Reprise du message précédent :
Wow tout ça dans 74kg ! Tu mesure combien déjà ?
J'ai l'air de quoi moi avec mes 95kg et 1m80 à coté de toi hein!!! mdr !
 

 
Je viens de tester : j'arrive aux jambes, cuisses, fesses, biceps, triceps, pecs, dos (pas les lombaires), cou, trapèzes, delto avec du mal, abdos (pas bien dur..), mais j'yarrive pas aux oreilles faut muscler quoi ? xD

Ah j'arrive pas les quads.
Pour le dos, tu veux dire contracter les dorsaux pour être plus large, ou tu parle de les bouger ?  

Ah ouais j'arrive aussi les ischios, on en apprend des choses sur soi-même sur ce topic  

Ça va faire 3 jours que j'ai mal aux pecs, trop dur ce soir la séance, pas eu envie de me déchirer un muscle (j'ai déjà donné merci...) j'ai donc juste fait bi/triceps et dos/lombaire/abdo
C'est fou, je n'ai pas trop forcé lundi pourtant
On verra ça vendredi...

normal t'as du reprendre depuis longtemps (ou tu débutes)

Quand j'ai repris les bras y a deux semaines j'ai pris des charges légères, résultat pendant 2 jours je pouvais plus tendre mes bras au délà de 150° (énorme douleur musculaire au niveau de l'articulation entre le bras et l'avant bras)

Pour les pecs faut attendre au moins une semaine après la reprise et même après une semaines ca peut faire encore mal. Ca montre d'ailleurs que ça prend beaucoup plus de temps à recup pour un groupe musculaire comme les pecs que pour des bras par exemple.

Le truc c'est que t'auras moins mal après en forcant la douleur à la deuxième séance. Ca fait disparaitre les courbatures en fait.

Parfois quand je contracte les ischios j'ai des crampes

Mais je peux pas, on ne voit pas ton corps, c'est trop sombre Augmente ton ISO ou la durée de prise de la photo.

Refais

(point de malice)

J'ai repris lundi, après 2 semaine d'arrêt seulement, ça va faire presque 1 an que je m'y suis mis franchement (sans aucune coupure longue), et même lors de mes premiers jours je ne me rappelle pas avoir eu des courbatures de ce niveau.  
J'espère pouvoir faire une séance complète vendredi...

Ca doit être sympa à voir lorsque tu marches  

Avant de déterrer quoi que ce soit, une petite précision : tu ne bosse que les biceps ???
Tes séries de 10-12 tu les fais avec quelle charge ?
 
Nan parce que si tu ne bosse que les biceps, la réponse qu'apportera ton corps en GH sera ridicule, donc à force tu seras plus fort grâce à une meilleure innervation, mais c'est tout, à moins de bouffer comme un porc à côté, je pense pouvoir affirmer que tes biceps ne grossiront pas si tu ne travailles qu'eux.
Faut d'abord solliciter les grands groupes par du poly : squat, DC, sdT, et ensuite tu termines par de l'isolation, qui profitera de toute le GH sécrétée par l'ensemble de tes muscles. Les biceps, en % de la masse musculaire globale c'est quoi, 4% ?
 
2 ans de stagnation c'est énorme, tu manges quoi ?

je n'ai pas vu, mais magnum tu fais quoi comme entrainement ?

Tu n'as pas vu quoi ?
Et est-ce que tu peux poser plus précisément ta question stp ?

Le monsieur te demande de décrire ton training,enfin c'est ce que j'ai compris    
 

Ouai mais qu'il précise ce qu'il veut vraiment savoir sinon faut que je détail tout .

Bah dans les grandes lignes spa dur, un gros split à 5-6 séances par semaine avec une alimentation quasi-Phlepsienne

1m72

 
Moi j'arrive à bouger pas mal de chose, un pec 1 par 1, quadri, ischio, adducteur, mollets, fesses 1 par 1 et en même temps, hanches, même lombaire, abdo, dos, épaules, trapèze, bras, je fais bouger les oreilles aussi le nez le sourcil gauche et le bout de la lèvre droit, les zigomatiques et tout ça en même temps .

 
ah merde, j'arrive pas les adducteurs !  

magnum> c'est étonnant je te pensai plus lourd. je sais si tu as une petite tete mais tu es sacrément massif, bien joué. Moi qui, pour la meme taille que toi suis a 67 kg avec du mal a les dépasser, je suis impressionné. Par contre tu pourrais donner tes perfs curl/DC/dips etc... ?

 
il fait 1m72 aussi.
 
