Reprise du message précédent :

Non

Séance de merde ce midi, avant le repos forcé de demain  
En espérant un retour en meilleure forme

Repos forcé ?

1er mai salles fermées  

Pas FP en tout cas.
 
 

Ah  
 
Bah, j'en ai besoin je pense.

Perso je n'ai pas de problème à ce niveau
(Home gym pawa)

N'hésite pas à partager une photo de ton installation

+1  ainsi nous pourrons nous masturber devant, demain

Muscu moquette ma gueule, matos du covid on stage.

Pièce de 30 M2 : avec notamment
- 1 cage ATX + poulie (unique, pas de vis-à-vis, c'est LE truc qui me manque)
- 3 barres droites de 2m20
- 1 bomber bar
- 1 barre EZ
- 1 banc Bodysolid + extension Pecfly + extension Flexion/extension jambes
- 1 truc rudimentaire pour faire les mollets
- 1 ergomètre Kettler
- environ 300 kg de fontes de différentes quotités (de 0,5 à 20 kg)
- des barres d'haltères vissées

En projet :
- 1 rameur Concept modèle D

Le tout a été acquis globalement au cours du premier confinement
Aujourd'hui, cela m'évite de devoir me fader un abonnement à Fitness Porcs et leurs cours collectifs de m**** type Zumba et leur musique d'ambiance tout aussi épouvantable

Budget ?

C'est quoi le rapport avec le fait d'avoir un abo FP et les cours collectifs ?

Aucune idée (franchement car j'ai accumulé le tout au fur et à mesure).
La cage a dû être dans les 450 € et j'ai payé la fonte à des prix inférieurs aux sommets atteints par la suite).
L'ergometre était également dans les 400/500 € (il a 10 ans mais l'entretien est fait régulièrement par un pro).

Le truc le plus coûteux va être le rameur a priori

Au global, il y a un coût certain mais cela reste suffisamment accessible par rapport au rejet que je peux avoir des salles de mon coin
Pas de salle type On Air, juste du Basic Fit (peut dépanner pour les déplacements) et surtout l'innommable Fitness Porcs et leur Zumba de mes ****

30m2 c'est déjà un sacré home gym
c'est la moitier de la surface de ma cellule  
 

Hello,
 
J'ai repris la muscu en septembre dernier et j'ai un petit programme auquel je me tiens plutôt pas mal, je pense que je suis très loin des standards en termes d'optimisation et de performance vu mon temps disponible et mon historique de blessures mais j'arrive à maintenir une rigueur dans la fréquence et ça marche à peu près. J'aimerais maintenant tester l'ajout de complément (Whey) car je n'ai pas mon compte de proteines avec mon alimentation de base, mais je débarque complètement sur le sujet. J'ai regardé la FP et il y a des conseils intéressants mais il me manque un peu le "comment" :
 
quelles seraient vos recos en termes de moments de prise de whey et en quantité ? De ce que j'ai compris c'est principalement juste après la séance ça ok mais est ce que tu prends tout à ce moment ? Tu en prends les autres jours hors training ? Et tu peux tout prendre d'un coup ou mieux vaut prendre en plusieurs fois ?  
 
J'ai cherché sur des sites et c'est assez variable comme conseils. Je cherche une option la plus simple possible, idéalement en le moins de prises possibles mais j'imagine que ce n'est pas toujours possible.

Ben ça dépend

La priorité c'est au total d'avoir assez de prot dans ta diète.
 
Si vraiment tu galères à cause de ton rythme de vie à bouffer suffisamment de protéines, oui les prot en poudre c'est très pratique.
Les 2 moments les + évidents pour prendre des prot en poudre sont :
- le matin peu de temps après t'être levé
- après le training
 
Y'a pas vraiment de raison pour en prendre des tonnes non plus.
 
Mettons que tu vises 140g de protéines / jour et que dans ton alimentation habituelle tu sois plutôt à 90g, bon bah tu peux rajouter 2 shakers de whey en dosant pour avoir 25g de prot à chaque fois.
 
Dans l'absolu essaie quand même de privilégier l'alimentation solide.
C'est pas super compliqué quand même d'avoir assez de prot sur 3-4 repas.

Comment tu le fixes ce fameux objectif de g de protéine journalier ?
 
Juste la règle du 2x ton poids ou il y a des calculs plus savants en fonction de ton objectif de prise de masse ?

C'est déjà "savant" le ~2g/kg/jour : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/ , à priori pas forcément besoin d'autant en prise de masse mais on peut monter un peu si déficit calorique : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29182451/
Mais bon globalement au moins ~1,5g/kg/j semble être une bonne base

 
top merci !  
 
