Reprise du message précédent :

   le coup bas  

ta que çà a faire?

Le pauvre    
 
   
 
 
J'ai commencé quelques exos de la méthode Lafay, c'est franchement pas mal, le seul matos à avoir c'est une barre de traction ( ou quelque chose qui peut remplacé, genre moi j'me sers des marches de mon escalier   ). Pour le reste suffit d'avoir 2 chaises et rulezzz

faut pas déconer quand même c'es pas le jus d'orange qui vas te faire grossir pire que le jc-style le meuf-style  

ta que çà a faire?

koideneuf : D'abord il faut comprendre que la quantité de sucre en question ne sera pas la même si l'on a maltraité ses biceps ou ses cuisses.
Ensuite, tout dépends aussi du niveau de développement du ou des muscles en question.
Maintenant, comme cela a été dit, c'est pas juste 1 sucre, mais beaucoup plus.
Tu comprend qu'il m'est délicat de te donner une réponse du type
" Il te faudra prendre 348,218g de sucre, surtout pas un millième de plus sinon tu prendra du gras et tu finira obèse, diabétique, cocu et clochard !!! "
   
 
Alors un verre ( ou 2 ) de jus, çà représente peu, sans doute trop peu, mais en même temps c'est mieux que rien (en plus c'est pas dégueu ).
Faut aussi comprendre que le métabolisme durant les HEURES suivant un entrainement intense est élevé et décroit très lentement, donc même si tu a un peu la main lourde, ce n'est pas si grave.
Donc, 'dans l'excès', non.
 
Au pire, tu a (j'espère pour toi) 2 yeux et un cerveau donc tu devrais te rendre compte que si tu n'a changé que ce paramètre dans ton alimentation et que tu commence à perdre ton 'détail' c'est qu'effectivement t'y est allé un peu fort sur la dose.

arrêtez tfoute ma gueule    
 
et pour koideneuf, sache que perso je prend 10 à 20 sucres dans ma whey donc avec tes petits verres de jus d'orange tu me fais rire petit rigolo    

Tu est un peu la mascotte du topic muscu  

ta que çà a faire?

 
que des exos de merde  

Il nous faut bien une mascotte  

c'est quoi la méthode La fay qui ne nécessite qu'une barre ? si y'a besoin de peu de matos, ca m'interesse
Je suis sure d'etre le plus miséreux du topic niveau matos de muscu. j'ai un haltere, et je me suis fait un banc avec une table basse en bois et une serviette

Oula pas bon ça surtout si tu fais du DC. Moi mon banc par exemple je l'ai achetter a un gars du cartier, donc l'occase muscu ça se trouve facilement(surtout vers chez moi ). Tu devrais vraiment achetter un banc si tu fais du DC c'est dangeureux sinon

A moi j'ai pas de banc   juste 2 petites halteres.
 
La méthode Lafay c'est un bouquin, franchement bien foutu, qui t'explique les bases de la muscu/nutrition etc.. avec des exos qui sont ajusté en fonction de chacun etc.... le tout sans matos. Pour plus d'info http://methode.lafay.free.fr/
 
Pour l'instant je ne fais que le bouquinner mais c'est vachement interessant, tu peux trouver le bouquin sur amazon.fr.

 
la durée de l'exercice déjà... plus courte sur l'étirement et plus longue sur l'assouplissement
 
sur l'étirement tu recherches vraiment à étirer un muscle spécifique alors que sur de l'assouplissement tu cherches à gagner de l'amplitude (type écarts)
 

 
Bah j'ai même pas un haltère
 
Sinon, ouais, y'a quelque exo dans la méthode Lafay qui nécessite une barre (pour les tractions) et à mettre sur deux chaises (pour tractions mais que du torse, tu as les jambes à terre). Y'a pas besoin de beaucoup de matos, et c'est plutôt pas mal, même si j'ai décroché au bout de 3semaines pour me mettre à abdo/pompes + un exo de Lafay, pour avoir un niveau sup et ensuite me remettre à la méthode Lafay.

bah je fais du DC avec une haltere, et puis la table est solide... pour le moment, j'ai vraiment pas de thune (étudiant) mais dès que j'ai un job d'été...bling bling

 
Sur que par contre faut un assez bon niveau des le debut sinon ca doit pas etre fun de stagner plusieurs semaines au 1er niveau.
J'ai juste essayé l'exo B càd les dips, j'arrive à en faire une dizaine donc je vais directement commencer par le niveau 2, avec des temps de repos trés court entre les series ( 25 secondes en moyenne :-/ ).

Je suis passé direct au niveau 2 aussi, j'avais fait 8 ou 9 fois l'exo B, et si c'était plus de 6, fallait passer au niveau 2. Mais soit par manque de motivation ou un niveau suffisant de début, j'ai stagné au niveau 2. Les abdos, j'en faisais beaucoup plus que demander, mais si je faisais par exemple 2 exo B en plus sur chaque série, bah ensuite les pompes, j'enchainais pas du tout.
Là, je pense que si je recommence ça ira mieux, et je progresserai, mais pas la motivation

La methode lafay m'intrigue vraiment, est-ce que ça peut apporter quelque chose à quelqu'un qui a un banc de DC des halteres et pleins de poids et qui cours très souvent?

