Reprise du message précédent :

Et par rapport à une leg press classique c'est mieux ?

 
Instagram et on vote en commentaires.

Comment ça leg press ? Une machine à lunge c'est pas tellement comparable à une presse

Dans mon idée, c'était pour faire les quadri, un peu comme une leg press.
Après j'imagine que la réponse dépendra pas mal de la morphologie de la personne.

Bonne nouvelle, ma douleur au poignet ne se manifeste pas du tout au DC, c'est plutôt au tirage que je le sens    
4 jours sans DC, ça fait long    quand même sorti un 4@70, puis 5x5@65, et 3x10@50 pour se finir.

Je faisais trois jours de PPL plus une séance de boxe au boulot pour le fun.
je suis passé à deux séances tout en gardant les trois jours de salle.
C'est ingérable et ça laisse aucune marge de manœuvre niveau emploi du temps    je vais redescendre à une séance.

Bon ça parle jambons donc today c’était l’international maChine legs day    
 
J’ai voulu testé le front pour voir si ma douleurs genoux est moindres ou amplifiée .  
Pas de douleurs du tout en front squat  . Donc j’en déduis que je dois pas assez prendre appui sur l’avant du pied lors du squat classique ( a creuser )  
 
Front squat  
60-80-90-100x10 - 110x5 ( 100 était déjà compliqué pour les épaules à 110 c’est trop lourds, j’arrive pas à garder les bras parallèles et ça tiens mal la barre elle descend vers l’avant .)  
90-80-60 ( 8-10-12 )  
Presse 4x10 @ 610lbs en biset avec le deload squat  
 
Leg extension + deload // mollets presse  
4x10-10 // 4x15
Leg curl assis //abducteurs//mollets presse
3x10//3x10/3x10
Leg curl allongé // abducteurs  
3x15//3x10  
 
52 minutes .  
 
J’ai déjà les quad qui crient en position assise

Marrant moi c'est le front squat qui a tendance à me faire gueuler les genoux si je fais pas ultra gaffe à mon positionnement

Hier je regardais des vidéos de Kine et autres marabouts et un mec avait des douleurs genoux au squat . Et en lui faisant faire du squat pieds nus sans chaussettes . En bas du mouvement au moment de pousser il relevait les doigts de pieds  
 
Donc boulot sur les hanches et abducteurs et ça l’a soigné .  
 
Donc je m’auto diagnostique    
Ça sans vraiment savoir mais pas de douleurs pendant ( la en revanche ça couine un peu )  
 
J’ai aussi tendance à relever trop la tête sur la phase de poussée . Trop truc a corriger …

C'est du squat university ? Le mec fait souvent bosser l'abduction pour corriger le squat.
Sinon il a un conseil qui est sympa à appliquer sur les poids de chauffe, c'est faire quelques rep ultra lentes pour bien sentir chaque phase du mouvement. Dans le principe c'est censé "nettoyer" la technique petit à petit et moins faire du caca sur la charge de travail  

Aussi je bosse souvent le pistol squat, y a du boulot pour égaliser les deux côtés mais je sens que ça aide à stabiliser le genoux.

Je pourrais plus te dire le nom de la chaîne !!  
Je l’ai pas noté , suis tombé dessus random a force de cliquer partout

 
La question elle est vite répondue : shadow boxing entre tes séries  

 
pendulum avant belt squat non?
 

Dos / Biceps / Triceps (1/2)
- Pure Pulldown : 4 séries @60 par bras
- Pure Row : 3 séries pronation large @50 par bras puis 4 séries neutre uni @65 / 70 par bras
- Hammer Iso-Lateral Front Lat Pulldown : 4 séries uni @50 par bras
Pull-over à la Poulie : : 3 séries @20 25
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- SS Curl bras en arrière Poulie : 4 séries Max@12 15 15 12  + Extension triceps poulie haute corde : Max
- SS 4 séries Curl Barree : @40 + - Curl Marteau : @18
- Extension triceps long du corps uni : 4 séries @7,5
- Extension triceps uni Wycked : 5 séries sans pause @7,5 10
 
J'ai trouvé mon intensité de travail qui va bien, celle où chaque série est fatigante dès la première rep, même sur les triceps et où tu titubes 2s une fois la série terminée.
Sûrement aidé par la chaleur sur place aussi faut dire...    
 