Si il avait fait 1m80 pour la même corpulence il serait bien plus lourd.

 
dsl, je voulais avoir ton entrainement oué (je veux bien du detail), et tes perfs pourquoi pas comme demandé plus bas
 
magnum l'attraction lol  

Ouai j'essayerais de vous donner tous ça en détail demain, là je passe vite fait pour voir où ça en est et je vais maintenant me coucher.

Ca y est je décolle enfin au niveau des kilos    
Maintenant je fais 64 kilos pour 1m68 ! Il y a 15 jours je faisais encore 61 kilos . Merci le fromage blanc , les bananes , hamburger de bon matin et Serious Mass !!!  
Quand j'ai commencé la muscu (en Février de cette année) je pesais 51 kilos !!!  
J'espere atteindre mon objectif de 70 kilos d'ici la fin de l'année .

Hamburger ??

 
jpense qu'il veut dire steak mais de bon matin c pas terrible même pour un apport protéiné

Oui oui , Hamburger ! A 9h30 , vu que je bosse dans un supermarché, a ma pause c'est un hamburger et une banane pour tenir jusque midi .

Mauvaise idée si tu veux avoir autre chose que des bourlets...

La gueule du régime

Ben ecoute , pour le moment j'ai aucuns bourrelets ! Et le régime protéiné c'est bien , mais pour les ectomorphes comme moi , désolé mais faut pas oublié les glucides aussi .

Quelqu'un a dit le contraire ? Déjà évite les régimes. Ensuite les glucides doivent être complexe et tu dois éviter les lipides saturés ! Et avec tes Burger, t'es loin du compte.
 
On en reparle dans un an quand tu vas devoir rectifier les dégats

Bon ok ! Si j'ai tout faux qu'est-ce que je mange alors ?
 
Mes repas actuels sont les suivants :
 
5h00  café, fromage blanc et serious mass
9h00  hamburger   et quelques fois 2 bananes en plus
12h00  Repas traditionel ( viande ou poisson avec pates,riz, patates ...)
14h00  je vais a la salle  
16h00  Serious mass, fromage blanc avec 2 bananes en rondelles dedans
20h00  Repas normal comme a midi  
22h00  Serious mass
Je mange pas mal de pain ca aide pour les sucres lents non ?
Bon la je viens de finir mon pot de Serious mass et je n'en reprendrais pas , donc que puis-je manger en plus ?
 
 
 

Tu sais moi je suis la pour avoir des conseils  

Il est trop sérious mass
Essaie de faire des vrai repas, surtout le matin

Moi par exemple je prends : 3 oeufs avec du pain et une tranche de blanc de dinde dedans, du FB et pomme + dedans en morceaux dans le FB

si le hamburger en question c'est juste du pain + steak + fromage + légumes, no pb  

Après que ce soit le matin, no pb non plus. Faudrais pas que ce soit le soir par exemple.

En le mangeant le matin, il a toute la journée pour le dépenser.

Sinon le matin moi c'est :
- 3 tranches de pain (confiture ou beurre)
- 2 oeufs dur
- 200 g fromage blanc
- un bol de céréale allbran
- une banane
- un jus de fruit
- un chocolat chaud (c'est mon petit plaisir)

Bref j'hésite pas à mettre le paquet le matin. C'est le repas le plus important après tout

 
Ben justement j'ai dis dans mon post que le pot de Serious etait vide !
Par contre les gars vous mangez vachement pour un tit dej' ! Moi en me levant a 5h00 pour aller bosser, j'ai pas trop l'estomac pour avaler tout ca . Je me rattrape donc a 9h00  

 
bah moi je me lève à 6h, je marche 40 minutes avant d'arriver et j'ai déja faim à 10h alors...
 
Mais le matin, je me force. J'aime pas trop manger le matin par nature non plus.  

Pour moi c'est impossible de manger le matin, ça me donne la nausée...    
 
Alors c'est clair que j'ai faim à midi.