Dans le bouquin il conseil une journée de muscu suivant sa methode + une journée de course, bref un cycle sur 2 jours.
 
Ce que tu peux faire c'est 1 fois sur 2 ton entrainement normal et 2 jour apres l'entrainement suivant la methode Lafay, ca pourrait donner de bon resultat p'tet.

Ouai faudrai que j'lise le bouquin savoir ce que j'peux en faire.

114kg, jamais été aussi lourd    
 
+26kg en 13mois et demi
 
ça commence à m'inquiéter, dans 3 mois je fais 120 kg ?

Perso, après mon training, 2 bananes et 40g de whey

 
tu prends 2kgs par moi, comment ça se fait?

Bonsoir et nouveau sur la compet du muscu du net ( http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t11107182 )
 
Assez rapide, juste pour deux petites news :  
- depuis quelques jours, les commentaires sont ouverts sur les blogs, plus besoin d'être inscrit (ni en tant que blogger ou ni en tant que simple utilisateur) pour poster un commentaire. Vous pouvez commenter n'importe quel blog Pour ceux qui ont fait leur blog, ce changement devrait vous permettre de recevoir plus de commentaires
- pour les compets, le nombre d'inscriptions continue à progresser tranquillement, avec maintenant une vingtaine d'inscrits dans chacune des deux compétitions (meilleur physique et meilleure progression)

Qu'est ce que je donnerais pour manger ça
Je viens de passer de 85 a 84 kilos en 1 semaine en mangeant que du riz. Aujourd'hui j'en suis a 83,8 kilos. Mon ventre est plutot moche quand je suis en position assise malgré les abdos.  
Quand je suis debout ca va. J'espere que je vais arriver a retendre ma peau.    
 
Foneix = Spam. Ban, gravier etc...

ta que çà a faire?

 
Pour assaisonner y'a 10000 trucs... Deja t'as une armée d'épices et d'herbes diverses pour donner le gout que tu veux, et si tu veux donner un coté "sauce", t'as la creme 0%

tomware, c'est pas ce qu'il y a de mieux le riz pour sécher...
 
riz=glucides
100gr de riz = 75gr de glucides env.
 
c'est toi qui vois, mais vaut mieux manger des légumes et des fruits.
et évidament un apport de protéine constant ainsi que des acides gras essentiels.  
 

 
1815 Kcal en un seul repas !! yeah !!!  

Après la découverte des quadriceps, la découverte des lombaires. Boudiou, cet exercice me donne envie de gerber, et j'ai jamais senti mon bas du dos comme ça.
 
Sinon, j'ai fais la 1ère partie de mon nouveau programme ce matin. Pecs, épaules et lombaires. Ca me fait bizarre de passer de séances en full-body à du split, mais je vais m'y habituer je pense.

koideneuf : Perso, je cuis mes steaks avec de l'origan, çà leur donne un goût tout autre, çà passe bien    
 
Melpa : Bienvenu en enfer, là où les hommes sont musclés de partout (venice beach peint en rouge ?)
 
jc convenant : Qui aime bien châtie bien !  
 
tomware : Ouais, c'est sûr que juste du riz....
Non seulement c'est que du sucre (ou presque), mais en plus tu va avoir de sacrés déficiences si tu persiste  
Arrête de faire des fixettes comme les nanas : pas de régimes mono-aliment, pas 1 pesée par jour, etc...
Faut arrêter tout çà et s'y prendre enfin correctement.
 
 
D'ailleurs à propos de nanas, elle est passée où notre 'mateuse pro' ?

D'ailleurs à ce propos (régime), je me permets de mettre en lien un site très bien fait qui permettra de poser des bases saines pour tout ce qui est régime et sèche.
http://www.supermince.fr

 
   
 
Par contre, quand je regarde mon programme, il m'a rien prévu pour les mollets. Faudra que je vois si je rajoute un ou 2 exercices. A moins que la presse ca bosse aussi ça (quand je regarde sur internet, apparemment y'a plusieurs sortes de presses donc je sais pas laquelle il a prévu).

 
Mollets à une jambe de préférence sur un support élevé (marche) pour avoir le talon dans le vide.
4x15 / 1’ repos / Contraction en haut
Tu bosses avec ton poids de corps ... tu vas voir, tu vas marcher comme dans la danse des canards 24/48h après.

Bon versus (et les autres aussi) faut m'aider: je comprend pas je fait des séances de taré sur mes pecs et je prend aps des pecs. Par contre tous les autres muscles sont beaucoup plus musclés que les gens en général(même ceux qui font de la muscu) mais les pecs refusent de gonfler et ce malgrès les protéines que je prend

Détaille  

 
Je le fais déjà un peu depuis quelques semaines. Ca a déjà bien raffermi le tout Et c'est vrai qu'au début, ca m'avait fait méchamment bizarre.
 
Y'a pas à dire, la muscu, c'est une découverte constante, et faut aimer avoir mal. Je pensais être une chochotte, mais maintenant je suis un masochiste  

Bah ca fait 2 ans que je m'acharne sur mes pecs(depuis 6 mois je m'y prend bien) et ça gonfle pas . Alors que j'ai par exemple des bras monstrueux des bonnes cuisses etc..