Reprise du message précédent :
 
 

Je pense qu il aurait pu rajouter 2-3kg au rowing

 
Le rack pull c'est du Sdt gonzesse
 

 
Tu as oublié des 0

Tuconnais pas le micro overloading?

 
j'ai rien fais hier (même pas de cardio) et dimanche j'ai bossé dans ma cour donc qu'un peu de pioche et de soulevage de sac de ciment, du coup j'avais pas mal de jus aujourd'hui
J'avais pas prévu du tout le DC, mais nerveusement j'avais encore vraiment de quoi faire même si je sentais que j'étais HS au niveau des muscles du dos, du coup je me suis dis que j'allais enchaîner sur un muscle antagoniste.
T'aurais fais quoi toi ? continué sur le dos en plus léger ?

J'aurais chercher à augmenter mes poids sur le dos. Et finir sur des pecs léger à la limite.

J'aurais fini avec des tractions, lestées si besoin

Il aurait fait 3x plus de reps 3x plus lourd avec 3x plus de series en 3x moins de temps
Prosterne toi

 
ok c'est noté, merci pour l'avis

 
je peux pas j'ai pas 3x ta diète

Moi j'aurais continue un peu.le.dos avec du.pull.over
puis qques series pour le delto post plutot que les pecs
 
mais je suis maigre donc tlm s en fout de.mon avis

 
pas con tiens le pull over, je note    
 
et non on ne s'en fou pas, d'ailleurs je vais bientôt venir te PM pour qu'il se passe des choses  

tous les avis constructifs sont les bienvenus  

Quel echauffemebt des triceps conseillez vous avant le dos?
Un echauffement en etirement ? Quel exo pour bien chauffer le coude?

 
je fais du vélo à bras :
http://www.technogym.com/ch/produk [...] +/top/2730

Etirement 2*30s - poulie a la corde

j'ai les coudes qui craquent quand je fais du DC un peu lourd (pour moi hein ) aujourd'hui par exemple sur du 4x06@85kg
 
systématiquement une fois que la barre est descendue et que j'amorce la remontée, ca craque au niveau des coudes
 
ca vous le fait aussi ? je dois faire attention à quelque chose en particulier ?

ça me le fait aussi, après quelques séances ça passe.j'essaie de faire plus de réps à poids moins lourd histoire de me préparer à du lourd

 
Faut que t'arrete de mettre des 0 devant le nombre de reps et ca arretera de craquer.

C'est du SdT ? L'arrêt à mi-tibia ne te permet pas d'avoir les disques touchant presque le sol, et de faire un mouvement entier ? J'ai du mal à piger.

 
Je sais pas j'ai pas fait gaffe a la hauteur des disques par rapport au sol
Mais je m'arrete avant de toucher le sol, et j'utilise les cuisses le moins possible.
 
C'est du sdt partiel mais axe dos.

J'ai trouvé çà pour le rack pull
 
http://www.youtube.com/watch?v=zNxIHr_AWmI
 
http://www.youtube.com/watch?v=Jc7Wgrdh3MA

 
+1

Ah ouais moi je descends jusqu'a avoir le dos parallele au sol. Peut etre que je descends trop

 
quand j'utilise 2 digits c'est jusqu'au bout, je fais pas les choses à moitié  

J'ai le sternum qui craque et qui fait mal depuis quelques semaines, je pensais que c'était une pathologie d'adolescent

ah ça, j'ai eu passé un moment.. Impossible de faire le moindre dip, un mal de chien!
J'ai laissé reposer un bon moment, été chez l'osthéo, et c'est revenu tout seul

En général c'est dû aux dips justement, mais le truc c'est que j'en fais très rarement et quand j'en fais je ressens aucune douleur, je sais pas vraiment pourquoi ça me fait ça, peut-être le pull-over façon Arnold car ca tire pas mal au niveau du sternum et des insertions des cotes.

Les 3 mois entiers ? La vache.

quand vous descendez les bras au dc/dch les coudes sont dans le prolongement des épaules ou plus bas?

je veux dire c'est plutot T ou /i\

Plus bas.

 
T si tu veux des pecs

 
Moi aussi j'ai le sternum qui craque, quelque fois quand j'ouvre la cache thoracique à fond, je ne fais pas de dips et aucune douleur.

un tout petit peu plus bas, sinon je sens une gène dans l'épaule mais c'est clairement pas /i\

oui c'était pour imager, a la salle un gars me disait que vu de haut ca doit faire un T

 
Je confirme. Mon gros qui soulève 200 il fait du DC comme ça /I\ parce qu'il a des triceps de folie qui l'aident énormément. Perso, je veux des nichons, donc T.

Pas la peine de confirmer derrière moi, les gens savent que le savoir dispensé par Lothiek est vrai

Je confirme lolo est de bon conseil
 
 

Debout les musclés