En tout cas ce matin, ma tête me disait à chaque exo que je pouvais mettre plus et forcer plus , je sais pas pourquoi mais ça m'arrive de temps en temps.
 
Comme si l'XP était remplie d'un coup, le cerveau se débloque et bim, palier suivant comme ça, sans prévenir, les stats qui augmentent.
Ca vous le fait aussi ou c'est plus progressif chez vous ?

à propos de machine pour les jambes, ça se fait plus trop le hack squat? les vidéos de tom platz qui s'entraine là dessus ça envoie du rêve quand même    
pourtant c'est moins encombrant que les autres presses il me semble

L’avant dernière machine c’est ce genre de modèle que j’ai à la salle une precore hip/leg presse  
 
Je suis pas fan mais bon pas le choix pas de presse classique .  
 
On charge bcp moins dessus

J’ai teste récemment un hack squat à 30 degrés. Marque Watson. Très agréablement surpris.

Le hack squat c'est finalement ce que je préfère parmi tout ce que j'ai à disposition

L'avantage du belt squat est de pouvoir charger sans me flinguer le dos. Le pendulum étant données les changes je suppose que ça doit être pas trop traumatisant mais je n'ai jamais testé. Je pense que le belt permet plus de types d'exécutions différentes.

Je me moquais ( intérieurement ) de ceux qui pleurent qu’il fait trop chaud dans leurs salle ( la mienne était à 18 toute l’année )  
 
La y a un souci niveau clim et vestiaires infondés . Bordel c’est un sauna la salle. c’est horrible !!! 3 minutes que j’y suis ,je suis trempé comme oh dammed quand il voit mr.vov sur insta  

Je commence à m'habituer à être trempé et puer la transpi après la première série du premier exo     la résignation...

 
 
Moi mon kiff c'est + Djall et sa peau caramel

Ah c’était donc toi l’inondation dans le sud est !! C’était pas le barrage que les russes ont détruit …  
 
Préviens quand tu matte une photo de djall bordel !! t’as noyé une région entière  

J’ai vu sur ton historique internet que tu faisais des infidélités avec François Sagat. Coquin.

Normalement c'est front squat pour moi ce soir  

Squat every day ?

Houla non    2-3x par semaine max

Tu vas devenir magnifique

A-t-on des nouvelles du porte-avions ?

Logs Cuissots rapide pour cause d'obligation de présence sur site au taf grbrlbbl  
- Pure PàC 45 : (80 120 160) 200 240 250 (PR) 250 200 160 120 80
- Techno Legs Extensions  : 4 séries @40 50 60 60
- Techno Legs Curl : 4 séries @50 60
- Adducteurs : 4 séries Max@70 80 90 100
- Abducteurs : 4 séries Max@Max comme d'hab.

 
soit il s’entraîne, soit il est à l’hôpital.  

C'est qui le porte avion ?

c'est pas un mini sous-marin qu'on recherche?

Un mec qui a 3g de sang dans les stéroïdes  

Pour information, je m'en vais à la salle

Antoine ?
 
Il joue à Diablo 4 en ce moment si vous le cherchez.

Un jeu addictif pour une personnalité addictive : au moins il est pas dans la tombe

Séance  
 
Quand je force un max sur une série je perds ~20% de force sur tout le reste de la séance, c'est comme si j'avais une seule balle dans mon fusil.
 
Tractions
8@10kg
forum.hardware.fr@20kg
5@30kg
3@40kg
13@20kg <- LA BALLE DE MON FUSIL
12@PDC (lol)
 
Tirage horizontal (prise neutre)
12@50kg
12@55kg
10@65kg
9@65kg
7@65kg
 
Tirage vertical
15@40kg
12@50kg
12@55kg
10@65kg
8@75kg
8@85kg + 12@45kg
 
Curl marteau
5 séries
 
Curl marteau en travers
3 séries
 
 
 
ma douleur a l'avant bras ne se résorbe pas.
il faut que j'aille faire un petit IRM pour voir ce qui se passe.

Cocasse la seconde série de tractions

T'as une blessure mais tu mets 40kg sur une série de tractions...
Il y a un paradoxe là tu trouves pas ?

Ma blessure ne concerne que la supination et la flexion du poignet.
 
Mais j'avoue que j'ai un peu fait mon simius avec les tractions.

Ma douleur au poignet est surtout présente sur du tirage supination, effectivement