Reprise du message précédent :
 
http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 30743.html

J'ai putain de mal aux jambes

MP what else  

tu lui diras de moins écarter la prochaine fois. Décidément ça le frustre de ne plus poster Fred. Il devait pourtant claquer cette énergie au DC ..

 
Non, ce n'est pas obligatoire, le sucre non plus, sauf pour baisser le coût de fabrication  

Ça fait presque 2 mois que je peux m'entraîner sérieusement. Je suis en déplacement pro mais j'ai réussi à trouver une salle (orange bleue bordeaux) pour le mois. On y va en groupe donc ça motive à mort.
Sinon je mange beaucoup en ce moment donc ça aide Je ne faisais plus de barre depuis longtemps mais comme je stagnais au DCH à 30-32Kg à cause du manque d'entraînement... Et surtout mes potes font tous du DC donc j'ai suivi.
Il y a deux mois j'avais du mal à en passer 6-7 à mon pdc (70kg)

En parlant de mes potes, ils ne se posent pas de questions existentielles sur la bouffe, le repos, pas de branlette intellectuelle inutile comme le feraient certains... Je ne vais pas citer de nom, je pense à gluf...oups je l'ai dit !
Enfin bref tout ça pour dire qu'ils poussent, ils mangent pas trop gras et ça leur réussit. Ils sont plutôt sportifs à la base donc ça doit aider.

et ils sont jeunes, les bâtards §§§

Grand et large, c'est pas le physique adapté au DC. Les powerlifters qui défoncent au DC ont des bras court et une grosse cage, pas forcément large.
 
Après avec de la patience et de la persévérance, tout est possible

 
Je pense qu'a l'époque je dépassais les 500 Kcal de plus avec des conneries    (AU final j'en sais rien, çà se trouve même en mangeant des trucs clean mais de trop j'aurais quand même fait masse fat)
 
Là j'essaye d'augmenter les Kcal en restant le plus possible sur de la boffe dite clean, on verra bien.
Mais bon l'âge aidant çà n'aide pas  

 
Faut prendre de la purée de cacahuète en magasin bio,tu as que de la cacahuète dedans et pas de conneries (sucre, huile de palme) comme dans les Skippy ou autre en grande surface  

 
Ah ben ça, qu'ils essaient de faire la même à 40 piges et on en reparle  

Pour les fanas des cuisses
 
http://www.youtube.com/watch?v=epJYjQ0FHh8

 
Ouais les powerlifters spécialisés dans le couché ont ce gabarit (bras court et une grosse cage). De mémoire je crois que c'est Ed Coan qui expliquait qu'il était petit avec de grands bras ce qui était génial pour le SDT et le squat mais le pénalisait pour le DC.
 

 
Malheureusement je ne pense pas.

Je m'étais planté de topic.
Je pense vous rejoindre dans la secte du DCH. Plus rassurant que le DC sans spotter.

Question qui me vient en lisant ces derniers posts : ce serait quoi pour vous la frontière entre "commencer tôt la musculation" et "commencer tard la musculation" ?
 
Je sais, c'est une question existentielle toussa.

Je trouve ça un peu con de raisonner comme ça. Là t'es déjà en excédant de calories si tu rajoutes en plus une crasse tu feras automatiquement du gras.
Je pense qu'en pdm t'as moins le droit à l'erreur qu'en sèche par exemple où ça va juste te ralentir un peu.

 
pour moi
tôt 15-16ans
tard 30ans+
 

Non l'idée n'est pas de rajouter de la "crasse" au 500 kcal mais en ajouter pour atteindre ces 500kcal (pas mal pour ceux qui ont du mal à se gaver).

Aujourd'hui mon partenaire me laisse tomber, du coup c'est ischios/lombaires, et mollets si j'ai le temps. Avec des séries d'une minute, ça va être chaud de tout caser.

C'est rigolo, j'ai eu beau rétracter la scapula hier au DC/DI, aujourd'hui je sens que j'ai l'avant de mes épaules qui a bossé malgré tout. Comme quoi quand on est en situation d'échec, on triche de partout.

Pareil.
 
J'ai ajouté 5kg au DC samedi (comme prévu au programme).
Bah putain j'ai l'impression que j'ai triché le mouvement comme un sale, c'est parti à fond dans les épaules...

 
l'échec c'était hier après avoir presque réussi à sortir 10 reps au DIH à 32.5Kg, c'est se retrouver à galérer à 20 Kg au DCH  

presque 10@32.5 c'est pas mal    
Après, c'est effectivement rigolo de voir qu'on en chie à des poids ridicules

Message aux lyonnais :
Je cherche un spotter DC pour jeudi soir (vers 18H00 18H15) à Gigagym Villeurbanne, si fallout2097 ou SluggerDandy sont dans les parages

 
ouaip,presque un retour aux perfs d'il y a 2 mois avant ma pause forcée.
 
Vivement que je boucle ça et que je passe aux 35
 
Les biceps, ça monte bien aussi, j'étais à 20kg à la machine guidée , là ou j'en chiait comme un rat mort à 15 kg avant.

 
Ca va tenter les 140  

 
Pour les fadas de cuisses :  
 
https://www.youtube.com/watch?v=VPyR5V2sm3E
 
 

 
Non en ce moment j'étais en galère de spotter, donc j'étais passé sur du DIH en premier exo, du coup j'aurai certainement pas les perfs au top.

justement, tu vas être "frais" pour le DC

Un genoux qui grince en fléchissement mais sans douleur, faut s'inquiéter ou pas  

Tant qu'on voit pas un bout d'os sortir, ça va

Un intéressant article sur le nombre optimal de séries à effectuer, avec moultes références à des études scientifiques :
 
http://lentraineurenligne.fr/le-bo [...] sculation/
 
 
Sa lecture en intégralité est indispensable pour sa bonne comprehénsion mais je ne résiste pas à l'envie d'en isoler une phrase : "Une autre méta-analyse (14 études), révèle que faire 3 à 4 séries donne des gains de force 46% supérieurs à une série unique. Cependant, cette méta-analyse, souligne aussi que faire 4 à 6 séries n’apporte pas plus de bénéfices que 2 ou 3 séries."
 
 
Il faudra vraiment que je me penche de près là dessus...

 
Combien le DIH ?

leg curl allongé FTW (devant le SDT JT)
 
http://www.sci-sport.com/articles/ [...] se-116.php
 
(bon après le SDT JT sollicite d'autres muscles, certes )

 
Donc 2-3-4-5-6 séries ça donne autant de force (laquelle? Force maximale j'imagine)? Ou alors le bénéfice n'est pas significatif (j'imagine que c'est ça).

 
tu vas pas charger comme un boeuf au leg curl alors que le SdT est polyarticulaire et tu vas pouvoir charger

De toutes façons je ne comprends pas comment, si l'on pousse ses séries à l'échec, on peut réaliser plus de 3 séries effectives par exercice sans une grosse perte de force sur les suivantes.

J'ai fait les deux ce matin, ouf

 
t'as déjà réussi à mettre la pile au leg curl allongé, sur une série > 5 rep ?

 
comment se porte ton glute-ham tie in ?