Il faudrait que je sache à peu près combien j'ai dans mon alimentation de base et j'avoue que c'est pas forcément évident, c'est assez fluctuant je dirais car on mange peu de viande à la maison, j'essaye de maximiser à la cantine et de manger du fromage blanc matin et soir mais il faudrait que je fasse un calcul approximatif, en tout cas je pense que je suis pas du tout entre 1,5 et 2g par kg, je fais 85kg donc ça voudrait dire entre 130 et 170g / jour à priori.  
 
Je fais souvent mes trainings le matin donc j'imagine que pas top de faire un shaker au reveil et un juste après le training ? Il y a un temps minimum à respecter ?
 
merci !

Cet exo je conseille a hulk  
 
https://www.instagram.com/reel/C6cd [...] NnMG43cw==

Fin de la troisième semaine de prépa "strongman"
Et bah, c'est usant, clairement plus intense que ce que je faisais avant.
Grosses courbatures (surtout aux jambes avec les variantes de squats).
 
Pas de perf notables vraiment, 200kg un peu partout en technique...

Pas de souci avec ton dos sur les trucs type atlas stones ?
Me semble que dos rond sous charge pour toi c'était chaud  
 
Sinon perso, vous savez bien que je ne m'entraîne pas pour le PHYSIQUE     Mais il y a quelques jours une pote pas vue depuis un moment a fait remarqué que j'avais pris du haut, ça fait plaiz camême surtout que j'avais mon vieux t-shirt ample    
C'est le DM ça, sûr !

T’es sur qu’elle t’a pas pris  de haut simplement ?  

Hello, je me prends un peu la tête sur ma diète sachant que je suis à +4kgs cette année (73>77 pour 1m88), mais n’ayant pas débuté sec à la taille… les poignées d’amour deviennent pas top . Obligé de passer par la mais peut être que c’est trop rapide ?  
 
Je m’imagine pas continuer de manière continue jusqu’à genre 90kgs avant de faire une sèche, pour ressembler à jabba… Et en même temps si je débute une sèche jusqu’à septembre, je ne sais pas où cela me mènerait… 70 kgs pour être un peu propre ? Pas terrible..
 
Et autre question, le fait de faire une prog power/muscu, j’imagine que je prends moins de masse musculaire qu’en visant pure hypertrophie… donc je prends plus de gras pour 1kg pris potentiellement ?

Si tu fais moins de 80kg pour 1m88 et qu'il y a des poignées d'amour, alors doit pas y avoir beaucoup de muscle, va falloir continuer d'envoyer sur la muscu
 
Te focalise pas sur le poids, mais sur le rendu visuel.
 
Comment tu bouffes actuellement ? C'est propre ?

 
L’historique depuis 20 ans « sans sport »… depuis 6 mois assez propre je trouve (junk food et alcool rare, je pèse pour viser les 2 800 / 3 000cal - j’essaie de suivre la dépense calorique aussi qui donne à priori env. 2 600 / jour… 150-200g de prot / jour…). Peut être pas parfait sur l’hydratation et le sommeil, mais ça va aussi…  
 
 
 
 
 
 
 

'tain hier j'ai fait du snatch grip deadlift à 110 en essayant de shrug au maximum la barre en fin de mouvement, là je sens une grosse barre en haut du dos  

Rien compris simus

C’est normal , ton chromosome en plus t’empêche de décoder celui en moins chez simius

du coup ça s'annule?

Excellent exo, si t'es assez souple des poignets.
Effectivement, si tu shrug la barre sur la fin, tu vas vite taffer d'une manière inhabituelle et te farcir des courbatures de l'espace.

Les poignets ça va par contre le hook grip dans cette position ça nique bien la peau des pouces (et pourtant j'ai déjà de la corne   )

Série de 5@70 passée au larsen press, j'avais la pêche ce soir je sais pas pourquoi  
Et puis les coudes vont bien grâce à l'exo "baguette magique d'harry potter" (niku comprendra)

Salut l'équipe.
 
Je pense utiliser mon compte CPF (Mon Compte Formation) pour consolider mes connaissance en nutrition, et notamment la nutrition quand elle est reliée au sport et à la santé.
 
Est ce que par hasard certains d'entre vous auraient déjà fait quelque chose de similaire ou auraient des conseils ?  
 
Merci d'avance !
 
Bon jour férié.

Je sais pas si tu auras une réponse de sitôt, ils sont tous en train de CUT pour le beach body et ça les rend tout fatigués  

Ah !
 
Pensez à manger vos glucides les gars pour l'énergie

Plein d'energie aussi dans le gras stocké pendant l'hiver