eh oui ! va falloir se bouger les fesses !

 
   
Tested & Approved

 
Je dirai cause génétique. Y a certaines personnes qui auront beau faire tous les efforts au monde pour prendre quelques kilos de muscle mais rien n'y fait.  
Dsl

je confirme. G un pote qui fait depuis 3 ans de la muscu il est aussi gros qu'une crevette !!

3ans a quelle rythme aussi??? nan paskeu si c une heure par semaine ceci explique cela...

3 fois 1h30 par semaine et parfois plus  

Avec une alimentation ad -hoc il DOIT prendre.
 
Perso j'avais un physique de crevette d'elevage.
On voyait toutes mes cotes ou presque à 15ans.
 
C'est vrai que j'ai bcp de mal à prendre bcp, mais je suis arrivé a qqchose de plus raisonable.

Euh... ben...
 

Ca m'intéresse là, pourrais-tu m'en dire plus sur ce que tu as fait ?    
 
Mais bon, je me suis éclaté la cheville hier soir, 3 semaines de plâtre, ça va pas être facile de se bouger  

Ben j'ai pris du poids lentement mais surrement.  
de 65 kg à +/- 80 kg.
En gros seul la muscu me fait "grossir". La natation me stabilise à 78 environ.
Le foot me fait perdre    
Donc j'equilibre mes activité sportive comme possible
 
J'essaye de bouffer le moins mal possible.
 
Depuis qqs temps je stagne à 80kg et j'essaye de squatter un peu il parait que ça aide.  
Pblm j'ai des genous fragiles donc je le fait assez leger.

Ok merci    
Bon ben, il me reste plus qu'à être patient  

boxeur aussi , et j ai horreur des machines

J ai besoin de quelques conseils .
 
Je pratique un sport de combart ,je n utilise pas de machines et je ne compte pas en utiliser.Mais il me faudrait gagner une dizaine de kilos ( categorie trop basse ) j aimerais surtout les prendre au niveau des bras et des pecs , le reste est OK .
j ai depuis peu commence un menu a base de
 
oeufs(jaune et blanc) , viandes en tout genre avec preference pour le poulet(j aime pas le poisson) , et beaucoup de salade , je suis pas dieteticien et je demande encore une fois : quel types d aliments contiennent beaucoup de proteines ?Si qq una vait des exemples types de menus forts en proteines .
 
au niveau exercice je recherche quelque chose (sans machine ) pour developper le triceps , les epaules , et le torse .Je possede une barre de tractions et des poids avec "scratch" que je met pour courrir .Des idees ?

C'est pas grâce aux protéines que tu vas grossir. Si tu veux prendre du muscle, faut faire de la muscu bien sûr mais tout va dépendre de ta génétique (et du type d'entrainement bien sûr) et 10 kg c'est beaucoup. J'espère que tu te laisses au moins entre 6 mois et 1 an de "vraie" muscu, parce que sinon à moins d'être mesomorphe, ça va être dur.
 
A propos de l'alimentation, si tu veux grossir faut dépenser plus de calories que ce que tu consommes bien sûr ou prendre du muscle (le ou n'étant pas exclusif ). Pour la musculature, manger à ta faim et équilibré t'apportera largement assez de protéines (contrairement à tout ce qu'on peut bien te raconter ici ou ailleur), mais si ça t'aide psychologiquement de bouffer des tones de protéines, vas-y (mais pas trop quand même ).

Depuis que je boxe j ai double ma quantite de nourriture , (par ce que j ai faim) et j ai maigri au lieu de prendre de la masse ...
 
Selon toi il suffit de manger a sa faime t de feaire bcp de sport ?

 
T'avais un physique de crevette avant ta croissance. Ceux pour qui c'est génétique ont un physique de crevette après la croissance.

 
   
Pour grossir ,c'est le contraire. Absorber plus de calories que d'en dépenser

seulement je parle pas de grossire

Oui, ici masseur-kiné pratiquant la muscu depuis 8 ans à votre écoute...j'attends vos questions...

question : quand je fais travailler mes triceps (comme soulever un poid derriere la tete ou faire des pompes) j'ai un bout de cartilage qui se déplace au niveau de mon coude ( plus précisément au niveau de l'épicondyle médial) et ca me fait assez CHIER (mais pas de douleur juste de la gène). C'est grave ????

>J ai besoin de quelques conseils .
 
Je pratique un sport de combart ,je n utilise pas de machines et je ne compte pas en utiliser.Mais il me faudrait gagner une dizaine de kilos ( categorie trop basse ) j aimerais surtout les prendre au niveau des bras et des pecs , le reste est OK .
j ai depuis peu commence un menu a base de
 
oeufs(jaune et blanc) , viandes en tout genre avec preference pour le poulet(j aime pas le poisson) , et beaucoup de salade , je suis pas dieteticien et je demande encore une fois : quel types d aliments contiennent beaucoup de proteines ?Si qq una vait des exemples types de menus forts en proteines .