Imagine, le matin je me fais une boîte de sardines de temps en temps

Salut,
 
Je fais appel encore à votre aide, Dieux de la forme.
Pour récapituler, je fais de la muscu depuis 4-5 mois durant lesquels j'ai gagné 6-7 kilos jusqu'à environ 70kgs.
 
Cependant, depuis 1 mois, j'ai vraiment l'impression de stagner : pas de prise de poids et performances qui stagnent. Pourtant je continue mon entraînement comme avant (fullbody avec un jour sur deux bas ou haut du corps). Mon alimentation est aussi, je pense, de qualité (cf la prise de poids auparavant). Je mettrai mon régime pour que vous jugiez.
 
Il y a peut-être deux éléments expliquant cette stagnation : le sommeil (je fais bien mes 8-9 heures de sommeil par nuit) mais me couche pas super tôt (vers minuit). Ou alors, en cette période d'examen, le stress.
 
Voila, merci pour votre aide.
 
PS : comme certains, j'ai du mal à manger le matin, y'a pas un "truc" pour stimuler son appétit au réveil ?

Normal, la progression de la masse musculation n'est pas linéaire. Au début, il est "assez facile" de gagner en masse. Passer ce seuil, il n'y a pas de remède miracle, hormis :
- prendre plus lourd
- changer ta routine (machine, exercices, nombre répétitions, nombre de séries...)
- être patient
- savoir observer des périodes de repos.

Et aussi manger plus. As-tu ré-évalué tes besoin caloriques quotidiens depuis ta prise de masse de 7 kg ? c'est assez conséquent comme changement, et tu as besoin de plus de carburant.
C'est clair que zapper le pti-dèj, c'est pas le mieux pour prendre de la masse, c'est de là que tu tires 25% de tes apports, et tu empèche le catabolisme de se prolonger jusqu'à midi, soit minuit ( ton heure de coucher ) -> midi : la moitié de ta vie t'es en catabolisme !!!     Forcément au bout d'un moment ça coince. Il te faut au moins 300gr de FB au coucher et 300gr au lever si tu ne dois bouffer qu'une seule chose.

Je pense que ton sommeil est ok, le stress te pompe un peu de jus mais ce n'est que passager, et puis 1 mois de stagnation ce n'est rien, change peut-être de format pour choquer un peu ta routine comme le dit si bien kida.

Par contre ton fullbody 1 jour sur 2, c'est donc du split non ?  
Et les gros vecteurs de prise de poids, c'est les gros muscles ( j'aime bien dire des trucs vrais mais cons ). Travailles-tu suffisamment quadris/dos/pecs ?
Ah et 70kg pour quelle taille ? si tu fais 1m70, ça doit commencer à être délicat pour prendre encore, tu vas devoir y aller franco avec la bouffe.

 
Thx pour vos réponses.  
 
Ma routine je l'ai justement bousculée, en passant à un fullbody tous les deux jours à un "split" tous les jours avec alternance haut corps et bas corps. Chaque jour je fais donc un full body du haut ou du bas   . J'ai aussi changé quelques exercices.  
 
Pour le ptit-dèj on s'est mal compris. Je mange tout de même : 250gr de FB avec de la confiture (40-50gr), pains au lait avec du Nutella/chocolat, fruit(s), verres de lait/jus de fruits. Mais je mange sans grand appétit et entrain. Je me force presque alors que le reste de la journée, je mange super bien et avec plaisir.  
Je pourrais pas en effet rester 12h sans manger (j'ai aussi une collation en milieu de matinée).
Le soir, j'avale aussi la ration de FB pré-nocturne.
 
Je vais appliquer tout ça et redoubler d'efforts   .
 
Je fais 1m80. Je m'étais fixé au départ comme objectif d'atteindre 75kgs d'ici Avril-Mai 09.
 
A+
 
 

Oki pour le pti dèj, en effet il est déjà sympa.
Euhhh tu fais 5 entrainements par semaine ? Passe peut-être à 4 voire 3 pendant un petit moment, t'es peut-être en surentrainement.
 
T'étais un bon ecto en tout cas, quand je vois que je fais 73kg pour ta taille sans trop d'efforts, au moins c'est une "masse" que tu conserveras facilement.
 
Perds pas courage