Reprise du message précédent :
c le preparateur physique de guidemusculation.com qui l'a dit

 
Dips = travail du bas des pecs
 
Dips inclines = milieu des pecs
 
Dips en position de quasi equilibre = haut des pecs

Personne ?

 
C'est la seule règle qui prévaut et c'est au niveau de l'organisme entier.

 
Oui, enfin là tu tends vers les pompes avec les pieds en l'air    

salut à tous, ça fait un certain temps que je regarde ce topic avec grand intéret    , mais je ne postais jamais! ce temps est révolu        
Donc voilà, j'explique mon cas ->
 
il ya de cela un an, je faisai ( et je fais toujours ) 1m85 pour 93 Kilos ... Bon, j'ai perdu pas mal, et aujourd'hui, un an après, je suis a 79-80 Kilos ...Je fais de la boxe depuis 2 ans, et j'aimerais mieu me muscler en adoptant des exercices journaliers ... Je sais que vous etes ni une agence de musculation, ni une salle, ni des conseillers a disposition, mais si sa vous gene pas ni ne vous dérange je vous demande quelques conseils ...
 
Axé principalement sur les abdos et les bras serait bien ... Je sais vous allez me répondre fais des crunchs et des pompes mais j'aimerais savoir à quel fréquence, combien, pour bien récupérer etc ... Merci d'avance de perdre quelques temps pour moi
 

C'est même du DC
Les dips ne développe pas les pecs, ou alors autant que le DC développe les biceps.

_gyz_=> Tu devais pas lire attentivement
Pour la boxe, il faut que tu travailles en explosif, donc les pompes c'est moyen, à moins de monter le plus vite possible, et de descendre doucement. Genre tu pousses très vite et fort, de façon à te propulser et à claquer dans tes mains entre les répetitions
Pour les abdos, je ne saurais que trop te conseiller d'attendre que le site de Shurik et Bud soit prêt
 

Déjà si tu fais régulièrement de la boxe, tu as surement une musculature un minimum déjà développée. Par conséquent, si celle-ci ne te suffit pas, je ne pense pas que les pompes puissent t'apporter grand chose. A mon avis il va falloir passer à un entrainement un peu plus lourd avec haltères et barre.

vous etes un peu lourd avec vos dips qui travaille pas les pecs, vous en avez jamais fait ou quoi? en tous cas quand j'ai fini les miens j'ai le bas des pecs prets à exploser...
 sinon  
 

• http://easymuscu.free.fr/Entrainem [...] x/Dips.htm

"Muscles travaillés :
- Les pectoraux avec un accent sur la partie basse et externe (très bon pour gagner en largeur);
- Très gros travail des triceps ;  
- Le deltoïde antérieurs."

http://membres.lycos.fr/bodybuilders/pecs.htm
Le travail des pectoraux doit se diviser en 2 parties distinctes : le travail polyarticulaire pour tous les mouvements de type développé (couché, incliné, décliné, avec barre ou haltères,dips, ...) et les exercices d'isolation de types monoarticulaires où seulement l'articulation de l'épaule est mis en mouvement (écartés, peck-deck, butterfly, poulie vis-à-vis)

http://www.smartweighttraining.net/exercices/good.php
Dip
Nombreux sont les experts considérant les dips comme le squat du haut du corps? Ne négligez pas cet exercice !
Les dips travaillent les pectoraux (parties basses et externes), les dorsaux, les triceps et les deltoïdes antérieurs.
Contrairement aux développés couché les dips peuvent s'effectuer seul.

• http://membres.lycos.fr/bodybuilde [...] s_pecs.htm

DIPS
Le Dips, ou répulsions aux barre parralèlles en francais, est un execice poly-articulaire solicitant plus particulièrement la partie inférieure des pectoraux. Penchez vous  vers l'avant pou que l'effet soit ressentie au niveu des pectoraux. Si vous restez droit, l'effet seraz transférré sur les triceps. Pour les plus chevronnés d'entre vous, vous pouvez vous accrochez un poids lesté à la ceinture ou bien coincé entre vos pieds.

• http://muscul.az.free.fr/lexic/id346_m.htm

Les DIPS sont des mouvements très complets qui en plus des triceps, sollicitent les pectoraux si l'on s'incline en avant, les épaules antérieures, le petit pectoral lorsque l'on redresse le cou en fin de mouvement, les grands dorsaux, les grands droits si les jambes ne sont pas soutenues.
 etc.

 
tu dois en faire souvent

Ben à chaque séance, et ce que je disais plus haut c'était que ça développait les faisceaux externes, mais je sens pas du tout que ça travaille les pecs
Mais bon, au vue de de ce que je viens de lire, je ne peux que m'incliner
Enfin, je rappelle quand même qu'à la base on cherchait un exercice pour développer les pecs hein

Je suis sorti de ma phase "d'initiation", et je vais commencer à travailler par groupe musculaire.
 
Les séances suivantes vous semblent-elles convenables ? Je me suis basé sur le site muscul.az.
 

