Reprise du message précédent :

 
J'ai pas relever car j'ai supposer dips orienté triceps  

Hann

 
Aller à la salle juste après l'osteo c'est d'une absurdité sans nom, au moins autant que le DC à 200 kgs en 3 ans ^^
 
Après l'osteo tu restes au moins 48h tranquille et tu reprends en douceur.
Le mec va te débloquer des choses, faut laisser le temps à l'organisme de se remettre, forcer 5 min derrière c'est juste bon pour foutre en l'air ce qu'à fait l'osteo.
 
C'est aussi absurde que de faire un régime strict en journée puis de bouffer des kinder bueno le soir.
 
 
 

double post, dsl

Shaqseb m'a bien compris

Sinon c'est très intéressant à mon avis d'apprendre à doser son alimentation sans supplément quand on débute. On apprend à diversifier et à mieux gérer la répartition de ses apports

Merci pour vos retours.
 

Pour les Dips avant CO, je note . En fait  j'avais dans l'idée de finir par les triceps, d'où les Dips puis les extensions à la poulie.

Je sais que tu plaisantes, ma réponse était sur le même ton . Remarque, pour la whey, je pense que tu peux te faire la même remarque (un peu moins maintenant) . Mais tu l'as compris, si je peux optimiser dès le début et que ça ne me coûte pas grand chose, alors je le fais ...

J'ai pas grand chose d'autre pour les jambes. J'ai une machine où je suis assis mais pas droit, genre à 30° vers l'arrière et je dois pousser avec les jambes (je suis pas sûr que ce soit une presse, c'est le corps qui bouge ). Je peux ajouter ça après les Squats ?
 
Pour les épaules je peux terminer avec du développé épaules ? En espérant que ça me flingue pas les épaules (au mauvais sens du terme).

Dips extension c'est très bien j'avais pas tilter les triceps apres les pecs

Dos - bi/tri en superset. Content de ma seance même si chute de perfs.
 
Ca commence à revenir, j'ai la rage.

Je complète :
 

Voir plus haut.

1 heure par séance ce serait bien.
 
Pour les épaules je rectifie, voir plus haut.
 
Idem pour la presse, voir plus haut, sinon, pas grand chose de plus à la salle.
 
Après en nombre de séries je dirais 4 partout et peut-être 6 sur DC, Tractions, Squats et EL à la machine. Je pense partir sur du pyramidal sur tous les exercices sauf si je sens le muscle bien chaud et que je me sens prêt à charger dès le début.

Tu avais vu juste . Du coup je les places où ?

Je le fais aussi et ça en effet ça demande plus de temps/"concentration".

Si tu fais des Dips pour les tri, faut faire après le CO et faire les extension poulie ensuite. Si tu fais un 4ème exo pecs, donc Dips buste penché en avant, faut le faire avant le CO. A toi de faire ton choix  

Pour les épaules, si tu place un developpé (DM, DH etc.), faut le mettre en premier.

 
J'ai déjà assez d'exercices pour les pecs là je pense.

Exact, je rectifie.

C'est parti pour la séance pectoraux / triceps.
 
 
 
 
 
 
 
Sans oublier de prendre mon shaker de whey avant de partir.

 
Non car une pdm lean, il faut que je reste correct

Correct, ça rime avec Granola ?

 
Y'en a bien qui recommande le quatre-quarts ...

1+2 aidées @100kg en fin de pyramide au DC tout à l'heure

C'est super dur de faire une PDM clean... Perso j'y arrive pas. Je me bâfre, point

 
Et be tu décolles!!!
 
GG
 
De mémoire tu volais pas bien haut au DC non    
Ce qui t’empêchais pas d'avoir de bons pecs  

 
Oui c'est mon soucis, en PDM j'ai tendance à m'autoriser trop de trucs, du coup çà foire (d'ou le 1 cm de bras pour 5 cm de taille   )

Normalement tu calcules le nombre de kcal de maintien et tu rajoutes 500kcal. Perso je ne suis pas choqué d'y voir des aliments "interdits" pour atteindre ce total.

 
IIFYM style

fais chier les acronymes je suis trop noob edit j'ai trouvé je ne savais pas que c'était déjà "à la mode". ceci dit bon là c'est à l'extrême et du coup très con

 
 
Ah mais en fait, tu es à peine plus lourd que moi !!! (73 kilos) (mais tellement plus barrack...)
 
 
 
Par le plus grand des hasards, tu ne ferais pas un peu de surentrainement, ce qui aurait pu contribuer à accélérer ton métabolisme ?

Non je suis tombé dans ce travers quand j'ai débuté. Depuis de nombreuses années je prête une attention très poussée à la récupération

 
 
"Surentrainement", ça existe et ce n'est pas un gros mot...

T'es bien vov sur la dernière photo, plus de pec que ce que je pensais

 
https://www.youtube.com/watch?v=aFUXo4Vu75s

  je ferai ma coquette en en postant une bien congestionné un de ces 4 (mon dieu que c'est gay la muscu)

d'ailleurs tu aurais pas oublié de montrer tes gambettes ?

grand fou...t'as vu la hauteur de mon miroir...ça va être dur on verra que les cuisses

épaule / triceps / abdos ici  
machine genre DM  6 series
tirage menton (10 X) 16/26/26/36/36
je viens de percuter que j'ai oublié de finir (EL/EF)  
 
DIps 20/20/10/10
barre au front 4 X 20 rep X 20kg
tirage poulie haute corde en degressif a l'usure 2 series
 
abdos au sol

Pectoraux / Triceps
 
En suivant mon nouveau programme, c'te congestion des pectoraux et des triceps.
 
Bon par contre je soulève que dalle, mais qu'importe.

24/11/2014
Première fois de ma vie que j'achète du beurre de cacahuète.
 
L'appel de la masse est puissant, je sens que je suis en train de me porcifier
 

 
Alors qu'on trouve sur plein de sites du beurre 100% cacahuète  

J'y connais rien en beurre de cacahuètes mais il doit necessairement avoir un 'liant' je suppose, comme le nutella.

D'après wiki même chez Dakatine il y aurait de l'huile de palme, apparemment.

http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30743.html