Reprise du message précédent :

certes. Mais devoir peser à SALADE VERTE pour sécher c'est tout autant emmerdant

Il a fait vœu de silence jusqu'à pousser 200 au DC. Autant dire qu'on est tranquilles pour un moment    

c'est quoi ce nouveau délire

 
C'est un manque de magnésium, c'est rien ça  

C'est à cause des copains d'Antoine. Il complexe.

 
t'as pas besoin de Fred pour avoir un programme
 
tractions/tirage poitrine large, SdT partiel haut, rowing t-bar, rowing horizontal poulie basse prise neutre ou supi, rowing haltère, curl barre EZ, curl poulie basse, curl marteau

 
Un programme que tu respectes à la lettre, avec tes 4 séances hebdomadaires + celles de cardio évidemment  

 
Exact

C'est a cause de moi directement ouais ! Et gabb, je trouvais pas utile de préciser que le mec était chargé vu les poids dont on parlait.. Et vov, il fait ça pour son plaisir !

Ce soir dos/bi
 
j'essayerais de faire une ou deux séries de tirages léger pour m'échauffer
tractions, je testerais le rest pause dès que je commencerais a chuter en reps
tirage poitrine
rowing barre
rowing horizontal
tirage poitrine à la jayjaybarre en se penchant en arrière
 
j'espère que mon mal de bide va passer dans l'après midi

a partir de quel poids (squat/dc) les mecs sont chargé pour toi ?

poids actuel 76 kilos  
objectif 80 kilos  
moyen : pizza 4 fromages, glaces, caouètes,...
http://img4.hostingpics.net/pics/933577Capture3.jpg

 
137% de ton PDC

Dommage il pourrait avoir un bon niveau national non ?

Il fait 120 kilos le Romu ?

toujours aussi arrogant toi  
tes perf devrais te calmer pourtant

Au DC je tape une série de 15/20 à 137%  

 
mon arrogance n'a d'égale que ta stupidité

il essayait d’être drôle  
 
une rep a 2X le poids de corps ça se fait sans etre chargé au DC (sur ce topic deja)
au squat 2.5 aussi  
 

 
Une variation de un kilo n'est pas une perte : c'est juste une fluctuation normale.
 
(surtout que je ne sais pas combien tu pèses, mais d'après les commentaires des autres tu dois être du genre massif...)

lesquels je peux faire en superset?
Par exemple aux tri j'ai bien aimé le concept de faire pushdown corde mains écartées en fin de mvt avec pushdown mains serrées, ou encore pushdown pro avec pushdown supi.
Du superset sur le même groupe musculaire je trouve ça vraiment magique, ça détruit.

3 mesures différentes cette semaine vs 3 mesures le mois dernier. Je pense que c'est relativement juste. Après tu as tout à fait raison ça peut fluctuer (même avec ce type de mesure) mais ce qui m'inquiète c'est que vu ce que je mange actuellement j'aurais dû prendre du poids.
 
PS concernant mon gabarit comme dit plus haut
poids actuel 76 kilos  
objectif 80 kilos  
http://img4.hostingpics.net/pics/933577Capture3.jpg
Loiiiiin d'être énorme

Ok, j'avais pas compris...désolé

Fred arrête de faire le moine  

 
Je pense pas qu'il faut que tu commences a t'enflammer sur les superset pour les gros groupes IMO
Prends des gros exos dos, concentre toi sur le mouvement et la contraction

bon et sur les petits groupes?
Vendredi j’ai vraiment compris que dans les séances où tout est réuni pour faire une séance ultime, y a comme un second souffle: tu finis chaque série cramé mais 45sec plus tard t'en re-veut t'es à nouveau chargé et frais. Tu te crois épuisé et au final t’arrives à te recramer aux exos d'après.

Je suis content d'avoir passé ce cap, y a quelques mois je me serai effondré ou j'aurais gerbé après une telle séance.

3 séances et je ne peux plus faire de cardio

Inutile à ton niveau le superset

et si ça me plait d'en faire? Je déteste rester dans une zone de confort, je m'emmerde vite.

Tu ne fais pas de superset sur le même muscle à ton niveau

mais heu... je veux devenir un homme moi  

pour moi le superset c'est sur 2 muscles différents  
j'avoue je pige pas

biset pour un même muscle, je crois

Bon, reprise seance jambes ce midi, hainance maximum !
 
Mon putain de pb à l'epaule / coude commence a s'arranger mais dieu que c'est dur.
 
A chaque fois que je vois l'osteo, il me trouve un nouveau truc lol
 
La tendinite a l'epaule est peut être le plus petit pb (mais pas le moins chiant à dégager).
 
En vrac :  
poignet / coude / epaule mal positionnés
Haut du dos bloqué
Contractures musculaires bien aigues, une vers l'exterieur de l'omoplate, et une en bas du triceps.
 
Le tout formant un cercle vicieux qui s'auto-entretient.
 
Les contractures sont dégagées, non sans douleur, putain ca fait mal quand l'osteo te les fait céder par la force ^^
Normalement, une dernière seance d'osteo devrait suffir pour tout remettre dans l'ordre.
En espérant que la tendinite a l'epaule ne casse pas les pieds, mais elle semble légère.
 
En tout cas, je pouvais bouffer tout le peptan de la terre ou tous les produits imaginables, mon pb n'avait aucune chance de passer sans l'intervention des osteos.
 
Vivement la reprise du DC bordel !!! même à 40 kgs je prends :-D
 

Et ben? Pushdown supi et pushdown pro font bien bosser 2 muscles différents, même si le groupe musculaire est le même. De même que curl concentration et hammer par exemple. En quoi c'est gênant de les supersetiser?

je sais pas, je connais pas  
j'ai besoin de mes temps de repos et j'ai le temps