• Pectoraux - Dos - Epaules (lundi)
• Bras - Abdos / Lombaires (mercredi)
• Cuisses - Jambes (vendredi)

J'envisage également d'avoir un programme particulier pour les abdos ( ) et le footing, sur toute la semaine.
 
edit : les jours sont donnés à titre indicatif. La séance Pec - Dos - Epaules est ptet un peu chargée ? :??/

salut, voila je voulais savoir votre avis sur une alimentation.
je fais 1m84 pour 61kilo ( je mange gras quasiment tous les jours et je grossis pas )
sachant que je commence la musculation a la maison ( pompes, abdos, dips ), me conseilleriez vous une certaine alimentation ? quel types d aliments ?
merci

 
Vu ta morpho (assez impressionante je dois dire d'ailleurs... je fais 1m75 pour 63 kg environ, et je suis pas très épais) je pense que tu peux manger beaucoup et surtout favorise une prise importante et régulière de protéines (viande,poisson,oeufs,laitages...)

salut tout le monde, je suis assez longiligne et pourtant je commence a attraper du bide..  
j'aimerais donc savoir si il y a un exercice aproprié pour travailler les abdos sachant que j ai des problemes au dos...

déjà regles tes problèmes de dos (osteopathe...)
 
puis pour le bide , surveille ton alimentation, fait un peu de cardio. Tu peux aussi tonifier en faisant qq exercices, mais si tu veux aboutir a un resultat, l'alimentation est a surveiller  

je vais devoir me mettre aux legumes    
a l'heure actuelle c'était plutot pates-pizza- tout ce qui est a base de jambon gruyere creme - fromage

 
fais du sport d'endurance surtout footing, roller, natation, etc...
je mange n'importe comment (enfin relativement) et je tiens la ligne

tu as 4 *gros* groupes musculaires :
- dos
- pecs
- epaules
- jambes
 
tu en travailles 3 dans la même séance...
 
je te conseillerai plutot :
 
- jour 1 : pecs / epaules / triceps
- jour 2 : jambes en entier (des fessiers aux mollets)
- jour 3 : dorsaux / biceps / avants bras
 
et les 4 autres jours : abdos / lombaires...

c surtout une question de metabolisme...
 
le plus important dans la seche, c pas le sport, c l'alimentation

je reviens de 40mn de piscine    
 
je suis eclaté ma race, chaque muscle de mon corps me crie sa douleur      
 
demain je pense que je ne pourrai plus bouger    

vous pensez que je puisse faire comment pour prendre du poids ? je mange macdo 4 jours par semaine depuis 3 ans et je prends pas de poids
certains exercices a faire le soir ? un complement ?

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
meme avant que je " mange du gras " je grosissais pas

 
Mange plus, notamment plus de repas par jour : 5 ou 6 si tu peux. Et surtout essaye de mieux "manger" si tu en as la possibilité. Ce n'est pas de manger hyper gras ou hyper sucré qui te fait prendre du poids... en tout cas pas du "bon" poids...
 
Et ton corps te remerciera    

 
jaurai du mal a prendre plus du repas, en tout cas je vais commencer a prendre un vrai petit dejeuner, et le soir manger des trucs froid ? genre une grosse salade ? ou une salade de tomate avec des oeufs etc... ca irait ?

Ben si tu veux prendre du poids et pas manger plus de 3 fois par jour, et en plus finir par une salade, laisse tomber

c completement debile de bouffer 4 fois par semaine au mc do  our prendre du poids...
 
dans le meilleur des cas tu te choppes une bouée ventrale et c tout...
 
et tu te ruines la santé...
 
fais du sport, natation, muscu, et mange bien, équilibré, bcp de fois et bcp à chaque fois...

 
Et un gros petit déj' oui, c'est très important... pour prendre du poids, ton corps doit être à même de se nourrir en permanence pratiquement. Or le matin, celà fait environ 10H que tu n'a rien absorbé, d'ou nécessité de prendre un bon p'tit déj.    

 
je mange pas au macdo 4 fois par semaine pour grossir
je mange 4 fois pcq jaime pas manger a la cantine, et qu'a par ca, il y a pas grand chose dans les environs.

tu veux dire que tu ne prends pas de petit dej, tu bouffes un menu best of le midi et une salade le soir ?
 
Et tu te demandes pourquoi tu grossis pas ? Et tu crois que ça tient à ton "metabolisme supra-consommateur de calories" ?

non
le matin je prends quelque chose de rapide
et le soir je mange normalement
la salade le soir je parlais d'un 4eme repas vers 22h

 
Ouaip, en fait j'avais oublié le dos lors de mon poste initial, et je l'ai rajouté un peu vite.
 
En revanche, pourquoi dissocies-tu les triceps des biceps et des avant-bras ?

 
on est pas obligé de dissocié, mais j'trouve ça un peu "etrange" dans la mesure ou, dans une seance pec / epaule, tu sollicites ENORMEMENT les triceps (et chez certains, une serie de développé militaire crame d'abord les triceps avant les epaules par exemple) donc autant travailler les triceps le jour de pecs triceps
 
de la même manière, travailler le dos sollicite enormement les biceps et les avants bras

Ok, je suivrai tes conseils.
 
Merci.

Ils viennent d'annoncer sur F2 qu'Isitolo Maka (joueur du Stade Toulousian) développe 190 Kgs au DC... pas mal pour un gars qui à côté de çà doit courrir correctement aussi    

Les joueurs de Rugby sont chargés de toutes manières

en même temps 121 kilos quoi...

Salut!
 
Est-ce que qqun pourrait me dire s'il y a des risques en prenant des trucs genre protéines en barre ou en poudre, vitamines....? parce que ça fait un peu + de 6 mois ke je fais de la muscu, mais j'arrive pas à prendre bcp de masse!...
 
merci pour vos réponses!
a+

Quelle distance?
Series de sprint ou endurance?
Y'a que le sprint qui fasse vraiment travailler les muscles.