Reprise du message précédent :

Oui si tu manges moins sucré moins gras

Merci (donc fini les chocobons )

Evite le pain blanc aussi plutôt du pain complet

Je suis plutot débutant et carrement pas musclé. Je pense a un programme style :
 
20 min de footing (1 fois tous les 3 jours)
5 series de 15 pompes (tous les jours)
5 minutes d'abos (pedale, croisement de jambes, relevé de buste ts les jours)
 
Puis du tennis environ 8h/semaine  
 
 
Vous pensez que c'est suffisant pour un début ?

oui quand tu vois que tu enchaine sans trop de fatigue tu essais d'augmenter un domaine... plus de pompes (en série plus longues surtout)
 
Pareil pour le footing, moi j'arrivais à augmenter de 5 min à chaque scéance au début j'ai commencé à 10 ou 15 ...

Merci beaucoup

Spa comme ça qu'on fait les abdos, tu vas mettre à mal tes lombaires.
 
=> http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm
 
Perso, je fais mes abdos en posant les mollets sur une chaise.

A ok merci je ferai comme la dame a gauche alors

Et regarde l'ensemble de ce site, tu y apprendras tout plein de trucs.

 
pendant la semaine de repos vous faites vos 6 repas ?
 
(PS: le repos ça fatigue   , je ne tiens plus...)
 

 
 
et les dips alors  

 
plus longtemps dle footing (mais calme !!!)
et le tennis t'es classé ?

 
Mouais, pas convaincu que les dips soient plus efficaces que les pompes pour les pecs à effort égal
Et puis moins facile à pratiquer...

sinon ca travaille bcp les pompes a une main ? ou cest juste pour la tchatche
genre
 
il vaut mieu faire
10 pomp a 1 main (de chaque main)
ou 20 pompes avec les 2 mains
lol

 
oublie les pompes à une main.
edit : ça tire trop sur les articulations, c'est juste pour la frime

... et les dips à une main  ?
 
 
 

pfou ils commencent à saouler les aigris / jaloux / ayant des problèmes avec eux même (je sais je sais c nous qu'avons des problèmes, vous vous sentez bien dans votre corps z'avez pas besoin de muscu... mais lachez nous, on ne vous demande pas votre avis)...
 
le respect ?
 
la tolérance ?

D'après ce qui a déjà été dis dans ce topic, la perte de graisse se fait là où elle a été stockée en dernier (après consommation des sucres), mais imaginons qu'on travaille une partie précise, par exemple les biceps et que les dernières graisses se sont stockées dans le bide, ça fait perdre les dernières graisses accumulées au niveau des biceps ou bien c'est au niveau du corps donc du bide ?

 
c une blague j'espere. J'ai lu que ton max etait 42 pompes, reviens me voir le jour ou tu feras 42 dips d'affilé . Les dips lestés font partis des exo les plus efficace et les plus durs pour la muscu, c'est en gros le squat pour le haut du corps.

perso il m'est arrivé de me frappé les 100 pompes devant temoins !!! en ce qui concerne les dips,je suis tres avantagé vu mon poids,59 kl pour 1m65 .

 
pas de soucis!
j'ai moi même fait de la muscu jadis... (3ans)
mais je n'ai pas pu évoluer à cause d'un manque d'énergie, (pas manque demotivation!).
on kiné m'a parlé de ma "rate", il n'en a jamais vu d'aussi vide (?!) ce ki fait que toute mon énergie descend rapidement.
Du fait je nage aujourd'hui, mon corps comme ma tête préferant les efforts constants, l'amplitude etc... et çà me réussit bien.
Nourriture équilibrée et bien faire attention à travailler son souffle me paraissent les points les plus importants en muscu.
voilà pour ma contribution! je ne moke en rien Shurik, mais ce gif était de circonstance non?

 
t'es encore loin du record du monde de 10 000 et des poussieres moi pareil mon record c 130

 
Attention, le monsieur cherchait des exos pour les pectos !    
 
Or selon moi, à effort égal, il est plus efficace pour les pecs de faire 50 pompes que 5 dips ! c'est tout.
 
Après, bien-sûr que les dips sont très difficiles, redoutablement efficaces pour les triceps et quelques autre muscles des épaules, du dos...

Depuis quand les dips ça fait travailler les pectoraux??!!
Les faisceaux intérieurs un petit peu c'est vrai, mais bon, si tu fais que des dips à longueur de temps tu vas surtout avoir des gros bras!
Ensuite, la graisse, c'est un peu une réserve d'énergie, et le muscle ne se construit pas à partir de la graisse. Donc avec du travail localisé, dans le meilleur des cas, vous étalezla graisse sur toute la surface du muscle, qui lui a grossi. Pour les pompes à une main, je plussoie

Olala 3 series de 10 pompes (pied sur en hauteur sur une chaise) et je suis deja mort

Tu travailles plus les épaules quand tu mets tes pieds en hauteur
Recommence, c'est pas grave, faut bien que tu sentes que tes muscles sont nazes, c'est ça le plaisir!

 
  Ah oui quand-même... mais l'essentiel c'est que tu sois crevé justement et que tu sentes que tes muscles ont bossé. Quand t'es bien crevé, tu t'étires et tu les laisses au repos 2 ou 3 jours au début avant de refaire une bonne séance.  

le record du monde de 10 000 et des poussieres,c'est d'afillé ???

Ben oui, sinon ça n'a aucun sens

 
Et oui :
 
http://www.recordholders.org/fr/list/pushups.html
 
EDIT : à une moyenne de 60 par minutes, çà fait près de 3H non-stop    

G eu un gros probleme de muscu il y a quoi 3 semaines environ, c'est a dire que j'ai voulu en faire sans me chauffer ( quel con...) : j'ai soulevé une barre assez lourde et jme suis bloqué le bas du dos...
 
aujourdhui j'ai encore des douleurs au bas du dos... Que faire ?
Je dois voir un kiné? faire des massages speciaux? Ca m'inquiete beaucoup parce que je suis jeune (21ans) et ca me fait assez mal...
 
 
merci pour l'aide!!!

consulter un specialiste, point barre.

 
un kiné? ou qqun d'autre (jconnais pas trop)

 
clair, va voir un medecin déjà.

 
je maintiens que pour les pec les dips sont 10 fois plus efficace

je maintiens le contraire bon après si tu te penches vraiment en avant peut etre que... mais c plus des dips academiques...

c le preparateur physique de guidemusculation.com qui l'a dit